秋季氣候干燥,推薦這些食物養(yǎng)生保健(秋冬季節(jié)應該吃哪些食物養(yǎng)生？)

秋季氣候干燥,推薦這些食物養(yǎng)生保健

現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，這時候天氣已經(jīng)逐漸的轉涼了，而且變得干燥了起來，所以我們就要學會對自己進行保養(yǎng)了，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了哦，那么我們可以吃哪些食物幫助我們在秋季養(yǎng)生呢，下面就讓我們一起看看吧。

蜂蜜雪梨羹

做法：雪梨洗凈切塊;準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。

功效：蜂蜜有潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

苦瓜竹筍湯

做法：竹筍去皮切片，焯水去澀去草酸;苦瓜洗凈去瓤，切段;沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開，放入竹筍片煮20分鐘;放入苦瓜煮三五分鐘后，放鹽、雞精、香油調(diào)味，關火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。

功效：苦瓜有去火消脂、解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效，竹筍有吸附脂肪、促進食物發(fā)酵、助消化和促進排泄的作用。

黃瓜雞蛋紫菜湯

做法：鍋中放入清水、姜片燒開;紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片;濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。

功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，都是我們非常適合在秋季的時候食用的了，可以起到很不錯的養(yǎng)生功效哦，大家別錯過了這些食物。

想要讓我們過一個舒心的秋季，那么就要學會給自己進行保養(yǎng)了，這樣才能讓我們的身體變得健康了，上面就給大家推薦了幾款養(yǎng)生食物，是非常適合我們在秋季的時候食用的了，大家別錯過哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

秋冬季節(jié)應該吃哪些食物養(yǎng)生？

感謝悟空小秘書的邀請。秋冬季節(jié)，溫度偏低，空氣干燥，人體陽氣處于收斂時段，一般 以滋陰為主： 虛則補之，實則瀉之；寒者溫之，熱者清之。

冬天一來，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜，不勞醫(yī)生開藥方！事實也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食。同時因秋天干燥，可多食梨，能生津潤肺。

秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振，宜多休息，養(yǎng)成良好的睡眠習慣—— 可 適當早睡晚起，要保證8~9小時的睡眠（過多過少都不好）。如晚上睡眠不足，次日午休須補足。

秋冬季節(jié)同樣要適當鍛煉，既可增強各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激，又能預防感冒等，但鍛煉的方式要因人而異的，可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。

秋冬季節(jié)還是個干燥的季節(jié)，人體也常缺水。所以要多喝水，以促進人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。早上喝點淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可有效預防秋燥引發(fā)的便秘。

像我這樣干燥性皮膚的人，此時皮膚特別容易干燥、開裂，可適當擦點潤膚霜，以清潔、保濕臉部（特別是耳朵）、手腳等；而油脂性皮膚則要注意別長凍瘡。

正因秋冬情況特殊， 冷暖交替， 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣，才能順利養(yǎng)精蓄銳。

飲食也以清淡為主 ，只宜溫補 ，多喝湯汁 潤燥 。中性果蔬可多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃；而辛辣燥熱食品不宜多吃，以免陰虛火旺。

秋天和冬天我應該吃什么食物？黑白食品應在深秋食用。因為“干燥”是當時最明顯的氣候特征之一，而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外，白色屬于肺，而以白色為食的大多具有潤肺作用。

百合能潤肺止咳，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效，可用于冷拌或煮粥；蓮藕如清熱開胃、滋潤干渴、清心安神、增強人體免疫力等功效明顯，可短時煎或湯鍋；山藥有滋補腎精華、補肺止咳作用，可直接蒸食，亦可用來煮粥或湯鍋。

到了深秋，餐桌上應該多放些黑色食品，因為“寒”是此時氣候的另一個明顯特征，而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強的抗氧化作用，并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看，黑色進入腎臟，所以黑色食物具有補腎作用。

黑米具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用，可用于煮粥。

黑芝麻具有滋補肝腎、滋潤五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用?？芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用；黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊取Ｗ畛Ｒ姷某苑ㄊ菦霭韬颓宄础?/p>

