秋季的時(shí)候我們要注意,在這時(shí)候大家要小心,由于天氣原因,所以在這時(shí)候大家應(yīng)該掌握方法去養(yǎng)胃才行,在秋季的時(shí)候很多人都存在脾胃虛的情況,我們?nèi)绻荒茏⒁怙嬍痴{(diào)節(jié)好,那么容易影響我們健康,那么具體秋季如何養(yǎng)生好,一起看看吧。
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多,首先在秋季的時(shí)候大家要小心,在這時(shí)候大家應(yīng)該控制好飲食,如果在秋季的時(shí)候我們不能對(duì)秋季的飲食源自于有所了解,那么容易影響我們健康,在秋季的時(shí)候我們每日進(jìn)餐定時(shí)定量不過飽才健康;如果有條件,最好少量多餐,每天5-7餐,這是我們養(yǎng)胃的好選擇,而且一定要避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物,機(jī)械性刺激增加對(duì)粘膜損傷,破壞胃粘膜屏障,如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等,這些食物是不太好的,還是應(yīng)該清淡飲食,這樣才能在秋季更健康。
同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注意,這時(shí)候?qū)σ桩a(chǎn)酸的食物我們也是應(yīng)該避免的,特別是地瓜、土豆、過甜點(diǎn)心及糖醋食品等食物,大家應(yīng)該避免。而且秋季的時(shí)候還要小心的就是易產(chǎn)氣的食物了,我們常見的生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等食物是應(yīng)該避免的。同時(shí)秋季對(duì)生冷食物我們也要小心,這時(shí)候?qū)τ诖罅坷滹?、冷拌菜等,我們都是?yīng)該避免的,同時(shí)秋季的時(shí)候?qū)?jiān)硬的食物也要小心避免才行,特別是臘肉、火腿、香腸、蚌肉等食物,是秋季的時(shí)候我們不適合吃的。
秋季的時(shí)候大家如果吃的健康,那么自然能對(duì)我們健康養(yǎng)生有好處,上面介紹的飲食原則我們應(yīng)該小心對(duì)待,在這時(shí)候我們不能合理飲食,這樣容易影響我們健康,上面介紹的幾款食物是大家不能錯(cuò)過的,很適合我們?cè)谇锛境?,大家不要錯(cuò)過。
1、健康飲食。秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃。立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使?jié)駸嶂皬男”闩懦?,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏。俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
由夏到秋,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時(shí),因此不論男女老少,秋季都要注意養(yǎng)生,下面就讓我來告訴你。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí):
1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣 *** 食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng) *** 的收藏,早起可舒達(dá)陽氣?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì),同時(shí)起床時(shí)不宜過急,適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身筋骨,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢,血栓容易形成之故。
3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風(fēng)蕭瑟深秋,常會(huì)在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥,面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的溼度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止面板干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期,極容易導(dǎo)致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對(duì)氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕,加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié),可以說到秋天的最后,那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候,保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。
秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng):
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥,極易引起上火,所以,人們?cè)谌粘o嬍持?,?yīng)多吃一些清熱潤(rùn)燥的食物,如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物,如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食,防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,食物豐富,一般人往往都會(huì)進(jìn)食過多。造成攝入熱量過剩,進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,我們俗稱“長(zhǎng)秋膘”。
其實(shí),這樣的飲食方式是絕對(duì)不可取的,過多的食物攝入不但會(huì)造成脂肪囤積,還會(huì)給脾胃帶來嚴(yán)重負(fù)荷,阻礙消化系統(tǒng)運(yùn)作,最終導(dǎo)致各類健康問題。
3、注意天氣變化,及時(shí)添衣
秋季晝夜溫差大,從健康的角度來說,不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過于單薄。由于夏季營(yíng)養(yǎng)流失較大,所以身體會(huì)變得脆弱。如果這時(shí),不注意做好保暖工作的話,隨時(shí)都可能引發(fā)某種潛在疾病。尤其是女性朋友,秋季保暖工作格外重要,萬不可拿健康換風(fēng)度,等到周身病痛時(shí)方才后悔!
4、注意加強(qiáng)鍛煉
秋季是收獲的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié),由于氣溫逐漸下降,秋高氣爽,故而是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛的運(yùn)動(dòng)來健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。
但需要注意的是,秋季氣候干燥,晝夜溫差大,為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境,它們會(huì)充斥在整個(gè)空氣中。所以,在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護(hù)措施,避免細(xì)菌或病毒進(jìn)***腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
5、及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥
秋天氣候干燥,因而面板水分蒸發(fā)快,容易造成面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便干結(jié)等癥狀,因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的溼度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。
除此之外,為了防止面板干燥你還可涂擦一些護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂時(shí)不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔嘴唇,以免口唇干燥皸裂情況加重。 ?
