秋季養(yǎng)生吃水果,幫助潤燥還減肥(秋天、冬天吃什么水果有益健康？)

秋季養(yǎng)生吃水果,幫助潤燥還減肥

秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候大家需要注意飲食，特別是應(yīng)該選擇多吃些水果，在這時(shí)候我們應(yīng)該注意多吃些水果才行，本身秋季的時(shí)候也會有大量的水果上市，所以這時(shí)候我們是應(yīng)該選擇合理的水果吃才行，那么具體吃什么好，一起看看吧。

梨

秋季首先推薦吃的就是梨，這是秋季的時(shí)令水果，而且大家對梨都是比較熟悉的，如果可以在秋季的時(shí)候我吃上一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，這樣首先能大家健康很有好處，而且秋季的熱量是非常低的，在梨里面的熱量含量還是比較少的，所以我們吃梨不會產(chǎn)生發(fā)胖的情況，還能夠有利于腹部減肥。秋季選擇吃梨可以幫助減肥。而且在梨中含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感，同樣有助于我們健康。再加上梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效，是大家保持好身材，減肥瘦身的最佳選擇。秋季的時(shí)候吃梨很適合，而且把梨洗凈了帶皮生吃更好，這樣可以有效增加纖維量和多種維生素的攝入，所以大家吃梨的時(shí)候一定要連皮去吃。

葡萄柚

秋季的時(shí)候葡萄柚是會大量上市的，所以在這時(shí)候我們選擇吃葡萄柚很不錯(cuò)，而且在葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀元素，這些物質(zhì)都是我們?nèi)梭w所需要的。同時(shí)葡萄柚這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果，改善便秘，有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚的熱量也不多，而且葡萄柚與其它水果相比，果糖的含量也偏低，所以大家不能錯(cuò)過，是秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生應(yīng)該吃的。

上面給大家介紹的水果很不錯(cuò)，秋季的時(shí)候我們選擇吃這些對我們健康很有幫助，是可以幫助大家減肥瘦身的，而且也是秋季的時(shí)候我們常見的時(shí)令水果，所以說秋季的時(shí)候我們應(yīng)該經(jīng)常吃，這樣才能對我們秋季健康有幫助。

秋天、冬天吃什么水果有益健康？

冬季有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈?zāi)垦＃募露Q者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對于肝類、肝硬化患者來說，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。民間流傳有"幾顆杏桃三把火，日食梨不為多"的諺語，說明多食梨有益無害。但是，因?yàn)槔嫘院?，對那些脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后高熱煩渴等病癥有一定的療效。故有"天生復(fù)脈湯"之稱。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。
但是，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

秋冬季吃什么能滋陰潤燥 增強(qiáng)抵抗力

根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論，秋冬季節(jié)飲食要多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸。應(yīng)多吃山楂、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由于其中含有機(jī)酸、纖維素等礦物質(zhì)，可以滋陰潤燥，增強(qiáng)抵抗力。

檸檬

檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。

食法推薦：

每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅(jiān)持那么1個(gè)星期，你會發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得 *** ，體重大概會輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅(jiān)持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快。

1、檸檬蜂蜜酒

取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠品質(zhì)，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

2、檸檬海帶茶

取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。

因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管，加速血液回圈，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，

達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。

番茄

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。

冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而番茄里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

食法推薦：

番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。番茄獨(dú)特的酸味還可 *** 胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。

不可完全以番茄當(dāng)飯，只要減下平時(shí)飯量的1/4到1/2，應(yīng)當(dāng)就足夠了。不要因?yàn)闇p肥的急于求成，而影響了正常的營養(yǎng)和體力，

甚至導(dǎo)致其他一些毛病的產(chǎn)生，那就有些得不償失了。

秋季養(yǎng)生吃什么水果好?

現(xiàn)在越來越多的人注重健康養(yǎng)生，秋季養(yǎng)生吃什么水果好呢?下面我來給大家介紹，希望對大家有幫助!

梨—潤肺果

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。

生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

咳嗽可以制作核桃糖梨飲，取生梨1個(gè)(約150克)切成大塊，核桃仁(保留紫衣)、冰糖各30克，加水800毫升，煮成汁。每次吃一湯匙，每天3次，連服數(shù)日。 ?咽喉腫痛、咳嗽可以吃蜂蜜雪梨，用雪花梨3只，搗爛后加蜂蜜50克，水煎服用，每日3次。梨性寒，寒涼體質(zhì)、脾虛腹瀉者忌食。

蘋果—女人的美容果

蘋果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。

消化不良所致腹瀉，可用蘋果泥治療。準(zhǔn)備幾個(gè)蘋果，用開水洗凈，削皮，隔水蒸熟，搗爛成泥;每日4次，每次約100克，一歲以下嬰兒每次50克，日服3～4次。

專家提醒：由于蘋果富含鞣酸，可能引起便秘而加重病情，心肌梗死及糖尿病人不宜多吃;平時(shí)有胃寒癥狀者、潰瘍性結(jié)腸炎的病人忌生食蘋果。

山楂——果膠之王

山楂味甘酸、微溫，有散淤、消積、化痰、解毒、提神、清胃、醒腦、增進(jìn)食欲、除脂降壓等功效。山楂營養(yǎng)豐富，維生素C和鈣含量都很高。

果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者。

專家提醒：山楂味酸，故胃出血、胃酸過多的人忌食;山楂可促進(jìn)宮縮，孕婦禁食。兒童、病后體虛及牙病患者不宜食用。

——膳食纖維之王

石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)具有很好的抗衰、防癌作用。因此，在吃石榴的時(shí)候要嚼嚼籽。

腹瀉、月經(jīng)不調(diào)的人平時(shí)可以多吃石榴粳米粥，準(zhǔn)備甜石榴1個(gè)，粳米50克，白糖適量，將石榴去皮搗碎，放入鍋中，加水煮沸15分鐘后，過濾去渣，取湯汁，放入粳米，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥，調(diào)入白糖即可。

醉酒后口渴，不妨喝點(diǎn)石榴湯：鮮石榴2個(gè)，冰糖適量，石榴去皮放入鍋中，加適量水煮半小時(shí)，放入冰糖煮至溶化即可。

專家提醒：石榴不可多食，否則損齒、傷肺;石榴不宜與海鮮、魚類同食;石榴有收斂作用，患有感冒、急性炎癥、便秘者慎食。

鮮棗——全能王

與其他秋季水果相比，鮮棗多項(xiàng)營養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。

專家提醒：棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

柚子——和胃化滯

柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。營養(yǎng)專家說，每100克柚子中碳水化合物的含量較其他水果低出不少，糖尿病和肥胖患者可適當(dāng)多吃柚子。

選購柚子最好選上尖下寬，表皮薄有光澤，色澤呈淡綠或淡黃，看起來柔軟、多汁的.;二要聞，芳香濃郁的柚子已熟透;三是按壓叩打果實(shí)外皮，下陷沒彈性的柚子質(zhì)量差。但身體虛寒的人最好少吃柚子。

專家提醒：一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

柑橘——維生素B1之王

維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用。

柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

專家提醒：吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡(luò)扯掉，這一部分對人體的健康非常有益。中醫(yī)認(rèn)為，橘絡(luò)具有通絡(luò)化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用。

獼猴桃——生津潤燥

獼猴桃得名于獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選!

柿子——清熱潤肺

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對肺結(jié)核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。

紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

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