老年人如何緩解秋季疲勞

預(yù)防秋乏，首先要保證充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M行午睡，中午12~13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，在這段時間最少要睡上半個小時，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。

此外，防秋乏不宜吃得太多，因為老人家再大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少， 特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人，應(yīng)以七分飽為宜。

油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，老年人要緩解秋困最好少吃；應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，能使人消除疲勞，有利于提神醒腦。

老年人如果在秋天一直感到身體乏力不能緩解，甚至出現(xiàn)頭昏、失眠、焦慮等癥狀，那一定要重視，不能懈怠，這可能是身體出現(xiàn)重大疾病的先兆，這個時候一定要選擇到大醫(yī)院做個全面的檢查，及時了解身體情況。

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