秋季通過(guò)睡眠養(yǎng)生,這樣睡健康(秋季健康養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng))

秋季通過(guò)睡眠養(yǎng)生,這樣睡健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是非常干燥的一個(gè)季節(jié)了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，因此我們就非常容易出現(xiàn)不適的情況，所以在秋季的時(shí)候，我們學(xué)會(huì)養(yǎng)生非常重要，睡眠就是養(yǎng)生中重要的一環(huán)，一起看看秋季如何睡眠吧。

晚上21點(diǎn)前睡

在秋季的時(shí)候，我們最佳的睡眠時(shí)間，就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。如果我們可以在這時(shí)候就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，如果想要長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

而且中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，那么就容易導(dǎo)致我們的肝臟健康受到影響，表現(xiàn)在我們?nèi)梭w上，那么就會(huì)出現(xiàn)困乏的情況，同時(shí)還存在沒(méi)有精神的情況，不利于我們健康哦。

增加半小時(shí)午睡

除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，在秋季的時(shí)候本身我們就容易出現(xiàn)犯困的情況，這時(shí)候如果可以增加午睡，那么就可以讓我們?nèi)梭w更好的得到休息，對(duì)我們健康有很大幫助。

很多人在入秋之后就會(huì)減少午休，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候由于天氣變得干燥起來(lái)，所以我們更要注意養(yǎng)生才行，特別是要注意多休息，通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生是非常好的方法，上面的這些細(xì)節(jié)就需要我們注意才行哦。

秋季健康養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

秋季健康養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

進(jìn)入秋季天氣會(huì)漸漸的轉(zhuǎn)涼，而且白天和晚上的溫差也會(huì)慢慢增大。接下來(lái)我整理了秋季健康養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

戶外運(yùn)動(dòng)

秋季養(yǎng)生除了注意預(yù)防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)的戶外運(yùn)動(dòng)，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運(yùn)動(dòng)都可以充分的活動(dòng)身體的每個(gè)部位，促進(jìn)身體的血液循循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力減少疾病的發(fā)生。

水是生命之源

不論春夏秋冬四個(gè)季節(jié)養(yǎng)生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開(kāi)，可到了秋季天氣轉(zhuǎn)涼了，人們喝水的時(shí)候就要注意不能在喝涼白開(kāi)水了，應(yīng)該喝溫水了。天涼喝涼白開(kāi)會(huì)傷及到胃的.，胃受涼就會(huì)胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開(kāi)水特別是有胃病的人們更要多加注意。

少吃生冷涼性的食物

秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。

多吃溫性的食物

應(yīng)該多吃一些溫性的食物，這對(duì)秋季養(yǎng)生是非常重要的。秋季天氣較涼所以人們?cè)诔鲂写┮碌臅r(shí)候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進(jìn)秋季還會(huì)不習(xí)慣穿衣這樣都是很容易著涼的。每天在一早一晚的時(shí)候天氣最涼，出門(mén)的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風(fēng)感冒。

要注意保暖

秋季的晚上會(huì)比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開(kāi)著窗子睡覺(jué)，而到了秋季則要在睡覺(jué)之前把窗子和門(mén)子關(guān)好。睡覺(jué)之前還要準(zhǔn)備好被子，可能剛?cè)胨臅r(shí)候還不會(huì)冷到了后半夜就會(huì)感到冷的，這樣準(zhǔn)備好被子可以再冷的時(shí)候及時(shí)的蓋上。這樣平時(shí)多加注意就會(huì)減少因?yàn)樘鞗龆鴥鲋〉那闆r。

多吃一些清熱去火的食物

所以在秋季除了多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤(rùn)肺降燥，清熱去火，有潤(rùn)腸功效的食物?？梢院榷?jié){，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預(yù)防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發(fā)生。

注意休息不要熬夜

有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會(huì)感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補(bǔ)充的季節(jié)。秋季養(yǎng)生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的時(shí)候睡睡午覺(jué)，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習(xí)慣不要改變，保證充足的睡眠。

入秋應(yīng)該如何健康養(yǎng)生

入秋應(yīng)該如何健康養(yǎng)生

牢記身體是革命的本錢(qián)，無(wú)論從事什么工作，健康都是第一位的！接下來(lái)我整理了入秋應(yīng)該如何健康養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

