在秋季的時候,陽氣是比較少的了,而陰氣是比較多的了,所以我們在這時候養(yǎng)生就需要注意了,是一定要小心重視在秋季的時候去防燥了哦,這是關(guān)系著我們健康的了,那么具體我們應(yīng)該怎么做是比較好的呢,這是大家不清楚的,下面就讓我們一起看看吧。
秋燥傷肺少吃辛:
秋季雨量相對較少,吹風(fēng)基本還是干熱風(fēng),這時空氣干燥,這也就是所謂的“秋燥”?!扒镌铩庇挚梢苑譃閮深悾活愂窍募緞傔^,天氣仍然較熱,早晚溫差較大的“溫燥”;另一類就是天氣真正涼爽下來的“涼燥”。在秋季的時候比較常見的還是“溫燥”氣候,在這樣的氣候條件下,進補就適合用一些較為“溫潤”的食物,而且我們是需要注意少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
適度飲水最重要:
我們大家都知道,在夏季的時候我們比較容易出汗的,所以在這時候就應(yīng)該多喝水才行,而在秋天空氣濕度小,風(fēng)力大,人體汗液蒸發(fā)快更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
肺燥傷肝宜吃酸:
在秋季的時候應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。因為“酸入肝”,可以強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷,還能起到生津止渴、健脾消食、增進食欲。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護肝的作用,可以非常好的幫助我們保護身體的健康。
上面給大家介紹的幾點,就是我們在干燥秋季的時候需要小心的情況了,可以發(fā)現(xiàn)在這時候我們非常容易出現(xiàn)身體不適的情況,因此學(xué)會在秋季的時候進行養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的,不僅需要我們及時補充營養(yǎng),還可以很好的滋陰潤燥。
秋季如何養(yǎng)生
秋季如何養(yǎng)生,人們會根據(jù)季節(jié)的變化來開展養(yǎng)生活動,秋季也是疾病多發(fā)的一個季節(jié),養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥,如果想要進行秋季養(yǎng)生的人們趕快看過啦,下面我來教大家秋季如何養(yǎng)生吧!
秋季養(yǎng)生做法1 秋季養(yǎng)生的原則
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季養(yǎng)生的方法
1、咀嚼鼓漱
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下。反復(fù)36回。咀嚼時,顎部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引,送回心臟,促進血液回圈,抵御秋季涼氣。
2、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用,作為長期保健可以不受時間、場所的影響,隨時應(yīng)用。
3、秋季敲法
肺與大腸相表里,由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢,形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復(fù)正常。方法:并攏食、中、無名指,以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10~15分鐘,是大腸最易發(fā)生作用的時間。此時,作幾分鐘的秋季敲法,可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強,整個精神狀態(tài)也會明顯改善。
4、“嘻”字功
為古代呼吸鍛煉的`呼氣法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,盡量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然后口中發(fā)出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反復(fù)36次?!拔弊忠艨梢郧宸?。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預(yù)防和治療作用。
秋季養(yǎng)生做法2 水果養(yǎng)生法
秋季是從立秋至立冬3個月,秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心,以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
水果養(yǎng)生法
秋季氣候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人頓覺清爽舒適。
這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
甘蔗有滋補清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑,對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人,只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是,由于梨、甘蔗性寒,對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外,適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療養(yǎng)生法
