秋季是我們大家都非常熟悉的了吧,這是非常重要的一個節(jié)氣了,我們在秋季的時候如果可以學(xué)會養(yǎng)生,那么無疑對我們健康是非常有幫助的,特別是可以幫助我們起到養(yǎng)生的作用了,那么秋季的時候如何進(jìn)行養(yǎng)生好呢,一起看看吧。
慎食瓜果
在夏季的時候,我們大家都是愛吃瓜果食物的了,這是我們大家都熟悉的,但是這樣做卻使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
早起早睡
而且我們在秋季的時候還要注意了,我們是需要注意起居的,早睡早起是非常關(guān)鍵的了哦,首先早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。而且秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
加強(qiáng)鍛煉
我們都知道,在秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候 的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動鍛煉的好時期,在秋季的時候我們多鍛煉是非常關(guān)鍵的了,這是我們需要注意的了,而且尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況,這是非常多的了,上面介紹的幾個方法都是非常關(guān)鍵的了,大家不僅需要注意飲食了,而且還需要注意的就是多鍛煉了,早睡早起也很關(guān)鍵哦。
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水分,每日不少于2000—3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物,如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力,其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加,飲食過量,運(yùn)動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進(jìn)補(bǔ),否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。
6、吃飯時不宜進(jìn)食熱湯熱菜,以接近體溫為宜。中國人常說趁熱吃,但溫度過高不利身體健康。
中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽,調(diào)于四時”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。下面我給大家介紹女人四季養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
女人四季養(yǎng)生一、一年之計(jì)在于春。
春天是萬物發(fā)始的季節(jié),一年生活的動力都是從春天開始的,抓住春天的腳步,就等于緊緊抓住了青春活力。那么女性應(yīng)該如何在春天養(yǎng)生護(hù)巢,讓自己年輕有活力呢?
1、不多吃酸常吃甜食:在春天人的肝臟陽氣旺盛,再吃酸性食物,會導(dǎo)致肝氣過于旺盛,而肝旺就容易損傷脾胃,所以,春季的飲食是忌酸倡甘甜的。要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物,如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳。春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ),選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾枺m當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜,水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
2、不要“蝸居”,常運(yùn)動:春季常運(yùn)動對身體很有好處。因?yàn)榇禾熳匀唤绲年枤忾_始升發(fā),我們應(yīng)該借助這一點(diǎn),好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇,百花放百鳥飛,在這樣的環(huán)境,人也容易感到生命的旺盛與活力。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉,這樣才能更好的增強(qiáng)免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利,運(yùn)動也可以讓卵巢更有活動。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”,要積極到室外鍛煉,去呼吸新鮮空氣,曬曬太陽。要注意體質(zhì)差點(diǎn)的女性不要起得太早去鍛煉,最好在太陽升起后外出鍛煉,特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲,運(yùn)動的強(qiáng)度不要太大。
3、不怒常笑身體好:春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié),也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛,如果情緒過于急躁或者起伏過大,就容易傷到脾臟。所以,要做到心胸開闊,身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,也使免疫力下降,也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗,應(yīng)該多多放開胸懷,笑口常開,這樣會青春常駐。當(dāng)被什么事情“氣到”時,最好深呼吸10次左右再開口說話,不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想,傷心的時候不要憋著,適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。更年期綜合癥的女性更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法。
女人四季養(yǎng)生二、夏天就是要光彩照人。
夏天本應(yīng)是活力四射、光彩照人的一個季節(jié)。但很多女性朋友卻會有種種不適接踵而來,怎樣護(hù)巢養(yǎng)生,讓自己回復(fù)活力與光彩呢?
