秋季養(yǎng)生小常識,這樣做讓身體健康

秋季養(yǎng)生小常識,這樣做讓身體健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣變化是比較大的，特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了，因此我們在秋季的時候就要學(xué)會養(yǎng)生的一些細節(jié)才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧。

適當(dāng)?shù)倪\動

秋天適度的運動對增加人體的肺活量，促進呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率，所以我們大家在秋季的時候就要注意多進行運動了，這是可以很好的促進我們?nèi)梭w健康的，特別是可以促進我們身體健哦。

調(diào)節(jié)濕度

秋季的時候天氣是比較干燥的了，因此我們在秋季的時候就需要注意及時的去補水保濕才行了，特別是要注意保持室內(nèi)的濕度，注意給身體及皮膚補水。

預(yù)防疾病

因為秋季冷空氣的刺激，加之空氣濕度較差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)，如中風(fēng)，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時要注意預(yù)防高血壓，避免突然劇烈的運動，同時如果平時就有高血壓等問題的話，最好早晚測量一下血壓。

每天秋季，一些人總會不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)，當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機率更高，因此平時一定要注意合理的飲食，特別是要注意清淡飲食，這是我們在秋季養(yǎng)生需要注意的了哦，

因為秋季的早晚溫度變化相對較大，空氣中過敏物較多，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病，因此平時要注意避免過敏原的接觸，特別是對于過敏體質(zhì)，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場所的時間。

上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在秋季我們是非常容易出現(xiàn)身體不適情況的了，所以我們就必須要在秋季多運動了，這樣才可以讓我們更好的增強身體素質(zhì)，而且還要注意補水保濕，這些都是很重要的。

秋季健康養(yǎng)生小竅門

隨著秋季的到來，氣溫的降低，天氣也變得愈發(fā)干燥，到了養(yǎng)生的時候了。下面是我分享的秋季健康養(yǎng)生小竅門，一起來看一下吧。

一、多喝低溫開水

低溫開水，是將燒開的水涼到25℃左右。這種水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性質(zhì)與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。

二、 小口慢慢享受

喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。

三、拒絕“衰老”的水

如果水不經(jīng)常處于運動狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的'純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時間，會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

四、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8~9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20~25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

五、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔(dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

六、適當(dāng)喝點花樣水

對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

七、 秋冬補水可喝湯

湯中90%以上都是水分，這是一種很好的補水途徑。秋冬時在湯料中加一些解燥利濕的材料，對接觸人體內(nèi)燥感非常有效。但是，所喝的湯不應(yīng)過咸，否則攝入過多的鈉離子，會使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，必須喝更多的水去中和——這就是為什么我們有時候喝湯會覺得越喝越渴。因此做湯時一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來就很鮮美，可以不放鹽。

八、餐前半小時補水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

九、運動后要補水

運動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：

a、不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

b、運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

十、保證每天8杯水

成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補充2升左右，不然就會影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補充的水就得超過8杯了。

健康貼士：想減肥的人，在飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。

秋季如何養(yǎng)生讓自己更健康

秋季如何養(yǎng)生讓自己更健康

不管什么時候，身體的健康都是排在第一位的，大家平時也要多加注意自己對身體養(yǎng)生方面，接下來我整理了秋季如何養(yǎng)生讓自己更健康的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

方法一：適量的鍛煉

養(yǎng)生是每個朋友都應(yīng)該要給自己多多注意的一個方面，因為身體是根本，健康的身體狀態(tài)才可以讓我們更好的去生活，那么我給大家分享的第一個秋季養(yǎng)生的方法，就是每天堅持給自己鍛煉身體，適量的運動可以讓我們的身體變得更加健康，增強身體的免疫能力，減小自己生病的可能性。

如果是不能每天都做運動的話，大家可以給自己頂一個小目標(biāo)，每個星期最少做幾次運動，這樣也是可以幫助我們鍛煉身體的，對自己也是有很多好處的，所以運動對于我們來說是非常有必要的一種養(yǎng)生方法，從各方面來說適量的運動鍛煉都是有很大的好處的。

方法二：健康膳食

通過健康的飲食來給我們調(diào)理身體，同時又可以讓自己變得更加健康，從內(nèi)部開始滋養(yǎng)改善自己身體的不足。如果是知道自己有哪些不足的地方，就會更好。像我們女性朋友一般都要注重對我們身體補氣血，這樣滋補身體的食物是更好的。

對女性朋友很好的紅棗枸杞蓮子雞湯，是我們在秋季可以多食用的，還有對身體很好的老鴨湯、蓮藕、山藥這些大家都可以經(jīng)常吃一點，各種各樣的微量元素和營養(yǎng)成分會讓我們變得更加健康，身體素質(zhì)也會變得越來越好，不會輕易的生病，抵抗能力變得更強，我們也會變得更加健康，所以飲食養(yǎng)生是我們養(yǎng)生過程中必不可少的。

