現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季,這時候天氣已經(jīng)逐漸的轉涼了,而且變得干燥了起來,所以我們就要學會對自己進行保養(yǎng)了,尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了哦,那么我們可以吃哪些食物幫助我們在秋季養(yǎng)生呢,下面就讓我們一起看看吧。
蜂蜜雪梨羹
做法:雪梨洗凈切塊;準備幾個燉盅,分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中,隔水燉半個小時即可。
功效:蜂蜜有潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
苦瓜竹筍湯
做法:竹筍去皮切片,焯水去澀去草酸;苦瓜洗凈去瓤,切段;沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開,放入竹筍片煮20分鐘;放入苦瓜煮三五分鐘后,放鹽、雞精、香油調(diào)味,關火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。
功效:苦瓜有去火消脂、解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效,竹筍有吸附脂肪、促進食物發(fā)酵、助消化和促進排泄的作用。
黃瓜雞蛋紫菜湯
做法:鍋中放入清水、姜片燒開;紫菜撕碎放入鍋中,放入黃瓜片;濕淀粉勾芡,淋入雞蛋液,最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。
功效:黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了,都是我們非常適合在秋季的時候食用的了,可以起到很不錯的養(yǎng)生功效哦,大家別錯過了這些食物。
想要讓我們過一個舒心的秋季,那么就要學會給自己進行保養(yǎng)了,這樣才能讓我們的身體變得健康了,上面就給大家推薦了幾款養(yǎng)生食物,是非常適合我們在秋季的時候食用的了,大家別錯過哦,希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
感謝悟空小秘書的邀請。秋冬季節(jié),溫度偏低,空氣干燥,人體陽氣處于收斂時段,一般 以滋陰為主: 虛則補之,實則瀉之;寒者溫之,熱者清之。
冬天一來,我常想起的一句話是:冬天蘿卜夏天姜,不勞醫(yī)生開藥方!事實也是如此:冬吃蘿卜,可順氣消食。同時因秋天干燥,可多食梨,能生津潤肺。
秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振,宜多休息,養(yǎng)成良好的睡眠習慣—— 可 適當早睡晚起,要保證8~9小時的睡眠(過多過少都不好)。如晚上睡眠不足,次日午休須補足。
秋冬季節(jié)同樣要適當鍛煉,既可增強各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激,又能預防感冒等,但鍛煉的方式要因人而異的,可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。
秋冬季節(jié)還是個干燥的季節(jié),人體也常缺水。所以要多喝水,以促進人體的新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。早上喝點淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可有效預防秋燥引發(fā)的便秘。
像我這樣干燥性皮膚的人,此時皮膚特別容易干燥、開裂,可適當擦點潤膚霜,以清潔、保濕臉部(特別是耳朵)、手腳等;而油脂性皮膚則要注意別長凍瘡。
正因秋冬情況特殊, 冷暖交替, 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢,多呼吸新鮮空氣,才能順利養(yǎng)精蓄銳。
飲食也以清淡為主 ,只宜溫補 ,多喝湯汁 潤燥 。中性果蔬可多吃,如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對于老人和嬰幼兒而言,可蒸熟吃;而辛辣燥熱食品不宜多吃,以免陰虛火旺。
秋天和冬天我應該吃什么食物?黑白食品應在深秋食用。因為“干燥”是當時最明顯的氣候特征之一,而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外,白色屬于肺,而以白色為食的大多具有潤肺作用。
百合能潤肺止咳,清心安神,適宜煮粥或炒幾片;銀耳有潤肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效,可用于冷拌或煮粥;蓮藕如清熱開胃、滋潤干渴、清心安神、增強人體免疫力等功效明顯,可短時煎或湯鍋;山藥有滋補腎精華、補肺止咳作用,可直接蒸食,亦可用來煮粥或湯鍋。
到了深秋,餐桌上應該多放些黑色食品,因為“寒”是此時氣候的另一個明顯特征,而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強的抗氧化作用,并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看,黑色進入腎臟,所以黑色食物具有補腎作用。
黑米具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用,可用于煮粥。
黑芝麻具有滋補肝腎、滋潤五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用??芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用;黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊取W畛R姷某苑ㄊ菦霭韬颓宄础?/p>
春夏已過,秋季來臨,大地豐收,碩果累累。大自然饋贈我們的食物美不勝收。
天氣逐漸轉涼,晝夜溫差大,一場秋雨一場寒,很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié),我們應該吃哪些食物進行 養(yǎng)生 呢?
