秋季要多吃水果,還要注意穿衣保暖(秋季養(yǎng)生秘訣)

秋季要多吃水果,還要注意穿衣保暖

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這時候我們就可以發(fā)現(xiàn)了，天氣是比較干燥的，同時也是比較寒冷的，所以我們在這時候就非常容易出現(xiàn)不適情況，這對我們健康是存在很大影響的，那么秋季的時候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生呢，一起看看具體我們要怎么做吧。

多吃水果

我們在秋季的時候就需要多吃水果了，特別是對于梨、蘋果這樣的水果，都是非常好的選擇了哦，梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用，而且這些水果都是秋季的時令水果了，是我們需要經(jīng)常吃的哦。

穿衣注意保暖

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了深秋，這時候的天氣是比較干燥寒冷的，但是有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。在溫差變化大的秋季，我們的腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，所以我們就需要注意在秋季的時候進(jìn)行保暖才行了，這是非常關(guān)鍵的了哦。

上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候我們是需要多吃水果的，可以很好的幫助我們起到滋陰潤燥的作用，而且在秋季的時候由于比較寒冷，因此需要注意保暖才行，這同樣非常的重要，大家需要小心才行。

秋季養(yǎng)生秘訣

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的`羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

秋天應(yīng)注意的養(yǎng)生知識

在秋季的時候秋高氣爽，最好不要常吃一些辛辣或者油膩的食物，在平常主要以清淡為主，以免引起腸胃的不適，同時秋季氣候干燥，應(yīng)多補(bǔ)充水分，加強(qiáng)戶外的鍛煉，早晚溫差大，還要注意保暖為宜。
秋天應(yīng)注意的養(yǎng)生方法
秋季的時候往往給人是一種秋高氣爽的感覺，但氣候會比較干燥，所以在秋季的時候要注意多喝水，最好以清淡的食物為宜，多吃蔬菜水果，不宜吃一些辛辣的食物或者油膩的飾品，以免對腸胃造成不利的影響。
秋季的溫度適宜，早晚的溫度差比較大，最好要加強(qiáng)鍛煉，此時也是戶外運(yùn)動的最佳季節(jié)，同時在秋季的時候要早睡早起，早上起來的時候要多鍛煉身體，同時在鍛煉的注意保暖，尤其是中老年的抵抗力差，以免不利于健康。
此外秋季的氣溫會逐漸的下降，在此期間對于一些抵抗力或者體質(zhì)虛弱的人要注意保暖，早上的時候氣溫低，最好要記得添加衣服，以免感冒或者引發(fā)呼吸道之類的疾病，此外還要保持樂觀的心態(tài)為宜。

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