立秋后蔬果生吃熟吃

立秋后飲食養(yǎng)生，蔬果生吃熟吃做好選擇。立秋剛過講究清補，適合的蔬果有很多，不過天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生張秋蓮提醒，很多蔬果既可生吃又可熟吃，不同吃法其營養(yǎng)價值也不相同。要生吃還是要熟吃？看看自己的需要吧。

藕 新藕可以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神，是秋天名副其實的健康佳肴。

生食：生藕偏寒，有清熱潤肺，涼血行淤的作用，能夠治療口渴傷陰，焦躁難解等癥狀，且對緩解痤瘡也很有效。

熟食：藕熟之后其性變溫，能夠健脾開胃。此外，經(jīng)常用腦的人多吃藕，還可起到益血補髓，安神健腦的作用。女性吃藕能夠調(diào)血、補血，讓面色紅潤。

食用提示：有上火癥狀的人不妨吃涼拌藕；脾胃虛寒的人吃蒸藕或用蓮藕煲湯都是不錯的選擇。

梨 梨這種吃起來酸酸甜甜的水果，非常適合秋季。

生食：中醫(yī)認為，梨生吃有清熱降火、潤燥化痰、潤腸通便的作用，對秋天易出現(xiàn)的咽干、咽癢、咽痛、聲音沙啞以及便秘等癥狀都有緩解之效。生吃梨的話，還可較好地攝入葉酸和維生素C。

熟食：把梨蒸熟或煮熟，可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，這樣雖然會破壞部分不耐熱的維生素，但可溶性維生素及礦物質(zhì)仍可較好地保留。

食用提示：體質(zhì)偏熱的人適合生吃梨；脾胃不好、受寒的人適合熟吃。

白蘿卜 白蘿卜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能提高機體免疫力，這是夏秋之交推薦它的主要原因。

生食：白蘿卜中的辛辣成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸機能，還有很強的消炎作用。它還含有豐富的維生素C—其含量比梨和蘋果高出8至10倍，生吃能較大程度地獲取這種維生素。

熟食：做熟了的白蘿卜偏于益脾和胃，尤其和豬肉、羊肉等燉著吃，更能補氣順氣。

食用提示：食欲不佳、咳嗽痰多、聲音嘶啞的人可以生吃白蘿卜，脾虛泄瀉的人可以熟吃。

蘋果 “一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我?！碧O果中富含維生素、有機酸、果膠及黃酮類化合物，季節(jié)交替時吃它可預防感冒、降血脂等。

生食：蘋果具有生津、潤肺、健脾、益胃、養(yǎng)心等功效。生吃蘋果時，有非常不錯的通便降脂作用。

熟食：煮熟的蘋果，除部分維生素丟失外，蘋果中大部分營養(yǎng)成分均可保留。煮過的果膠會起到吸附的作用，從而起到止瀉的效果。

食用提示：絕大多數(shù)人都可以生吃蘋果；腸胃功能較弱、經(jīng)常腹瀉的人適合蒸著吃它。

溫馨提示：很多蔬果既可生吃又可熟吃，不同吃法其營養(yǎng)價值也不相同。要生吃還是要熟吃？上面的介紹要仔細看嘍！

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