秋季要注意睡眠,多休息促進(jìn)健康(秋季要注意養(yǎng)肝 要多休息多補(bǔ)水)

秋季要注意睡眠,多休息促進(jìn)健康

秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)有睡眠不足的情況，這樣的情況是容易影響我們健康的，而且秋季的時(shí)候是我們是容易產(chǎn)生睡眠不足情況的，所以說大家應(yīng)該掌握方法調(diào)整好才行，學(xué)會(huì)合理的睡眠方法很重要，下面就讓我們一起看看具體秋季的時(shí)候大家如何睡眠。

晚上21點(diǎn)前睡

秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注意睡眠的，首先在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該重視，這時(shí)候最佳睡覺時(shí)間很重要，我們應(yīng)該在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床比較好。如果可以及時(shí)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。特別對(duì)女性朋友們來說，大家如果想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。另外中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神，所以說秋季的時(shí)候注意睡眠的時(shí)間，合理睡眠很重要。

增加半小時(shí)午睡

秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，這時(shí)候大家還應(yīng)該在中午的時(shí)候進(jìn)行污水才行，實(shí)際上大家在秋季的時(shí)候除了晚上要保證良好的睡覺外，中午的時(shí)候我們也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，這樣對(duì)我們保護(hù)皮膚健康有幫助，在秋季帶來的時(shí)候，這時(shí)候由于年輕人的午休是會(huì)減少的，再加上現(xiàn)代人的工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，所以在這時(shí)候我們要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化，這樣在秋季的時(shí)候更健康。

上面給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)有睡眠不足的情況，所以說大家應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的睡眠方法，合理的進(jìn)行睡眠，這樣才能在秋季讓我們更健康，對(duì)大家健康的度過秋季有意義，大家不要錯(cuò)過。

秋季要注意養(yǎng)肝 要多休息多補(bǔ)水

現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了秋季，在秋季的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，天氣是比較干燥的了，所以我們大家在秋季的時(shí)候就容易出現(xiàn)身體的不適情況了，在這時(shí)候容易對(duì)我們的肝臟健康造成影響了，那么秋季的時(shí)候我們?nèi)绾勿B(yǎng)肝比較好呢，一起看看吧。

多補(bǔ)水有利肝臟排毒

肝臟是人體最大的一個(gè)人解毒器官，我們體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟的代謝，排出體外，因此對(duì)于我們?nèi)梭w倆說，肝臟的健康是非常重要的了，我們是需要保護(hù)好肝臟健康才行的了。而且我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意養(yǎng)肝了，而且肝臟在排毒的時(shí)候，這個(gè)過程需要大量的水，水分不夠，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對(duì)肝臟來說也是不小的負(fù)擔(dān)。而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補(bǔ)充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出，減輕對(duì)肝臟的危害。

每天保證足夠的睡眠時(shí)間

在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)肝，是一定要注意休息好的了，而且對(duì)于我們來說，由于休息的時(shí)間也會(huì)對(duì)肝臟的健康有所影響，同時(shí)我們?cè)谛菹⑺叩臅r(shí)候，血液會(huì)流經(jīng)肝臟、膽，身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。長期睡眠時(shí)間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問題。每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息，保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質(zhì)量。除了晚上的休息足夠之外，白天也應(yīng)該做到恰當(dāng)適時(shí)的休息，身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調(diào)節(jié)，我們是需要多休息才行的了哦。

上面我們就給大家介紹了養(yǎng)肝的方法，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候養(yǎng)肝是非常重要的了，上面我們給大家介紹的情況都是非常關(guān)鍵的了，大家如果可以注意起來，那么無疑就可以促進(jìn)我們的健康了，是在秋季的時(shí)候我們一定要注意的哦。

換季必知:秋季睡眠8大禁忌

十一長假很快過去了，秋季早已悄然而至，除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

忌睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺。

熟睡時(shí)皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，保證肌膚細(xì)胞的再生。所以，睡眠好會(huì)讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發(fā)。

秋季睡眠有七個(gè)忌點(diǎn)

一忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

二忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

三忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

四是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

五是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

六是睡時(shí)忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

七是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

秋季如何睡眠最養(yǎng)生

一、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

秋季是個(gè)適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因?yàn)樵谌胨?，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。

我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蛞种拼竽X興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。

二、晚餐不宜過飽

現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過于豐盛。如果晚餐過飽，就會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。時(shí)間長了，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過飽，就會(huì)消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時(shí)間長了，不僅會(huì)引發(fā)腸胃方面的疾病，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

所以說，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。

三、最佳睡覺時(shí)間

中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床。晚上九點(diǎn)以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅(jiān)持下去還會(huì)讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。

四、頭朝西腳朝東

關(guān)于睡覺的方位，有很多種說法。研究表明，由于受地球磁場的影響，人睡覺時(shí)應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

五、注意保暖

秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí)，睡覺的時(shí)候千萬不要開窗戶。這樣睡的話，風(fēng)就會(huì)吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細(xì)菌也會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎和氣管炎等等。

六、自然醒

二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說。凌晨三點(diǎn)是一天的立春，而早上六點(diǎn)是一天的春分。天地萬物在三點(diǎn)就醒了，有些人會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，這個(gè)時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會(huì)越睡越累。秋季睡眠應(yīng)該注重自然醒，什么時(shí)候醒了，那就什么時(shí)候起床吧!

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會(huì)忽略一些睡眠中的小細(xì)節(jié)，這樣也會(huì)對(duì)健康不利。很多人睡覺時(shí)會(huì)帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實(shí)這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。

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