現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,這是我們大家都不會陌生的了吧,在秋季的時候由于天氣溫度變化是非常大的了,同時在這時候也是比較干燥的了,所以就非常容易導致我們健康受到影響了,所以我們就更需要養(yǎng)生的方法才行了,下面就讓我們一起看看吧。
早起早睡
在秋季的時候,我們多休息是非常關鍵的了,本身秋天容易感到困乏,這時候不少人就會延長睡眠時間了,但是實際上秋天更應該養(yǎng)成早睡早起的習慣。中醫(yī)認為,天人相應也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應,最有效的順應自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。所以此時應該早睡早起,這對肺是有好處的。我們養(yǎng)成良好的睡眠起居習慣,可以讓我們在秋季有更健康的身體哦。
多曬太陽
而且我們?nèi)梭w在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當秋季來臨的時候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈,雨天也會漸漸的增多,這個時候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落,在秋季的時候陽光也不會太曬了,這時候是一年之中曬太陽最佳的時間了,因此我們適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候注意多休息是非常關鍵的,同時在這時候我們還要注意的就是多曬太陽了,這些情況都是非常關鍵的,如果我們可以對這些情況有了解,那么無疑能夠讓我們在秋季更健康。
一般每天曬15-25分鐘太陽或一周幾次這樣的曬太陽不僅是可能的,而且對健康是有幫助的。另一方面,即使推薦曬陽光,陽光的量也取決于季節(jié)、白天的時間、人們居住在何地、膚色和其他因素。不過,研究人員總是擔心公眾曬陽光過度,夏天最好早上8-9點.其他隨便.避開紫外線強的時間段.
一天中,有兩段時間最適合曬太陽。第一段是上午6時到10時,此時紅外線居高,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4時到5時,此時正值紫外線中的α光束占上風,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,有利于增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。而不論哪個季節(jié),上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時之間,最忌長時間曬太陽
“曬太陽治百病”這個說法確實有些夸張了,但是曬太陽的好處還真不少,中醫(yī)就有“采日精”的說法。從科學的角度看,人體所需的維生素D,其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。下面,我們一起來了解一下曬太陽有什么好處吧!
曬太陽的8大好處
好處一、降低 抑郁癥 發(fā)生率
研究發(fā)現(xiàn),在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
好處二、增強人體免疫力
中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法,就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
好處三、預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
好處四、減少 感冒
美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
好處五、保護血管健康
《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍,從而使體內(nèi)炎癥減少,對血管健康更有利。
好處六、延年益壽
從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認為,那些常曬太陽的人,比總呆在家里或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。
好處七、提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn),體內(nèi)睪丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后,人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降,并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
好處八、降低患癌風險
美國圣迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
注意夏季避開午后曬。夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午后,時間可縮短至15分鐘以內(nèi),以身體舒適為原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒
有時候曬太陽并不是曬得越久越好,對于寶寶來說,曬太陽的話,是可以讓他們吸收鈣質(zhì),也能夠讓他們成長得更好。那么,對于每個年齡段的人來說,每天都是要曬半個小時到一個小時左右的太陽。
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