1、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友,由于高溫和紫外線的作用,加上此時卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低,臉上特別容易長斑,每當(dāng)夏天過完,秋日來臨的時候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點(diǎn)燈”了。面對這一問題,必須及時做好保養(yǎng),絕不能等到秋天來臨再后悔莫及。一來是外在的護(hù)理,防曬防暑是關(guān)鍵,防曬霜、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保,出門一定要記得全方位防護(hù);二來是內(nèi)部保養(yǎng),也就是養(yǎng)巢。通過補(bǔ)充巢動力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能,淡化體內(nèi)色素雜質(zhì),預(yù)防色斑。
2、夏天較為炎熱,很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶,認(rèn)為這樣就能完美防曬,其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識。女性如果長期處于空調(diào)環(huán)境下,會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),腹痛腹脹、暈乏力等問題。卵巢是女性身體的發(fā)動機(jī),只有保護(hù)好卵巢才能讓身體更有活力,防治宮寒、月經(jīng)失調(diào)等問題。
3、夏天日長夜短,又易躁易悶,沒有味口,生活不規(guī)律,影響內(nèi)分泌和代謝功能,人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化,所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰,晝養(yǎng)陽,女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤,精神旺盛,天天都有好的心情。
女人四季養(yǎng)生三、輕松告別“多事之秋”
告別的炎熱的夏日,迎來涼爽的秋季。不論男女老少都要注意這個多事之秋,由于晝夜之間溫差增大,很多疾病都會找上門來。因此,秋季都要注意養(yǎng)生,早睡早起,注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友,要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)。
1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。秋季由于陽氣弱陰氣長,早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達(dá)陽氣。
3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是卵巢功能衰退嚴(yán)重的女性,會提前很多年遭遇更年期,與同齡人相比更是顯的老了一大截,常有無名業(yè)火或傷春悲秋。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過勞和劇烈運(yùn)動使津氣液耗損。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分。陰津虧損不但會出現(xiàn)多種病癥,還會直接導(dǎo)致卵巢早衰,臨床表明:如果陰津不足,卵巢衰退將會隨之而來,因此這個時候,更要注意卵巢的保養(yǎng)。
5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。但對于本屬陰的女性而言,秋天常常會宮寒、手腳冰涼,一定要注意保養(yǎng)卵巢,補(bǔ)充元?dú)?。眾所周知,卵巢是女性身體的精元所在,對于一個女人而言,養(yǎng)巢就是養(yǎng)生。保護(hù)好卵巢才能保存好元?dú)?,使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷,體質(zhì)有所好轉(zhuǎn),氣色也就會好起來,成為一個魅力四射的漂亮女人。
女人四季養(yǎng)生四、寒冬要美麗不要“凍”人
冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的冰美人。事實(shí)上,許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以,冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào),改善體質(zhì)。
1、“藏”出來的美麗:許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天“藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價。愛美的女孩子們,也不要在冬天減肥,減肥會在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。
2、“存”出來的健康:冬天黑長日短,人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時間,補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。而且在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
3、“補(bǔ)”出來的精氣神:冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào),可以食用滋陰補(bǔ)益之品。所以,在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆、黑豆等,豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)雌激素、抗癌、抗氧化的特性,可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病,延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對女性卵巢甚是有利,而且容易被人體吸收,能迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中,比如武漢名實(shí)醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”,其配方就包括葛根異黃酮、大豆異黃酮、覆盆子、銀杏、生物碳酸鈣、血紅蛋白鐵、葡萄籽提取物等,是融合現(xiàn)代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產(chǎn)物,對女性卵巢特殊的保健功效,有條件的女性,不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補(bǔ)充大豆異黃酮。另外冬天還可以吃一些燕窩、阿膠之類的補(bǔ)品,幫助我們滋陰養(yǎng)陽,增強(qiáng)抵抗力。含補(bǔ)腎、
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。”這是古代養(yǎng)生學(xué)家對季節(jié)養(yǎng)生的高度概括,更是對四季養(yǎng)巢的精華濃縮。女性朋友們只有順應(yīng)自然界的變化規(guī)律,按照這些規(guī)律滋陰補(bǔ)陽,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,才能更好的保護(hù)卵巢,防止卵巢早衰,進(jìn)而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!
