現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,這是非常干燥的一個(gè)季節(jié)了,我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的,因此我們就非常容易出現(xiàn)不適的情況,所以在秋季的時(shí)候,我們學(xué)會(huì)養(yǎng)生非常重要,睡眠就是養(yǎng)生中重要的一環(huán),一起看看秋季如何睡眠吧。
晚上21點(diǎn)前睡
在秋季的時(shí)候,我們最佳的睡眠時(shí)間,就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。如果我們可以在這時(shí)候就進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō),如果想要長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
而且中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),或睡覺(jué)質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起,那么就容易導(dǎo)致我們的肝臟健康受到影響,表現(xiàn)在我們?nèi)梭w上,那么就會(huì)出現(xiàn)困乏的情況,同時(shí)還存在沒(méi)有精神的情況,不利于我們健康哦。
增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外,中午午時(shí)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡,在秋季的時(shí)候本身我們就容易出現(xiàn)犯困的情況,這時(shí)候如果可以增加午睡,那么就可以讓我們?nèi)梭w更好的得到休息,對(duì)我們健康有很大幫助。
很多人在入秋之后就會(huì)減少午休,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候由于天氣變得干燥起來(lái),所以我們更要注意養(yǎng)生才行,特別是要注意多休息,通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生是非常好的方法,上面的這些細(xì)節(jié)就需要我們注意才行哦。
秋季健康養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)
進(jìn)入秋季天氣會(huì)漸漸的轉(zhuǎn)涼,而且白天和晚上的溫差也會(huì)慢慢增大。接下來(lái)我整理了秋季健康養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)相關(guān)內(nèi)容,文章希望大家喜歡!
戶外運(yùn)動(dòng)
秋季養(yǎng)生除了注意預(yù)防秋乏保持精神充沛之外,還要注意多進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)的戶外運(yùn)動(dòng),例如多做一些:晨跑,早操,爬山等戶外運(yùn)動(dòng)都可以充分的活動(dòng)身體的每個(gè)部位,促進(jìn)身體的血液循循環(huán),有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高身體抵抗力減少疾病的發(fā)生。
水是生命之源
不論春夏秋冬四個(gè)季節(jié)養(yǎng)生都是要多飲水的,在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開(kāi),可到了秋季天氣轉(zhuǎn)涼了,人們喝水的時(shí)候就要注意不能在喝涼白開(kāi)水了,應(yīng)該喝溫水了。天涼喝涼白開(kāi)會(huì)傷及到胃的.,胃受涼就會(huì)胃脹,胃痛,所以在秋季喝水要和溫開(kāi)水特別是有胃病的人們更要多加注意。
少吃生冷涼性的食物
秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了,如:西瓜,冰淇淋,綠豆,冬瓜,苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物,以免傷及到脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。
多吃溫性的食物
應(yīng)該多吃一些溫性的食物,這對(duì)秋季養(yǎng)生是非常重要的。秋季天氣較涼所以人們?cè)诔鲂写┮碌臅r(shí)候要特別注意,穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身,剛進(jìn)秋季還會(huì)不習(xí)慣穿衣這樣都是很容易著涼的。每天在一早一晚的時(shí)候天氣最涼,出門(mén)的人們要注意增加衣物穿上外套,中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風(fēng)感冒。
要注意保暖
秋季的晚上會(huì)比較的冷,所以在晚上要注意保暖。夏季大多開(kāi)著窗子睡覺(jué),而到了秋季則要在睡覺(jué)之前把窗子和門(mén)子關(guān)好。睡覺(jué)之前還要準(zhǔn)備好被子,可能剛?cè)胨臅r(shí)候還不會(huì)冷到了后半夜就會(huì)感到冷的,這樣準(zhǔn)備好被子可以再冷的時(shí)候及時(shí)的蓋上。這樣平時(shí)多加注意就會(huì)減少因?yàn)樘鞗龆鴥鲋〉那闆r。
多吃一些清熱去火的食物
所以在秋季除了多喝水之外,還要注意多吃一些具有生津止渴,潤(rùn)肺降燥,清熱去火,有潤(rùn)腸功效的食物??梢院榷?jié){,百合粥等,也可以吃些蘿卜,蓮藕,梨,山藥等。這樣可以有效預(yù)防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發(fā)生。
注意休息不要熬夜
有句老話是春困,秋乏,夏打盹,一到秋季人們就會(huì)感到身體疲憊,由于夏季大量消耗身體的能量,秋季正是補(bǔ)充的季節(jié)。秋季養(yǎng)生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的時(shí)候睡睡午覺(jué),每天注意休息不要熬夜,早睡早起的習(xí)慣不要改變,保證充足的睡眠。
入秋應(yīng)該如何健康養(yǎng)生
牢記身體是革命的本錢(qián),無(wú)論從事什么工作,健康都是第一位的!接下來(lái)我整理了入秋應(yīng)該如何健康養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容,文章希望大家喜歡!
