現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,這是我們大家都很熟悉的了,我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候是非常容易出現(xiàn)犯困情況了,所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生,就非常需要解決掉犯困的問(wèn)題才行了,那么具體我們有什么好方法呢,下面就讓我們一起看看秋季如何防困吧。
每天增睡一小時(shí)。預(yù)防秋乏首先要保證充足睡眠,這是我們解決問(wèn)題的最佳方法了,在秋季的時(shí)候本身我們就容易出現(xiàn)休息不夠的情況了,因此就需要我們?cè)谕砩?0時(shí)前入睡,每日睡眠宜增加一小時(shí)。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí)。年輕人午睡可有效地對(duì)抗秋乏,午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。
適當(dāng)喝些綠茶。平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí),還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡,所以我們最好還是去選擇服用綠茶了,這樣喝起來(lái)的味道是會(huì)更出色的哦。
少油膩多蔬果。由于油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物,加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),所以,少油膩、多蔬果,是使人消除疲勞的方法之一,所以大家對(duì)于蔬菜和水果就不能錯(cuò)過(guò)了,經(jīng)常的去吃很不錯(cuò)。
多伸懶腰解秋乏。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,伸個(gè)懶腰,馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)?,伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛咀钊菀壮霈F(xiàn)的情況就是犯困了,因此就必須要注意上面介紹的這幾點(diǎn)了,如果可以做到這些方法,那么無(wú)疑就可以讓我們更健康的防困了,大家需要注意哦。
俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”,雖然聽起來(lái)像在為偷懶找理由,但這其中也有一些科學(xué)依據(jù)。
在不同的季節(jié),環(huán)境溫度、濕度不斷變化,人體也要根據(jù)環(huán)境進(jìn)行適應(yīng),所以有些時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些失衡的情況,比如秋季天氣干燥,很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、眼睛干澀、便秘的問(wèn)題。
而且,在夏季的時(shí)候,外界環(huán)境溫度高,為了保持體溫,人體散熱加快,大量出汗而不能及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水的話,影響到水鹽代謝,從而造成胃腸功能減弱,這是一個(gè)消耗的過(guò)程。
到了秋季,身體慢慢適應(yīng)散熱慢的節(jié)奏,減少出汗,調(diào)整的過(guò)程中夏季虧損的元?dú)饴w現(xiàn)出來(lái),因此產(chǎn)生了一定的疲憊感,所以老話說(shuō)“貼秋膘”也不是完全沒有道理。那么面對(duì)秋季的困乏狀態(tài),我們?cè)鯓幽鼙M快調(diào)整一下呢?
首先,面對(duì)秋燥,我們需要進(jìn)行補(bǔ)水。建議大家經(jīng)常喝些溫水,對(duì)腸胃和血管都可以起到舒緩的作用。
另外,秋季可以吃一些雪梨、蓮藕等食物,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,蓮藕有清熱潤(rùn)燥、止血涼血的食療功效,是很適合秋季吃的蔬菜。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,也可以幫助腸胃蠕動(dòng)。秋季也正是新鮮蓮藕上市供應(yīng)的時(shí)候。
其次,秋季天氣涼爽舒適,可以進(jìn)行一些 體育 鍛煉,增強(qiáng)我們的體質(zhì)??熳?、慢跑、騎自行車都是比較合適的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于年紀(jì)比較大的朋友,最好還是選擇緩慢一些的運(yùn)動(dòng),注意循序漸進(jìn)。
另外,要想身體精力充沛,休息一定要跟上。我們身體里很多的細(xì)胞組織在休息的時(shí)間得到更新和修復(fù),規(guī)律的作息、高質(zhì)量的睡眠對(duì)于緩解疲憊感尤為重要。
秋季早晚溫度越來(lái)越低,大家一定要做好保暖,晚上不要貪涼,換上稍微厚一些的被子,以免半夜被凍醒或者被凍感冒。
最后建議大家睡前可以泡一泡腳,俗話說(shuō)“睡前熱水泡腳,勝似常吃補(bǔ)藥”,睡覺前,用熱水泡腳能夠擴(kuò)張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進(jìn)血液循環(huán),還能起到預(yù)防中風(fēng)、治療失眠的效果。
秋季的時(shí)很多人都會(huì)有犯困的問(wèn)題存在,這樣的情況對(duì)我們健康影響是非常大的,所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好,學(xué)會(huì)方法解秋乏是很重要的,那么具體秋季的時(shí)候我們有哪些好方法可以幫助解決秋季犯困的問(wèn)題,下面就讓我們一起看看吧。
每天多睡一小時(shí)
秋季的時(shí)候我們需要注意,在夏天的時(shí)候由于晝長(zhǎng)夜短,所以這時(shí)候很多人都會(huì)養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣,而且在秋天來(lái)臨的時(shí)候,這時(shí)候我們對(duì)這種習(xí)慣要加以調(diào)整才行。所以我們?cè)谕砩系臅r(shí)候爭(zhēng)取要在10:30之前睡覺,同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意午睡,這是必不可少的,所以說(shuō)老年人就要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了,才會(huì)從根本上解決困乏的問(wèn)題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣,每天多睡一小時(shí),最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中,在這時(shí)候我們必須要休息好,否則是容易影響我們健康的。