方法三：多喝溫水

其實喝水也是有所講究的，更加正確的喝水方法會讓我們的身體變得更加健康。我們平時喝水的時候可以堅持和溫開水的好習(xí)慣，溫水是可以幫助我們排除身體里面的毒素的`，可以讓我們身體變得更加健康，而且還可以很好的將腸胃養(yǎng)得更加健康。不燙嘴的熱水也是可以喝的，這種溫度剛剛好入口的熱水可以幫助我們排出油脂，可以起到很好的瘦身效果，正在減肥的朋友可以自己去試著堅持一下。

效果不會讓大家失望的，所以這是我給大家分享的第三種秋季養(yǎng)生方法，喝水不要和涼水，否則會很容易讓我們的腸胃受涼，然后就會出現(xiàn)拉肚子或者是腸胃不舒服的癥狀，所以這也是我們需要注意的。想要自己變得更加健康，就要從自己的飲食和運動兩個方面同時抓，這樣我們的身體會更加的健康。

秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生食療 秋季養(yǎng)生小知識

1、調(diào)理脾胃

在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。

2、健康飲食

秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對于護肝益肺都是可以起到一定的益處。

3、適時進補

在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。

4、預(yù)防秋乏

秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當(dāng)體育鍛煉。

秋季健康養(yǎng)生小常識有哪些

　1、給寶寶多喝水
秋高氣爽，寶寶應(yīng)該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。通常情況下母乳喂養(yǎng)的寶寶，奶汁中的水分是夠?qū)殞毿枰?，如果母乳充足，即使在夏天也不用另外補水。
2、合理膳食
為寶寶提供膳食時，應(yīng)盡可能做到品種多樣、比例適當(dāng)、定時定量、調(diào)配得當(dāng)。包括保證寶寶每天有足夠的蛋白質(zhì)、適量的脂肪、各種維生素和礦物質(zhì)的攝入。寶寶每天的飲食要定時、定量。定時吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律，能夠很好地將食物消化、吸收。每餐適量進食也很重要，如果好吃的就任他吃，很有可能傷及脾胃。
3、注意清潔
清晨起床，要用柔軟的毛巾或紗布浸溫水給寶寶擦臉，臉部清潔完畢后，要及時涂抹嬰兒潤膚露、潤膚霜進行保濕。注意五官部位的清潔，剛吃完奶或食物之后，特別要對嘴邊關(guān)鍵區(qū)域進行徹底清潔。不要用粗糙的毛巾給寶寶擦臉，更不要用堿性大的香皂給寶寶清潔。每晚臨睡前都要給寶寶洗個溫水澡，并用嬰兒專用的柔濕巾給寶寶擦拭小屁股，不僅可以起到清潔的作用，同時還有潤膚的功效，有效防止紅屁股的出現(xiàn)。
4、選擇適宜的護膚品
洗澡時不要使用堿性，脫脂性強的香皂和浴液，最好使用專門為嬰兒設(shè)計和生產(chǎn)的嬰兒浴液。浴液使用不宜過于頻繁，每周使用一次浴液就可以了。潤膚品中，潤膚霜和潤膚膏比潤膚露的保濕效果好，因為它們油脂含量高，而水分含量少。皮膚干燥的孩子可以用潤膚膏，較輕者用潤膚露。
5、講衛(wèi)生、防腹瀉
寶貝秋季有時突然拉肚時，疾病質(zhì)以屬“寒”者為多，因為寶貝體溫調(diào)節(jié)功能不完善容易著涼，如果碰巧吃不衛(wèi)生食物，尤其是沾有“輪狀病毒”食物后，往往就會腹瀉；普通應(yīng)用抗生素就能控制腹瀉時卻往往無效，因為抗生素只能殺滅病菌，而不能消滅病毒。所以秋季要特別注意食品清潔，尤其是瓜果要確實洗凈再給寶貝吃次不要吃得太多。
6、冷水洗浴
冷水洗浴能耐寒鍛煉，提高自身免疫力，秋季對夏和冬來說是一個承上啟下的過渡季節(jié)，是一個耐寒鍛煉的時候。為了提高孩子組織器官的免疫功能，增加機體的耐寒力，進而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。
7、慢添衣、適溫涼
老話說的“春捂秋凍”，即使對小寶貝的健康成長也是有一定意義的。雖然寶貝沒有大人耐寒，但始終處于運動狀態(tài)，身體在隨時產(chǎn)生著熱量?？梢越o寶貝穿得稍微少一些，不僅便于活動，還可以增強體質(zhì)，使寶貝少患感冒。添衣應(yīng)該掌握一種循序漸進的原則，使其逐步適應(yīng)天氣的變化。
8、適當(dāng)戶外運動
陽光對于寶寶的生長發(fā)育來說，是很好的純天然免費“補品”。從秋季開始就可以多帶寶寶在戶外進行活動，讓陽光直接曬曬寶寶的小腦門兒，如果天氣不是很冷，還可以露出寶寶的小胳膊小腿，讓陽光直接曬到寶寶的皮膚，這對于寶寶的骨骼發(fā)育和預(yù)防佝僂病十分有效。這樣到了冬季，寶寶也能逐漸地習(xí)慣了。
9、及時打預(yù)防針
秋天要打好預(yù)防針，以防范冬春季節(jié)的傳染病，如流腦等。因為疫苗注射后至少也要一個月，體內(nèi)才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預(yù)防接種，漏掉者應(yīng)及時補上。

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