秋季減肥速度最快的食物你吃了嗎(秋季很適合減肥 吃這些效果好)

秋季減肥速度最快的食物你吃了嗎

秋季是一個貼秋膘的季節(jié)，想要減肥的人們在夏季沒有完成的使命還需要在秋季繼續(xù)努力，但是秋季很不容易減肥的你知道嗎，因?yàn)榇x比較慢，其實(shí)一些食物是可以快速減肥的哦，下面的這些食物可以試試、

枸杞

枸杞不僅僅是一味中藥，更是一種滋補(bǔ)食物，還是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富維生素C，胡蘿卜素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化哦。

南瓜籽

南瓜籽卡路里非常低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中最有營養(yǎng)的部位，不但可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性肌膚衰老。南瓜子含有的纖維素比較高，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，對于快速燃燒脂肪有好處。

果醋

是一種新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升果醋可以補(bǔ)充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，尤其是比較容易長肉下半身血液循環(huán)，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好哦。

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N比較常見的谷物，燕麥當(dāng)中有豐富的皂甙，是主食當(dāng)中的人參，營養(yǎng)頗為豐富。而且燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，可以幫助身體排泄，防止毒素累積，促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)毒素排解。燕麥含有一定的粗纖維素，可以促進(jìn)排泄，而且還可以清熱排毒。

關(guān)于秋季能夠快速減肥的一些食物，大家都有所了解了吧，這些食物具有調(diào)理的作用，可以清除體內(nèi)的垃圾，而且還可以減少脂肪的堆積和代謝，對于排毒減肥降脂有好處，想要減肥的人群不妨試試吧。

秋季很適合減肥 吃這些效果好

在秋季的時候，很多人都希望能夠在這時候減肥瘦身，所以在這時候我們應(yīng)該注意學(xué)會方法合理減肥瘦身才行，特別是可以通過飲食的方法，這樣的效果會更好，那么具體我們在秋季的時候大家吃什么能減肥瘦身，下面就讓我們一起看看吧。

南瓜

在秋季的時候大家首先應(yīng)該吃的就是南瓜了，大家對南瓜是不能少的，由于南瓜很不錯，吃起來對我們健康是非常有好處的，而且南瓜是味甘性溫的一種食物，同時還可以有效的溫暖身體，而且我們吃南瓜還可以有效幫助大家補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用效果效果很不錯，大家不要錯過。

紅薯

同時秋季的時候我們還可以選擇吃的就是紅薯了，在秋季的時候我們經(jīng)常吃紅薯，紅薯是秋季的應(yīng)季食物，可以幫助大家很好的促進(jìn)健康，纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用。我們不能錯過。

筍

在秋季的時候我們還要注意，在秋季的時候大家選擇吃筍也是不錯的選擇，我們選擇經(jīng)常吃筍，這樣能幫助大家很好的保護(hù)好腸胃健康，而且由于筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。所以秋季的時候大家應(yīng)該經(jīng)吃些筍，這樣對我們減肥是非常有幫助的。

上面給大家介紹的幾款食物很不錯，是秋季的時候我們常見的，而且在這時候我們還應(yīng)該注意合理飲食來減肥瘦身，上面介紹的這些食物很不錯，這樣可以幫助大家有效的減肥，而且對我們秋季的健康也有好處，大家是不能錯過的。

秋天吃什么食物減肥那

1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。7、海帶含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。9、辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。10、蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。12、茶普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。16、大蒜對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

秋季減肥吃什么？10種低卡食物飽腹又瘦身

【導(dǎo)讀】：秋季天氣變冷，胃口也大開，這個季節(jié)吃什么減肥呢？下面給大家推薦十款低卡食物，不僅飽腹還瘦身哦，秋季減肥首選。

全麥?zhǔn)称贰獛ё吒嗨峙c熱量

全麥?zhǔn)称纷鳛闇p肥食物而流行，已經(jīng)很長時間了。所謂“全麥”指的就是含有普通面粉所沒有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維，不能夠被人體吸收，甚至?xí)毡茸约褐?5倍左右的水分，會在胃里長時間停留，因此可以增加飽腹感。而且，全麥?zhǔn)称返臒崃恳韧戎亓康木?xì)小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥?zhǔn)称沸枰臒崃繀s要更多，因此有助于減肥。

紅薯——香甜可口溫暖滿滿

同其它主食相比，紅薯也同樣有助于增加飽腹感。紅薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，改善腸胃功能。所以用紅薯來當(dāng)主食，不必?fù)?dān)心會發(fā)胖，反而會有減肥的效果。冬天里，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外，將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中，也是不錯的選擇。

南瓜——主食甜品兩相宜

南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂，讓你在吃飽的同時調(diào)理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天里享用會十分溫暖，可以直接當(dāng)主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品，或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。

玉米——粗糧中的營養(yǎng)之王

玉米在所有的谷物中是營養(yǎng)價值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動，幫助排泄體內(nèi)廢物，對于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動。有時間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。

娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫

秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，每天早上都很難起牀。這種現(xiàn)象會降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因。這這時可以多吃點(diǎn)娃娃菜，富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進(jìn)排便作用。

蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味

30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過高。而且，蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。在選擇蘆筍的時候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會容易老，口感變差。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。

蘋果——解決便秘的好幫手

“一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話實(shí)踐起來真的很見效。對于減肥來說，蘋果也是每個季節(jié)都可以選擇的一款水果。蘋果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感，而且能夠提供多種營養(yǎng)，保證即使少食也不會造成營養(yǎng)缺乏。每天早上起來空腹吃一個蘋果，可以有效解決便秘問題。蘋果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋果都是冬日一道溫暖的菜品。

香蕉——高熱量低脂肪保持活力

香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低。因此，運(yùn)動員和模特等體力消耗較大，卻要保持低體脂率的人羣，經(jīng)常會選擇把香蕉作為日常補(bǔ)充能量的食物。 香蕉含有豐富的色胺酸，在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。它同時是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

橙汁——酸酸甜甜滿足對甜食的渴望

橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿足。而且從中攝取適當(dāng)?shù)奶欠忠彩桥跍p肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖，可以直接吸收，并不會造成熱量參與而產(chǎn)生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促進(jìn)脂肪燃燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

雞蛋——功效強(qiáng)大的天然厭食劑

“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎?其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀(jì)錄片也揭示出來，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。

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