總的 養(yǎng)生 原則應該是,春夏養(yǎng)陽,秋冬滋陰。虛則補,實則瀉;寒者溫熱之,熱者清之。每個人的體質(zhì)不同,生活條件不一樣,飲食 養(yǎng)生 ,不能千篇一律。吃什么,怎么吃?要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。
秋季,早起喝杯淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少,至少飲用1.5一2升水,每次一到兩杯。
食物以潤燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻,百合,蓮藕,杏仁,核桃,柿子,梨,蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒,胡椒等。
西瓜,屬寒涼食物,在秋季要少吃。
梨,潤肺,止咳化痰,是秋季最好的水果。
蘋果,營養(yǎng)豐富,對心血管有益。一天吃一個蘋果,少得感冒,可止瀉。老年人怕涼,蒸吃亦可,防便秘。
龍眼,有滋補安神作用,對失眠者尤為適宜。
每天服用一杯蜂蜜水,潤肺止咳,養(yǎng)胃護肝,防便秘,助睡眠,保護心血管 健康 。
天涼了,順應自然,要隨時添加衣服,包嚴腰腹部,避免腹部受寒,造成脾胃虛寒拉肚子。
早起喝碗熱粥,滋養(yǎng)脾胃,增加御寒能力。
八寶粥,健脾養(yǎng)胃,益氣安神。
枸杞小米粥,健脾胃,補肝腎,明雙目。
紅棗,核桃,栗子,山藥都是補腎佳品,要多吃些。
有條件的話,每天補充一到兩袋牛奶。
貧血,及虛寒癥患者,食用羊肉燉蘿卜,可以益氣補虛,補腎壯陽。
得了紅眼病,可用桑葉,蒲公英,水煎,先熏蒸眼睛,后喝湯藥,有效治療紅眼病。
早起三片姜,勝過人參湯。但是,吃多了易上火。白天吃姜有益,晚上吃姜不宜,有害 健康 。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。
冬季喝茶,最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶,對睡眠不利。
除做好飲食 養(yǎng)生 ,還要保證充足的睡眠。
秋季要早睡早起,冬季要早睡晚起。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點鐘就上床休息,在11點入睡,以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達到八小時左右。體弱多病者可多睡些時間。
每天晚上睡覺前泡腳。根據(jù)需要,加入藥材花椒,紅花,桑葉,柳葉熬水泡腳,防病祛病,對 健康 大有益處。
在冬季,也要在早午晚各開窗通風15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好,避免室內(nèi)外溫差過大。
多曬太陽,適當參加鍛練,增強體質(zhì)。
氣血虛吃;荔枝,桂圓,大棗。肝腎虛吃;核桃,板栗,枸杞。陰虛吃;梨,柿子,荸薺,甘蔗。蔬菜吃;胡蘿卜,白蘿卜,圓白菜,大白菜,紅薯,韭菜等。糧食吃;玉米面,小米,雜糧等。病從口入,要注意 養(yǎng)生 。
【第三十八期:海爾有識芝士】 秋冬時節(jié),氣候干燥,除了喝水、喝水、再喝水以外,多吃這些食物也有助于緩解干燥,滋補 養(yǎng)生 !下面,本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應該多吃哪些食物吧~
富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問題,另外,β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉化為維生素A。補充維生素A可以適當吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等 ;富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜,比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。
富含維生素B的食物 維生素B對于修復皮膚黏膜等有輔助作用,廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中,秋冬季節(jié)可以通過多吃粗糧,如 玉米、紅薯等粗糧 來補充維生素B。
富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度,使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖,如 葡萄、梨、香蕉等 ; 蜂蜜 中也含有大量果糖,喝蜂蜜水補充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識。
富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅果和籽類 食物可以給身體補充這類油脂,但吃的時候要注意適量,避免攝入脂肪過多。
秋冬季如何飲食
24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說,秋冬季應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主
秋冬季飲食應遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”
秋季天燥人乏,所以應該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類的食品,無論是褒湯還是熬粥都是不錯的選擇即可滋陰潤燥又有養(yǎng)陰清肺的功效
秋冬季飲食應遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”
多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
作者簡介:王琿
秋季已經(jīng)來臨,天氣越來越干燥,利用飲食來調(diào)節(jié)身體,是 健康 的首選
一、養(yǎng)胃食物
多食肉類在秋季并不會讓我們的身體越來越強壯,只會讓我們的腸胃雪上加霜,引發(fā)消化道疾病,這個時候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。
二、深色蔬菜
秋季干燥,多吃深色蔬菜,尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補充維生素A可以避免皮膚干燥,眼睛發(fā)干,而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ,在體內(nèi)可轉化為維生素A,比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應當多吃。
三、主食替換
秋季盛產(chǎn)薯類,常吃薯類對身體非常好,薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)。可以用薯類替代米飯、面粉等精白米面。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等,多食用薯類有助于身體獲取更多的營養(yǎng)。
四、堅果當零食
多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管 健康 、抗衰老、補充微量元素等好處。秋季的時候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅果當零食對身體非常以好處。
大家好,我是相思豆or豆豆!秋冬時節(jié)天氣漸漸轉涼,大家的飲食也要隨著時節(jié)的轉變而變化,特別是秋冬時節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物!切記,不要盲目的藥補,是藥三分毒嘛!
