預(yù)防秋乏,首先要保證充足的睡眠,每天最少要有8小時的睡眠時間,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,適當(dāng)?shù)倪M行午睡,中午12~13點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間,在這段時間最少要睡上半個小時,尤其是老年人,更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
此外,防秋乏不宜吃得太多,因為老人家再大量進食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少, 特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人,應(yīng)以七分飽為宜。
油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),老年人要緩解秋困最好少吃;應(yīng)該多吃蔬菜水果,多喝水,這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),能使人消除疲勞,有利于提神醒腦。
老年人如果在秋天一直感到身體乏力不能緩解,甚至出現(xiàn)頭昏、失眠、焦慮等癥狀,那一定要重視,不能懈怠,這可能是身體出現(xiàn)重大疾病的先兆,這個時候一定要選擇到大醫(yī)院做個全面的檢查,及時了解身體情況。
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