秋季進(jìn)補(bǔ)也要因人而異

秋季進(jìn)補(bǔ)也要因人而異

四個季節(jié)中，每個季節(jié)都有需要注意的問題和保健的方法。因為氣溫，氣候，空氣，環(huán)境等各方面對人體的影響也是不一樣的，所以大家一定要注重各個季節(jié)的養(yǎng)生。今天小編就和大家探討一下秋季養(yǎng)生，秋季是一個需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)的季節(jié)，在調(diào)理方面也是需要注意很多方面的內(nèi)容的，切記盲目調(diào)理，下面就給大家介紹一下。

第一、根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)。每個人的體質(zhì)有著一定的懸殊和不同，重要的是不要盲目的進(jìn)補(bǔ)，比如說陰虛、陽虛、氣虛、血虛等等，要根據(jù)自身是屬于哪種情況，在尋找適合的方子對身體進(jìn)補(bǔ)，而且在進(jìn)補(bǔ)之前也要注意和醫(yī)生進(jìn)行溝通，切勿自己盲目進(jìn)補(bǔ)，否則起到反效果，不能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，還會傷害到自己的身體。

第二、補(bǔ)品要吃得適量。有人覺得進(jìn)補(bǔ)就是吃的越多越健康，其實(shí)不是這要的。要根據(jù)自己的需求，否則任何食物或者是藥物吃多了也是對健康不利的。如果過量的服用參茸等補(bǔ)品，身體會出現(xiàn)腹脹、食欲下降，如果過量服用維生素C，則會導(dǎo)致嘔吐、惡心的情況。

第三、藥補(bǔ)不如食療。有人認(rèn)為藥補(bǔ)肯定比食補(bǔ)效果更好，生活中到處都可以簡單，很多吃吃藥膳。其實(shí)最好的方法就是食補(bǔ)了。不一定要追求一些名貴的藥材才能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，多吃蘿卜則可以開胃健脾、化痰止咳;多吃山藥可以溫補(bǔ)脾胃;另外還有花生、紅棗、核桃都是比較好，可以多加食用的進(jìn)補(bǔ)良品。

進(jìn)補(bǔ)，是一件大事，也不是一朝一夕能夠完成的事情。每個人的體質(zhì)不同所需的營養(yǎng)也是不一樣的，為什么中醫(yī)講的是個人體質(zhì)的養(yǎng)生需求呢，就是如此。要有針對性的選擇，藥補(bǔ)，食補(bǔ)的功效和作用也是不同的，重要的是選擇自己適合的方式才是最好的。

“秋凍”并非人人適合，“秋膘”也不是你想貼就能貼！這些要注意了→

暑熱漸退

天氣轉(zhuǎn)涼

衣服到底該咋穿？

有朋友表示：

“春捂秋凍”嘛，秋天凍一凍挺好的！

“春捂秋凍，不生雜病”

“秋凍”是指秋季氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼

不要過早過多增加衣服

因為冷空氣對人體進(jìn)行適當(dāng)刺激

可以提高機(jī)體對低溫的適應(yīng)能力

雖說“秋凍”有一定好處

但在此提醒大家：

“秋凍”也因人而異，并非人人適合！

“秋凍”更適合體質(zhì)較好的人群

老人、兒童及抵抗力較弱的人

還是應(yīng)根據(jù)氣溫變化

及時增減衣物

特別需要注意的是

秋季不宜赤膊露體

秋天到了

除了“穿”是大家普遍關(guān)心的問題

“吃”也同樣被青睞

很多朋友習(xí)慣在天氣轉(zhuǎn)涼時多吃一些

以補(bǔ)充夏季的消耗

俗稱“貼秋膘”

但“秋膘”也不能亂貼

下面這幾類人就不適合↓↓

01

患有腸胃疾病

為了“貼秋膘”

人們大多會選擇一些動物性食品

對此

腸胃不好的人卻應(yīng)少吃

夏天溫度高、濕度大

容易引起腸胃不適

若一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食

會加重腸胃負(fù)擔(dān)

再加上油膩食物本就不好消化

易致消化功能紊亂

出現(xiàn)腹瀉、胃脹等癥狀

因此，腸胃不好的人

此時應(yīng)給腸胃一個調(diào)整適應(yīng)期

盡量少吃高油高脂食物

02

患有心腦血管疾病

對患有高血壓、高血脂、

動脈硬化等疾病的人來說

若短時間內(nèi)集中吃高油高脂的食物

容易引發(fā)心腦血管疾病

因此

心腦血管疾病患者

在飲食上還應(yīng)堅持以清淡為主

且避免三餐過飽

及時補(bǔ)充水分

03

肥胖者

肥胖是高血壓、糖尿病等

慢性疾病的危險因素

如超重肥胖

則不宜盲目“貼秋膘”

