秋季減肥效果不錯(cuò)的三種食物

秋季減肥效果不錯(cuò)的三種食物

很多人在秋季都是比較注重減肥的，減肥的方式有很多，通過(guò)食物來(lái)減肥的話(huà)，是很多人的選擇，那么秋季減肥不錯(cuò)的食物有哪些呢?接下來(lái)小編將為大家做出相應(yīng)的解答，向大家推薦三種可以減肥的食物，希望能給各位提供一些有效的參考和幫助。

1、紅薯有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大眾喜愛(ài)的食物，在秋季吃點(diǎn)紅薯對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多，食用紅薯不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

2、大麥茶去除脂肪

減肥喝大麥茶絕對(duì)錯(cuò)不了，喝大麥茶不僅可以去除脂肪而且還能解油膩、助消化，益氣健胃，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱(chēng)“保健飲料”。

此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

3、涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，減肥的人不妨多吃些黑木耳。

以上所介紹的這三種食物減肥的效果是非常不錯(cuò)的，想要減肥的人可以通過(guò)食用這些食物來(lái)達(dá)到減肥的作用，當(dāng)然這些食物只能起到輔助作用，關(guān)鍵還是要自己控制平時(shí)的飲食，并且要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，只有結(jié)合這兩點(diǎn)，才能讓減肥的效果更加好。

秋季飲食小達(dá)人 吃什么能有效的減肥

秋季里大家需要注意的飲食規(guī)律小常識(shí)，在飲食方面要多放點(diǎn)心思上去，才能有效的保護(hù)好你的身體健康，然而在秋季里吃什么東西能夠有效的減肥呢?相信這是許多朋友都比較關(guān)心的問(wèn)題吧，下面就讓我們一起來(lái)了解下情況吧。
秋季吃什么減肥
1、紅薯有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、大麥茶去除脂

“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱(chēng)“保健飲料”。

此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

3、涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

4、山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

5、木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
秋季減肥盡量少吃的食物
在五不吃里面，我們要盡量避免脂肪和油膩，特別是一些快餐食品更加不能吃。

1、方便面、咖喱飯

方便面，膨化食品，即食咖喱飯這類(lèi)食品幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑，這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。

2、燒烤類(lèi)食品

燒烤類(lèi)食品：這類(lèi)食品我們很多人經(jīng)常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃，燒烤類(lèi)食品含致癌物三苯四丙羈;導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，會(huì)損壞我們的肝腎。

3、餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)

餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類(lèi)的小零食女生很多都經(jīng)常吃，這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多，會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素，對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類(lèi)食品!

4、油炸類(lèi)食品

油炸類(lèi)食品：這類(lèi)食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕!

5、腌制類(lèi)食品

腌漬類(lèi)食品：這類(lèi)食品是某些地區(qū)很受歡迎，腌漬類(lèi)食品導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重;導(dǎo)致鼻咽癌;影響粘膜系統(tǒng)，對(duì)人體的危害也不能小覷!
最常見(jiàn)的減肥誤區(qū)
謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

辣的食物可以減肥

研究說(shuō)，泰國(guó)、印度等國(guó)家甚少“出產(chǎn)”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關(guān)。吃辣會(huì)令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外呢?機(jī)會(huì)微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話(huà)，對(duì)腸胃和皮膚造成負(fù)擔(dān)!
大S瘦身菜單曝光成果驚人
據(jù)媒體報(bào)道，大S表示自己現(xiàn)在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)的食譜來(lái)吃，但是她都會(huì)特別再減半，早餐原本該吃一罐無(wú)糖優(yōu)酪乳，以及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及4/1顆火龍果，午餐的話(huà)，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯。除此之外，瘦身過(guò)程中她也請(qǐng)了老師來(lái)家里教課，1周上兩次的各1小時(shí)的皮拉提斯和瑜伽，1次1小時(shí)的倫巴以及重訓(xùn)。

秋季想減肥吃什么好

1、避免食物單一性。拉面、蓋飯、炒飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。有條件的話(huà)，多弄幾個(gè)菜，這樣也增加了吃飯的樂(lè)趣，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、晚飯少吃能量大的食物。一般來(lái)說(shuō)含淀粉的食物碳水化合物最多，雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，為了保證營(yíng)養(yǎng)，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。
3、定時(shí)吃飯。睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食，晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃。
4、定量吃飯。絕對(duì)不能暴飲暴食，邊看電視邊吃飯，細(xì)嚼慢咽，給大腦一個(gè)進(jìn)食時(shí)間不少的信號(hào)。
5、增加運(yùn)動(dòng)量。秋季天氣涼爽，是一個(gè)健身的好季節(jié)，可以騎上單車(chē)，一起喝朋友們進(jìn)行一次長(zhǎng)途旅行。想要在2周內(nèi)減掉3kg，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，下狠心去做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健康的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量才是王道。
幾種秋季減肥人士的食物：
1、蘋(píng)果。秋季是新鮮蘋(píng)果上市的季節(jié)，蘋(píng)果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，減少下身肥胖。
2、南瓜。南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用
既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
3、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
4、羊肉。一般來(lái)說(shuō)羊肉的消化比較慢，控制好量，對(duì)減肥還是很不錯(cuò)的。羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋。蛋類(lèi)含量較多的還是蛋白質(zhì)，比起碳水化合物來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的。禽蛋的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
PS:
每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

秋季減肥吃哪些食物好呢？

1、餅干類(lèi)食品

這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多，會(huì)損肝；而且嚴(yán)重破壞維生素，對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處，想要減肥或者美容的朋友千萬(wàn)不要食用這類(lèi)食品！

2、油炸類(lèi)食品

這類(lèi)食物不僅易引發(fā)心血管疾病，還會(huì)破壞食物固有的維生素，不利于減肥。再加上它的熱量高得不行，所以想要減肥一定不要吃。

3、燒烤類(lèi)食品

燒烤很多人都愛(ài)吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃，燒烤類(lèi)食品含致癌物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，損壞肝腎臟。

4、方便面等膨化食品

這些食物沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑，這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。

秋季如何減肥 秋季減肥不能吃什么食物 秋季減肥吃什么

秋季減肥食物

1、魚(yú)肉

魚(yú)肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物，為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高。而且魚(yú)肉中的膽固醇含量較低，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)多的攝入。多吃新鮮的魚(yú)還能有效預(yù)防心血管疾病。

2、奶制品

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健骨骼。秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，奶制品能幫助你有效地排毒減肥。

3、蘋(píng)果

吃蘋(píng)果既能減肥，又能幫助消化。且蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪等。蘋(píng)果具 有防輻射的作用，蘋(píng)果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽(yáng)光中的射線(xiàn)。

4、黃瓜

　黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。而黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，黑色素的形成。

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