現(xiàn)代都市生活燈火通明,不夜天的生活,造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為,秋分時(shí)節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏,秋分以后,起居作息要相應(yīng)調(diào)整。那么人們在睡眠方面,應(yīng)做好哪些的調(diào)整?
秋分宜早臥早起
《素問?四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化,因此,秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,起居睡眠有其原則。
睡時(shí)姿勢因人而異
中醫(yī)認(rèn)為:側(cè)身屈膝而臥,可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥。而以右側(cè)弓形臥位最多。正符合古人所言的:“臥如弓?!闭_的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右側(cè)臥,微曲雙腿,全身放松。這樣脊柱自然形成弓形,四肢容易自由變動,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受壓最小,不容易出鼾聲。
需要指出的是,秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。
心衰患者,則宜采用半臥位。腦血栓患者,側(cè)臥會加大血流障礙,易導(dǎo)致血栓再發(fā),而宜仰臥。胃潰瘍患者,右側(cè)臥,會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量,引起胃部灼痛,而宜左側(cè)臥。高血壓患者,宜加枕平臥,枕頭一般高15厘米左右。
肺氣腫患者宜仰臥,頭部略高,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。
睡前四大禁忌
一忌睡前進(jìn)食。中醫(yī)對失眠有一個(gè)診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話,會增加腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙,就會影響到睡眠。老百姓有句俗話說:“不能吃壓炕頭飯”,也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。睡前如果實(shí)在太餓,可以少量進(jìn)食,休息一會兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前喝濃茶會讓人難以人睡,同時(shí)飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠質(zhì)量。
三忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血紊亂,導(dǎo)致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
四忌過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動,尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。
睡時(shí)注意“六不要”
一、不要過多言談
臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
二、不要睡時(shí)掩面
睡時(shí)用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
三、不要睡時(shí)張口
睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āH绻麖埓笞彀秃粑?,吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之著涼。
四、不要睡時(shí)吹風(fēng)
秋分時(shí)節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,早晚溫差大,人體免疫力也會下降,這時(shí)細(xì)菌極易入侵,人也容易生病。尤其是胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,受冷后就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,秋分過后要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
五、不要開燈睡覺
俗語說“睡覺不點(diǎn)燈,早起頭不暈”,反之點(diǎn)燈睡覺則危害健康。首先,開著燈睡覺睡眠會不穩(wěn),睡眠不穩(wěn),則精神差,精力不濟(jì)。其次,晚上開燈容易使眼睛得不到休息,造成第二天眼部酸澀、腫脹。
六、穿得過多
秋季還不是十分寒冷,穿得過多睡覺,一方面不利于血液循環(huán),降低睡眠質(zhì)量。另一方面,穿得過多容易流汗、不蓋被子,同樣受涼,引起疾病。
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