秋季如何預(yù)防秋乏,注意這些細(xì)節(jié)

秋季如何預(yù)防秋乏,注意這些細(xì)節(jié)

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是比較涼爽的，同時(shí)也是比較干燥的，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意了，我們是很容易出現(xiàn)秋季犯困的情況了，因此在這時(shí)候我們就要注意方式和方法才行了，那么如何在秋季進(jìn)行養(yǎng)生呢，一起看看吧。

多曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。這樣的做法是可以讓我們更好的進(jìn)行養(yǎng)生的了，而且還可以舒緩心情，對(duì)于保護(hù)腎臟緩解秋季也有一定的效果。

每天多睡一小時(shí)

夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來(lái)臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能 都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡是秋季最好的養(yǎng)生方法，因?yàn)榍锛咀詈米龅皆缢缙鸬牧?xí)慣，所以添加午睡是很重要的。

泡花旗參

從中醫(yī)角度來(lái)講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，這是我們需要小心的了，在秋季的時(shí)候我們可以經(jīng)常的去服用些花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。

上面就給大家介紹了秋季的還是養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)犯困的情況，所以就需要對(duì)這樣情況重視起來(lái)才行，特別是上面介紹的這幾點(diǎn)是很重要的了，如果我們可以對(duì)這些情況重視，那么無(wú)疑就可以讓我們?cè)谇锛靖】怠?/p>

秋乏產(chǎn)生的原因有哪些？如何緩解這個(gè)癥狀呢？

一到秋天很多人都會(huì)出現(xiàn)非常疲乏的現(xiàn)象，每天都感覺(jué)非常的困倦。出現(xiàn)了這種癥狀之后，很多人都認(rèn)為他們自己病了，實(shí)際上這不是病了，而是出現(xiàn)了秋乏的癥狀，這是一種正常的生理現(xiàn)象，所以有秋乏癥狀的朋友都不用過(guò)于擔(dān)心。

秋乏是一種正常的生理現(xiàn)象，那引起秋乏的原因是什么呢？

1、新陳代謝失衡導(dǎo)致長(zhǎng)期疲勞：秋季出現(xiàn)秋乏的主要原因是在夏季由于溫度過(guò)高，人體產(chǎn)生了大量的汗液排出體外，在人體自發(fā)的降溫過(guò)程中，體內(nèi)還淤積了多余的熱量，沒(méi)有散發(fā)出去，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝失衡，加重了心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，這導(dǎo)致到了秋季之后人們普遍感到身體特別的疲乏，出現(xiàn)了秋乏的癥狀。

2、身體自發(fā)調(diào)節(jié)：進(jìn)入秋季之后，因?yàn)闅鉁貨鏊?，人體的出汗就會(huì)減少，這使得體內(nèi)的新陳代謝慢慢的恢復(fù)平衡，在恢復(fù)平衡的過(guò)程中，會(huì)伴隨著一些疲憊感，這是非常正常的現(xiàn)象。

因此，秋乏是正常的生理現(xiàn)象，是人體自發(fā)的適應(yīng)外界氣候的一種表現(xiàn)，是人體的一種自發(fā)性的調(diào)節(jié)。所以出現(xiàn)了秋乏現(xiàn)象，人們不用過(guò)于緊張，當(dāng)人們的身體與外界的環(huán)境完全的適應(yīng)之后，這種疲乏的感覺(jué)就會(huì)消失。

秋乏是一種正常的生理現(xiàn)象，因此大家都不用過(guò)于緊張。出現(xiàn)了秋乏現(xiàn)象，可以通過(guò)很多方法來(lái)緩解，下面就給大家介紹幾種緩解秋乏的方法：

1、在飲食上要注意清淡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，不要因?yàn)樘鞖鉀鏊?，就放開(kāi)肚皮吃，這對(duì)身體健康沒(méi)有任何幫助，而且會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使人更加疲乏。

2、要放松自己的身心，時(shí)刻讓自己保持愉悅的心情，只有這樣才能緩解生活的壓力，完全放松自己，讓自己時(shí)刻處于精神飽滿的狀態(tài)。

3、經(jīng)常對(duì)頭部進(jìn)行放松按摩，對(duì)頭部進(jìn)行放松按摩可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，讓人體感覺(jué)非常輕松，這可以極大的消除疲勞的感覺(jué)。

4、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在秋季多到室外走走，呼吸一下新鮮的空氣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，這在很大程度上改善秋乏的現(xiàn)象。

秋乏是一種正常的生理現(xiàn)象，因此大家都不用過(guò)于緊張。在日常的生活中，到了秋季一定要注意改善飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食，多到戶外走走，放松身心，多做運(yùn)動(dòng)，只要這樣做了，秋乏的癥狀很快就會(huì)改善。

秋季養(yǎng)生要注意什么?

水是生命之源，不論春夏秋冬四個(gè)季節(jié)養(yǎng)生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開(kāi)，可到了秋季天氣轉(zhuǎn)涼了，人們喝水的時(shí)候就要注意不能在喝涼白開(kāi)水了，應(yīng)該喝溫水了。天涼喝涼白開(kāi)會(huì)傷及到胃的，胃受涼就會(huì)胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開(kāi)水特別是有胃病的人們更要多加注意。
秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。
應(yīng)該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬于溫性的食物有
滋養(yǎng)調(diào)氣，溫補(bǔ)脾腎，潤(rùn)燥止渴等功效，對(duì)秋季養(yǎng)生是非常重要的
秋季天氣較涼所以人們?cè)诔鲂写┮碌臅r(shí)候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進(jìn)秋季還會(huì)不習(xí)慣穿衣這樣都是很容易著涼的。
每天在一早一晚的時(shí)候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風(fēng)感冒。
秋季的晚上會(huì)比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開(kāi)著窗子睡覺(jué)，而到了秋季則要在睡覺(jué)之前把窗子和門子關(guān)好。
睡覺(jué)之前還要準(zhǔn)備好被子，可能剛?cè)胨臅r(shí)候還不會(huì)冷到了后半夜就會(huì)感到冷的，這樣準(zhǔn)備好被子可以再冷的時(shí)候及時(shí)的蓋上。
這樣平時(shí)多加注意就會(huì)減少因?yàn)樘鞗龆鴥鲋〉那闆r。
秋季除了天涼之外還特別的干燥，如果不加注意還會(huì)造成大便干燥，咽喉干疼等癥狀的發(fā)生。
所以在秋季除了上面說(shuō)到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤(rùn)肺降燥，清熱去火，有潤(rùn)腸功效的食物。可以喝豆?jié){，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預(yù)防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發(fā)生。
有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會(huì)感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補(bǔ)充的季節(jié)。秋季養(yǎng)生也要注意防秋乏。
秋季防秋乏就要注意中午犯困的時(shí)候睡睡午覺(jué)，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習(xí)慣不要改變，保證充足的睡眠。
平時(shí)還可以喝點(diǎn)清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補(bǔ)充一下夏季體內(nèi)流失消耗的氣血。
秋季養(yǎng)生除了注意預(yù)防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)的戶外運(yùn)動(dòng)，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運(yùn)動(dòng)都可以充分的活動(dòng)身體的每個(gè)部位，促進(jìn)身體的血液循循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力減少疾病的發(fā)生。

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