早睡早起,睡眠充分。
秋季氣溫溫度和空氣濕度都非常適合睡眠,因酷暑導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律在入秋后會(huì)得到很快彌補(bǔ)。但是過(guò)猶不及,秋季起居還是要把握早睡早起、規(guī)律作息。通常認(rèn)為,最佳的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡,早上5點(diǎn)至6點(diǎn)起床。
細(xì)心觀察身邊的高壽老人,他們基本上遵循這樣的睡眠規(guī)律。此外,在保證晚上睡眠時(shí)間同時(shí),還應(yīng)該在午間進(jìn)行小睡,正午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)間進(jìn)行半小時(shí)左右的午睡對(duì)身體健康大有益處。
合理膳食,科學(xué)進(jìn)食。
秋季是食補(bǔ)的好季節(jié)。適宜吃各類(lèi)水果、蔬菜,諸如南瓜、西紅柿、胡蘿卜。發(fā)酵食品因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化也是秋季選擇食物的首選,例如饅頭、煎餅、面條等,特別是粗細(xì)糧搭配的方式進(jìn)食,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。此外,豆類(lèi)食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食來(lái)吃。
秋季飲食要十分講究,首先不能暴飲暴食,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,以免造成腸胃消化不良,誘發(fā)消化道疾患。最后要少吃油膩、煎炸食物。油膩煎炸的食物雖然口感好,讓人有食欲,但并不易被消化,長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中,給胃腸很大壓力。
適度鍛煉,切忌疲勞。
秋季雖然是鍛煉的好季節(jié),但嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō),秋季并不是非常適合比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)有心腦血管方面疾病患者的人來(lái)說(shuō),秋季鍛煉要十分謹(jǐn)慎:
首先不能過(guò)渡運(yùn)動(dòng),秋季溫差變化較大,劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的大量排汗容易使身體受寒,誘發(fā)感冒發(fā)燒等。
其次運(yùn)動(dòng)前一定要熱身,特比是各個(gè)關(guān)節(jié)部位,熱身之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防扭傷。
第三,選擇鍛煉的.時(shí)間不能過(guò)早或過(guò)晚。一般遵循起床1小時(shí)后,睡前2小時(shí)前適度鍛煉。這樣可以使身體各機(jī)能承受較輕壓力。建議在秋季,中老年人可以每天進(jìn)行1到2小時(shí)的慢走、廣場(chǎng)舞,青年朋友進(jìn)行1到2小時(shí)的慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
調(diào)節(jié)情緒,心態(tài)平穩(wěn)。
情緒被認(rèn)為是現(xiàn)代社會(huì)的一大殺手。越來(lái)越多人開(kāi)始意識(shí)到通過(guò)控制情緒來(lái)保持身心健康。秋風(fēng)秋雨愁煞人,對(duì)情緒敏感的人來(lái)說(shuō),秋季的風(fēng)景容易讓人產(chǎn)生回憶、滋生悲傷情緒。
因此,在秋季我們要常常給自己做心靈SPA,保持情緒安靜,不讓情緒失控。要勇敢面對(duì)人生過(guò)往不幸的遭遇和磨難,沒(méi)有誰(shuí)是一帆風(fēng)順的,也沒(méi)有什么是永恒不變的。要活在當(dāng)下,享受現(xiàn)在的每時(shí)每刻,不以物喜、不以己悲,保持安詳、從容、淡定、隨緣。
留心天氣,增減衣服。
入秋后穿衣因人而異。人們盡可以在風(fēng)度和溫度之間找到完美結(jié)合點(diǎn)。但仍有些細(xì)節(jié)不能忽視。民間有諺“春捂秋凍、不生雜病”,意思是說(shuō)冬天過(guò)后,不要一開(kāi)春就急忙脫掉御寒的衣物。進(jìn)入秋天后,也不能因?yàn)橐唤禍鼐突琶υ黾右挛铩?/p>
讓由冷到熱、由熱到冷的轉(zhuǎn)化期更長(zhǎng)些是老祖宗留下的智慧。人得體溫保持在37度左右比較合適。因此,在秋季要時(shí)刻關(guān)注天氣變化情況,慢慢增加衣物。在初秋,陰雨天、大風(fēng)天氣可以加戴帽子、圍巾等抗風(fēng)御寒。老年人和兒童因?yàn)閷?duì)溫度的敏感性較強(qiáng),在穿衣上要注意隨時(shí)增減衣物,避免感染風(fēng)寒。
常開(kāi)門(mén)窗,空氣暢通。
因?yàn)榍锛緲O容易滋生細(xì)菌。有些病菌在秋季非?;钴S。保持室內(nèi)空氣流通不僅可以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量,而且可以大幅度消滅室內(nèi)潛伏的各種病菌。再說(shuō),現(xiàn)在霧霾天氣基本一去不復(fù)返了,老百姓可以大膽開(kāi)窗透氣。
保持室內(nèi)空氣新鮮還可以通過(guò)種植綠植來(lái)實(shí)現(xiàn),綠蘿、吊蘭、文竹、蘆薈等都是既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的凈化空氣、殺除細(xì)菌的最佳選擇。還要提醒,晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)閉門(mén)窗,因?yàn)橐雇淼那镲L(fēng)溫度較低,很容易讓人感染風(fēng)寒。
1 秋季食療養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)的“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法,此時(shí)夏季剛過(guò),秋季到來(lái)后氣溫開(kāi)始回降,此時(shí)人極易倦怠、乏力,再說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”,初秋真是養(yǎng)生的好時(shí)期,也真是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期,下面我們看看秋季該怎么食補(bǔ)。
2 秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋季運(yùn)動(dòng)十分重要,不但是為了秋季的養(yǎng)生,更是為了把身體鍛煉好以迎接嚴(yán)冬的到來(lái),秋季適合的運(yùn)動(dòng)比較多,下面我介紹幾種秋季的運(yùn)動(dòng)。
3 秋季睡眠養(yǎng)生
入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能使自己更好的適應(yīng)秋季的季節(jié)變化。
4 秋季保養(yǎng)養(yǎng)生
建議:這時(shí)候選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),靜靜的看看書(shū),和朋友一起散步聊天等舒緩一下抑郁的心情,保持一個(gè)安寧的心境。
本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/25890.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!