茶療簡便,既可養(yǎng)生又能治病,近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用,不斷被人們發(fā)現(xiàn),其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季,如能根據(jù)自身體質(zhì),選用適宜療方,對增進健康、增強體質(zhì)定會有益。
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次不拘時限,有清熱化痰、理氣開胃之功,適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實用簡便。
3、銀耳茶
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯,攪拌均勻服用。有滋陰降火,潤肺止咳之功,適用于陰虛咳嗽。
4、桔紅茶
桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用,有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。
肺主呼吸,是生命之本,故肺可稱為身體的命脈。下面就讓我給大家介紹一下秋季如何保護肺部吧。秋季保護肺小貼士
秋季如何護肺
“食療+經(jīng)絡(luò)+瑜伽”
三合一是最好的護肺方式。
肺主皮毛,肺陰充足,皮膚就會緊致,毛孔就會細密。反之皮膚粗糙,毛孔粗大,容易長痘痘。
肺嬌氣臟,最怕干燥。秋季是最干燥的時候,要注意潤肺潤燥,調(diào)理肺經(jīng)。秋天在五行中屬于金,對應(yīng)肺,所以秋天也是養(yǎng)護肺部的關(guān)鍵時期了。
肺部健康自測方法
五指,拇指與肺相對,與太陰肺經(jīng)相連。不管你的肺是否健康,只要按一下你的拇指肚就可以了。
大拇指肚子飽滿圓潤,按壓后反彈力很好,說明肺氣足。相反,如果拇指和肚子干燥或者皮膚沒有彈性,就要注意養(yǎng)肺。
秋季如何保護肺部?秋季護肺小貼士
三白湯,潤肺一碗。
春天吃綠色食物養(yǎng)肝,夏天吃紅色食物養(yǎng)心,秋天要多吃“白”。
白色食物富含水分,可以潤燥。比如秋天吃蓮藕,可以涼血清熱,滋陰美容;秋天吃百合、蓮子,可以清心安神,潤肺健脾。不過米羅老師最推薦的還是祛濕解毒、疏通腸胃、嫩膚減肥的“三白湯”。
三白湯
成分:
蘿卜半斤,白菜兩兩,白豆腐兩兩,生姜兩片。
如何吃:
煮湯代替正餐,喝湯吃菜。晚餐吃它有很好的瘦身效果。
適合人群:
秋季肺燥火引起的咽喉腫痛,咳嗽,便秘,皮膚粗糙,長痘。
禁忌人群
重感冒、腹瀉、懷孕、月經(jīng)期的人不宜食用。
穴位,疏通肺經(jīng)
從我們肩膀的位置,沿著我們手臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè),一直到我們的大拇指。這是我們肺的經(jīng)絡(luò),叫做“太陰肺經(jīng)”。
遵循中醫(yī)養(yǎng)生的“秋冬養(yǎng)陰”原則,秋季養(yǎng)生注意護陰潤燥,以養(yǎng)肺為先。
中醫(yī)學(xué)認為,秋季燥氣當(dāng)令,為秋季的主氣,稱為“秋燥”。由于燥邪傷人,容易耗人津液,必現(xiàn)一派“燥象”:常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥。秋燥之氣以中秋為界,又有“溫燥”與“涼燥”之分。如秋初久晴無雨,秋陽暴烈,屬溫燥性質(zhì)。深秋初涼,西風(fēng)肅殺,屬涼燥性質(zhì)。但無論溫燥、涼燥,總是以皮膚干燥、體液缺乏為其特征。五行之中,肺臟屬金,旺于秋季。因肺喜清肅濡潤,主呼吸與大氣相通,外合皮毛,與大腸相表里,故燥邪最易傷肺,引起咳嗽或干咳無痰、口舌干燥、皮膚干燥、便秘等癥。
中醫(yī)理論認為“肺與皮毛相表里”。金秋季節(jié)經(jīng)常沐浴有利于促進血液循環(huán),使肺與皮毛氣血相通。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
秋季飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則。古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”,所以秋季要多食芝麻以潤肺燥。此外,秋季的膳食還應(yīng)“少辛增酸”,即少吃一些辛辣的食物,多吃一些酸性食品以及新鮮蔬菜等。
對秋燥癥狀明顯的人,可以通過進補藥粥、藥膏來達到潤肺的目的。如麥門冬粥(取麥門冬15~30克,粳米100~200克,冰糖適量煮食)。此粥具有養(yǎng)陰潤肺的功效。梨粥:適宜于口鼻干燥、干咳無痰人多食。貝梨膏(取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克,共蒸食)??勺剃帩櫡危尉每炔挥?、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補良藥。
柑桔性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。
甘蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品,能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔,有“天生復(fù)脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑,用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
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