秋季的時(shí)候天氣比較涼爽,因此就是我們大家最適合養(yǎng)生的一個(gè)時(shí)節(jié)了吧,但是在秋季的時(shí)候也要注意了,在這時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)各種的疾病,這是疾病高發(fā)的時(shí)候了,所以在秋季就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生才行了,那么具體應(yīng)該怎么做呢,一起看看吧。
調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
在秋季的時(shí)候,我們都知道天高氣爽,氣候干燥,因此我們就要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步,這不但是在進(jìn)行“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體能適應(yīng)寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。 此外,郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目,不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大,這是非常好的養(yǎng)生方法了哦。
調(diào)節(jié)濕度
我們大家都知道,在秋季的時(shí)候空氣都很干燥,秋風(fēng)瑟瑟,吹走了空氣中的水分,所以在這個(gè)季節(jié)中,我們有時(shí)會(huì)感覺口干舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易干裂。所以我們?cè)诰幼〉牡胤揭欢ㄒ3质覂?nèi)的濕度,并且多喝一些水,保持體內(nèi)水分充足,多補(bǔ)水是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生的秘訣哦。
中藥調(diào)護(hù)
而且由于秋季比較干燥,我們就要注意多補(bǔ)水,同時(shí)還可以適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等,即“秋燥”現(xiàn)象,可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。這些方法都是非常關(guān)鍵的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候比較干燥,所以大家在干燥的秋季就需要注意多補(bǔ)水才行了,同時(shí)對(duì)于上面介紹的這些細(xì)節(jié),都是需要我們大家重視的,大家記住這些細(xì)節(jié)才可以更健康哦。
秋季如何養(yǎng)生,秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)我們需要了解嗎?下面是我為大家收集的關(guān)于秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全,歡迎大家閱讀!
燥易傷肺,及時(shí)補(bǔ)水
燥是秋的主氣,這是因?yàn)槿肭锖螅晁疁p少,造成空氣當(dāng)中的濕氣減少,雖然暑熱漸退,但主令的秋燥日益明顯,不僅秋陽似火,而且秋風(fēng)又性燥,易耗傷津液,使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮膚干裂,或有人出現(xiàn)咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽、少痰、伴見血絲等癥狀,還有不少人會(huì)有便秘,甚則痔瘡出血、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)。
要想緩解秋燥,第一就要增加飲水量。秋季主燥,而肺為嬌臟,更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病,因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺與呼吸道的正常濕度。且研究發(fā)現(xiàn),如果水溫在20℃~25℃時(shí),最容易快速被人體吸收。
除此之外,還可以保持晚上喝湯,早上喝粥,以此來彌補(bǔ)經(jīng)過盛夏多汗、秋季風(fēng)盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足。
滋陰潤肺,少辛增酸
古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”,意思就是秋季多燥,要多吃像芝麻之類滋陰潤肺的藥物或者食物,因此,為防燥邪為患,秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻、核桃、甘蔗、蜂蜜、山藥。
秋季保健應(yīng)圍繞肺臟開展,其中核桃與芝麻在秋季食用最好,在《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學(xué)專著里芝麻都享有很高的評(píng)價(jià):健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳,抗衰老。
除此之外,他還提醒到,秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃比如辣椒、大蒜、蔥、姜、芥末以及各種大料之類的辛辣食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,辛是入肺的,肺是秋季的主帥,要統(tǒng)治其他五臟,辛入肺能助肺之氣,使得肺氣更旺,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。酸指的是酸味的食品,因?yàn)榍锛局魇眨嶂魇諠?,而且酸入肝,比如葡萄、廣柑、檸檬、芒果等,多吃這些水果,不僅能補(bǔ)充水分和維生素,同時(shí)也可以補(bǔ)充津液的不足。
秋收冬藏,控制血壓
在秋季,也是心腦血管類疾病的高發(fā)期。秋季自然界逐漸寒冷,從中醫(yī)角度來講,使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi),外援的提供就差,按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講,由于寒冷的刺激,皮膚乃至皮下組織以及周圍血管阻力增大。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹,秋季樹的營養(yǎng)不再向枝條發(fā)放,逐漸集結(jié)于樹干或樹的根須,這樣以保能度過寒冷的'冬季。人也如此,到秋季內(nèi)在儲(chǔ)備多,外在儲(chǔ)備少,容易造成血壓偏高。