1.白蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時節(jié)應該吃一些白蘿卜,蘿卜中含有大量的膳食纖維,而且吃夠有強烈的飽腹感,熱量還特別小。特別適合減肥的人食用,白蘿卜還可以調(diào)理脾胃!有時間大家可以燉一點排骨蘿卜湯!
2.紅薯。紅薯中含有維生素A,吃紅薯還能補充鉀元素,而且紅薯中有許多的膳食纖維,能增加腸道的蠕動,吃了還不會發(fā)胖。在寒風呼嘯的冬季吃一個熱乎乎的紅薯,也是一個不錯的選擇!
4.花生紅棗湯。紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效?;ㄉ图t棗湯:可用于氣血不足、各種失血病、頭暈目眩、神疲乏力。我覺得女人應該多喝點,有利于身體 健康 !
不論什么季節(jié) 養(yǎng)生 ,都應該根據(jù)自己的身體情況,不可一概而論,身體偏寒者溫之,偏熱者清之,故而應該靈活掌握。
面對各種各樣的食物,一些消費者感到茫然,秋冬 養(yǎng)生 到底吃什么好?
1.白蘿卜
含有大量水分、維生素C與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),對身體有益。中醫(yī)說"秋后蘿卜賽人參",可見蘿卜營養(yǎng)價值之高。蘿卜入肺、胃二經(jīng),可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,對調(diào)理脾胃有著很好的功效。
2.藕
熟藕能健脾開胃,適宜秋天進補。
3.蜂蜜
蜂蜜消炎祛痰、潤肺止咳,枇杷蜜的止咳作用最好。用法:雪梨一個,切薄片拌蜂蜜吃,每日數(shù)次。
4.芝麻
味甘,性平。能補肝腎,益精血,潤腸燥。用于肝腎虛損,精血不足,須發(fā)早白,眩暈耳鳴,腰膝酸軟,四肢無力;產(chǎn)后血虛,乳汁不足;血虛津虧,腸燥便秘等。
5.百合
有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞功效。
6.白扁豆
煮粥或煎湯服,可健脾胃、增食欲。
7.胡桃
能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
8.栗子
有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。
9.冬棗
秋冬最適合吃冬棗,主要因為冬棗中富含豐富的人體所需的維生素物質(zhì),而且冬棗對于預防膽結石有很好的效果,此外它能軟化血管、降低血壓,對心腦血管疾病有一定的預防作用。
10.牛羊肉
秋天食用牛羊肉可溫補氣血。
11.黃鱔
入秋食鱔,不僅可以增強補益力,對人體血糖也有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
12.烏骨雞
烏骨雞不僅肉質(zhì)細嫩鮮美,而且湯汁中含有大量的黑色膠體物質(zhì),對人體具有特殊的滋補作用。據(jù)測定,烏骨雞肉中含有8種人體必需氨基酸,而且含量均高于其他雞種,烏骨雞肉中還含有豐富的維生素以及鐵、銅、鋅等多種微量元素,而且膽固醇含量較低,能增強人體免疫力,特別適合老人、兒童、產(chǎn)婦及久病體弱者食用。
13.豬肺
豬肺味甘,微寒,能補肺,療肺虛咳嗽,治肺虛咳血。豬肺含有大量人體所必需的營養(yǎng)成分,包括蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、煙酸以及維生素B1、維生素B2等??赏滋}卜煮粥食;也可配適當?shù)乃幬餆跏场?/p>
14.南瓜子
南瓜子也是很好的滋補食物。對于女孩子來說尤其有用,能預防手腳冰涼,以及增強體質(zhì)。在懷孕期間,經(jīng)常吃些南瓜子還能幫助胎兒腦部發(fā)育呢!
