秋季養(yǎng)生小常識(shí),幫你輕松度過秋季(秋季養(yǎng)生保健知識(shí))

秋季養(yǎng)生小常識(shí),幫你輕松度過秋季

秋季的時(shí)候天氣比較涼爽，因此就是我們大家最適合養(yǎng)生的一個(gè)時(shí)節(jié)了吧，但是在秋季的時(shí)候也要注意了，在這時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)各種的疾病，這是疾病高發(fā)的時(shí)候了，所以在秋季就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。

調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)

在秋季的時(shí)候，我們都知道天高氣爽，氣候干燥，因此我們就要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。 此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大，這是非常好的養(yǎng)生方法了哦。

調(diào)節(jié)濕度

我們大家都知道，在秋季的時(shí)候空氣都很干燥，秋風(fēng)瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們有時(shí)會(huì)感覺口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們?cè)诰幼〉牡胤揭欢ㄒ３质覂?nèi)的濕度，并且多喝一些水，保持體內(nèi)水分充足，多補(bǔ)水是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生的秘訣哦。

中藥調(diào)護(hù)

而且由于秋季比較干燥，我們就要注意多補(bǔ)水，同時(shí)還可以適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。這些方法都是非常關(guān)鍵的哦。

上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候比較干燥，所以大家在干燥的秋季就需要注意多補(bǔ)水才行了，同時(shí)對(duì)于上面介紹的這些細(xì)節(jié)，都是需要我們大家重視的，大家記住這些細(xì)節(jié)才可以更健康哦。

秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

秋季如何養(yǎng)生，秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)我們需要了解嗎？下面是我為大家收集的關(guān)于秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，歡迎大家閱讀！

燥易傷肺，及時(shí)補(bǔ)水

燥是秋的主氣，這是因?yàn)槿肭锖螅晁疁p少，造成空氣當(dāng)中的濕氣減少，雖然暑熱漸退，但主令的秋燥日益明顯，不僅秋陽似火，而且秋風(fēng)又性燥，易耗傷津液，使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮膚干裂，或有人出現(xiàn)咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽、少痰、伴見血絲等癥狀，還有不少人會(huì)有便秘，甚則痔瘡出血、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)。

要想緩解秋燥，第一就要增加飲水量。秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。且研究發(fā)現(xiàn)，如果水溫在20℃~25℃時(shí)，最容易快速被人體吸收。

除此之外，還可以保持晚上喝湯，早上喝粥，以此來彌補(bǔ)經(jīng)過盛夏多汗、秋季風(fēng)盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足。

滋陰潤肺，少辛增酸

古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，意思就是秋季多燥，要多吃像芝麻之類滋陰潤肺的藥物或者食物，因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻、核桃、甘蔗、蜂蜜、山藥。

秋季保健應(yīng)圍繞肺臟開展，其中核桃與芝麻在秋季食用最好，在《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學(xué)專著里芝麻都享有很高的評(píng)價(jià)：健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳，抗衰老。

除此之外，他還提醒到，秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃比如辣椒、大蒜、蔥、姜、芥末以及各種大料之類的辛辣食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，辛是入肺的，肺是秋季的主帥，要統(tǒng)治其他五臟，辛入肺能助肺之氣，使得肺氣更旺，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。酸指的是酸味的食品，因?yàn)榍锛局魇眨嶂魇諠?，而且酸入肝，比如葡萄、廣柑、檸檬、芒果等，多吃這些水果，不僅能補(bǔ)充水分和維生素，同時(shí)也可以補(bǔ)充津液的不足。

秋收冬藏，控制血壓

在秋季，也是心腦血管類疾病的高發(fā)期。秋季自然界逐漸寒冷，從中醫(yī)角度來講，使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi)，外援的提供就差，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，由于寒冷的刺激，皮膚乃至皮下組織以及周圍血管阻力增大。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹，秋季樹的營養(yǎng)不再向枝條發(fā)放，逐漸集結(jié)于樹干或樹的根須，這樣以保能度過寒冷的'冬季。人也如此，到秋季內(nèi)在儲(chǔ)備多，外在儲(chǔ)備少，容易造成血壓偏高。

在秋季，血壓屬于上升的階段，這個(gè)時(shí)候不僅不能停藥，要時(shí)刻關(guān)注甚至要加大用量。這就叫因時(shí)用藥，這也是秋季保健的一種途徑。

