秋季的時(shí)候我們要注意,在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)遇到天氣干燥的時(shí)候,在這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е氯彼?,特別是容易產(chǎn)生皮膚的不適情況,所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行,那么具體吃哪些蔬菜可以幫助我們補(bǔ)水保濕,一起看看吧。
蘆薈
秋季的時(shí)候首先推薦大家吃的就是蘆薈了,蘆薈是我們熟悉的一種美容養(yǎng)顏的食物,而且蘆薈的果肉可直接敷臉,榨汁后也可作為保濕噴霧,于曬后敷用有良好效果,對(duì)我們護(hù)膚很有好處,可以幫助大家很好的解決皮膚問題,是秋季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的蔬菜。
芹菜
芹菜同樣是我們熟悉的一種食物,在秋季的時(shí)候我們選擇吃芹菜很不錯(cuò),芹菜中不僅膳食纖維含量豐富,實(shí)際上其中的水分也是同樣非常豐富的,而且把芹菜榨汁后可敷臉,稀釋后可作為化妝水使用,能防止肌膚老化,對(duì)我們護(hù)膚是非常有好處的,秋季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過。
西紅柿
除了上面推薦的蔬菜,秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該經(jīng)常吃些番茄,這樣同樣對(duì)我們健康有好處,在番茄中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑,是我們秋季的時(shí)候護(hù)膚的一個(gè)好方法,同時(shí)還可以有效的起到補(bǔ)水的效果。如果可以常吃西紅柿,還不易出現(xiàn)黑眼圈,且不易被曬傷,因此秋季大家不要錯(cuò)過。
上面介紹的幾款食物很不錯(cuò),秋季的時(shí)候我們選擇吃對(duì)健康很有好處,在幫助大家補(bǔ)水潤燥的同時(shí),還可以有效的保濕,對(duì)于解決秋季干燥天氣的影響是非常有好處的,所以秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生不能錯(cuò)過吃這些蔬菜,大家應(yīng)該經(jīng)常吃才行。
人體中含有大量的水分,一旦缺水,身體自然會(huì)出現(xiàn)一些明顯的變化,尤其是皮膚,會(huì)出現(xiàn)干燥起皮的現(xiàn)象,所以想要改善這種問題,不僅僅是增加飲水量就可以的,在飲食上也要所有改善,才能保證皮膚的和身體所需的水分。
秋天是一個(gè)干燥的季節(jié),更是一個(gè)收獲的季節(jié),深居炎熱與寒冷兩個(gè)季節(jié)中間,所以很多人會(huì)享受這個(gè)季節(jié)的溫和,但是秋天干燥多風(fēng),身體和皮膚會(huì)出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象,所以一定要及時(shí)的做好補(bǔ)水的工作。
而除了喝水之外,有哪些食物可以幫助皮膚補(bǔ)水呢?
維生素A的食物
眾所周知維生素A是人體皮膚組織進(jìn)行修復(fù)的必要元素,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有這種元素的物質(zhì)可以促進(jìn)表皮細(xì)胞的新陳代謝,而且還可以有效的緩解皮膚干燥和皮膚角質(zhì)化的問題,所以在生活中可以少量的補(bǔ)充一些維生素A類的食物,可以促進(jìn)皮膚恢復(fù)的功能,但是不能過量的補(bǔ)充,過多的補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致皮膚過于敏感。
維生素B2的食物
維生素B2對(duì)皮膚的粘膜有很大的好處,對(duì)粘膜有著很好的保護(hù)作用,在補(bǔ)水時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素B2可以有效的防止皮膚疾病,像一些牛奶、以及蔬菜水果等食物中含有豐富的維生素B2,因此建議大家在平時(shí)可以多吃一些這類食物。
富含糖類的食物
皮膚需要糖分才能更好的吸收水分,尤其是果糖,果糖是親水物質(zhì),就可以將水保留在皮膚中,讓水不容易流失。而想要補(bǔ)充果糖就是多吃一些水果,最為常見水果就是葡萄和梨。
油脂性的食物
油脂性的食物也有保留皮膚中水分的作用,不讓水分快速的流失,而且還能夠保證皮膚的的光澤和彈性,對(duì)皮膚非常的有好處。
而在生活中比較常見的優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)食物就是堅(jiān)果類的食物,堅(jiān)果中含有豐富的脂肪酸、維生素A、B、E和礦物質(zhì),雖然食物中沒有大量的水分,但是對(duì)保留皮膚的水分有著很大的幫助,所以有補(bǔ)水,就得有固水,這樣才能起到更好的效果。
其實(shí)生活中能夠起到補(bǔ)水的食物有很多,所以在秋季想要皮膚避免干燥,那就需要多補(bǔ)水、多吃補(bǔ)水的食物,補(bǔ)充體內(nèi)和皮膚所需的水分,才能更高的緩解皮膚缺水的情況。
但是在這里也建議大家平時(shí)也可以敷一些面膜,面膜含有大量的水分,對(duì)面部的皮膚有著很好的補(bǔ)水作用。
其實(shí)不光是在秋季這個(gè)季節(jié)皮膚需要補(bǔ)水,不管是那個(gè)季節(jié),都要保證人體正常所需的水分,才能更好的維持身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn),保證皮膚的光滑水嫩。
最后祝愿大家每天開心快樂,健康常在!