在秋季,血壓屬于上升的階段,這個(gè)時(shí)候不僅不能停藥,要時(shí)刻關(guān)注甚至要加大用量。這就叫因時(shí)用藥,這也是秋季保健的一種途徑。
秋季,天氣干燥,人也要保持好心態(tài),心平氣和哦。
拓展知識(shí):秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
1、秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
2、秋季養(yǎng)生的幾款甜品
銀百合湯。材料:銀耳100克、銀杏15粒、百合30克、紅棗20枚、冰糖適量。做法:銀耳先煮片刻,再放入銀杏、百合、紅棗煮沸后,改用小火加入冰糖稍燉即成。
菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個(gè)、紅棗7、8個(gè)、枸杞適少許。做法:銀耳泡發(fā),去掉根部,撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開后小火煮至柔軟有黏性,約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖,繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊,泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中,煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子,再煮5分鐘即可。
杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶、瓊1小把、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開備用;杏仁露倒入鍋中,加入一小塊冰糖煮開,等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了,可以依據(jù)個(gè)人愛好加入水果等輔料。
3、秋季不宜吃什么呢
少吃生姜。生姜性燥熱,食后易上火,加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說法,正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)。此外,蔥、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。
有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補(bǔ)品,很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。
在大家日常生活經(jīng)??梢钥吹剑菀妆淮蠹液雎?。實(shí)際上是一種“奇妙的水果”。常常吃水果對(duì)咱們的身體健康十分有利。iPhone可以生津解渴,潤肺止咳,養(yǎng)性子,養(yǎng)肌膚。尤其是秋天到了,一天吃一個(gè)蘋果,讓病癥避開彼此。
2.梨
談起梨,大家都了解梨潤肺止咳的好。確實(shí),梨肉質(zhì)地香甜,對(duì)支氣管炎和呼吸系統(tǒng)有保濕補(bǔ)水功效。因此,盡管秋季的水果類型許多,可是別忘記吃梨!
3.葡萄柚
秋天到了,葡萄柚就許多了。這類甜酸的水果能忘記了吃嗎,略微有點(diǎn)兒苦,可是不危害口味?紅心柚帶有充足的鉀,維他命C,純天然阿拉伯膠等,因此對(duì)心腦血管疾病有一定的功效。
4.獼猴桃
獼猴桃是很多人最愛的水果。味兒非常好,很多人喜愛。獼猴桃沒有VC,是自然的“美白皮膚水果”;這類水果含有血清蛋白硫化促進(jìn)劑,有恢復(fù)心情的功效;秋季吃這類水果可以提高口干和胃口。
5.柿子
秋天是柿子發(fā)售的情況下。街頭巷尾都出現(xiàn)了紅燈籠一樣的大柿子。每一個(gè)人都務(wù)必慢下來品味他們。柿子味甘軟,老少咸宜。他們具備清燥止咳化痰,滋陰養(yǎng)血的作用??墒怯幸稽c(diǎn)要記牢,柿子不可以空腹服!
6.石榴
果實(shí)晶瑩透亮的石榴,像天然珍珠一樣,不成熟的過程中吃起來又甜又酸。果實(shí)含有維他命C和原花青素,普遍用以美容護(hù)膚,飲食搭配和藥業(yè)。秋初多吃石榴,對(duì)喉嚨口渴有顯著功效。
秋天的養(yǎng)生小知識(shí),便是要特別注意肌膚的清理和肌膚的滋養(yǎng)度保濕補(bǔ)水。及其要吃一些溫補(bǔ)類的食物,不必吃辛辣食物刺激性的食物或是涼性的食物。要多飲水,留意防凍保暖,應(yīng)用一些保濕霜和潤膚乳。在秋天的過程中可以去爬山,散散步,練拳。也需要戒煙酒。
以上就是我的詳細(xì)介紹,希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見,可以在下方留言區(qū)一起討論。
秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
1.注意養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主,佐以酸味”的養(yǎng)生法。此外,秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
秋季養(yǎng)生,滋陰潤燥是十分重要的,每天要記得喝水,不要等到渴了的時(shí)候再喝,已經(jīng)來不及了。
打開百度App,看更多美圖
2.養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要謹(jǐn)記不要貪涼,在飯后不要吃涼性的瓜果,這對(duì)于脾胃是不利的,很容易引起腹瀉的。
4.多吃根菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié),應(yīng)季的根菜大量上市,這時(shí)的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲(chǔ)藏,特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等,雖然普通,營養(yǎng)價(jià)值卻很大,可謂是滋補(bǔ)珍品。
本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/25998.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!