15.芹菜
芹菜是蔬菜中的"纖維素之王"。每天吃一點芹菜,可以讓你在秋冬輕松擺脫便秘煩惱。芹菜含鐵量較高,能補充婦女經(jīng)血的損失,食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華,而且可使目光有神,頭發(fā)黑亮。
16.包菜
含有豐富的微量元素,是人體不可缺少的原料,多吃可以增強身體的新陳代謝,提高身體活力。其含有的大量維生素C還能增強機體抵抗力。
17.銀耳
不僅滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津,還能治虛勞咳嗽、肺燥干咳、痰中帶血、虛熱口渴、產(chǎn)后虛弱、便秘便血等。
18.紅薯
能為機體提供大量的黏液蛋白、糖類與維生素,補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì),對保護人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。
19.蓮子
能祛余暑,滋補強身。
20.山藥
適用范圍廣,不論男女老幼、體健體弱,都可食用。
此外,奶制品、豆制品以及新鮮水果、蔬菜都應該多吃,這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素,是很好的秋冬 養(yǎng)生 食物。
進入秋季,天氣漸漸轉涼,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋季調(diào)養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤多汁。
1、秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養(yǎng)肺。
2、要多吃些滋陰潤燥的食物
如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
3、少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
4、宜多吃粥
初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
5、宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
6、宜多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
秋季中藥養(yǎng)生的藥方
1、玄麥甘桔湯
材料:玄麥6g,麥冬10g,甘草3g,桔梗3g。
做法:以上諸藥,用沸水沖沏。
功效:養(yǎng)陰生津。用于口干咽燥,咽痛聲嘶,大便秘結等陰虛之人。
2、生地西洋參湯
材料:生地20g,西洋參10g,田七5g。
做法:可單獨燉服或加如雞肉半斤,共同燉服。
功效:秋季冠心病、心絞痛或心律不齊:心悸氣短,體倦汗出,口渴咽燥,夜間尤甚,睡眠不安。
3、二冬參地骨髓湯
材料:天冬、麥冬各30g,熟地黃30g,生地黃30g,西洋參12g。
做法:同煮,可加豬腿骨半斤。
功效:滋陰補髓,健美容顏。治療秋季氣血不足,容顏衰老,皮膚粗糙,咳逆便秘等。
4、雙冬湯
材料:麥冬30g,天冬30g,龍眼肉15g。
做法:
第一步,將冬筍剝?nèi)ネ鈿?,削去衣皮,斬去老?
第二步,放入沸水鍋中略煮沸,取出切成薄片;
第三步,水發(fā)冬菇去蒂,去沙洗凈,用刀片成薄片,同放盤內(nèi);第四步,湯鍋上火,舀入冬菇湯600g,煮沸后,撇去浮沫;第五步,放入冬筍片、冬菇片,加入精鹽,再沸后,撇去浮沫;第六步,加入味精,倒入湯盆內(nèi),淋入香油即成。
功效:滋腎潤肺,養(yǎng)陰清熱。適用于秋季肺陰虛引起的`勞熱咳嗽,痰稠,干咳,腸燥便秘。
5、山藥銀耳湯
材料:山藥片30g,銀耳10g,百合80g。
做法:以上材料加水同煮,將熟時放糖適量。
功效:滋陰補肺,養(yǎng)血潤燥。
6、蓮子湯
材料:蓮子60g,芡實40g,麥冬30g,枸杞子20g,蜜棗適量。
做法:以上材料加水同煮。
功效:清心安神,固腎澀精。適用于秋季心腎不交引起的心煩失眠,心悸,腰痛乏力等癥。
秋季飲食“四不宜”
1、不宜暴飲暴食:一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長秋膘”,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2、進補不宜過量:中醫(yī)講“虛則補之,實則瀉之”,要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則,對于體內(nèi)缺少的,可以補,但必須補之有度,否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應懂得藥補不如食補,是藥三分毒,能用食補的不要用藥補。
3、少吃刺激食品:秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,因為凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
4、飲食不宜過分生冷:由于秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
秋季養(yǎng)生四個方面要顧好
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作
3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學會調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風寒的能力。
但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
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