處暑后易秋乏-6個小動作可有效緩解

處暑標志著暑氣的結(jié)束，此后很多地區(qū)氣溫將逐漸下降，秋天來臨。然而，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。

“秋乏”是正常生理現(xiàn)象

從中醫(yī)來看，四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。導致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量。天氣涼快后，人體進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。

很多人疑問，"秋乏"為什么跟著處暑來？中醫(yī)認為，處暑節(jié)氣是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。西醫(yī)則認為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。

但是無論哪種醫(yī)學解釋，“秋乏”其實是不同季節(jié)人體的自然生理反應。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會自然而然地消除。

處暑后如何解“秋乏”？

1、吃減輕秋乏的食物

“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。處暑后在飲食調(diào)整上應多吃些西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，能幫助人體克服疲倦。

2、伸一個懶腰

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時

處暑后，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，每天最好保證7—8個小時的睡眠。

4、曬太陽打開燈

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當處暑來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，上班族適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

5、辦公室增“氧”

“秋乏”狀態(tài)與上班族人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

6、來一杯醒神茶

處暑節(jié)氣后，上班族感到秋乏，可適當喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。

三種食物可常吃

緩解秋乏，可常吃三類食物。首先，就是富含維生素的食物。作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

其次是堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

再者是富含咖啡因的食物?？Х纫蚰茉鰪姾粑念l率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。

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