睡眠是我們每個(gè)人都不能少的了吧,這是我們每天都應(yīng)該去做的了,人體每天都是應(yīng)該保持足夠睡眠的了,這是非常關(guān)鍵的,特別是在秋季的時(shí)候,我們就更需要注意養(yǎng)生才行了,那么具體秋季我們?nèi)绾嗡唣B(yǎng)生比較好呢,一起看看吧。
睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
在秋季的時(shí)候,由于天氣比較干燥,所以我們就要注意滋陰潤燥才行了,所以可以在睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
同時(shí)牛奶也是秋季睡前很不錯(cuò)的食物選擇了哦,牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng),這是我們大家不能錯(cuò)過的美味食物哦。
忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠
在秋夜的時(shí)候,涼風(fēng)習(xí)習(xí),如果我們開窗而睡,風(fēng)吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外,地面上的灰塵、細(xì)菌等,還會被吹進(jìn)氣管,引起咽炎、氣管炎等,所以在秋季的時(shí)候睡覺,我們就必須避免這些情況才行了,這樣才可以讓我們在秋季的時(shí)候更健康哦。
而且我們要注意,不僅在秋季的時(shí)候不能開窗睡覺了,在平時(shí)我們也盡量不要窗戶大開睡覺,適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法,可以發(fā)現(xiàn)睡眠養(yǎng)生也是非常關(guān)鍵的了,在秋季的時(shí)候我們學(xué)會這些養(yǎng)生細(xì)節(jié),那么無疑對我們幫助是非常大的了,這是我們養(yǎng)生中非常關(guān)鍵的一點(diǎn)了,如果大家可以注意起來,那么對我們健康有幫助。
人一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。你知道嗎?
那些經(jīng)常信奉“月亮不睡我不睡”(熬夜)的人,覺得睡眠時(shí)間睡多睡少都無所謂的人,還是得聽聽我們古人的真理呀!
傳統(tǒng)養(yǎng)生就認(rèn)為睡眠就是第一大補(bǔ)?!八瘋€(gè)好覺,有如吃個(gè)母雞?!?br>
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說道:“陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)”。主要表達(dá)的是睡眠主要是陰陽兩氣在起作用。
老子曾說過:“一陰一陽謂之道?!?br>大自然規(guī)律,晚上陰氣重,
宜休養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳——睡覺。
白天則是能量釋放——工作學(xué)習(xí)。?
因此,陰陽各半,缺一不可!??
睡眠的重要性我們已經(jīng)了解,但睡眠的質(zhì)量,也是一個(gè)重點(diǎn)。接下來,我們來看看良好的睡眠必須具備那些特點(diǎn)。
良好的睡眠必須具備的特點(diǎn):入睡迅速,睡眠深沉且少夢,睡眠維持時(shí)間合理,醒后覺神清氣爽,精力充沛,白天不會覺得困倦。
如何保證良好睡眠?
1、良好睡眠環(huán)境及準(zhǔn)備。 營造舒適睡眠環(huán)境,臥室安靜,避光,室內(nèi)溫度適宜。把臥室作為睡眠專屬空間,看電視、玩游戲等活動盡量不要在臥室內(nèi)進(jìn)行。 ?
2、按時(shí)入睡。 從中醫(yī)的角度來說,子時(shí)(晚11時(shí)至凌晨1時(shí))是陰陽交替之時(shí),是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。如此時(shí)熬夜,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。另外,不同季節(jié),入睡時(shí)間也不盡相同,根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論篇》的“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”理論,春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。
3、睡前寧神。 睡前減慢呼吸節(jié)奏,睡前可以適當(dāng)靜坐,散步,看慢節(jié)奏的電視或聽舒緩的音樂等。使身體逐漸入境。靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)斂。
4、溫水泡腳。 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著火水相濟(jì),對陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠自然達(dá)到最佳境界。
5、維持合理的睡眠時(shí)間。 并不是說所有的人都要有相同的睡眠時(shí)間,不同年齡的人睡眠時(shí)間是完全不同的。對于成年人來說,通常認(rèn)為睡眠時(shí)長在8小時(shí)左右。小孩子需要更長時(shí)間的睡眠,這是他們的身體成長、特別是大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。對于老年人來說,一般能保證每天6個(gè)小時(shí)左右就可以了。合適的睡眠時(shí)間的判斷標(biāo)準(zhǔn)是如果睡醒后精神振奮,疲勞消失,心情愉快,精力充沛,那么這樣的睡眠應(yīng)該就是合格的。
6、穗時(shí)光五維能量時(shí)光床。 一款科技睡眠養(yǎng)護(hù)專家。
穗時(shí)光來源于英文Sleep out healthy,意為睡出健康身體。穗時(shí)光品牌愿景是睡出健康,睡出美麗,穗時(shí)光品牌希望人們能夠用最簡單,安全的方法——睡覺的方式實(shí)現(xiàn)健康與美麗。
睡眠是人體的養(yǎng)生方式,在中醫(yī)養(yǎng)生里睡眠被譽(yù)為是最好的“保健品”,同時(shí)睡眠也是抵御疾病的重要防線大壩,深度的睡眠被稱為為美容養(yǎng)生時(shí)間。 在我們的日常生活中,一定要注重睡眠的健康,另外也要注意提高睡眠的質(zhì)量。
我國從古至今就一直重視睡眠養(yǎng)生的方式,中醫(yī)中則甚是。清代養(yǎng)生學(xué)者李漁認(rèn)為:“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣,能健脾益胃,亦能健骨強(qiáng)筋”;在中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里也曾寫到::“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。由此可見,對于睡眠的重視,自古至今就已經(jīng)存在了。
那么,如何有效地進(jìn)行睡眠式中醫(yī)養(yǎng)生呢?那就要來談一談深度睡眠的問題了,深度睡眠是整個(gè)睡眠的一個(gè)部分,只占我們整個(gè)睡眠時(shí)間的25%,并且深度睡眠也被稱為是“黃金睡眠”。在深度睡眠后,你會對睡眠感到滿意并且自我感覺良好,這時(shí)頭腦清醒、疲勞解除、精力充沛,進(jìn)而能有效地提高工作效率。
而想要深度睡眠,我們要注意很多方面的因素,例如薄厚適宜的床墊,軟硬適中的枕頭,還有一個(gè)你喜歡的被子,這些都是影響睡眠的外界因素。而像你的睡眠姿勢,你的飲食習(xí)慣以及你的睡眠時(shí)間是否正確則是影響睡眠的內(nèi)因了。就拿睡眠時(shí)間來說,過長則會使人昏昏沉沉,過短則會使人意識恍惚,注意力無法集中。所以,您如果能夠充分的掌握科學(xué)健康的睡眠技巧,便能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作。也節(jié)省了大量的時(shí)間來做養(yǎng)生運(yùn)動??梢哉f,健康有效的睡眠便是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。
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