秋季的時(shí)候大家的胃口是會(huì)變好一些的,所以在這時(shí)候我們就應(yīng)該注意去養(yǎng)胃才行,這時(shí)候大家如果盲目的去飲食,這時(shí)候我們就容易產(chǎn)生腸胃問(wèn)題,而且秋季的時(shí)候也是腸胃問(wèn)題頻發(fā)的一個(gè)季節(jié)了,那么秋季的時(shí)候我們?nèi)绾伪Wo(hù)胃部健康,一起看吧。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有胃疼的情況產(chǎn)生,這也是秋季的時(shí)候我們常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題,對(duì)我們健康威脅比較大,而這樣的問(wèn)題往往跟飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系,很多朋友可能由于工作原因,不能按時(shí)吃飯,這時(shí)候不規(guī)律的飲食對(duì)健康威脅是非常大的,這樣時(shí)間久了就容易傷胃,出現(xiàn)胃疼癥狀也是早晚的事情,所以平時(shí)一定要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,并且按時(shí)吃飯,是比較好的選擇,否則是容易導(dǎo)致我們腸胃健康受到影響的。
控制飲酒數(shù)量
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還要小心了,這時(shí)候會(huì)有很多朋友由于工作需要,所以是必須要參加各種各樣的應(yīng)酬的,但是在應(yīng)酬的過(guò)程中就難免會(huì)有飲酒的情況產(chǎn)生,如果說(shuō)我們酒喝多了,那么自然就容易導(dǎo)致胃疼的情況產(chǎn)生,對(duì)我們腸胃的刺激是非常大的,尤其是在空腹飲酒的情況下,這樣的狀態(tài)下對(duì)胃的損傷更大會(huì)更大了,所以在應(yīng)酬過(guò)程中一定要控制飲酒數(shù)量,大家一定不能多喝酒,同時(shí)如果條件允許的情況下,盡量在飲酒錢先吃點(diǎn)東西墊一下,所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該控制好喝酒的數(shù)量才行。
上面介紹的情況大家要注意,是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)胃需要注意的,在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生胃部的不適情況,還會(huì)胃病的問(wèn)題產(chǎn)生,所以這時(shí)候大家應(yīng)該掌握方法調(diào)整好,首先要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,同時(shí)秋季還應(yīng)該控制喝酒的量。
如何養(yǎng)胃:
1、從生活作息上做起,最起碼一天三頓要定時(shí)定量,最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表,然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響,因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的,這種習(xí)慣必須要改,并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的,因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動(dòng),但總是在一定范圍內(nèi),不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話,可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。
2、一般,胃消化功能不好的人,癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹,特別在晚上多吃的話,還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨S驳?、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐,如果還沒(méi)到正餐時(shí)間,可以補(bǔ)充一些食物,但不宜過(guò)多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來(lái)吃。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝,飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺(jué)得肚子空可以多喝水。
3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(汽水)、酸辣等刺激性食物,這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒,因而冷飲和雪糕也必須要戒,食物以熱為好,這對(duì)于任何人都是一個(gè)考驗(yàn),特別是酷暑時(shí)節(jié)。有兩種飲料應(yīng)該多喝,一是牛奶,二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,在吃東西,是再好不過(guò)的。多喝水,特別是熱水,因?yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會(huì)把缺水誤認(rèn)為是饑餓。
4、豆奶雖好,但為寒性,不能取代牛奶。
5、饅頭可以養(yǎng)胃,不妨試試作為主食。
6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的,所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃,這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多,可以適度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相對(duì)多吃。
7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng),最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走,也對(duì)消化比較好,總之,餐后不宜工作。
8、非急性情況下,不提倡吃藥,因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用,而胃病是一種慢性病,不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要,提倡去看中醫(yī),中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng)胃特別有效。
9、木瓜適合胃的脾性,可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物,不過(guò)對(duì)于胃酸較多的人,不要使用太多。而且,一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
10、再提一次,胃病是一種慢性病,不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”,急不來(lái),只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。我們都需要一個(gè)好的胃,這些習(xí)慣的改變都是必需的
兩招自我按摩保養(yǎng)腸胃的方法
氣動(dòng)按摩:我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng),改變消化機(jī)
能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。腹式呼吸按摩的方法是:平躺在床上進(jìn)行,吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^(guò)程不能少于8秒鐘。
手動(dòng)按摩:用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針?lè)较蛞援嬐勇莸姆绞饺岷偷剡叞催吥Σ?,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下。可雙手交換,逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐椤8共堪茨δ芨纳颇c胃功能,讓腸胃受到負(fù)載壓力,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩,按摩時(shí),既不要空腹也不要脹肚。
一、要經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒:心情愉快、性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康。同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。
二、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理:日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物,如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
三、學(xué)會(huì)科學(xué)生活:養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力,并做到起居有時(shí),娛樂(lè)有度,勞逸結(jié)合。
四、要根治出血病癥:患有月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復(fù)鼻出血等出血性疾病時(shí)(包括貧血),均要及早就醫(yī),盡快根治。
五、要經(jīng)常參加體育鍛煉:特別是生育過(guò)的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí),如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強(qiáng)體力和造血功能。
六、應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳:黨參煲紅棗:每次用黨參15克,紅棗15枚,煎湯代茶飲;麥芽糖煲紅棗:每次用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;杞子紅棗煲雞蛋:每次用枸杞20克,紅棗8枚,雞蛋煮熟后剝殼再煮片刻,吃蛋飲湯;仙人粥:首烏、枸杞各20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮粥,均有養(yǎng)血功效。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片,每日3次,每次0.3克,飯后服,并配維生素C,每次0.2克,連服2~3個(gè)月,療效頗佳。
胃,講究的是三分靠治七分靠養(yǎng)。所以養(yǎng)胃很有必要。秋季是萬(wàn)物蕭條停止生長(zhǎng)的季節(jié),人體進(jìn)入一個(gè)相對(duì)平靜的時(shí)期,代謝水平降低,護(hù)胃正是時(shí)候。
秋季養(yǎng)胃調(diào)理以溫胃清火、調(diào)整陰陽(yáng)為主。保暖是首要,秋涼之后,患有慢性胃炎的人,要箉注意胃部保暖,及時(shí)添加衣服,夜晚睡覺(jué)應(yīng)蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外,胃病患者“秋涼”一定要適度,不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來(lái)。
飲食要合理。飲食上可以選擇秋季養(yǎng)胃飲食應(yīng)以溫、軟、淡素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐。
靜養(yǎng)是關(guān)鍵。秋季養(yǎng)胃要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結(jié)的刺激,同時(shí),注意勞逸結(jié)合,防止過(guò)度疲勞而影響了胃病的康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)要適度。腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,以提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。
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