秋天養(yǎng)生重點在于排毒

秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積，因此需要及時的排泄，否則會導致各種疾病。

清肺

肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，秋天最易傷肺，但同時也最適清肺。

1、深呼吸

吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進行2~3次。長期堅持深呼吸，能夠預防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病。

2、主動咳嗽

晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

3、擴擴胸

平時注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣。

4、吃點白

白色入肺，對滋養(yǎng)肺部有益，秋天就該多吃一些像白蘿卜之類的白色食物。

清胃

1、避開7個怕

腸胃專家總結出胃最怕的7件事，一怕過飽，二怕吃太晚，三怕胃痛忍著，四怕吃飯快，五怕吃生冷，六怕吃完飯就坐著，七怕飲食過燙，大家在日常生活中都應該盡量避免。

2、可溶性膳食纖維不可缺

可溶性膳食纖維指山藥、秋葵、蓮藕、菌藻等一些食用起來有粘液的食物，黏液可以對胃壁形成一層保護，減輕胃黏膜的工作壓力。

3、消積食

發(fā)現(xiàn)積食后，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。

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