早睡早起，睡眠充分。

秋季氣溫溫度和空氣濕度都非常適合睡眠，因酷暑導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律在入秋后會(huì)得到很快彌補(bǔ)。但是過(guò)猶不及，秋季起居還是要把握早睡早起、規(guī)律作息。通常認(rèn)為，最佳的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)至6點(diǎn)起床。

細(xì)心觀察身邊的高壽老人，他們基本上遵循這樣的睡眠規(guī)律。此外，在保證晚上睡眠時(shí)間同時(shí)，還應(yīng)該在午間進(jìn)行小睡，正午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)間進(jìn)行半小時(shí)左右的午睡對(duì)身體健康大有益處。

合理膳食，科學(xué)進(jìn)食。

秋季是食補(bǔ)的好季節(jié)。適宜吃各類(lèi)水果、蔬菜，諸如南瓜、西紅柿、胡蘿卜。發(fā)酵食品因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化也是秋季選擇食物的首選，例如饅頭、煎餅、面條等，特別是粗細(xì)糧搭配的方式進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。此外，豆類(lèi)食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食來(lái)吃。

秋季飲食要十分講究，首先不能暴飲暴食，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，以免造成腸胃消化不良，誘發(fā)消化道疾患。最后要少吃油膩、煎炸食物。油膩煎炸的食物雖然口感好，讓人有食欲，但并不易被消化，長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，給胃腸很大壓力。

適度鍛煉，切忌疲勞。

秋季雖然是鍛煉的好季節(jié)，但嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，秋季并不是非常適合比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)有心腦血管方面疾病患者的人來(lái)說(shuō)，秋季鍛煉要十分謹(jǐn)慎：

首先不能過(guò)渡運(yùn)動(dòng)，秋季溫差變化較大，劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的大量排汗容易使身體受寒，誘發(fā)感冒發(fā)燒等。

其次運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，特比是各個(gè)關(guān)節(jié)部位，熱身之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防扭傷。

第三，選擇鍛煉的.時(shí)間不能過(guò)早或過(guò)晚。一般遵循起床1小時(shí)后，睡前2小時(shí)前適度鍛煉。這樣可以使身體各機(jī)能承受較輕壓力。建議在秋季，中老年人可以每天進(jìn)行1到2小時(shí)的慢走、廣場(chǎng)舞，青年朋友進(jìn)行1到2小時(shí)的慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

調(diào)節(jié)情緒，心態(tài)平穩(wěn)。

情緒被認(rèn)為是現(xiàn)代社會(huì)的一大殺手。越來(lái)越多人開(kāi)始意識(shí)到通過(guò)控制情緒來(lái)保持身心健康。秋風(fēng)秋雨愁煞人，對(duì)情緒敏感的人來(lái)說(shuō)，秋季的風(fēng)景容易讓人產(chǎn)生回憶、滋生悲傷情緒。

因此，在秋季我們要常常給自己做心靈SPA，保持情緒安靜，不讓情緒失控。要勇敢面對(duì)人生過(guò)往不幸的遭遇和磨難，沒(méi)有誰(shuí)是一帆風(fēng)順的，也沒(méi)有什么是永恒不變的。要活在當(dāng)下，享受現(xiàn)在的每時(shí)每刻，不以物喜、不以己悲，保持安詳、從容、淡定、隨緣。

留心天氣，增減衣服。

入秋后穿衣因人而異。人們盡可以在風(fēng)度和溫度之間找到完美結(jié)合點(diǎn)。但仍有些細(xì)節(jié)不能忽視。民間有諺“春捂秋凍、不生雜病”，意思是說(shuō)冬天過(guò)后，不要一開(kāi)春就急忙脫掉御寒的衣物。進(jìn)入秋天后，也不能因?yàn)橐唤禍鼐突琶υ黾右挛铩?/p>

讓由冷到熱、由熱到冷的轉(zhuǎn)化期更長(zhǎng)些是老祖宗留下的智慧。人得體溫保持在37度左右比較合適。因此，在秋季要時(shí)刻關(guān)注天氣變化情況，慢慢增加衣物。在初秋，陰雨天、大風(fēng)天氣可以加戴帽子、圍巾等抗風(fēng)御寒。老年人和兒童因?yàn)閷?duì)溫度的敏感性較強(qiáng)，在穿衣上要注意隨時(shí)增減衣物，避免感染風(fēng)寒。

