秋季進補別補錯-記住補陰是要點

秋季進補別補錯-記住補陰是要點

秋季如何補陰

1、 作息時間要改變

夏季講究“晚睡早起”，這是因為夏天的白晝比較長，但是秋季就不能再按照夏季的作息來養(yǎng)生了。秋季應(yīng)該早睡早起，因為夜晚能養(yǎng)陰，保持一個良好的睡眠時間可以讓五臟六腑得到充分的休息。

2、 多吃滋陰潤燥飲食

秋季的飲食要以“滋陰潤燥”為主，其中又講究“白色主肺”的飲食原則，所以在秋季我們可以多吃銀耳、蓮藕、百合等滋陰潤燥又屬于白色的食物，順應(yīng)天時改變飲食習(xí)慣能加強養(yǎng)的功效。

3、 舒緩的運動不能少

秋高氣爽的秋季非常適合登山，但是有一些老年朋友體力不支就不要勉強自己登山了，專家表示，秋季如果不便登山的話，可以選擇打太極、練瑜伽，亦或者每天飯后到公園散散步、慢跑，這些舒緩的小運動可以提高肺活量，增強人體免疫力。

4、 按摩穴位也能補陰

按摩可以起到養(yǎng)生的功效，那么秋季補陰應(yīng)該如何按摩呢？專家推薦秋季在睡前可以按摩足底，腳底的涌泉穴對于補陰有不錯的功效。另外，睡前按摩頭部、耳朵、腹部等部位都有促進睡眠的作用，這也能間接達到補陰的目的。

5、 情緒波動別太大

“悲秋”是秋季常見的一種不良情緒，特別是對于情緒敏感的女性以及老年人來說，絕對不要有悲秋的想法，否則容易誘發(fā)身體內(nèi)部的疾病。專家建議壓力較大的朋友要及時宣泄情緒，年輕朋友要多多照顧老年朋友的心理，以免讓老年人產(chǎn)生悲觀情緒。

6、 預(yù)防疾病很重要

說到底，秋季補陰還是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，秋季常見的感冒、發(fā)燒、咳嗽等都可以通過補陰來預(yù)防。專家提醒，秋季溫差較大，人們要隨著天氣的變化增減衣物，秋老虎期間空調(diào)不宜開得過低，要隨時補充水分。

秋季進補吃什么 這些食物秋季吃最養(yǎng)生

秋冬進補，最常見的誤區(qū)是盲目抓補藥以求達到養(yǎng)生的效果。對此，鄧曼靜表示，藥補是中醫(yī)治療虛癥的方法之一，主要運用補益藥物來調(diào)養(yǎng)機體，扶助正氣，增強機體的抗病能力，扶正祛邪，促使康復(fù)。藥補必須遵守醫(yī)囑，根據(jù)病情需要，缺啥補啥，切忌補之過偏，否則有害無益。食補也稱食養(yǎng)，指應(yīng)用食物的營養(yǎng)來預(yù)防疾病，推遲衰老，延年益壽。對于希望養(yǎng)生、防病的市民來說，食補更好。

在明確食補與藥補差異的同時，還必須根據(jù)個人體質(zhì)情況適當進補，如老人腎虛，可多吃些補腎抗衰老的食品，如核桃肉、栗子、甲魚等；高血壓病、冠心病等慢性病患者則應(yīng)多吃芹菜、菠菜、黑木耳、山楂、海帶等；防止視力退化可多吃胡蘿卜、豬肝、甜瓜等。
健胃之最 山楂

秋冬季節(jié)，火鍋大受歡迎，但濃油多肉，吃多了不易消化。山楂是這個季節(jié)最具健胃消食功效的藥食兩用水果。需要提醒的是，山楂有活血化瘀、刺激子宮收縮的作用，因此孕婦不宜過多食用山楂，以免誘發(fā)流產(chǎn)。

【推薦食療方】健脾餅。用60克山楂肉、60克白術(shù)、30克神曲，共研成細末，制成如一元硬幣大小的餅，隔水蒸熟、曬干后即可食用。每次吃1～2個小餅，亦食亦藥。其中，白術(shù)甘溫，有健脾益氣的功效；神曲健脾胃，消食化積。三種助消化的藥合在一起，適用于肉食積滯、脾虛食積、小兒食積等各種飲食積滯引起的消化不良。
養(yǎng)肺之最 百合

中醫(yī)認為，秋冬寒涼之氣均易傷肺。百合味甘、微苦，有潤肺之功，對肺燥咳嗽具有較好的食療作用?！侗静菔觥分杏涊d“百合之功，在益氣而兼之利氣，養(yǎng)正而更能去邪”。

【推薦食療方】百合雪梨湯。選用百合30克，雪梨1個，冰糖適量。將干百合用清水浸泡一夜，次日將百合連同清水一起倒入砂鍋內(nèi)，再加半碗清水，煮一個半小時，待百合熟爛，加入去皮去核的雪梨塊，以及適量冰糖，再煮30分鐘即成。雪梨熟吃有滋陰潤肺的功效，與百合一起食用效果倍增。
安神之最 酸棗仁

