現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時(shí)候我們就需要注意了,在秋季的時(shí)候雖然天氣比較涼爽,同時(shí)我們可以選擇吃的食物也是非常多的,但是在秋季的時(shí)候我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)了,不會(huì)騷擾都是容易出現(xiàn)脾胃不適的情況了,那么如何養(yǎng)胃呢,一起看看吧。
調(diào)理脾胃
在秋季的時(shí)候,我們就要注意了,我們應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物,注意這些飲食原則,才可以幫助我們更好的去養(yǎng)胃了哦,而且秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
健康飲食
同時(shí)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候也是非常適合進(jìn)補(bǔ)的了,同時(shí)秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的,這些清淡食物是我們養(yǎng)胃的關(guān)鍵哦。
預(yù)防秋燥
而且由于秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致我們的脾胃健康受到影響了,所以為了防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候由于天氣比較干燥,所以大家就容易出現(xiàn)不適的情況,特別是要注意避免腸胃不適的情況,這是我們需要小心的,大家注意起來(lái),才可以更好的在秋季養(yǎng)胃哦。
秋季但是很好我們養(yǎng)生需要注意方法,在秋季的時(shí)候我們能夠發(fā)現(xiàn),在秋季的時(shí)候由于比較的干燥,所以說(shuō)很多人在這時(shí)候會(huì)產(chǎn)生身體的不是情況,所以在秋季的時(shí)候我們需要注意方法調(diào)整好,特別在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)胃的方法,一起看看具體怎么做。
慎食瓜果
秋季的時(shí)候我們首先應(yīng)該對(duì)飲食有所了解,在夏季的時(shí)候,很多人都會(huì)選擇去大量食瓜果,這樣雖然不至于造成脾胃 疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,是容易導(dǎo)致我們腸胃健康造成影響的,如果說(shuō)大家進(jìn)入到秋季之后,大家再選擇大量食瓜果,那么勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此在進(jìn)入到秋季之后,這時(shí)候我們就應(yīng)該少食瓜果,脾胃虛寒者更應(yīng)該禁忌吃才行。
調(diào)理脾胃
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生還要注意,在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該盡量的少吃寒涼食物或生食大量瓜果食物才行,對(duì)于脾胃虛寒的患者來(lái)說(shuō)就更應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待了。在秋季的時(shí)候我們就要調(diào)理脾胃才行,這樣可以幫助我們側(cè)重于清熱、健脾,同時(shí)秋季的飲食還應(yīng)該重視少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,對(duì)于容易消化的食物也是不能錯(cuò)過(guò)的。大家需要少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ),這樣才可以在秋季的時(shí)候更健康,是我們養(yǎng)生需要重視的。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生,需要注意的方法是非常重要的,首先大家對(duì)于瓜果食物應(yīng)該謹(jǐn)慎,同時(shí)秋季的是還要注意方法調(diào)養(yǎng)好脾胃,這都是秋季養(yǎng)生大家需要重視的,在秋季的時(shí)候大家合理進(jìn)行養(yǎng)生,那么才能在秋季的時(shí)候讓我們更健康。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3、保持樂(lè)觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂(lè)觀情緒,保持內(nèi)心的寧?kù)o,適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷,就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié),氣候變化無(wú)常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時(shí)增減衣服,防寒保暖,防病保健。
秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來(lái)講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,因?yàn)椤八崛敫巍?,可以?qiáng)盛肝木,防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽(yáng)氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽(yáng)氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天
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