春夏已過，秋季來臨，大地豐收，碩果累累。大自然饋贈我們的食物美不勝收。

天氣逐漸轉涼，晝夜溫差大，一場秋雨一場寒，很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié)，我們應該吃哪些食物進行 養(yǎng)生 呢？

總的 養(yǎng)生 原則應該是，春夏養(yǎng)陽，秋冬滋陰。虛則補，實則瀉;寒者溫熱之，熱者清之。每個人的體質(zhì)不同，生活條件不一樣，飲食 養(yǎng)生 ，不能千篇一律。吃什么，怎么吃？要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。

秋季，早起喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少，至少飲用1.5一2升水，每次一到兩杯。

食物以潤燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻，百合，蓮藕，杏仁，核桃，柿子，梨，蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒，胡椒等。

西瓜，屬寒涼食物，在秋季要少吃。

梨，潤肺，止咳化痰，是秋季最好的水果。

蘋果，營養(yǎng)豐富，對心血管有益。一天吃一個蘋果，少得感冒，可止瀉。老年人怕涼，蒸吃亦可，防便秘。

龍眼，有滋補安神作用，對失眠者尤為適宜。

每天服用一杯蜂蜜水，潤肺止咳，養(yǎng)胃護肝，防便秘，助睡眠，保護心血管 健康 。

天涼了，順應自然，要隨時添加衣服，包嚴腰腹部，避免腹部受寒，造成脾胃虛寒拉肚子。

早起喝碗熱粥，滋養(yǎng)脾胃，增加御寒能力。

八寶粥，健脾養(yǎng)胃，益氣安神。

枸杞小米粥，健脾胃，補肝腎，明雙目。

紅棗，核桃，栗子，山藥都是補腎佳品，要多吃些。

有條件的話，每天補充一到兩袋牛奶。

貧血，及虛寒癥患者，食用羊肉燉蘿卜，可以益氣補虛，補腎壯陽。

得了紅眼病，可用桑葉，蒲公英，水煎，先熏蒸眼睛，后喝湯藥，有效治療紅眼病。

早起三片姜，勝過人參湯。但是，吃多了易上火。白天吃姜有益，晚上吃姜不宜，有害 健康 。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。

冬季喝茶，最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶，對睡眠不利。

除做好飲食 養(yǎng)生 ，還要保證充足的睡眠。

秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點鐘就上床休息，在11點入睡，以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達到八小時左右。體弱多病者可多睡些時間。

每天晚上睡覺前泡腳。根據(jù)需要，加入藥材花椒，紅花，桑葉，柳葉熬水泡腳，防病祛病，對 健康 大有益處。

在冬季，也要在早午晚各開窗通風15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好，避免室內(nèi)外溫差過大。

多曬太陽，適當參加鍛練，增強體質(zhì)。

氣血虛吃；荔枝，桂圓，大棗。肝腎虛吃；核桃，板栗，枸杞。陰虛吃；梨，柿子，荸薺，甘蔗。蔬菜吃；胡蘿卜，白蘿卜，圓白菜，大白菜，紅薯，韭菜等。糧食吃；玉米面，小米，雜糧等。病從口入，要注意 養(yǎng)生 。

【第三十八期：海爾有識芝士】 秋冬時節(jié)，氣候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補 養(yǎng)生 ！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應該多吃哪些食物吧~

富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問題，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉化為維生素A。補充維生素A可以適當吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等 ；富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜，比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。

富含維生素B的食物 維生素B對于修復皮膚黏膜等有輔助作用，廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中，秋冬季節(jié)可以通過多吃粗糧，如 玉米、紅薯等粗糧 來補充維生素B。

富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度，使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖，如 葡萄、梨、香蕉等 ； 蜂蜜 中也含有大量果糖，喝蜂蜜水補充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識。

富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅果和籽類 食物可以給身體補充這類油脂，但吃的時候要注意適量，避免攝入脂肪過多。

秋冬季如何飲食

24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說，秋冬季應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主

秋冬季飲食應遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”

秋季天燥人乏,所以應該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類的食品,無論是褒湯還是熬粥都是不錯的選擇即可滋陰潤燥又有養(yǎng)陰清肺的功效

秋冬季飲食應遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”

