秋季乏力怎么辦-戶外運(yùn)動(dòng)防秋乏

立秋后，進(jìn)入秋高氣爽的天氣。人們?nèi)菀桌ХΓ癫患?。那么秋季?yīng)如何養(yǎng)生更健康，避免秋乏的困擾呢？

第一，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，然而這類果蔬中的胡蘿卜素（它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A）含量較低，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)多吃。

第二，常吃有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化，也適合秋天食用。

第三，用薯類來(lái)代替部分精白米面。秋季是薯類出產(chǎn)的旺季，常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來(lái)替代精白米面，是非常好的選擇。一方面，薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也豐富，有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。另一方面，它們作為主食食用有利于預(yù)防高血壓等慢性病。

第四，每天吃一小把堅(jiān)果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。常吃堅(jiān)果有助心臟健康，并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素。

戶外運(yùn)動(dòng)防秋乏

話說(shuō)“春困秋乏”。秋季來(lái)臨很多人表現(xiàn)出的倦怠、乏力、精神不振等，是人體的一種正常反應(yīng)。防秋乏的最好辦法，就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)保證充足睡眠。最好的狀態(tài)是，運(yùn)動(dòng)到背部微微出汗，或自己感覺(jué)疲勞便可止住。

進(jìn)行戶外鍛煉，到空氣好的戶外呼吸吐納，可以增強(qiáng)肺系功能及抗病能力，不僅能有效地抵御燥邪的侵襲，對(duì)冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有良好的預(yù)防作用。

熱敷腦后驅(qū)風(fēng)寒

夏秋換季，早晚溫差大，很多人因此受涼感冒了，此時(shí)不妨熱敷腦后的“風(fēng)池穴”，能起到驅(qū)寒健腦的作用?！帮L(fēng)池穴”位于腦后枕骨之下的凹陷處，可將熱水袋，裝進(jìn)布套或用毛巾裹好，放在該部位；也可把鹽或米，炒熱后裝入布袋，代替熱水袋熱敷。小心熱敷不能太燙，以免燙傷。

秋天煩躁多按虎口

秋天一到，很多人心情也跟著憂郁、煩躁了起來(lái)。中醫(yī)認(rèn)為肺與秋相對(duì)應(yīng)，如果秋天肺內(nèi)氣血運(yùn)行受干擾，就容易引發(fā)“悲秋”的心態(tài)。此時(shí)，可多按位于虎口的“合谷穴”，幫助肺臟排毒。肺氣運(yùn)轉(zhuǎn)正常，心情自然就開(kāi)朗樂(lè)觀了。

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