多曬太陽(yáng)
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還需要小心,這時(shí)候我們我們還應(yīng)該多曬太陽(yáng)才行,在秋季的時(shí)候我們必須要保持充足的陽(yáng)光,這樣是可以幫助我們抑制褪黑色素的分泌的,而且在秋季來(lái)臨的時(shí)候,這時(shí)候的陽(yáng)光照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈,而且秋季都是很好雨天也會(huì)增多,所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w中的褪黑色素就會(huì)增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以推薦大家在秋季的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)娜ザ鄷裉?yáng),這樣可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。對(duì)我們秋季健康有好處。
秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意,在這時(shí)候我們應(yīng)該休息好才行,同時(shí)秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該多曬太陽(yáng),這同樣是有助于我們秋季健康的,大家如果可要注意這些細(xì)節(jié),那么自然能讓我們健康度過(guò)秋季,上面介紹的方法是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
秋季很多人都會(huì)出現(xiàn)容易犯困的現(xiàn)象,在這里,小編建議大家可以適當(dāng)?shù)暮纫恍幟什菁t茶。對(duì)于女性而言,多喝一些檸檬方面的茶葉,確實(shí)是對(duì)自己的身體很大的好處,而且檸檬也是有一個(gè)美白的效果,如果你想要進(jìn)行美白的話,那么可以選擇適當(dāng)?shù)某砸恍?。菊花奶茶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,菊花奶茶的口感很好,而且菊花茶也是能夠有一個(gè)清熱降暑的功效,在夏天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娜ズ纫恍┚栈?/p>
秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),這還是很多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生,對(duì)于大家來(lái)說(shuō)影響是比較大的,我們大家都不希望受到這樣的情況影響,特別是對(duì)上班族以及學(xué)生來(lái)說(shuō),如果經(jīng)常犯困對(duì)我們學(xué)習(xí)以及工作影響是非常大的,那么秋季如何避免犯困的情況,一起看看吧。
多睡覺
在秋季的時(shí)候我們要注意,這時(shí)候大家首先要注意,實(shí)際上秋困是一種自然的生理現(xiàn)象,是人體自我修復(fù)和儲(chǔ)備能量的一個(gè)過(guò)程,所以秋季的時(shí)候我們一定要保證睡眠才行,首先睡眠一定要早,而且秋季每天最好早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),來(lái)完成新陳代謝,早睡早起的生活對(duì)健康有幫助。這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)天時(shí)升起人體陽(yáng)氣,而且還可以使我們一整天都陽(yáng)氣充足,精神飽滿。最好有半小時(shí)的午休。午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,如果睡不著,也是應(yīng)該閉目養(yǎng)神的。
多補(bǔ)水
在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),實(shí)際上這時(shí)候最容易影響我們健康的就是秋季的燥邪之氣了,這是最易傷津耗液的,因此秋季更應(yīng)該多補(bǔ)水。在這時(shí)候我們應(yīng)多喝水才行,而且在食物的選擇上,我們應(yīng)該選擇多吃富含水分的瓜果蔬菜比較好,特別是百合、山藥、萵筍、蓮藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黃瓜、西瓜等食物,都是秋季很適合吃的。而且選擇喝茶也是不錯(cuò)的選擇,這可以說(shuō)是最好的補(bǔ)水方式了,通過(guò)喝各種茶水不僅能改善口感,提高風(fēng)味,更能增加保健養(yǎng)生的功效,因此秋季我們應(yīng)該多喝茶。
多運(yùn)動(dòng)
除了上面介紹的食物,秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該保持多運(yùn)動(dòng),實(shí)際上運(yùn)動(dòng)是保證人體代謝旺盛的重要因素。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行,但是秋季的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不可過(guò)于激烈的,否則容易威脅我們健康,而且秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好選擇散步、慢跑步、太極拳、瑜伽等輕柔運(yùn)動(dòng)比較好,是不能太劇烈的。秋季的時(shí)候還應(yīng)該多進(jìn)行按摩,這同樣對(duì)解決犯困情況有好處。
上面推薦的養(yǎng)生方法是秋季我們不能錯(cuò)過(guò)的,在這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困情況,我們?nèi)绻梢缘牒侠矸椒ㄕ{(diào)整,那么對(duì)解決秋季犯困的情況是有好處的,這樣對(duì)我們提神很有意義,所以說(shuō)秋季的時(shí)候養(yǎng)生就要學(xué)會(huì)上面的方法才行。
本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/26505.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季如何能防困,教你幾招來(lái)提神