秋季干燥謹(jǐn)慎沐浴,保障睡眠避免犯困

秋季干燥謹(jǐn)慎沐浴,保障睡眠避免犯困

秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候很多人都會產(chǎn)生身體的不適情況，主要是因?yàn)榍锛镜臅r(shí)候比較干燥導(dǎo)致的，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，避免干燥天氣的影響是非常重要的，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看具體的方法。

皮膚干燥，沐浴少用去脂皂

首先由于秋天氣候干燥，所以這時(shí)候我們的皮膚是容易產(chǎn)生缺水問題的，而且還會引起瘙癢等癥狀產(chǎn)生。特別是對于一些老年人來說，因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂，這對我們健康影響也是比較大的。所以說我們在秋季的時(shí)候就應(yīng)該多喝水，同時(shí)對于皮膚干燥的人來說，在秋季洗澡時(shí)間不要太長，水溫不要過高，間隔時(shí)間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理，這樣才可以避免干燥天氣對我們皮膚健康的影響。

春困秋乏，睡眠要保障

在秋季的時(shí)候我們還要注意，到了秋季的時(shí)候我們能夠發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候的氣候是會由炎熱變得涼爽宜人的，但是在這時(shí)候我們的身體也會產(chǎn)生疲憊的感覺，這就是人們常說的秋乏問題了，這樣的情況對我們健康影響很大，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。所以在秋季的時(shí)候我們要盡量爭取每天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10時(shí)前入睡最好，早睡早起，同時(shí)秋季的時(shí)候還要適當(dāng)午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人更應(yīng)該加強(qiáng)睡眠才行。

秋季的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生各種的身體問題，在這時(shí)候大家需要注意方法調(diào)整好，首先在這時(shí)候我們應(yīng)該小心干燥天氣的影響，這時(shí)候大家首先應(yīng)該謹(jǐn)慎的去洗澡，同時(shí)還應(yīng)該注意睡眠，秋季的時(shí)候我們必須要休息好，這樣才健康。

到了秋天，總是犯困，沒有精神，那如何緩解秋乏?

“春困秋乏夏打盹”，好不容易到了秋天但還是覺得自己沒有精神，一到了下午就想睡覺，像這種情況可以用這三種方法來緩解。

第一種方法：晚上早點(diǎn)休息。有的人總說自己白天很困，其實(shí)是因?yàn)橥砩纤X的時(shí)間太晚，所以導(dǎo)致自己的睡眠時(shí)間不夠，第二天來了以后才會覺得很困，像這種情況晚上一定要早點(diǎn)睡，可以在十點(diǎn)就上床睡覺，基本半小時(shí)就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。其實(shí)只要保證晚上的睡眠時(shí)間維持在七小時(shí)就可以了，睡太久也很容易導(dǎo)致大腦進(jìn)入假性疲勞狀態(tài)。

第二種辦法：適當(dāng)?shù)幕顒由眢w。現(xiàn)在人們一上班就一直保持一個(gè)姿勢，不會經(jīng)常起身活動，其實(shí)這很容易造成大腦神經(jīng)疲勞，而且眼睛長時(shí)間盯著電腦就很容易讓自己變得困倦，所以平時(shí)可以每隔兩三個(gè)小時(shí)起來活動五、六分鐘，這樣能夠很好的恢復(fù)自己的精力。

同時(shí)也能給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，如果不想活動的話也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解自己的疲勞感，畢竟工作還是需要一定的動力才能維持下去。

第三種辦法：中午午休一會。其實(shí)人在長時(shí)間的工作狀態(tài)下很容易造成大腦缺氧，同時(shí)自己的專注力也會逐漸下降。所以可以在中午的時(shí)候休息半小時(shí)左右，這樣就能很好地恢復(fù)精力，同時(shí)也不用擔(dān)心下午的工作進(jìn)度會落下，中午可以趴在桌子上閉目養(yǎng)神，但是注意不要壓到自己的眼睛，否則可能會造成眼部充血。

秋季睡眠要充足 清淡飲食很重要

秋季的時(shí)候很多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的問題是讓人很煩惱的，大家如果可以做好預(yù)防的工作，這樣自然能對我們秋季的健康是有意義的，所以在平時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會預(yù)防的方法才行，那么具體秋季大家如何避免犯困的問題產(chǎn)生，一起看看吧。

保持充足睡眠

在秋季的時(shí)候很多人都會有犯困的情況，這樣的問題雖然不是什么大問題，但是對我們健康影響很大，首先在夏天的時(shí)候，這時(shí)候由于晝長夜短，同時(shí)天氣也是非常悶熱的，所以就會導(dǎo)致很多人長期睡眠不足。而且在秋季的時(shí)候天氣是會變涼的，所以我們就要注意該改變夏季晚睡的習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)該盡量爭取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒，這樣是有助于我們健康的，可以避免犯困問題產(chǎn)生。

