秋季干燥易傷肺,教你秋季養(yǎng)生法(秋季養(yǎng)生做法)

秋季干燥易傷肺,教你秋季養(yǎng)生法

在秋季的時候，陽氣是比較少的了，而陰氣是比較多的了，所以我們在這時候養(yǎng)生就需要注意了，是一定要小心重視在秋季的時候去防燥了哦，這是關(guān)系著我們健康的了，那么具體我們應(yīng)該怎么做是比較好的呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

秋燥傷肺少吃辛：

秋季雨量相對較少，吹風(fēng)基本還是干熱風(fēng)，這時空氣干燥，這也就是所謂的“秋燥”?！扒镌铩庇挚梢苑譃閮深悾活愂窍募緞傔^，天氣仍然較熱，早晚溫差較大的“溫燥”;另一類就是天氣真正涼爽下來的“涼燥”。在秋季的時候比較常見的還是“溫燥”氣候，在這樣的氣候條件下，進補就適合用一些較為“溫潤”的食物，而且我們是需要注意少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

適度飲水最重要：

我們大家都知道，在夏季的時候我們比較容易出汗的，所以在這時候就應(yīng)該多喝水才行，而在秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，人體汗液蒸發(fā)快更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

肺燥傷肝宜吃酸：

在秋季的時候應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，還能起到生津止渴、健脾消食、增進食欲。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，可以非常好的幫助我們保護身體的健康。

上面給大家介紹的幾點，就是我們在干燥秋季的時候需要小心的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在這時候我們非常容易出現(xiàn)身體不適的情況，因此學(xué)會在秋季的時候進行養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的，不僅需要我們及時補充營養(yǎng)，還可以很好的滋陰潤燥。

秋季養(yǎng)生做法

秋季如何養(yǎng)生

秋季如何養(yǎng)生，人們會根據(jù)季節(jié)的變化來開展養(yǎng)生活動，秋季也是疾病多發(fā)的一個季節(jié)，養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥，如果想要進行秋季養(yǎng)生的人們趕快看過啦，下面我來教大家秋季如何養(yǎng)生吧！

秋季養(yǎng)生做法1 秋季養(yǎng)生的原則

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季養(yǎng)生的方法

1、咀嚼鼓漱

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。反復(fù)36回。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液回圈，抵御秋季涼氣。

2、壓揉承漿

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應(yīng)用。

3、秋季敲法

肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。方法：并攏食、中、無名指，以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時間。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態(tài)也會明顯改善。

4、“嘻”字功

為古代呼吸鍛煉的`呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻（xi）音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。

秋季養(yǎng)生做法2 水果養(yǎng)生法

秋季是從立秋至立冬3個月，秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。

水果養(yǎng)生法

秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。

這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。

茶療養(yǎng)生法

茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對增進健康、增強體質(zhì)定會有益。

1、蘿卜茶

白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味（勿放味精），再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。

2、姜蘇茶

生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。

3、銀耳茶

銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖（勿用綿白糖）燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。

4、桔紅茶

桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

秋季養(yǎng)護肺的小妙招，秋季如何養(yǎng)護肺部呢？

肺主呼吸，是生命之本，故肺可稱為身體的命脈。下面就讓我給大家介紹一下秋季如何保護肺部吧。秋季保護肺小貼士

秋季如何護肺

“食療+經(jīng)絡(luò)+瑜伽”

三合一是最好的護肺方式。

肺主皮毛，肺陰充足，皮膚就會緊致，毛孔就會細密。反之皮膚粗糙，毛孔粗大，容易長痘痘。

肺嬌氣臟，最怕干燥。秋季是最干燥的時候，要注意潤肺潤燥，調(diào)理肺經(jīng)。秋天在五行中屬于金，對應(yīng)肺，所以秋天也是養(yǎng)護肺部的關(guān)鍵時期了。

肺部健康自測方法

五指，拇指與肺相對，與太陰肺經(jīng)相連。不管你的肺是否健康，只要按一下你的拇指肚就可以了。

大拇指肚子飽滿圓潤，按壓后反彈力很好，說明肺氣足。相反，如果拇指和肚子干燥或者皮膚沒有彈性，就要注意養(yǎng)肺。

秋季如何保護肺部？秋季護肺小貼士

三白湯，潤肺一碗。

春天吃綠色食物養(yǎng)肝，夏天吃紅色食物養(yǎng)心，秋天要多吃“白”。

白色食物富含水分，可以潤燥。比如秋天吃蓮藕，可以涼血清熱，滋陰美容；秋天吃百合、蓮子，可以清心安神，潤肺健脾。不過米羅老師最推薦的還是祛濕解毒、疏通腸胃、嫩膚減肥的“三白湯”。

三白湯

成分:

蘿卜半斤，白菜兩兩，白豆腐兩兩，生姜兩片。

如何吃:

煮湯代替正餐，喝湯吃菜。晚餐吃它有很好的瘦身效果。

適合人群:

秋季肺燥火引起的咽喉腫痛，咳嗽，便秘，皮膚粗糙，長痘。

禁忌人群

重感冒、腹瀉、懷孕、月經(jīng)期的人不宜食用。

穴位，疏通肺經(jīng)

從我們肩膀的位置，沿著我們手臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，一直到我們的大拇指。這是我們肺的經(jīng)絡(luò)，叫做“太陰肺經(jīng)”。

秋天干燥重在養(yǎng)肺

遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則，秋季養(yǎng)生注意護陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。
中醫(yī)學(xué)認為，秋季燥氣當(dāng)令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，必現(xiàn)一派“燥象”：常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥。秋燥之氣以中秋為界，又有“溫燥”與“涼燥”之分。如秋初久晴無雨，秋陽暴烈，屬溫燥性質(zhì)。深秋初涼，西風(fēng)肅殺，屬涼燥性質(zhì)。但無論溫燥、涼燥，總是以皮膚干燥、體液缺乏為其特征。五行之中，肺臟屬金，旺于秋季。因肺喜清肅濡潤，主呼吸與大氣相通，外合皮毛，與大腸相表里，故燥邪最易傷肺，引起咳嗽或干咳無痰、口舌干燥、皮膚干燥、便秘等癥。
中醫(yī)理論認為“肺與皮毛相表里”。金秋季節(jié)經(jīng)常沐浴有利于促進血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主，同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
秋季飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則。古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，所以秋季要多食芝麻以潤肺燥。此外，秋季的膳食還應(yīng)“少辛增酸”，即少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸性食品以及新鮮蔬菜等。
對秋燥癥狀明顯的人，可以通過進補藥粥、藥膏來達到潤肺的目的。如麥門冬粥(取麥門冬15～30克，粳米100～200克，冰糖適量煮食)。此粥具有養(yǎng)陰潤肺的功效。梨粥：適宜于口鼻干燥、干咳無痰人多食。貝梨膏(取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食)?？勺剃帩櫡危尉每炔挥?、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。
柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
甘蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復(fù)脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

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