鄧曼靜介紹，秋冬養(yǎng)生要注意“閉藏”，尤其要睡好覺。酸棗仁性平味甘，有寧心安神之效，是中醫(yī)治失眠的經(jīng)典要藥?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。

【推薦食療方】小米棗仁粥。先將酸棗15克加水煎煮，取藥汁備用。將小米100克加水煮粥至將熟，加入藥汁，攪拌煮開即可。每日早晚各一次，加蜂蜜溫服。小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能，尤其適合冬季怕冷的虛寒體質(zhì)者，其富含的B族維生素還具有防治消化不良及預(yù)防秋冬季節(jié)口角生瘡的功效。
潤燥之最 黑芝麻

秋冬季節(jié)，氣候變得干燥寒冷，人們外出活動減少，喜食辛辣食物，多種因素導(dǎo)致腸燥，誘發(fā)便秘。黑芝麻富含油脂與食物纖維素，促進腸蠕動，具有潤腸通便的作用，兼具補腎陰的功效。

【推薦食療方】復(fù)方黑芝麻糊。與一般的黑芝麻糊不同，除了單純的黑芝麻，這里還加入了大米和桑葚。制作方法是：桑葚15克、黑芝麻60克，洗凈后一起放入榨汁機里打碎。把大米煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎，攪拌均勻，再稍煮片刻，最后加白糖調(diào)味。桑葚與黑芝麻都具有潤腸祛燥、溫補肝腎、烏發(fā)益精的功效，同食效果更好。
補脾之最 山藥

冬季進補必先調(diào)理好脾胃，否則進補也是徒勞，反倒加重脾胃負擔。

中醫(yī)認為山藥味甘性平，補氣而不壅滯上火，補陰而不助濕滋膩，為培補中氣最平和之品，堪稱補脾第一良藥?！侗静菥V目》記載其“健脾胃、止瀉痢”?，F(xiàn)代藥理學(xué)揭示，山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助增強消化吸收功能。
【推薦食療方】山藥蝦皮糊。山藥洗凈，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用。鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，煨煮10分鐘。然后拌入山藥糜煨煮至沸，加精鹽即成，早晚分食?？勺虧櫻}、固腎降壓，尤其適于肝腎陰虛的高血壓病患者。蝦皮含有豐富的鈣，還具有補腎壯陽、理氣開胃的功效，特別適合冬季食用。

秋季“進補”，怎么補最適合你？

食補、藥補、引補、底補、滋補……
x}-z:3, 百拇醫(yī)藥
x}-z:3, 百拇醫(yī)藥對于一般體質(zhì)不虛，無明顯疾病，而僅想增強體質(zhì)的人應(yīng)以食補為主。而對于因病需要藥補的人群來說，則必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，切忌隨便服用各類滋補藥。秋冬進補的基本原則是虛則補之。首先在秋天氣候涼爽時，可先服用一些較為平和的補品，達到“底補”目的，為冬季“進補”做好準備?！暗籽a”宜選用北芪、冬蟲夏草、當歸、枸杞、黨參、紅棗、花生米、芡實、山藥、大棗、龍眼肉、核桃仁、百合、蓮子、苡仁等性味平和的滋補品，食品則包括雞、鴨、魚、肉、排骨、豆類、蔬菜等。人的體質(zhì)有陰、陽、虛、實不同，滋補品亦有寒、涼、溫、熱的區(qū)別，應(yīng)選擇自己合適的滋補品。陽虛者：多見腰膝冷痛、四肢不溫、小便頻數(shù)、大便溏泄、陽痿早泄等癥。食補應(yīng)以羊肉、狗肉、鴿肉、雀肉、胡桃仁、韭菜、海參、泥鰍為主，如當歸生姜羊肉湯，對陽氣虛的老年人來說尤為適宜。藥補可適當選用人參、鹿茸、肉桂等品。
x}-z:3, 百拇醫(yī)藥陰虛者：多見虛煩不眠、口苦咽干、午后潮熱、顴紅、便秘、舌質(zhì)紅少苔等癥狀
，食補應(yīng)以鵝肉、鴨肉、鱉、龜、牡礪肉、藕、銀耳、芹菜、菠菜、豬肝、豬腎、芝麻、麥冬等為主，如鴨肉同當歸燉服,有補血潤腸通便之功。藥補可選用補陰藥
，如生地黃、熟地黃、龜板等，成藥可選用大補陰丸、龜齡集、六味地黃丸等。
x}-z:3, 百拇醫(yī)藥
氣虛者：多見體倦乏力、面色蒼白、氣短喘息、懶言聲低、飲食不佳或大便溏泄、舌淡苔薄白等表現(xiàn)，食補可選用山藥、魚類、黃豆、大棗、蓮子、桂圓、百合等，藥補可選用人參、黃芪、黨參、炒白術(shù)等，成藥可選用人參健脾丸、四君子湯、補中益氣丸等。
x}-z:3, 百拇醫(yī)藥
血虛者：多見頭暈眼花、心悸失眠、面色蒼白，口、舌、唇、指甲色淡等癥狀，食補可選用豬肉、雞肉、龍眼肉、動物肝、豬血、紅棗、骨頭湯等，
補血藥可選用當歸、阿膠、熟地等，成藥可選用養(yǎng)血安神丸、天王補心丹。
x}-z:3, 百拇醫(yī)藥
有些人認為秋冬進補，多多益善，實際并非如此?？蓮囊韵滤膫€方面來判斷補的是否合適：一是睡眠情況，如果進補后很興奮，睡不著覺，就是過了；二是口腔內(nèi)長瘡、咽喉上火疼痛、口內(nèi)有異味，也是補多了；三是看大便，
大便干結(jié)或溏泄均是補過的征象。建議進補時先從小量開始，根據(jù)自己的感覺適量遞增，以精力充沛、食欲正常、渾身舒服、不燥不虛為合適，這樣才能達到科學(xué)進補的目的。