飲食盡量清淡

秋季的時(shí)候想要避免犯困的口氣產(chǎn)生，那么還應(yīng)該注意的就是保持飲食清淡了，這樣不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等?？梢院芎玫谋苊馇锛痉咐У那闆r產(chǎn)生。同時(shí)從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，這些食物是比較好的選擇，這樣可以有效的解決犯困的情況。同時(shí)我們還應(yīng)該避免去吃油膩的食物。主要是因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，所以我們應(yīng)該時(shí)候少吃，在秋季的時(shí)候應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞，對解乏有幫助。

秋季的時(shí)候我們要注意了，這時(shí)候不少人都會有犯困的問題產(chǎn)生，因此這時(shí)候?qū)W會預(yù)防的工作很重要，上面介紹的方法是不錯(cuò)的選擇，可以幫助我們很好的預(yù)防秋季犯困的問題產(chǎn)生，這樣對我們預(yù)防秋季犯困的情況有好處，大家不要錯(cuò)過。

秋冬換季怎樣解乏養(yǎng)生？

1、保證充足的睡眠時(shí)間。秋季很容易乏累不妨保證充足的睡眠時(shí)間，通過調(diào)整個(gè)人作息來呵護(hù)身體，同樣有顯著的效果。很多人經(jīng)常熬夜，睡眠時(shí)間不足，身體受到影響也會有不良癥狀。
如果可以通過良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成來調(diào)節(jié)身體，每天保證有充足的睡眠時(shí)間，內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，加上大腦，心臟等重要器官得到休息，養(yǎng)足精神之后疲勞乏力的現(xiàn)象自然會改善。

2、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。秋季容易乏力需要營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，秋季是重要的季節(jié)，通過營養(yǎng)獲取能夠保持體力充沛，維持精神狀態(tài)良好。很多人過度節(jié)食，營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，能量供應(yīng)不足的情況下身體的運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，通常也會有乏力的表現(xiàn)。而通過積極補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)來保持身體健康狀態(tài)，會發(fā)現(xiàn)身體疲勞乏力現(xiàn)象減輕了。

3、白天適量做一些運(yùn)動。想要緩解秋季的身體疲勞乏力應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，通過運(yùn)動這種方式反而可以讓自己精神狀態(tài)變得很好。很多人長時(shí)間呆在家里面，基本上沒有任何的活動量，可能一段時(shí)間之后會變得慵懶，適應(yīng)了這種慵懶之后稍微一活動反而會感覺到困倦。
而通過每天積極鍛煉身體既能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，達(dá)到預(yù)防疾病的效果，又可以讓身體有足夠的動力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，堅(jiān)持鍛煉的人精神面貌也會更加良好，不容易給人一種萎靡不振，疲勞乏力的感覺。

特別提示：秋冬季節(jié)適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。但秋冬季節(jié)鍛煉穿衣厚薄要適當(dāng)，不能因?yàn)榕鲁龊咕痛┑锰貏e少；運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動強(qiáng)度要適中，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

到了秋季，很多人都有精神不振的感覺，秋季犯困的時(shí)候該如何提神呢？

正所謂春困秋乏夏打盹，秋高氣爽的天氣睡覺最舒適了！假如晚上熬夜睡不夠，白晝就特別容易犯困。而且無論是處于安靜或噪音環(huán)境，都會讓人哈欠連連，這種天氣曾經(jīng)具備最佳的催眠效果了！

1.睡眠不只能恢復(fù)臟腑功用，還是進(jìn)步臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手腕。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功用從夏季的耗費(fèi)中疾速恢復(fù)的重要要素，留意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)氣，以保證白晝的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午恰當(dāng)午休，有利于化解窘迫心情。

2.多走都走動，經(jīng)常久坐的上班族一定要定時(shí)起身活動一下筋骨，既能夠解困，還能預(yù)防頸肩腰腿痛。積極鍛煉，多到戶外活動。秋高氣爽，到戶外停止跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園漫步等，能夠疾速使機(jī)體消弭“秋乏”的覺得。特別是伸展肢體的活動還能促進(jìn)脾胃功用恢復(fù)。要留意的是不宜停止高強(qiáng)度和猛烈運(yùn)動，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。關(guān)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可應(yīng)用辦公間隙到室外散漫步，呼吸新穎空氣，進(jìn)步身體興奮性。

3.吃點(diǎn)小點(diǎn)心、下午茶或零食都行，哪怕只是吃幾顆薄荷糖，也能趕走瞌睡蟲哦！但是假如你真實(shí)困得吃東西也能睡，那就痛快就地睡會吧。趴在桌子上睡一下下也能夠~假如時(shí)間不允許，就去洗把臉，有冰塊就更好了！敷一下臉馬上就肉體振作！多吃富含維生素的食物，作為輔酶，維生素能輔佐肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處置掉。秋天的水果和蔬菜含維生素十分豐厚，比方西紅柿，茄子，葡萄，梨，柑橘等，都能協(xié)助克制疲倦。

恰當(dāng)午睡的確具有維護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時(shí)間的長短大有考究。午睡有利于補(bǔ)充膂力，的確能提精氣神,但午睡時(shí)間太長并不好。

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