常開(kāi)門(mén)窗，空氣暢通。

因?yàn)榍锛緲O容易滋生細(xì)菌。有些病菌在秋季非?；钴S。保持室內(nèi)空氣流通不僅可以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，而且可以大幅度消滅室內(nèi)潛伏的各種病菌。再說(shuō)，現(xiàn)在霧霾天氣基本一去不復(fù)返了，老百姓可以大膽開(kāi)窗透氣。

保持室內(nèi)空氣新鮮還可以通過(guò)種植綠植來(lái)實(shí)現(xiàn)，綠蘿、吊蘭、文竹、蘆薈等都是既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的凈化空氣、殺除細(xì)菌的最佳選擇。還要提醒，晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)閉門(mén)窗，因?yàn)橐雇淼那镲L(fēng)溫度較低，很容易讓人感染風(fēng)寒。

秋季怎么養(yǎng)生

1 秋季食療養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法，此時(shí)夏季剛過(guò)，秋季到來(lái)后氣溫開(kāi)始回降，此時(shí)人極易倦怠、乏力，再說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”，初秋真是養(yǎng)生的好時(shí)期，也真是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，下面我們看看秋季該怎么食補(bǔ)。

百合

百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤(rùn)肺，又能滋補(bǔ)益中。

大棗

據(jù)中醫(yī)專(zhuān)家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無(wú)毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。

枸杞

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。

2 秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋季運(yùn)動(dòng)十分重要，不但是為了秋季的養(yǎng)生，更是為了把身體鍛煉好以迎接嚴(yán)冬的到來(lái)，秋季適合的運(yùn)動(dòng)比較多，下面我介紹幾種秋季的運(yùn)動(dòng)。

爬山

自古以來(lái)，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無(wú)余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō)，泛黃的樹(shù)葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。

長(zhǎng)跑

秋天因?yàn)椴焕洳粺幔瑲鉁卣媸莿倓偤?，不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒(méi)有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門(mén)，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂(lè)而不為呢。

騎車(chē)或者散步

雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車(chē)或者散步，總也是其樂(lè)無(wú)窮的。

秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

秋天運(yùn)動(dòng)注意保暖補(bǔ)水：天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動(dòng)以后，出汗很多，又加上秋風(fēng)常起，還風(fēng)勢(shì)強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候一定要注意及時(shí)擦汗與穿上厚一點(diǎn)的秋衣，謹(jǐn)防感冒。秋高氣燥，出汗多，空氣干燥，注意補(bǔ)水。

3 秋季睡眠養(yǎng)生

早睡早起

最佳的睡眠時(shí)間是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是說(shuō)要晚上9點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起，現(xiàn)在的人們很少有人能做到這點(diǎn)，所以秋季養(yǎng)生應(yīng)早睡早期，特別是女性追求的美容覺(jué)。

午睡充足

秋季睡眠不止要保證晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午時(shí)最好安排半小時(shí)午睡，養(yǎng)顏效果明顯。

入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能使自己更好的適應(yīng)秋季的季節(jié)變化。

4 秋季保養(yǎng)養(yǎng)生

情緒保養(yǎng)

秋季是一個(gè)蕭條的季節(jié)，伴隨著花草樹(shù)木的凋落，人的心情很容易被感染影響，容易產(chǎn)生一種凄涼的抑郁感，情緒低落，這對(duì)養(yǎng)生是一個(gè)嚴(yán)重的阻礙。

建議：這時(shí)候選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，靜靜的看看書(shū)，和朋友一起散步聊天等舒緩一下抑郁的心情，保持一個(gè)安寧的心境。

皮膚保養(yǎng)

秋季到來(lái)，冷空氣慢慢彌漫而來(lái)，空氣中水分越來(lái)越少，人的皮膚很難馬上適應(yīng)這種變化，而且毛細(xì)血管收縮，皮膚血流量減少，容易導(dǎo)致皮膚起皺，出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，特別是女性，這時(shí)候需要特殊的保養(yǎng)來(lái)抵抗這種環(huán)境變化帶來(lái)的皮膚老化，需要多飲水，保持愉快心情，涂抹一些補(bǔ)水保濕品也十分必要。

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