04

痛風(fēng)患者

“貼秋膘”難免會攝入動物內(nèi)臟、海鮮等

含嘌呤較多的食物

若本身肥胖

再加上日?；顒由?br>
就容易引發(fā)痛風(fēng)癥狀

此外

平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人

也不宜貼秋膘

可見

要根據(jù)自身情況適當(dāng)“貼秋膘”

怎樣做才是科學(xué)的？

我為你支個招兒↓

秋季進(jìn)補(bǔ)要循序漸進(jìn)

應(yīng)以“平補(bǔ)”為主

尤其是胃腸功能較弱的老人和小孩

清淡易消化的 養(yǎng)生 粥

更有益于身體 健康

“貼秋膘”一般選擇動物性食品

那植物性食品是否也可以“貼秋膘”呢？

答案是：可以的

素食“貼秋膘”

可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，如：

1、豆類、菌類

2、奶制品、蛋類食品

秋意漸濃

不管是穿衣還是進(jìn)補(bǔ)

都要選擇適合自己的方式

轉(zhuǎn)發(fā)出去

讓更多的人了解吧！

立秋為什么貼秋膘

導(dǎo)語：常說立秋“貼秋膘”，那么貼秋膘是什么意思呢?讓我們一起來了解一下吧!

為什么立秋要貼秋膘立秋,民間素有“貼秋膘”一說。民間流行在立秋這天以懸秤稱人,將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦,體重減輕叫“苦夏”。那時人們對健康的評判,往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”,補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”,吃味厚的美食佳肴,當(dāng)然首選吃肉,“以肉貼膘”。

過去民間對節(jié)氣有許多講究,多數(shù)又與吃和防病有關(guān),這與人們關(guān)注自己的生活健康不無關(guān)系。“民以食為天”,立秋是一個很重要的節(jié)氣,人們當(dāng)然忘不了吃。所以北京、河北、東北一帶民間流行“貼秋膘”。

俗話說“夏天過后無病三分虛”,依照祖國醫(yī)學(xué)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原理,秋冬需要進(jìn)補(bǔ)。秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時機(jī)。

秋季進(jìn)補(bǔ)不要過多地食用溫?zé)崾澄锘蛘咚幬?如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。但陽虛體質(zhì)者如果一味清熱,反而會適得其反。而身體虛弱、患有慢性疾病的朋友,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ),以達(dá)事半功倍之效。所以,秋季進(jìn)補(bǔ)要因人而異。

立秋怎樣貼秋膘 避免油炸

減少油炸的菜式,烹調(diào)時應(yīng)避免過油的工續(xù),煮湯的湯料也盡量避免油炸,這樣可以減少大量的`油脂攝取。油炸菜記得去掉外皮再吃,烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮,湯汁和菜汁少喝。

減少每道菜的分量

將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少,并以蔬菜墊底或做盤飾,可以增加蔬菜的分量。

來道清爽冷盤

以清蒸或水煮的方式制作,如魷魚、明蝦、魚片,搭配清蒸的雞、鴨、肉片等,伴以黃瓜筍絲等,清爽不油膩。至于食材的選擇上,豬肉、雞肉的蛋白質(zhì)很高,不如選吃熱量最低的海膽和海蜇皮。

減少蘸醬

一般常用的醬,如沙茶醬、甜辣醬、蠔油等,含鹽量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,家中如果有高血壓、糖尿病或心血管疾病的長輩,尤應(yīng)避免使用太多醬料。在食物制備過程中,宜以食物的原有鮮味為主,鹽及味精少用為妙。

什么人不適合貼秋膘中醫(yī)認(rèn)為貼秋膘一定要因人而異、因人而補(bǔ)。對于體重屬于超重肥胖的,不要盲目去貼“秋膘”,特別是吃肥肉貼秋膘!對于體重偏低的,特別是屬于低體重的,膘還是可以適當(dāng)?shù)刭N貼。

實(shí)熱、濕熱、痰濕重等三種體質(zhì)的人,不宜貼秋膘。實(shí)熱體質(zhì)的人代謝旺盛,產(chǎn)生的熱量多,經(jīng)常會臉色潮紅、口干舌燥。濕熱體質(zhì)的人面垢油光,易生痤瘡,口苦口干,大便黏滯不暢或燥結(jié),小便短黃。痰濕體質(zhì)總體特征為痰濕凝聚,以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。這三類人,如果盲目貼秋膘,會越貼越難受。

特別是一些老年人,患有高血壓、胃腸疾病就不宜進(jìn)行秋補(bǔ),更不宜吃涮羊肉、鹿肉等益陽之品,要采取平補(bǔ)、慢補(bǔ)的方式。如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象,也應(yīng)該以五谷為主、五畜為輔,慢慢平補(bǔ),從而達(dá)到體內(nèi)健康態(tài)。

愛著急、愛生氣的人也不適宜“貼秋膘”,因為貼多了會上火,如生痘痘、便秘,或者加重氣滯,氣滯久了會造成血淤、手足心熱、口燥咽干。所以要調(diào)好情緒,或找醫(yī)生把自己身體調(diào)理到一個很好的狀態(tài),避免長久氣滯血淤、陰虛火旺造成心臟病、糖尿病、慢性胃炎、身上長包塊等疾病的發(fā)生。

