秋季減肥是一大難題,剛剛過去的夏季是瘦身的好時(shí)候,秋季減肥的效果不是很好,所以是很多人的一大難題了,其實(shí)減肥的方法還是有很多的,重要的是選擇正確的,下面的這些適合秋季減肥的食譜,你一定不能錯(cuò)過。
綠豆薏米芡實(shí)粥
原料:綠豆、薏米、芡實(shí)。
做法:
1、綠豆、薏米洗凈,浸泡1~2個(gè)小時(shí)。
2、綠豆和薏米一起下鍋慢煮,快熟時(shí)放入芡實(shí),再稍開即可。
3、如果是干芡實(shí),要和豆子和薏米泡同樣的時(shí)間,一起入鍋煮。
功效:綠豆含有豐富營養(yǎng)元素,有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。
燕麥大棗粥
原料:大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法:
1、先將米先用冷水浸泡半小時(shí),讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。
2、開水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間,不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
3、先用大火煮開,再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。
4、要順著一個(gè)方向攪拌,可以讓粥“出稠”,也就是讓米粒粒粒飽滿,粒粒酥稠。
5、粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油,做出的粥色澤鮮亮,而且入口別樣鮮滑。
功效:燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法:
1、粥底煮開,加入胡蘿卜煮10分鐘;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;
3、蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下,搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效:蛤肉富含蛋白質(zhì),脂肪,維生素A、B1、B2,和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等,有抑制膽固醇在肝臟合成,加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用,從而使體內(nèi)膽固醇下降,達(dá)到減肥的效果。蛤蜊是一種高蛋白的食物,而且還不會(huì)發(fā)胖,所以胖子們可以經(jīng)常吃,含有的礦物質(zhì)比較豐富,而且還可以降低膽固醇。
關(guān)于適合秋季減肥的一些方式和方法,上面小編已經(jīng)給大家介紹了一些很有效的減肥食譜了這些食譜的營養(yǎng)價(jià)值高,而且重要的是吃了不會(huì)發(fā)胖哦,脂肪的量比較低,如果你在苦惱秋季如何減肥的話,這些食譜怎能錯(cuò)過?
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