不同體質(zhì)秋天如何正確進補

摘要：雖然現(xiàn)在注重進補的人越來越多，但是中醫(yī)認為，進補也需根據(jù)每個人體質(zhì)而進行的哦，而且弄錯體質(zhì)還會有不好的影響哦。下面，我們就一起來看看不同體質(zhì)秋天正確進補的方法！不同體質(zhì)秋天如何正確進補
1、氣虛者多吃山藥、牛肉
一般來說，氣虛人群以亞健康狀態(tài)多見，常見于辦公室族、學(xué)生和一些大病初愈后的人，常有疲乏無力、氣短自汗、頭暈心慌等癥。此外，很多人在平時還容易感冒、飲食無味、大便次數(shù)多。日常飲食多補氣血，可用人參、黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓等煲湯，也可多用山藥、薏米、白扁豆加紅棗煲粥。不過，需要大家注意的是，每次每種中藥不要超過一兩。此外，身體虛弱、智力衰退者，吃牛肉最為相宜。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜。
2、陽虛者多吃韭菜、羊肉
此類患者以少女比較多見，體質(zhì)多怕冷，伴有手足不溫、疲乏無力、腰酸腿沉、小便次數(shù)多或不能憋尿、不能食涼、食涼易腹瀉或腹痛等癥狀。中醫(yī)提醒，秋季是陽氣收斂的季節(jié)，此類人群進補以收不以散為主，要多吃溫補性食物。日常飲食可選用益智仁、杜仲、胡桃、芡實米、金櫻子、冬蟲夏草、干姜煲湯或煲粥，也可食用韭菜子。肉食可選用羊肉、狗肉之類，但注意用量不要太大。另外，少吃反季節(jié)瓜果蔬菜和冰箱里的冰凍食品。容易腹涼的女性朋友，不妨喝點生姜紅糖飲，生姜30克，煎湯后加紅糖調(diào)勻飲用，有暖胃祛寒的作用。
3、陰虛者多吃枸杞、魚肉
這類人群多見急脾氣和更年期的人，較怕熱，常有面部熱感、手心足心熱感，或有口干咽干、睡眠不實、夜間盜汗等癥狀。進補宜采用補陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，日常飲食要控制鹽的攝入量，盡量避免鹵、腌、醬類的菜，以免加重內(nèi)熱?？蛇x用吃梨或用枸杞子、百合、生地、蓮藕、何首烏等煲湯或煲粥，肉食可選鴨肉、魚肉之類。需要注意的是，人們進補喜歡用人參，若不注意辨證，會招致一些副作用，如陰虛陽熱之人服用后或上火口鼻流血、腹部脹滿等。一般來說，少量服用西洋參、太子參比較平和，而高麗參、紅參容易上火。
4、痰濕體質(zhì)多吃陳皮
痰濕體質(zhì)的人平時需要多食用一些祛痰化濕的食物。日?？梢院汝惼て斩?，普洱對于消食化痰和降血脂都有很好的作用，而陳皮可以健脾胃，理氣化痰，這兩者相配合是非常適合痰濕體質(zhì)的人飲用的。
5、濕熱體質(zhì)多吃冬瓜、水芹
冬瓜、水芹有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。除通過飲食調(diào)理外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能；多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜。生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合。注意調(diào)理情致，防治有口苦、大便干燥、火氣大、易煩躁、易臉紅、小便黃赤等問題發(fā)生。
不能熬夜，煙酒不能碰，不能吃辣，少吃稀飯、湯面會膨脹的東西，盡量不喝冷飲，要進行忌口。適度飲水，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?。應(yīng)早睡早起，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，能不用空調(diào)盡量不用，養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。早起出來活動到出汗為止，出汗可幫助排濕，但也不要大汗淋漓以免傷氣。
秋季進補禁忌
1、無病進補
中醫(yī)認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病服用過量魚肝油，可導(dǎo)致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。
2、慕名進補
認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個誤區(qū)。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質(zhì)，肆意濫服的話，則會導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動，血壓升高、流鼻血，甚至還可因血壓升高導(dǎo)致腦溢血，危及生命。
3、虛實不分
中醫(yī)進補的原則是“虛者補之”，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。
4、多多益善
適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。
5、以藥代食
重藥物，輕食物，不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。
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