時光悄悄流逝不知不覺,轉(zhuǎn)眼一年中的秋分已經(jīng)到了。人們經(jīng)常說:“秋分晝夜平,養(yǎng)生防涼燥”。在秋分時節(jié),晝夜時間相等,所以養(yǎng)生也要注意陰陽平衡。所以秋分養(yǎng)生非常關(guān)鍵,跟平時養(yǎng)生不太一樣。比如在飲食上要生津潤養(yǎng),要注意機(jī)體的陰陽平衡,在作息方面也要早睡早起。
秋季飲食要注意生津潤養(yǎng)。在飲食方面,秋季宜收不宜散,所以容易上火的蔥姜蒜等辛辣之品要少吃,可以多吃點(diǎn)酸味甘潤的果蔬。在平日里要多吃點(diǎn)滋陰潤燥之品,如銀耳、山藥、百合、秋梨、蓮藕、鴨肉等,以生津潤肺、養(yǎng)陰去燥的效果。?
秋季更要保持機(jī)體的陰陽平衡。秋季天氣干燥,秋分之前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;秋分之后,涼風(fēng)陣陣,氣溫逐漸下降,俞見寒涼,所以多出現(xiàn)涼燥,大家可以適當(dāng)調(diào)整一下飲食習(xí)慣。
秋季在作息方面要早睡早起。人們常說:“秋三月,早睡早起,與雞俱興”。早點(diǎn)睡覺可以使肺氣舒展開來。所以在秋季這個注意平衡的季節(jié),早睡早起是最佳的養(yǎng)生方法。人們的生理活動要順應(yīng)季節(jié)自然地變化,所以秋季無論在飲食還是作息方面,都要注意平衡二字。
?秋分之后,要特別注意胃部保暖,要防止寒涼。夏季很多人都喜歡吃冰鎮(zhèn)的食物,但是到了秋分,都要跟這些食物說再見。要注意胃部的保暖,防止寒涼。
大家要根據(jù)氣溫的變化,注意調(diào)整自己的飲食作息習(xí)慣,隨時增添衣物,為自己的身體負(fù)責(zé)。
一到了秋冬季節(jié),人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當(dāng)干燥,而且容易感冒,特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大,要特別注意早晚保暖,還要注意補(bǔ)水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。
一、調(diào)理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀(jì)大的老人,或者是腸胃不好的人,可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃,比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外,多吃一些水果或者是蔬菜,也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。
二、早起早睡
早睡早起也能夠達(dá)到 養(yǎng)生 的效果,想必這個道理大家應(yīng)該都明白,那么為什么秋天的時候最好做到早睡早起呢?秋天要是早起的話,可以減少血栓形成的可能性。
三、注意運(yùn)動
秋季的到來就說明離冬天不遠(yuǎn)了,想必大家應(yīng)該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時候可能在外面吹了一會風(fēng),就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生,大家最好還是在秋季的時候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時候可以多運(yùn)動,這樣子可以增強(qiáng)自已的抗病能力。
四、釋懷情緒
一般情況下,有些多愁善感的人每當(dāng)秋季來臨了會覺得非常煩躁,甚至走在小路上看見落葉飄零時,會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ,那么想必可以更好控制自已的心情,從而釋懷自已的情緒了。
五、注意保暖
秋末的時候天氣會發(fā)生非常大的變化,為了防止這一變化,大家除了做到添加衣物以外,最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說,一定要注意這個時間點(diǎn),因?yàn)檫@個時間往往會發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人,在秋末這個階段一定要注重自已的身體情況。
六、多喝水
秋天的氣候是比較干燥的,想必部分人到了秋天的時候身體是比較干燥的。若是想要預(yù)防秋燥,在房間內(nèi)部一定要保持濕度,而且每天要多喝水,補(bǔ)充好自身體內(nèi)的水分。秋季的時候如果大家嘴唇非常干,最好是不要用舌頭去舔嘴唇,最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏,那么可以多喝水預(yù)防這種情況的發(fā)生。
總而言之,以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個要點(diǎn),不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ,只有平時注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生,可以降低嚴(yán)重慢性疾病的風(fēng)險,預(yù)防疾病遠(yuǎn)比治療疾病更有意義。
#家庭醫(yī)生超能團(tuán)#
本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/26003.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季養(yǎng)生小常識,幫你輕松度過秋季(秋···
下一篇: 秋季干咳怎么辦,試試食療方法