睡眠養(yǎng)生同樣重要,注意細(xì)節(jié)更好睡眠

睡眠養(yǎng)生同樣重要,注意細(xì)節(jié)更好睡眠

睡眠是我們每個(gè)人都不能少的了吧，這是我們每天都應(yīng)該去做的了，人體每天都是應(yīng)該保持足夠睡眠的了，這是非常關(guān)鍵的，特別是在秋季的時(shí)候，我們就更需要注意養(yǎng)生才行了，那么具體秋季我們?nèi)绾嗡唣B(yǎng)生比較好呢，一起看看吧。

睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

在秋季的時(shí)候，由于天氣比較干燥，所以我們就要注意滋陰潤燥才行了，所以可以在睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

同時(shí)牛奶也是秋季睡前很不錯(cuò)的食物選擇了哦，牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這是我們大家不能錯(cuò)過的美味食物哦。

忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

在秋夜的時(shí)候，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，如果我們開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等，所以在秋季的時(shí)候睡覺，我們就必須避免這些情況才行了，這樣才可以讓我們在秋季的時(shí)候更健康哦。

而且我們要注意，不僅在秋季的時(shí)候不能開窗睡覺了，在平時(shí)我們也盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)睡眠養(yǎng)生也是非常關(guān)鍵的了，在秋季的時(shí)候我們學(xué)會這些養(yǎng)生細(xì)節(jié)，那么無疑對我們幫助是非常大的了，這是我們養(yǎng)生中非常關(guān)鍵的一點(diǎn)了，如果大家可以注意起來，那么對我們健康有幫助。

睡眠是最好的養(yǎng)生，“專家”教你如何睡出健康！

人一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。你知道嗎？

那些經(jīng)常信奉“月亮不睡我不睡”（熬夜）的人，覺得睡眠時(shí)間睡多睡少都無所謂的人，還是得聽聽我們古人的真理呀！

傳統(tǒng)養(yǎng)生就認(rèn)為睡眠就是第一大補(bǔ)?！八瘋€(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞?！?br>
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說道：“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”。主要表達(dá)的是睡眠主要是陰陽兩氣在起作用。

老子曾說過：“一陰一陽謂之道?！?br>大自然規(guī)律，晚上陰氣重，

宜休養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳——睡覺。

白天則是能量釋放——工作學(xué)習(xí)。?

因此，陰陽各半，缺一不可！??

睡眠的重要性我們已經(jīng)了解，但睡眠的質(zhì)量，也是一個(gè)重點(diǎn)。接下來，我們來看看良好的睡眠必須具備那些特點(diǎn)。

良好的睡眠必須具備的特點(diǎn)：入睡迅速，睡眠深沉且少夢，睡眠維持時(shí)間合理，醒后覺神清氣爽，精力充沛，白天不會覺得困倦。

如何保證良好睡眠?

1、良好睡眠環(huán)境及準(zhǔn)備。 營造舒適睡眠環(huán)境，臥室安靜，避光，室內(nèi)溫度適宜。把臥室作為睡眠專屬空間，看電視、玩游戲等活動盡量不要在臥室內(nèi)進(jìn)行。 ?
2、按時(shí)入睡。 從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）是陰陽交替之時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。如此時(shí)熬夜，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。另外，不同季節(jié)，入睡時(shí)間也不盡相同，根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論篇》的“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”理論，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

3、睡前寧神。 睡前減慢呼吸節(jié)奏，睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視或聽舒緩的音樂等。使身體逐漸入境。靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)斂。

4、溫水泡腳。 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著火水相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠自然達(dá)到最佳境界。

5、維持合理的睡眠時(shí)間。 并不是說所有的人都要有相同的睡眠時(shí)間，不同年齡的人睡眠時(shí)間是完全不同的。對于成年人來說，通常認(rèn)為睡眠時(shí)長在8小時(shí)左右。小孩子需要更長時(shí)間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。對于老年人來說，一般能保證每天6個(gè)小時(shí)左右就可以了。合適的睡眠時(shí)間的判斷標(biāo)準(zhǔn)是如果睡醒后精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那么這樣的睡眠應(yīng)該就是合格的。

6、穗時(shí)光五維能量時(shí)光床。 一款科技睡眠養(yǎng)護(hù)專家。

穗時(shí)光來源于英文Sleep out healthy，意為睡出健康身體。穗時(shí)光品牌愿景是睡出健康，睡出美麗，穗時(shí)光品牌希望人們能夠用最簡單，安全的方法——睡覺的方式實(shí)現(xiàn)健康與美麗。

如何有效做到中醫(yī)養(yǎng)生 睡眠是關(guān)鍵

睡眠是人體的養(yǎng)生方式，在中醫(yī)養(yǎng)生里睡眠被譽(yù)為是最好的“保健品”，同時(shí)睡眠也是抵御疾病的重要防線大壩，深度的睡眠被稱為為美容養(yǎng)生時(shí)間。 在我們的日常生活中，一定要注重睡眠的健康，另外也要注意提高睡眠的質(zhì)量。
我國從古至今就一直重視睡眠養(yǎng)生的方式，中醫(yī)中則甚是。清代養(yǎng)生學(xué)者李漁認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋”;在中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里也曾寫到：:“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。由此可見，對于睡眠的重視，自古至今就已經(jīng)存在了。
那么，如何有效地進(jìn)行睡眠式中醫(yī)養(yǎng)生呢?那就要來談一談深度睡眠的問題了，深度睡眠是整個(gè)睡眠的一個(gè)部分，只占我們整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，并且深度睡眠也被稱為是“黃金睡眠”。在深度睡眠后，你會對睡眠感到滿意并且自我感覺良好，這時(shí)頭腦清醒、疲勞解除、精力充沛，進(jìn)而能有效地提高工作效率。
而想要深度睡眠，我們要注意很多方面的因素，例如薄厚適宜的床墊，軟硬適中的枕頭，還有一個(gè)你喜歡的被子，這些都是影響睡眠的外界因素。而像你的睡眠姿勢，你的飲食習(xí)慣以及你的睡眠時(shí)間是否正確則是影響睡眠的內(nèi)因了。就拿睡眠時(shí)間來說，過長則會使人昏昏沉沉，過短則會使人意識恍惚，注意力無法集中。所以，您如果能夠充分的掌握科學(xué)健康的睡眠技巧，便能夠有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。也節(jié)省了大量的時(shí)間來做養(yǎng)生運(yùn)動?？梢哉f，健康有效的睡眠便是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

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