中醫(yī)養(yǎng)生的方法里面包括體質(zhì)養(yǎng)生,不同體質(zhì)的人群養(yǎng)生的方式和方法是不一樣的。濕熱體質(zhì)的人群大家都知道的,很容易出汗,而且還會有體虛的表現(xiàn)。那么秋季濕熱體質(zhì)的人群應(yīng)該如何調(diào)理呢下面的這些養(yǎng)生原則大家要注意。
養(yǎng)成良好生活習慣
避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規(guī)律的睡眠。內(nèi)衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人,不可憋尿憋大便,要保持大小便通暢,防止?jié)駸岱e聚。
戒除煙酒
濕熱體質(zhì)的人忌煙酒。中醫(yī)認為,煙草為辛熱穢濁之物,很容易生熱助濕。酒是熱性,有助陽熱的功效,同時有生痰濕的弊端,所以濕熱質(zhì)人飲酒很容易釀生濕熱。
調(diào)整作息睡午覺
熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽,會非常影響肝膽之氣的升發(fā),容易生濕熱。每天保證至少7小時睡眠,給身體充足的時間進行自我修復(fù)。夜間睡眠不足就特別需要午覺的補充。過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內(nèi)停。午間適當補眠能讓身體更輕盈,更精力充沛地投入下午的工作。調(diào)理好午睡的視覺,要合理的安排睡眠時間,適當?shù)奈缢梢栽鰪婓w質(zhì),而且還可以有減少濕氣的散發(fā)。
關(guān)于秋季濕氣重濕熱體質(zhì)的調(diào)理方法,大家都知道了吧,這些養(yǎng)生的原則可以告訴我們的是這樣的人群要注意合理的安排生活習慣,戒煙戒酒,要有足夠的睡眠時間,這些都是一些養(yǎng)生的方法哦,大家要行動起來。
濕熱體質(zhì)如何調(diào)理?
1.多喝水:濕熱體質(zhì)者,需要多喝水,一般每天建議喝2-3升水,以疏散體內(nèi)多余熱量。
2.食用清淡食物:濕熱體質(zhì)者,應(yīng)避免食用油膩、油炸、燒烤等油質(zhì)重的食物,堅持食用清淡、清涼的食物,如蔬菜、海帶、紫菜等。
3.多食用綠色食物:濕熱體質(zhì)者,應(yīng)多食用綠色食物,如芹菜、空心菜、莧菜、菠菜、蘆蒿等,這些食物富含維生素,有助于體內(nèi)排毒,有利于減少濕熱。
4.多食用清熱解毒的食物:濕熱體質(zhì)者,應(yīng)多食用清熱解毒的食物,如薏米、玉米、芝麻、茯苓、百合、枸杞、黃芪等,這些食物能夠有效地降低體內(nèi)熱量,幫助調(diào)節(jié)體質(zhì)。
5.多飲茶:濕熱體質(zhì)者,可多飲清涼解毒的茶,如綠茶、黑茶、烏龍茶等,可以清熱解毒,有助于調(diào)節(jié)體質(zhì)。
第一、是通過運動的方式,使?jié)駸峥焖俚撵畛?,多見于進行45分鐘以上的有氧運動,可以很好的使人體大量出汗,濕氣排出體外,同時使脾胃運化加劇,使脾胃能夠更好的使?jié)駳忪畛?。第二、是可以通過飲食調(diào)整,多見于吃祛濕、祛熱的食物,像苦瓜還有薏仁粥,這些都可以。第三、是可以通過藥物,比較常見于龍膽瀉肝丸還有茵陳蒿湯等等,在醫(yī)生的辨證下合理的用藥,對于祛除體內(nèi)濕熱,有非常大的好處。
生活習慣不同體質(zhì)會有差異,如果可以正確保養(yǎng)身體讓體質(zhì)增強,沒有疾病影響,生活質(zhì)量提高,可以延長壽命。
但是,有部分人卻處于濕熱的狀態(tài)中,身體的濕氣,熱氣累積,無法合理調(diào)節(jié),各種不良癥狀明顯。
因此,要了解體內(nèi)濕熱的調(diào)理方法,才能趕走濕氣后恢復(fù) 健康 狀態(tài)。
當然,不宜盲目依賴偏方,某些偏方?jīng)]有科學依據(jù),錯誤使用反而會帶來身體傷害。
1、運動調(diào)節(jié)
身體濕熱的人除了舌苔厚膩之外還會胃口下降,消化不良,要趕走體內(nèi)積累的濕氣,適當鍛煉有必要。
現(xiàn)在很多人都是運動量不足的,缺乏鍛煉不僅體質(zhì)會下降,身體的正常循環(huán),代謝會受到影響。
如果可以合理安排運動時間,通過運動來加強循環(huán),代謝,增強抵抗力,身體的濕氣才能順利排泄。
