秋天氣候涼爽,是一年中養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的好時(shí)機(jī)。日常習(xí)慣也是養(yǎng)生中不可或缺的重要一環(huán),秋季養(yǎng)生不妨先從日常生活細(xì)節(jié)抓起,了解了其中相關(guān)要點(diǎn),可以幫助身體提高基礎(chǔ)免疫代謝能力和對(duì)病毒細(xì)菌的抵抗能力。
那么秋季養(yǎng)生都有哪些需要注意的生活細(xì)節(jié)?
1、滋陰潤(rùn)肺
秋季氣候干燥導(dǎo)致人們的身體嚴(yán)重缺水,此時(shí)飲食應(yīng)從滋陰潤(rùn)肺的角度考慮,日常生活中不妨多吃幫助身體補(bǔ)充水分、生津止渴的健康食物,例如芝麻、青菜、雪梨、糯米、柚子等。而對(duì)于辛辣刺激性食物則應(yīng)盡量避免多食,以免加重口干舌燥、身體缺水上火的癥狀。
2、養(yǎng)脾健胃
經(jīng)歷了炎炎夏日以后,人們身體脾胃由于夏季吃冷飲而得到了進(jìn)一步的損耗,所以人們才提倡秋季貼秋瞟。但是即使食欲隨著氣溫驟降得到釋放,也不易大肆暴飲暴食。否則將較重脾胃負(fù)擔(dān)。推薦脾胃不太好的患者多吃易消化的健康食物,例如紅棗、小米、紅豆等食物。
3、適量吃酸
秋季不妨多食一些酸味水果,這個(gè)季節(jié)會(huì)有大量的新鮮水果上市,例如石榴、蘋(píng)果、雪梨、葡萄等,這些水果不僅可以改善食欲,還可以養(yǎng)肝潤(rùn)肺,正是吃的好時(shí)節(jié)。
4、預(yù)防咽炎
秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié),究其原因,還是由秋季的天氣特征決定的,為了有效預(yù)防咽炎,日常居住環(huán)境的溫度以及濕度的控制是關(guān)鍵因素。起居環(huán)境濕度過(guò)低會(huì)影響人體咽部粘膜的免疫機(jī)能,導(dǎo)致咽部功能性失調(diào),一旦沒(méi)有得到有效控制,很容易隨著時(shí)間發(fā)展成慢性咽炎。通常情況下,室溫20度人體的舒適度較好。
5、睡眠保障
很多人在秋季會(huì)感到強(qiáng)烈的疲倦感,其實(shí)這就是傳統(tǒng)意義上中醫(yī)理論經(jīng)常提到的“秋乏”,只有高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量才能夠有效預(yù)防秋乏。秋季要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣,此外中午不妨午休時(shí)間抓緊時(shí)間多休息一會(huì),特別有利于下午工作效率的提升以及個(gè)人精神狀態(tài)的持續(xù)良好。
以上從五大方面介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的生活細(xì)節(jié),千萬(wàn)不要小瞧這些不起眼的生活習(xí)慣,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以起到良好的養(yǎng)生保健效果。此外,很多人秋季心情會(huì)受到環(huán)境的影響變得低落,這種現(xiàn)象也應(yīng)該引起重視,心理的保健也很重要。
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。秋季調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
一、養(yǎng)生小常識(shí):
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。
2、休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。
4、午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽(yáng)。
5、足療四季都可以做,不過(guò)春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會(huì)感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時(shí)頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿(mǎn)口時(shí),緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
1、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排除雜念,達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié),此時(shí)秋高氣爽,不宜閉戶(hù)家中,建議外出游玩,登高遠(yuǎn)眺,飽覽風(fēng)景,可使人心曠神怡,愁?lèi)炄?br>2、早起早睡
秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué),但專(zhuān)家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng),最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
3、適度飲水
在“飲食的金字塔”中,水處于最底層。也就是說(shuō),水是人體最基本所需,也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥,易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺,所以當(dāng)燥氣上升時(shí),咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí),人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。此外,秋天易出現(xiàn)身體困乏,也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)身體損失的津液,尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水,即使不渴也要喝。喝水時(shí),要少量頻飲,而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn),此法既可使人體津液得以補(bǔ)償,對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水,反而會(huì)損傷腸胃功能,導(dǎo)致消化吸收紊亂。
秋冬換季的時(shí)候,天氣變得又冷又干燥,生活在這樣的環(huán)境中,很多人都會(huì)難受,壓抑,甚至還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)累積更多的毒素,進(jìn)而損傷身體。建議這個(gè)時(shí)候,人們要學(xué)會(huì)通過(guò)排毒進(jìn)行養(yǎng)生,比如說(shuō)試試這幾個(gè)法子:
1、多喝水
秋冬換季的時(shí)候,很多人都容易口干,這是因?yàn)樯眢w因?yàn)楦稍锒魇Я舜罅康乃炙?。身體內(nèi)部水分減少了的話(huà),各大器官的功能發(fā)揮就會(huì)受影響,從而導(dǎo)致不少的毒素和廢物都積累在體內(nèi)未能排出去,如此身體生病才怪。
所以說(shuō),建議大家在秋冬換季的時(shí)候應(yīng)該多喝水,除了喝熱水之后,喝熱湯也是有助補(bǔ)水的。所以說(shuō),大家在平時(shí)做菜的時(shí)候,要記得烹飪一道湯食用喲。
2、多吃蔬果
蔬果富含大量的纖維素,這種物質(zhì)吃進(jìn)身體里面后,有助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助糞便及廢物的排出,從而加速將體內(nèi)無(wú)用的或是有害的垃圾清除掉,讓身體變得更加健康。
其中生活中許多蔬果吃了都有助排毒的,比如說(shuō)番茄、冬瓜、木耳、櫻桃等等。這些蔬果平日里很常見(jiàn),大家不妨選購(gòu)食材的時(shí)候,將它放在需要夠買(mǎi)的食材名單之中吧。
除了這兩種方法之外,秋冬換季之時(shí)還可以通過(guò)睡眠來(lái)養(yǎng)生。這個(gè)時(shí)候人體很容易感到疲乏,為了減緩疲乏建議要讓自己睡足覺(jué),所以夜晚要早點(diǎn)睡才行喲。當(dāng)你的身體睡飽覺(jué)之后,各大器官才能得到充分的休息,才能活力滿(mǎn)滿(mǎn)喲!
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