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現(xiàn)在我們正處于秋季了,在這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了,所以我們大家在秋季的時(shí)候就要注意去滋陰潤(rùn)燥才行了,這是非常關(guān)鍵的,否則就容易導(dǎo)致我們健康受到影響了,那么具體秋季的時(shí)候應(yīng)該怎么做養(yǎng)生呢,一起看看吧。
在秋季之后我們就發(fā)現(xiàn)了,人的食欲就會(huì)出現(xiàn)增強(qiáng)的情況,同時(shí)會(huì)由于暴飲暴食而導(dǎo)致我們的胃腸負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致功能紊亂。另外,秋季氣候多變,晝夜溫差大,易引起腹部著涼,致使腸蠕動(dòng)變化而導(dǎo)致腹瀉。預(yù)防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃,防止胃病復(fù)發(fā)。而且我們?cè)趧倓偟角锛镜臅r(shí)候,很多人脾胃功能相對(duì)弱,因此飲食上不要暴飲暴食,別吃口味太重的食物,少吃過涼的食物以及不好消化的食物。
不過我們也要注意了哦,在秋季的時(shí)候是我們?nèi)梭w最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候進(jìn)補(bǔ)就要選用防燥不膩的平補(bǔ)之品,比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等,均可起到滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用。
同時(shí)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候也要注意,由于天氣干燥會(huì)帶來由“秋燥”引發(fā)的疾病,應(yīng)該多吃潤(rùn)肺的食物,飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。
我們還要注意的就是秋季的飲食了,在秋季的時(shí)候果實(shí)大量成熟,同時(shí)瓜果、豆莢類蔬菜種類很多,魚、肉、禽、蛋也比較豐富。這些食物都很不錯(cuò),但要注意平衡膳食。多吃溫、軟、淡、素、鮮的食物,生津潤(rùn)燥的新鮮蔬菜和時(shí)令水果,避免涼、燙、硬、辣及油膩的食品,忌暴飲暴食。
上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生的方法,我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)了,本身在這時(shí)候的天氣是比較干燥的了,所以非常需要我們注意飲食養(yǎng)生的方法才行了,這是非常關(guān)鍵的,特別是要注意及時(shí)的滋陰潤(rùn)燥,這些都非常關(guān)鍵哦。
秋季養(yǎng)生怎么做?
1、細(xì)嚼慢咽
這個(gè)是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話,那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多,因?yàn)樵斐上涣肌?/p>
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的,多吃豆類,蛋、魚以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實(shí)隨著天氣慢慢變冷,那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺早的習(xí)慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺了,當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵,當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng),而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時(shí)定量
飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。那么這個(gè)過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好,千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話,那么對(duì)于上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。
秋季養(yǎng)生喝什么湯
1、蓮藕紅棗甜湯
這個(gè)季節(jié)吃秋藕更是具有補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好處。紅棗有健脾益胃,補(bǔ)氣養(yǎng)血,養(yǎng)血安神等作用,煮完后因?yàn)槲兜狼逅?,鮮甜。
原料:蓮藕(2截,以中間部分為佳),紅棗(少許),冰糖/白糖(適量)。
做法:選新鮮蓮藕,洗干凈,切片;在鍋中放進(jìn)蓮藕,水(水淹過蓮藕即可);水沸,改小火繼續(xù)煮;煮到25分鐘左右放進(jìn)紅棗一起煮;再煮15分鐘,關(guān)火起鍋。
2、沙參百合潤(rùn)肺湯
北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、潤(rùn)燥清咽的作用,加上營(yíng)養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮,又可滋潤(rùn)喉嚨,保護(hù)聲帶,通暢大便,預(yù)防痔瘡的功效。
原料:北沙參15克,百合30克,無花果五個(gè),豬瘦肉18克,陳皮1片。
做法:先將無花果洗干凈,對(duì)半剖開。豬瘦肉洗凈,北沙參、陳皮、百合洗凈。將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中,繼續(xù)用中火煲約兩小時(shí),加少許鹽調(diào)味,即可飲用。
3、酸菜芋頭湯
芋頭富含淀粉,營(yíng)養(yǎng)豐富。質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
原料:酸菜100克、芋頭200克、豆腐皮50克、濃湯寶一個(gè)、小蔥兩個(gè)。
做法:將酸菜用清水泡一下,洗凈瀝干后,切成絲。芋頭刮去皮后洗干凈切塊;豆腐皮洗凈切絲;小蔥洗凈切碎。鍋中加入適量清水,加入濃湯寶煮至溶化沸騰,依次加入酸菜和芋頭同燉,待芋頭8成軟時(shí),加入豆腐皮絲繼續(xù)煮至芋頭軟糯,撒香蔥碎淋香油即可出鍋。
4、蓮藕排骨湯
蓮藕排骨湯的起到清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏的.作用,若有貧血、心慌失眠的人吃了可以調(diào)節(jié)這些病。因?yàn)橹泻蜕徟旱臒嵝裕绻鞘求w質(zhì)虛寒的女士最好是用蓮藕來煲綠豆會(huì)比較好的。
原料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。
制作:豬排骨切段,飛飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。
5、香菇燉雞湯
中醫(yī)認(rèn)為雞肉性平、溫,味甘,入脾經(jīng)、胃經(jīng),有溫中益氣、活血強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛填精的功效。香菇味甘性平,不溫不燥,不寒不涼,是老少皆宜的健身補(bǔ)品,而且還可以長(zhǎng)效潤(rùn)膚,是一種天然的美容佳品。因此,在這個(gè)氣候干燥的時(shí)節(jié)里,我們應(yīng)該要多吃雞肉和香菇,不僅可以健脾養(yǎng)胃,還可以滋養(yǎng)皮膚。
原料:雞塊、豬瘦肉、紅棗、香菇、姜片。
做法:雞塊,瘦肉洗凈瀝干水,香菇用水泡發(fā)半小時(shí),紅棗洗凈剪開。電飯鍋里放2杯水的量。把雞塊,瘦肉,香菇,紅棗,姜片,(蜜棗)放入不銹鋼盆里,放入水。最后放入電鍋里,蓋上蓋(不然水蒸氣進(jìn)了,雞湯就不好喝了)。按下電鍋的煮飯檔,煮至跳到保溫檔,即內(nèi)膽的水煮干了,就可取出放入鹽,味精調(diào)味了。
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