秋季晚間養(yǎng)生小知識

1.秋季養(yǎng)生的小常識有哪些
1、養(yǎng)陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。

養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。秋冬時節(jié)，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，選用溫補(bǔ)中藥是一個很不錯的選擇。

但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時要因人而異，因體質(zhì)而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。

也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。
而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜 白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜?！?br>
大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。

因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。

人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。

所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?、多曬太陽 人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸 秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因為“酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。

酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

8、靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。9、調(diào)理脾胃 經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進(jìn)補(bǔ)，會驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。

所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補(bǔ)食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強(qiáng)運(yùn)動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運(yùn)動。這樣既不會因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身?br>2.秋冬養(yǎng)生小常識有哪些
1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
3.秋天養(yǎng)生保健有哪些小知識
關(guān)于秋天養(yǎng)生保健小知識的解答如下： 宜補(bǔ)湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯。

一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)講虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之，要遵循不虛不補(bǔ)、缺什么補(bǔ)什么的原則。 對于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。

同時應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。 白色潤肺 按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。

白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等。 可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

朝鹽晚蜜 很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。 對付秋燥，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水。 晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法。

又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。 養(yǎng)生保健小知識 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。 工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌。

上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。 進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因為老年人胃內(nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
4.秋天養(yǎng)生小常識有哪些
秋天養(yǎng)生小常識 一、繼續(xù)防暑降溫 入秋后雖然沒有那么熱，但是晝夜的溫差會開始逐漸的變大，秋天白天還是很熱的，在一些南方城市會更加的明顯。

但是到了晚上就會非常的涼，所以防暑還是要繼續(xù)的。解暑的食物最好漸漸的從餐桌去掉，但是不能一下子就撤掉，因為白天和夏天一樣，很熱很容易中暑。

但是寒涼的事物就不要吃太多了，秋天容易寒氣入侵，可以多吃蔬菜水果。 二、防空調(diào)病 秋天的時候還是屬于炎熱季節(jié)的，很多地方的空調(diào)依舊是開著的。

特別是辦公室和商場，大部分的空調(diào)還是開得很低溫的。而到了晚上天氣會開始急劇的轉(zhuǎn)冷，一冷一熱的是非常的容易感冒的，很容易得空調(diào)病。

秋天后很容易腹痛和吐瀉，很容易傷風(fēng)感冒和腰肩疼痛。所以一定要做好防空調(diào)病的準(zhǔn)備，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┥M(jìn)行排毒。

晚上睡覺的時候最好是蓋好被子，防止著涼。 三、食品和衣物要防霉變 秋天的降雨會增加，所相對來說空氣中的濕度會變大，天氣也會變得更加的悶熱。

相信南方的人都深有感觸，一到快入秋的時候，家里的很多東西都容易受潮和發(fā)霉。所以秋天的時候一定要注意哪些容易發(fā)霉的東西，及時的處理好，這樣可以防止家里的細(xì)菌滋生，可以有效的防止生病和感冒。

白天最好是出去曬曬太陽，可以很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以讓身體充滿活力。 。

詳解：立秋為什么要貼秋膘？

在四季的交替的時候，我們民間都習(xí)慣于通過飲食來平穩(wěn)過渡這些溫度波動較大，病毒容易找上門的日子?！百N秋膘”就是我們常在立秋節(jié)氣也就是夏天離去，秋天到來的日子里常聽到。那么立秋為什么要貼秋膘呢？
立秋，民間素有“貼秋膘”一說。民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當(dāng)然首選吃肉，“以肉貼膘”。
過去民間對節(jié)氣有許多講究，多數(shù)又與吃和防病有關(guān)，這與人們關(guān)注自己的生活健康不無關(guān)系?！懊褚允碁樘臁保⑶锸且粋€很重要的節(jié)氣，人們當(dāng)然忘不了吃。所以北京、河北、東北一帶民間流行“貼秋膘”。
形成原因俗話說“夏天過后無病三分虛”，依照祖國醫(yī)學(xué)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原理，秋冬需要進(jìn)補(bǔ)。秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時機(jī)。
秋季進(jìn)補(bǔ)不要過多地食用溫?zé)崾澄锘蛘咚幬铮缪蛉?、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。但陽虛體質(zhì)者如果一味清熱，反而會適得其反。而身體虛弱、患有慢性疾病的朋友，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ)，以達(dá)事半功倍之效。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)要因人而異。
了解更多星座百科、八字姻緣、八字事業(yè)、婚姻運(yùn)勢、財神靈簽、情感合盤、看另一半、八字測算、姓名速配、一生運(yùn)勢、復(fù)合機(jī)會，您可以在底部點(diǎn)擊在線咨詢（僅供娛樂）：/xz/

本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/30138.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季感冒應(yīng)喝葛粉紅茶

下一篇: 秋季如何遠(yuǎn)離“秋老虎”