多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

作者簡介：王琿

秋季已經(jīng)來臨，天氣越來越干燥，利用飲食來調(diào)節(jié)身體，是 健康 的首選

一、養(yǎng)胃食物

多食肉類在秋季并不會讓我們的身體越來越強壯，只會讓我們的腸胃雪上加霜，引發(fā)消化道疾病，這個時候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。

二、深色蔬菜

秋季干燥，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補充維生素A可以避免皮膚干燥，眼睛發(fā)干，而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ，在體內(nèi)可轉化為維生素A，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應當多吃。

三、主食替換

秋季盛產(chǎn)薯類，常吃薯類對身體非常好，薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)。可以用薯類替代米飯、面粉等精白米面。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等，多食用薯類有助于身體獲取更多的營養(yǎng)。

四、堅果當零食

多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管 健康 、抗衰老、補充微量元素等好處。秋季的時候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅果當零食對身體非常以好處。

大家好，我是相思豆or豆豆！秋冬時節(jié)天氣漸漸轉涼，大家的飲食也要隨著時節(jié)的轉變而變化，特別是秋冬時節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物！切記，不要盲目的藥補，是藥三分毒嘛！

1.白蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時節(jié)應該吃一些白蘿卜，蘿卜中含有大量的膳食纖維，而且吃夠有強烈的飽腹感，熱量還特別小。特別適合減肥的人食用，白蘿卜還可以調(diào)理脾胃！有時間大家可以燉一點排骨蘿卜湯！

2.紅薯。紅薯中含有維生素A，吃紅薯還能補充鉀元素，而且紅薯中有許多的膳食纖維，能增加腸道的蠕動，吃了還不會發(fā)胖。在寒風呼嘯的冬季吃一個熱乎乎的紅薯，也是一個不錯的選擇！

4.花生紅棗湯。紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效?；ㄉ图t棗湯：可用于氣血不足、各種失血病、頭暈目眩、神疲乏力。我覺得女人應該多喝點，有利于身體 健康 ！

不論什么季節(jié) 養(yǎng)生 ，都應該根據(jù)自己的身體情況，不可一概而論，身體偏寒者溫之，偏熱者清之，故而應該靈活掌握。

面對各種各樣的食物，一些消費者感到茫然，秋冬 養(yǎng)生 到底吃什么好？

1.白蘿卜

含有大量水分、維生素C與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對身體有益。中醫(yī)說"秋后蘿卜賽人參"，可見蘿卜營養(yǎng)價值之高。蘿卜入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，對調(diào)理脾胃有著很好的功效。

2.藕

熟藕能健脾開胃，適宜秋天進補。

3.蜂蜜

蜂蜜消炎祛痰、潤肺止咳，枇杷蜜的止咳作用最好。用法：雪梨一個，切薄片拌蜂蜜吃，每日數(shù)次。

4.芝麻

味甘，性平。能補肝腎，益精血，潤腸燥。用于肝腎虛損，精血不足，須發(fā)早白，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，四肢無力；產(chǎn)后血虛，乳汁不足；血虛津虧，腸燥便秘等。

5.百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞功效。

6.白扁豆

煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食欲。

7.胡桃

能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。

8.栗子

有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。

9.冬棗

秋冬最適合吃冬棗，主要因為冬棗中富含豐富的人體所需的維生素物質(zhì)，而且冬棗對于預防膽結石有很好的效果，此外它能軟化血管、降低血壓，對心腦血管疾病有一定的預防作用。

10.牛羊肉

秋天食用牛羊肉可溫補氣血。

11.黃鱔

入秋食鱔，不僅可以增強補益力，對人體血糖也有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

12.烏骨雞

烏骨雞不僅肉質(zhì)細嫩鮮美，而且湯汁中含有大量的黑色膠體物質(zhì)，對人體具有特殊的滋補作用。據(jù)測定，烏骨雞肉中含有8種人體必需氨基酸，而且含量均高于其他雞種，烏骨雞肉中還含有豐富的維生素以及鐵、銅、鋅等多種微量元素，而且膽固醇含量較低，能增強人體免疫力，特別適合老人、兒童、產(chǎn)婦及久病體弱者食用。

