根據(jù)以往經(jīng)驗,幾乎每個長假過后的一兩周內(nèi),很多人尤其是上班族都會出現(xiàn)一系列心理、生理問題,最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等“長假綜合征”的表現(xiàn)?;ㄒ粌芍艿臅r間來調(diào)整,真是太費神了,所以今年我們就先行一步,把預(yù)防工作提前做到位。
何為長假綜合癥
長假綜合癥就是上班族在一個時間較長的假期之后,重返工作或?qū)W習(xí)崗位時所出現(xiàn)的癥狀。主要表現(xiàn)為注意力難以集中,效率很低,有的人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、哈欠連連、焦躁易怒等不適癥狀。
假期白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥:
1、生物鐘紊亂:長假期間,很多市民都會通宵聚會,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂;
2、恐懼上班:經(jīng)過接連幾天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒;
3、輕度憂郁:假期中,許多兒時朋友同學(xué)聚在一起,聚會潮一波接著一波,興奮之后,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無聊,甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。
如何預(yù)防長假綜合征
1、飲食上:在節(jié)后前三天,甚至在節(jié)日的最后一兩天,飲食要以清淡為主,讓身體機能得到充分的休息。長假期間很多人生活作息時間突然改變,暴飲暴食暴睡,導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增,伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀,使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來說“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會逐漸自愈,吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補充水及鹽分。飲食以清淡為宜,每次吃七分飽,可多喝茶、多吃水果等,三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。
2、體育鍛煉:節(jié)日里大家肯定疏忽了運動,而長時間不運動反而容易疲勞,而且心態(tài)上會顯得頗顯消極,做事不積極!所以,小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等(可以按個人興趣開展運動),這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強身體的免疫力和抵抗力。同時,也會讓自己的心態(tài)更加積極起來!
3、心理暗示:不管是上班族或者求學(xué)的孩子們,難免會把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來,這是心態(tài)沒有擺正的原因!所以不斷的對自己進行心理暗示是極為必要的,讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)!
4、睡眠:假期你肯定很無規(guī)律的生活著吧!而睡眠往往是最糟糕的,所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律,節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠!最好恢復(fù)到以前的睡眠,如果你節(jié)后容易失眠的話,或者及其疲勞的話,小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡,睡前可以泡下腳等,這樣可以提高睡眠質(zhì)量,同時也可以讓自己得到很好的休息!而午休是必須的,節(jié)后的午休習(xí)慣,極其重要!一定要按時午休!
5、防樂極生悲:節(jié)日正是人們舉家外出旅游、探親訪友的高峰期,這一時期的安全工作更顯得重要。各級交通、公安、飲食服務(wù)等部門必須克服僥幸、麻痹心理,強化責(zé)任意識,及早落實安全防范預(yù)案,關(guān)口前移,責(zé)任到人,確保過一個平安節(jié)。
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