秋季吃什么提高免疫力(秋天吃什么菜養(yǎng)生)

秋季吃什么提高免疫力

秋季的是很多人都會(huì)產(chǎn)生身體免疫力下降的季節(jié)了，在這時(shí)候的溫差變化是非常大的，所以很多人都會(huì)有這樣的煩惱問(wèn)題產(chǎn)生，我們?nèi)绾蝹€(gè)可以通過(guò)飲食調(diào)整好，這樣對(duì)我們提高身體的免疫力也有幫助，那么具體秋季的時(shí)候我們吃腎比較好，一起看看秋季如何要吃。

山楂

秋季的時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)飲食有所了解，在秋季的時(shí)候大家想要通過(guò)飲食來(lái)提高免疫力，那么首先應(yīng)該吃的就是山楂了，而且我們吃山楂是能有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的了，對(duì)我們健康很有好處，是秋季預(yù)防疾病的好方法。

花粉

同時(shí)秋季的時(shí)候我們還可以試試去吃些花粉，大家都知道花粉是植物精華，而且我們經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體免疫力也有好處，所以秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該經(jīng)常吃些花粉的。

蘆薈

蘆薈不僅可以用來(lái)做護(hù)膚品的原材料，其實(shí)還可以食用的。我們?cè)谇锛究梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┨J薈。由于蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用，對(duì)我們保護(hù)皮膚以及內(nèi)臟健康很有好處，是秋季的時(shí)候很適合吃的一種優(yōu)質(zhì)美味食物，是大家增強(qiáng)身體免疫力的好選擇。大家可以將蘆薈的肉炒著吃或者做成甜品都不錯(cuò)。

上面介紹的食物很不錯(cuò)，秋季的時(shí)候我們注意吃的健康，這也才能比較的健康，而且秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該試試去通過(guò)飲食來(lái)幫助提高身體免疫力，對(duì)我們秋季健康有意義，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，是秋季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過(guò)的。

秋天吃什么菜養(yǎng)生

很多人對(duì)于秋季的印象是“秋高氣爽”，但你也不要忘記秋天是一個(gè)干燥的季節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該養(yǎng)陰生津去燥氣。你知道秋天吃什么菜養(yǎng)生嗎?今天為您介紹適合秋季的養(yǎng)生菜。

一、白色蔬菜養(yǎng)陰生津

白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴(yán)重，入秋后，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。

白色食物養(yǎng)生法因白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，為了防范秋燥對(duì)人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為原則，以防秋燥傷陰。所以平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時(shí)腸胃脆弱但又容易胖的人，以及膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。

二、橙黃色蔬菜補(bǔ)充維生素A

到秋季來(lái)臨，人們體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備容易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生夜視能力下降、眼睛干澀、呼吸道容易感染之類(lèi)的問(wèn)題。因此要多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等。

秋天是最易患呼吸道疾病的季節(jié)，想要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以更多選擇那些綠色、橙黃色的蔬菜。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏維生素A是患呼吸道疾病的一大誘因。美國(guó)醫(yī)療專(zhuān)家近期研究也提出，增加攝入含有維生素A的食品，可使患呼吸道疾病的危險(xiǎn)性降低。而在植物性食物中，凡具有綠色的葉菜及具有黃色、紅色的根塊、水果都可提供豐富的維生素A，如菠菜、芥藍(lán)、胡蘿卜、南瓜等。

三、薯類(lèi)食品不可少

秋天是各種薯類(lèi)食品上市的旺季，多有強(qiáng)健身體的功效。薯類(lèi)食品中多含有豐富的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，補(bǔ)充人體所需。多吃薯類(lèi)食品還可以補(bǔ)中益氣，因?yàn)槠渌瑹崃康?，豐富的膳食纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便，更是預(yù)防肥胖，保持身材的`益物。薯類(lèi)產(chǎn)品可以作為主食，也可以在飲食中添加。需要注意的是，如果本身腸胃消化功能有問(wèn)題，容易脹氣的人，吃薯類(lèi)食品的時(shí)候需要注意適量。薯類(lèi)食品會(huì)讓人加快腸胃蠕動(dòng)，排氣更多。

多吃山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等作為主食，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好方法。

四、深綠色蔬菜天天吃一斤

秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因?yàn)榫S生素含量高，多吃有好處。季節(jié)更換的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致感冒，多吃新鮮的綠葉蔬菜可以補(bǔ)充維生素C。例如芥藍(lán)、菠菜、綠菜花等。一個(gè)成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。

五、藕是東方蔬菜之王

秋天可吃點(diǎn)蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類(lèi)物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，民間早有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說(shuō)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，秋藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。

