立秋的到來,意味著我們終于迎來了涼爽的秋季,由于在夏季我們消耗了太多能量,此時為身體進補不僅是為了能健康地度過秋季,更是為了下一個冬季打下良好的基礎。因此不少人在秋季都會加大進補的力度,不過小編可要提醒各位,秋季進補有四忌,切不可胡亂進補,以免過度進補而不利于身體健康。接下來我們就來詳細說說這秋季養(yǎng)生的四大禁忌吧。
1、忌無病亂補。秋季養(yǎng)生的第一忌就是忌無病亂補。無病亂補,既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病。
2、忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別,但起碼應用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫,口淡涎多,大便溏,小便清長,舌質(zhì)淡脈沉細。偏熱者,則手足心熱,口干,口苦,口臭,大便干結,小便短赤,舌質(zhì)紅,脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳,容易導致"火上加油",此為秋季養(yǎng)生第二忌。
3、忌凡補必肉。在飲食上應避免凡補必肉。像動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久服多服,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負,而肉類消化過程中的某些"副產(chǎn)品",如過多的脂類、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視,生活中的新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
4、忌以藥代食。這秋季養(yǎng)生的最后一忌是忌以藥代食。藥補不如食補,重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。
以上就是有關"秋季養(yǎng)生四大禁忌"的相關介紹了,相信大家在看完文章后也都有了不少的了解了吧。在夏秋交替的特殊時期,調(diào)節(jié)飲食確實是個養(yǎng)生的好方式,不過我們還得避免胡亂進補,平時在養(yǎng)生的時候只要避開這些禁忌,就能起到更好的養(yǎng)生作用。以上就是小編給大家介紹的4種常見的秋季養(yǎng)生禁忌,大家可一定要記住咯!
秋季干燥的氣候,常使人感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳。為了防止秋燥,要注意補充水分,每天要多喝水。秋季養(yǎng)生飲食上應以滋陰潤肺,防燥護陰為基本原則,可多吃梨,蘋果,葡萄,香蕉,蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒,蔥,姜,蒜等辛辣食物。秋季要進行適當?shù)捏w育鍛煉,生活要有規(guī)律,早睡早起。
運動:在剛進入秋季時氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運動能促進脾胃的運轉(zhuǎn)。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛煉的同時,應注意補充水分。
秋季飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當喝些雞湯、骨湯等。
金秋時節(jié),天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運動項目不宜過猛。
你好,中醫(yī)認為,秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋,肺氣虛,則人體對不良刺激的耐受下降,易生悲傷;肺主養(yǎng)收,所以肺要以養(yǎng)為原則,適當進補,才能長壽健康。
秋季養(yǎng)生主要有以下幾點。
起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼傷及肺部。
鍛煉:要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié),每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目,如登山、太極、游泳、單車等,可促進心肺功能。
飲食:要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有潤肺作用。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當進補,經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進補過量,傷害脾胃。
喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上,秋天必須補水。通常,秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,但要注意多次少量。
練功:拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,全身放松,吸氣于胸中,同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
此外,秋季主養(yǎng)收,可適當進補,經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進補過量,傷害脾胃。
祝健康!
一般來說,秋季可以通過精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)等方式進行養(yǎng)生,具體分析如下:
1.精神調(diào)養(yǎng):秋季氣候逐漸干燥,氣溫逐漸降低,而且花草樹木也逐漸凋零,容易使人心情低落,秋季養(yǎng)生應該保持樂觀的心態(tài),積極向上,避免產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒。
2.起居調(diào)養(yǎng):秋季晝夜溫差逐漸變大,應該根據(jù)天氣變化及時增添衣物,以免著涼,可以養(yǎng)成早睡早起的作息習慣,有利于秋季養(yǎng)生。
3.飲食調(diào)養(yǎng):秋季應該盡量減少食用辛辣刺激性食物,比如辣椒、洋蔥、大蒜等,秋季養(yǎng)生可以多食用滋陰潤肺的食物,比如蜂蜜、枇杷、梨等。
4.運動調(diào)養(yǎng):秋季天高氣爽,可以根據(jù)自身情況適當運動,比如散步、爬山、打太極等,可以提高肺部的生理功能,提高身體免疫力,增強抗病能力。
大家都知道秋季是一個養(yǎng)生的季節(jié),秋季干燥,這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應該注意什么,歡迎參閱
秋季的養(yǎng)生保健注意事項
***1***防秋燥
燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、面板干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。
***2***防溼邪
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時須防溼氣陰邪,困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防溼也很關鍵。
防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
***3***防賊風
秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病。
秋夜涼風習習,有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低,陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入,被中醫(yī)稱為賊風。
受到夜間賊風侵襲,第二天就會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
防賊風的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風有抵抗力。
***4***防秋郁
晚秋時節(jié),凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
秋季養(yǎng)生法則
1、多睡1小時。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時,就應該相應地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前儲存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地新增衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地新增衣服,用來提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服?!斑m溫”最重要。尤其在關節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個時候生姜要少吃,其實也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低于室溫的水多喝反而有害健康。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進食太多,少食多餐。
8、少吹空調(diào)風扇。初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,經(jīng)常吹空調(diào)、吹風扇,可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等,要少受“冷 *** ”。
9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼,肚臍部位對外部 *** 特別敏感,要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部,關好門窗。
10、輕松運動。飯后兩小時,可以做些不太累的運動,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液回圈,對消化吸收能力也有幫助。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋?!白怨欧昵锉帕取?。初秋,天氣萬物由春夏的勃勃生機轉(zhuǎn)向蕭條冷落,加上干燥,人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應,應注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。
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