13.豬肺

豬肺味甘，微寒，能補肺，療肺虛咳嗽，治肺虛咳血。豬肺含有大量人體所必需的營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、煙酸以及維生素B1、維生素B2等?？赏滋}卜煮粥食；也可配適當?shù)乃幬餆跏场?/p>

14.南瓜子

南瓜子也是很好的滋補食物。對于女孩子來說尤其有用，能預防手腳冰涼，以及增強體質(zhì)。在懷孕期間，經(jīng)常吃些南瓜子還能幫助胎兒腦部發(fā)育呢！

15.芹菜

芹菜是蔬菜中的"纖維素之王"。每天吃一點芹菜，可以讓你在秋冬輕松擺脫便秘煩惱。芹菜含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

16.包菜

含有豐富的微量元素，是人體不可缺少的原料，多吃可以增強身體的新陳代謝，提高身體活力。其含有的大量維生素C還能增強機體抵抗力。

17.銀耳

不僅滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，還能治虛勞咳嗽、肺燥干咳、痰中帶血、虛熱口渴、產(chǎn)后虛弱、便秘便血等。

18.紅薯

能為機體提供大量的黏液蛋白、糖類與維生素，補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

19.蓮子

能祛余暑，滋補強身。

20.山藥

適用范圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用。

此外，奶制品、豆制品以及新鮮水果、蔬菜都應該多吃，這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，是很好的秋冬 養(yǎng)生 食物。

秋季養(yǎng)生防燥如何飲食

進入秋季，天氣漸漸轉涼，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋季調(diào)養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁。

1、秋季養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。

2、要多吃些滋陰潤燥的食物

如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

3、少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

4、宜多吃粥

初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

5、宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

6、宜多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季中藥養(yǎng)生的藥方

1、玄麥甘桔湯

材料：玄麥6g，麥冬10g，甘草3g，桔梗3g。

做法：以上諸藥，用沸水沖沏。

功效：養(yǎng)陰生津。用于口干咽燥，咽痛聲嘶，大便秘結等陰虛之人。

2、生地西洋參湯

材料：生地20g，西洋參10g，田七5g。

做法：可單獨燉服或加如雞肉半斤，共同燉服。

功效：秋季冠心病、心絞痛或心律不齊：心悸氣短，體倦汗出，口渴咽燥，夜間尤甚，睡眠不安。

3、二冬參地骨髓湯

材料：天冬、麥冬各30g，熟地黃30g，生地黃30g，西洋參12g。

做法：同煮，可加豬腿骨半斤。

功效：滋陰補髓，健美容顏。治療秋季氣血不足，容顏衰老，皮膚粗糙，咳逆便秘等。

4、雙冬湯

材料：麥冬30g，天冬30g，龍眼肉15g。

做法：

第一步，將冬筍剝?nèi)ネ鈿?，削去衣皮，斬去老?

第二步，放入沸水鍋中略煮沸，取出切成薄片;

第三步，水發(fā)冬菇去蒂，去沙洗凈，用刀片成薄片，同放盤內(nèi);第四步，湯鍋上火，舀入冬菇湯600g，煮沸后，撇去浮沫;第五步，放入冬筍片、冬菇片，加入精鹽，再沸后，撇去浮沫;第六步，加入味精，倒入湯盆內(nèi)，淋入香油即成。

功效：滋腎潤肺，養(yǎng)陰清熱。適用于秋季肺陰虛引起的`勞熱咳嗽，痰稠，干咳，腸燥便秘。

5、山藥銀耳湯

材料：山藥片30g，銀耳10g，百合80g。

做法：以上材料加水同煮，將熟時放糖適量。

功效：滋陰補肺，養(yǎng)血潤燥。

6、蓮子湯

材料：蓮子60g，芡實40g，麥冬30g，枸杞子20g，蜜棗適量。

做法：以上材料加水同煮。

功效：清心安神，固腎澀精。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠，心悸，腰痛乏力等癥。

秋季飲食“四不宜”

1、不宜暴飲暴食：一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、進補不宜過量：中醫(yī)講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則，對于體內(nèi)缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。

3、少吃刺激食品：秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

4、飲食不宜過分生冷：由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

秋季養(yǎng)生食譜有哪些，秋季飲食要注意哪些，秋天吃什么好

秋季養(yǎng)生四個方面要顧好

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。

但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

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