秋季要注意休息,多曬太陽有利于健康

秋季要注意休息,多曬太陽有利于健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是我們大家都不會陌生的了吧，在秋季的時候由于天氣溫度變化是非常大的了，同時在這時候也是比較干燥的了，所以就非常容易導致我們健康受到影響了，所以我們就更需要養(yǎng)生的方法才行了，下面就讓我們一起看看吧。

早起早睡

在秋季的時候，我們多休息是非常關鍵的了，本身秋天容易感到困乏，這時候不少人就會延長睡眠時間了，但是實際上秋天更應該養(yǎng)成早睡早起的習慣。中醫(yī)認為，天人相應也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。我們養(yǎng)成良好的睡眠起居習慣，可以讓我們在秋季有更健康的身體哦。

多曬太陽

而且我們?nèi)梭w在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落，在秋季的時候陽光也不會太曬了，這時候是一年之中曬太陽最佳的時間了，因此我們適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候注意多休息是非常關鍵的，同時在這時候我們還要注意的就是多曬太陽了，這些情況都是非常關鍵的，如果我們可以對這些情況有了解，那么無疑能夠讓我們在秋季更健康。

春夏秋冬平均每天曬多久的太陽最有助于健康?

一般每天曬15-25分鐘太陽或一周幾次這樣的曬太陽不僅是可能的，而且對健康是有幫助的。另一方面，即使推薦曬陽光，陽光的量也取決于季節(jié)、白天的時間、人們居住在何地、膚色和其他因素。不過，研究人員總是擔心公眾曬陽光過度,夏天最好早上8-9點.其他隨便.避開紫外線強的時間段.
一天中，有兩段時間最適合曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時紅外線居高，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。而不論哪個季節(jié)，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時之間，最忌長時間曬太陽

經(jīng)常曬太陽有什么好處？

“曬太陽治百病”這個說法確實有些夸張了，但是曬太陽的好處還真不少，中醫(yī)就有“采日精”的說法。從科學的角度看，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。下面，我們一起來了解一下曬太陽有什么好處吧!
曬太陽的8大好處
好處一、降低 抑郁癥 發(fā)生率
研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
好處二、增強人體免疫力
中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。
好處三、預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。
好處四、減少 感冒
美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
好處五、保護血管健康
《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利。
好處六、延年益壽
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常曬太陽的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。
好處七、提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
好處八、降低患癌風險
美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
注意夏季避開午后曬。夏季紫外線強烈，曬太陽一定要避開午后，時間可縮短至15分鐘以內(nèi)，以身體舒適為原則，不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬，以免受寒

秋天曬太陽是不是應該曬久一點？

有時候曬太陽并不是曬得越久越好，對于寶寶來說，曬太陽的話，是可以讓他們吸收鈣質(zhì)，也能夠讓他們成長得更好。那么，對于每個年齡段的人來說，每天都是要曬半個小時到一個小時左右的太陽。

一、分時間段

那么在秋天的時候，太陽是沒有那么烈的，不過我們也是要通過曬太陽去補鈣，如果說曬太陽又怕被曬黑的話，其實我們可以在九點到十點，以及下午四點到五點的時候去曬太陽，因為這個時間段的太陽紫外線沒有那么強。如果說在中午的時候去曬太陽的話，那么這個太陽肯定是非常炎熱，而且非常曬的這個時候的紫外線也比較強，是比較容易曬黑的，所以在這個時間段，我們可以午休，而不是去曬太陽，那么，在秋天的時候也是同樣的。

二、飲食結合搭配

曬太陽是可以幫助人體去吸收鈣質(zhì)的，但是也一樣，要結合飲食，這個時候我們可以多喝一些牛奶以及吃海帶，這些東西都是可以促進人體去吸收鈣質(zhì)的。這個時候曬太陽，他也會變得更加有用。其實每一個季節(jié)曬太陽的時間都是差不多的，并不是說秋天的時候曬太陽就需要久一點，而是我們要看好時間段以及注意自己的飲食搭配，這樣子才能夠讓曬太陽這件事情變得有用，而且真正能夠幫助我們?nèi)梭w去吸收鈣質(zhì)。

三、可以消除疲勞感

在秋天曬太陽，我們還能夠消除疲勞感，因為秋天的天氣都是比較涼快的，甚至可以說是寒冷。那么這個時候我們?nèi)绻谑覂?nèi)呆太長的時間，就有可能感到疲勞，但是我們要是能夠走出室外去曬曬太陽的話，就會感到整個人都會變得非常的精神。所以我們大概是曬半個小時到一個小時的太陽，就是足夠了的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/25851.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季養(yǎng)生牢記的常識,多吃酸注意保暖

下一篇: 秋季養(yǎng)生怎么吃,女性就要吃這些(女性···