如果想讓藕有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的作用，必須把它加工熟了。中醫(yī)認(rèn)為，生藕可消瘀涼血、清煩熱，止嘔渴，婦女產(chǎn)后忌食生冷，惟獨(dú)不忌藕，就是因?yàn)榕河泻芎玫南鲎饔?。但生藕性寒，甘涼入胃，?duì)腸胃脆弱的老年人來(lái)說(shuō)，可能還會(huì)有一定的刺激作用。而把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去了消瘀、清熱的性能，卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

六、長(zhǎng)時(shí)間腌制的雪菜助消化

天氣涼快了，腌菜泡菜不容易壞，也可以多吃一點(diǎn)。一般人以為，腌菜亞硝酸鹽含量高，容易致癌，其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)并不完全對(duì)。

短時(shí)間腌制的菜，亞硝酸鹽含量特別高，但腌了一兩個(gè)月以后，亞硝酸鹽揮發(fā)得差不多了，雪菜和泡菜里只剩下豐富的乳酸菌，乳酸菌是助消化的。所以，人們會(huì)覺(jué)得雪菜泡菜特別下飯。

秋季養(yǎng)生在飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)則。宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤(rùn)食物，同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。人們經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，所以，要注意給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。秋季可先補(bǔ)食一些既富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效？在生活中，很多人的秒免疫力都是很低的。那么，大家對(duì)于這種情況有什么了解呢?吃什么能增強(qiáng)免疫力呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效1 吃什么增強(qiáng)免疫力，不容錯(cuò)過(guò)的食物，以下為你介紹

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。

2、深水魚(yú)：相信很多人對(duì)此都有些疑問(wèn)，而實(shí)際上相關(guān)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，魚(yú)油里面的脂肪酸能夠抵抗憂(yōu)郁，從而加強(qiáng)抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見(jiàn)的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進(jìn)食。對(duì)女性朋友來(lái)講，進(jìn)食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達(dá)到加強(qiáng)免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強(qiáng)免疫力，而且還可以抗住壓力，同時(shí)其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，進(jìn)食大蒜之后，大家的疲憊感就會(huì)有所緩解，心態(tài)也會(huì)變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進(jìn)食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細(xì)菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，屬于免疫增強(qiáng)劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進(jìn)白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達(dá)到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

吃什么增強(qiáng)免疫力最好最有效2 吃什么能提高免疫力

紅薯

紅薯是一種很常見(jiàn)的食物的，是可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力的，對(duì)于抵抗細(xì)菌的愛(ài)你概況也是很有幫助的。

維生素a在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

薏米

薏米是也是一種不錯(cuò)的選擇的，尤其是對(duì)于感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的吃一點(diǎn)的。

麥芽

麥芽是很有營(yíng)養(yǎng)的，里面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對(duì)于提高免疫能力也是很不錯(cuò)的，希望大家能夠注意。

麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

貝類(lèi)

補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專(zhuān)家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類(lèi)食品。魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

青魚(yú)

適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚(yú)肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強(qiáng)體質(zhì);也是營(yíng)養(yǎng)佳品，有補(bǔ)氣化濕、養(yǎng)胃醒脾功效。

鵪鶉蛋

適合營(yíng)養(yǎng)不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補(bǔ)益氣血，強(qiáng)身健腦等作用。

牡蠣

牡蠣的味道其實(shí)非常的好，屬于海鮮的.一種，說(shuō)白了就是生活在海里面的貝類(lèi)。牡蠣里面有非常豐富的礦物質(zhì)叫做鋅，對(duì)于提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關(guān)。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵御病毒。所以可見(jiàn)鋅對(duì)于我們的身體多重要。

大蒜

大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃?xún)砂晁?，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

番茄

含有多種抗氧化強(qiáng)效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補(bǔ)受損的細(xì)胞，保護(hù)細(xì)胞不受損害，并能降低寶寶因嚴(yán)重腹瀉而導(dǎo)致的死亡率。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加，同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

換季的時(shí)候，吃什么可以提高免疫力和抵抗力？

吃什么提高免疫力，跟改善免疫力有關(guān)的主要是維生素A、維生素C、維生素E以及鐵、鋅、錫等等這幾類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，所以我們可以選擇一些富含維生素A、C、E的，有些像蔬菜、水果，還有有一些動(dòng)物肝臟以及堅(jiān)果類(lèi)的，其次，就是富含鈣、鐵、錫的，鐵的主要在動(dòng)物性食物里面含量比較豐富一些，然后鋅動(dòng)物性食物尤其是肉類(lèi)的含量也比較豐富，所以這幾類(lèi)食物一定要能夠保證達(dá)到我們中國(guó)居民膳食指南的推薦量

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