秋季，天氣干燥，人也要保持好心態(tài)，心平氣和哦。

拓展知識(shí)：秋季健康養(yǎng)生知識(shí)

1、秋季健康養(yǎng)生知識(shí)

要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

2、秋季養(yǎng)生的幾款甜品

銀百合湯。材料:銀耳100克、銀杏15粒、百合30克、紅棗20枚、冰糖適量。做法:銀耳先煮片刻，再放入銀杏、百合、紅棗煮沸后，改用小火加入冰糖稍燉即成。

菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個(gè)、紅棗7、8個(gè)、枸杞適少許。做法:銀耳泡發(fā)，去掉根部，撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開后小火煮至柔軟有黏性，約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖，繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊，泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中，煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子，再煮5分鐘即可。

杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶、瓊1小把、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開備用;杏仁露倒入鍋中，加入一小塊冰糖煮開，等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了，可以依據(jù)個(gè)人愛好加入水果等輔料。

3、秋季不宜吃什么呢

少吃生姜。生姜性燥熱，食后易上火，加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說法，正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)。此外，蔥、蒜、韭菜等辛味之品，也要避免多食。

有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補(bǔ)品，很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。

秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)？該如何應(yīng)對(duì)秋季干燥的天氣？

秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)？該如何應(yīng)對(duì)秋季干燥的天氣？

在大家日常生活經(jīng)?？梢钥吹剑菀妆淮蠹液雎?。實(shí)際上是一種“奇妙的水果”。常常吃水果對(duì)咱們的身體健康十分有利。iPhone可以生津解渴，潤肺止咳，養(yǎng)性子，養(yǎng)肌膚。尤其是秋天到了，一天吃一個(gè)蘋果，讓病癥避開彼此。

2.梨

談起梨，大家都了解梨潤肺止咳的好。確實(shí)，梨肉質(zhì)地香甜，對(duì)支氣管炎和呼吸系統(tǒng)有保濕補(bǔ)水功效。因此，盡管秋季的水果類型許多，可是別忘記吃梨！

3.葡萄柚

秋天到了，葡萄柚就許多了。這類甜酸的水果能忘記了吃嗎，略微有點(diǎn)兒苦，可是不危害口味？紅心柚帶有充足的鉀，維他命C，純天然阿拉伯膠等，因此對(duì)心腦血管疾病有一定的功效。

4.獼猴桃

獼猴桃是很多人最愛的水果。味兒非常好，很多人喜愛。獼猴桃沒有VC，是自然的“美白皮膚水果”；這類水果含有血清蛋白硫化促進(jìn)劑，有恢復(fù)心情的功效；秋季吃這類水果可以提高口干和胃口。

5.柿子

秋天是柿子發(fā)售的情況下。街頭巷尾都出現(xiàn)了紅燈籠一樣的大柿子。每一個(gè)人都務(wù)必慢下來品味他們。柿子味甘軟，老少咸宜。他們具備清燥止咳化痰，滋陰養(yǎng)血的作用?？墒怯幸稽c(diǎn)要記牢，柿子不可以空腹服！

6.石榴

果實(shí)晶瑩透亮的石榴，像天然珍珠一樣，不成熟的過程中吃起來又甜又酸。果實(shí)含有維他命C和原花青素，普遍用以美容護(hù)膚，飲食搭配和藥業(yè)。秋初多吃石榴，對(duì)喉嚨口渴有顯著功效。

秋天的養(yǎng)生小知識(shí)，便是要特別注意肌膚的清理和肌膚的滋養(yǎng)度保濕補(bǔ)水。及其要吃一些溫補(bǔ)類的食物，不必吃辛辣食物刺激性的食物或是涼性的食物。要多飲水，留意防凍保暖，應(yīng)用一些保濕霜和潤膚乳。在秋天的過程中可以去爬山，散散步，練拳。也需要戒煙酒。

以上就是我的詳細(xì)介紹，希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論。

秋季養(yǎng)生方法 秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)

秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
1.注意養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味”的養(yǎng)生法。此外，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
秋季養(yǎng)生，滋陰潤燥是十分重要的，每天要記得喝水，不要等到渴了的時(shí)候再喝，已經(jīng)來不及了。
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2.養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要謹(jǐn)記不要貪涼，在飯后不要吃涼性的瓜果，這對(duì)于脾胃是不利的，很容易引起腹瀉的。
4.多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是滋補(bǔ)珍品。

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