牢記秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié),秋季要這樣做(秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么？)

牢記秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié),秋季要這樣做

進(jìn)入到秋季之后，由于秋季的天氣變化是非常大的，所以人體容易出現(xiàn)各種各樣的不適問題，因此就需要在秋季進(jìn)行養(yǎng)生才行了，選擇合適的方法養(yǎng)生，那么就能讓我們更輕松的度過秋季了哦，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看吧。

養(yǎng)陰益氣

本身秋季的時(shí)候比較干燥，所以這時(shí)候不少人都出現(xiàn)了上火的情況，所以就需要注意養(yǎng)陰才行了，特別是對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天，滋陰潤燥的食物選擇是很重要的了。而且由于在秋冬時(shí)節(jié)，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，選用溫補(bǔ)中藥是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異，選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方法，才可以讓我們更健康。

靜養(yǎng)心神

而且我們需要注意了，雖然秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，但是秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，很容易就會(huì)由于壞的心情導(dǎo)致身體健康也受到影響，所以在秋季就要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

上面介紹的就是秋季養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候雖然天氣比較涼爽，是不少人都喜歡的了，但是實(shí)際上在秋季的時(shí)候天氣非常的干燥，同時(shí)溫度變化也是非常大的，所以非常容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適，所以就需要注意這些養(yǎng)生的細(xì)節(jié)才行。

秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么？

大家都知道秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，秋季干燥，這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么，歡迎參閱
秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
***1***防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、面板干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

***2***防溼邪

秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防溼也很關(guān)鍵。

防溼主要應(yīng)以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

***3***防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對賊風(fēng)有抵抗力。

***4***防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生法則
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前儲(chǔ)存能量，養(yǎng)精蓄銳。

2、避免過早地新增衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地新增衣服，用來提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。

5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?

7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。

8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷 *** ”。

9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對外部 *** 特別敏感，要及時(shí)增添衣物。睡覺時(shí)蓋好腹部，關(guān)好門窗。

10、輕松運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí)，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液回圈，對消化吸收能力也有幫助。

11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋?！白怨欧昵锉帕取?。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。

秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面

秋季養(yǎng)生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進(jìn)行養(yǎng)生。
1、精神方面：
秋季的天氣一般比較陰涼，陽氣漸收，所以很容易會(huì)對患者的精神造成刺激，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神煩躁、精神乏困等癥狀，所以在精神方面，患者要時(shí)刻保持樂觀的情緒，無論遇到什么事情都不要太過低落，還要保持神志安寧
。
2、起居方面：
秋季的陽氣一般由疏泄變?yōu)槭諗?，這些患者要做到早臥早起，早臥早起有利于患者吸收陽氣，并且也可以使肺氣舒展。
3、飲食方面：
秋季一般天氣比較干燥，所以很容易會(huì)傷到患者的津液，
所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主，可以吃一些蜂蜜、枇杷、菠蘿等食物，也要多吃一些梨。
患者在秋季，還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，同時(shí)還要注意自身的保暖工作，因?yàn)樵缤淼臏夭畋容^大，所以患者要根據(jù)溫差的變化更換衣物，患者還要常備一些藥品，避免著涼，
影響到最佳的治療時(shí)間，導(dǎo)致病情加重，或者也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，做一些體育鍛煉，有助于強(qiáng)身健體。

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