吃糖補(bǔ)水。純水的補(bǔ)水效果往往并不是最好的,因?yàn)樗鼤?huì)很快地通過消化道,進(jìn)入血液中,然后從腎臟排出去,滋潤咽喉和消化道黏膜的時(shí)間很短。如果身體不適是因?yàn)樗植蛔?,可以考慮一下補(bǔ)水的方式。相比純水而言,含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各種植物膠質(zhì))的水就要好得多。由于碳水化合物 是一種親水物質(zhì),它們會(huì)吸附很多水分子,延緩水分的吸收速度,阻止它們很快地被排泄掉。這樣,就有更多的時(shí)間使消化道黏膜感覺滋潤。在小分子糖當(dāng)中,果糖的吸濕效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加溫水,調(diào)成一杯淡蜂蜜水,小口小口地慢慢咽,嗓子會(huì)覺得舒服許多。水果中也含有不少果糖,比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。除此之外,銀耳羹中富含銀耳多糖,也是很好的補(bǔ)水飲料。
維生素A補(bǔ)水。維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需,如果它嚴(yán)重不足,皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì)降低,表面所分泌 的黏液和皮脂減少,黏膜免疫功能也會(huì)下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化,毛囊突起,皮膚摸起來粗糙而扎手,甚至眼睛也會(huì)發(fā)干。維生素A是一種喜歡 和膽固醇共存的脂溶性維生素,它存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當(dāng)中??上н@些食物現(xiàn)代人食用量都很少,內(nèi)臟和蛋黃往往不敢吃,牛奶也喝脫脂的。植物性食物中的胡蘿卜素也能在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,不過只有橙黃色和深綠色的蔬菜才含有豐富的胡蘿卜素,比如胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯,以及菠菜、芥 藍(lán)、甘薯葉等葉子綠得發(fā)黑的綠葉蔬菜。
少吃鹽補(bǔ)水。過多鹽進(jìn)入血管之后,會(huì)升高血液的滲透壓,引起血壓上升,組織中的 水分卻減少,自然就會(huì)引起干燥。鹽離開身體時(shí)要帶走大量的水分,讓人體更為干燥。辣椒雖然不會(huì)增加人體血液的滲透壓,卻會(huì)使皮膚血液循環(huán)加快,身體發(fā)熱, 出汗增加。這樣同樣會(huì)損失人體水分。炒貨之類的食物,比如油炸花生米、炒葵花籽、各種烤制堅(jiān)果,本來就是低水分食品,再經(jīng)過高溫加工去掉水分,形成非常干 燥的狀態(tài)。其中所含的蛋白質(zhì)是親水物質(zhì),它們非常渴求把加工中失去的水分搶回來。所以,這些食物一進(jìn)嘴,口腔、咽喉黏膜中的水分就會(huì)被無情地奪走,使人們 咽喉和口腔變得干燥。同時(shí),這些炒貨往往還含有很高的鹽分,對(duì)嬌嫩的黏膜來說,是雪上加霜。所以,盡管堅(jiān)果營養(yǎng)價(jià)值較高,但也不能無限制地吃,要注意選鹽 比較少的產(chǎn)品,每天吃的量別超過一小把。
吃什么水果補(bǔ)水
奇異果:奇果不僅含有豐富的維生素C同時(shí)其纖維素,各種維他命的含量也都是相當(dāng)豐富的。日常多吃奇異果不僅可幫助皮膚補(bǔ)充水份同時(shí)還有有效修護(hù)受損的皮膚,保持皮膚的光澤。
青棗:研究發(fā)現(xiàn)青棗具有清除皮膚出血點(diǎn)去斑功效,事實(shí)上這是因?yàn)闂椫泻胸S富的維生素C,具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態(tài)。
柚子:柚子不僅含有豐富的可溶性纖維素同時(shí)其維生素C及維生素P的含量也是相當(dāng)豐富的。再者柚子的水分充足,多吃不僅可使皮膚保持水份同時(shí)還具有敗火等功效,特別是秋冬季適當(dāng)吃些柚子對(duì)促進(jìn)身心健康均有著不錯(cuò)的保健功效。
梨:梨具有“天然礦泉水”的美稱,事實(shí)上梨也是補(bǔ)水的最好水果之一。其中甚至超過85%都是水份呢?所以日常經(jīng)常吃梨不僅可對(duì)抗干燥的皮膚同時(shí)還能緩解秋燥,具有生津止渴潤肺之功效。
木瓜:木瓜是是屬于中性的水果之一,特別是其中的木瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用。再者木瓜中的營養(yǎng)素很容易就可以被皮膚直接吸收了,因此多吃木瓜具有護(hù)膚的功效。
吃什么蔬菜補(bǔ)水
山藥:山藥味甘而性平,能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì),所以能滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)。
胡蘿卜:秋天氣候干燥,蘿卜富含纖維素和大量維生素C,有清熱生津、滋陰養(yǎng)肺、益精補(bǔ)血的作用。蘿卜有減肥的功效,蘿卜中的淀粉酶、氧化酶等酶類,有助消化的功能,可促進(jìn)食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚,秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥,是很好的抗燥減肥食品。
西蘭花:西蘭花含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。食用方法:西蘭花口味超群,脆嫩爽口,風(fēng)味鮮美、清香,遇熱不變色,熱炒、涼拌、做湯均可,是蔬菜中的精品。
黃瓜:黃瓜含水量高達(dá)96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地補(bǔ)充體液。黃瓜是一味可以美容的菜蔬,被稱為“廚房里的美容劑”,經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生,并可防止唇炎、口角炎。因此,黃瓜是很好的減肥品。黃瓜富含多種維生素,如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是,黃瓜連皮吃,補(bǔ)充維生素的效果更好。
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