很多人沒有注意這個問題,長時間久坐不動,運動量過少除了容易發(fā)胖,腸胃動力不足,還會因為濕氣累積影響 健康 。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
想要趕走體內(nèi)的濕熱,飲食方法恰當很重要,在飲食過程中生冷,性質(zhì)寒涼的食物不宜吃太多。
否則損傷了脾胃,脾胃功能降低,身體運化水濕能力下降,受到影響濕熱會越發(fā)嚴重。
當然,辛辣刺激性食物不宜吃,很多人認為濕氣重吃點辣的東西就可以中和,卻不知道濕熱要以清淡飲食為主,辛辣刺激性大的食物要忌口。
此時可以利用薏米、馬齒莧、赤小豆來發(fā)揮良好的祛濕效果,脾胃功能提高,濕氣順利排泄,身體才能恢復(fù) 健康 狀態(tài)。
3、按摩改善
想要有效去除濕氣,讓體內(nèi)濕熱情況有所改善,最好適當按摩。
按摩是促進 健康 的好方法,按摩力度合適,選擇適合的部位可以達到良好的調(diào)節(jié)效果。
不僅在按摩的過程中感覺身體輕松,有釋放壓力的作用,還能促進血液循環(huán),更有利于濕氣,熱氣排泄出體外。
身體的穴位較多,可以適當按摩百會穴,通過疏通經(jīng)絡(luò)來促進 健康 ,也可以適當按摩極泉穴。
這些穴位按摩后因為濕熱引發(fā)的不良癥狀有減輕作用,不用花冤枉錢也可以讓 健康 問題刃而解。
通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn),體內(nèi)濕熱確實會帶來影響,有部分人 健康 問題出現(xiàn)和濕熱嚴重有關(guān)。而通過運動、飲食調(diào)節(jié)、按摩等方式都可以趕走濕氣,減少濕熱的累積,堅持下來體質(zhì)增強,內(nèi)部環(huán)境保持穩(wěn)定, 健康 才有保障。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團# #清風計劃#
一、濕熱怎么調(diào)理?
濕熱體質(zhì),除通過飲食調(diào)理外,不宜暴飲暴食、酗酒,少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能。
多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜,如苦瓜、芥藍,以及可以去濕的.冬瓜、絲瓜??梢园艳裁住⒊喽?、綠豆熬粥。
多喝苦丁茶、蓮子心茶。生活要有規(guī)律,勞逸結(jié)合。
注意調(diào)理情致,防治有口苦、大便干燥、火氣大、易煩躁、易臉紅、小便黃赤等問題發(fā)生。
不能熬夜,煙酒不能碰,不能吃辣,少吃稀飯、湯面會膨脹的東西,盡量不喝冷飲,要進行忌口。適度飲水,避免水濕內(nèi)停或濕從外入。
應(yīng)早睡早起,室內(nèi)經(jīng)常通風換氣,能不用空調(diào)盡量不用,養(yǎng)成按時大便的習慣。早起出來活動到出汗為止,出汗可幫助排濕,但也不要大汗淋漓以免傷氣。
體內(nèi)濕熱,如果只表現(xiàn)為輕微的癥狀時,通過以上調(diào)理就會有所好轉(zhuǎn),如果癥狀嚴重通過調(diào)理效果不好的,最好找中醫(yī)辨證施治后再調(diào)理。
二、濕熱的癥狀
肢體沉重,發(fā)熱多在午后明顯,并不因出汗而減輕。
舌苔黃膩,脈數(shù)。
具體表現(xiàn)因濕熱所在不同的部位而有差別:
在皮肉則為濕疹或療皰;在關(guān)節(jié)筋脈則局部腫痛。
濕熱的癥狀 肢體沉重在午后尤為明顯
但通常所說的濕熱多指濕熱深入臟腑,特別是脾胃的濕熱,可見脘悶腹?jié)M,惡心厭食,便搐稀,尿短赤,脈濡數(shù);
其他如肝膽濕熱表現(xiàn)為肝區(qū)脹痛,口苫食欲差,或身目發(fā)黃,或發(fā)熱伯冷交替,脈弦數(shù);
膀胱濕熱見尿頻、尿急,澀少而痛:
色黃濁;大腸濕熱見腹痛腹瀉,甚至里急后重,瀉下膿血便,灼熱、口渴。
三、去濕熱的食物
1、上焦?jié)駸岚Y狀:
心煩、咳嗽、濃痰或黃痰。黃瓜汁、絲瓜汁或苦瓜汁代茶飲。
2、中焦?jié)駸岚Y狀:
口粘、不思飲食、大便粘滯、兩脅脹滿。意米、茯苓、炒白術(shù)煲粥。
口粘、不思飲食、大便粘滯、兩脅脹滿。意米、茯苓、炒白術(shù)煲粥
3、下焦?jié)駸岚Y狀:
長斑、長痘、長癤,易怒、氣急、小腿腫脹、小便短赤、大便惡臭。綠豆湯、菊花代茶飲、紅豆湯、冬瓜湯。
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