秋季怎么正確養(yǎng)生？

秋季怎么正確養(yǎng)生？

秋天氣候涼爽，是一年中養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的好時(shí)機(jī)。日常習(xí)慣也是養(yǎng)生中不可或缺的重要一環(huán)，秋季養(yǎng)生不妨先從日常生活細(xì)節(jié)抓起，了解了其中相關(guān)要點(diǎn)，可以幫助身體提高基礎(chǔ)免疫代謝能力和對(duì)病毒細(xì)菌的抵抗能力。

那么秋季養(yǎng)生都有哪些需要注意的生活細(xì)節(jié)？

1、滋陰潤(rùn)肺

秋季氣候干燥導(dǎo)致人們的身體嚴(yán)重缺水，此時(shí)飲食應(yīng)從滋陰潤(rùn)肺的角度考慮，日常生活中不妨多吃幫助身體補(bǔ)充水分、生津止渴的健康食物，例如芝麻、青菜、雪梨、糯米、柚子等。而對(duì)于辛辣刺激性食物則應(yīng)盡量避免多食，以免加重口干舌燥、身體缺水上火的癥狀。

2、養(yǎng)脾健胃

經(jīng)歷了炎炎夏日以后，人們身體脾胃由于夏季吃冷飲而得到了進(jìn)一步的損耗，所以人們才提倡秋季貼秋瞟。但是即使食欲隨著氣溫驟降得到釋放，也不易大肆暴飲暴食。否則將較重脾胃負(fù)擔(dān)。推薦脾胃不太好的患者多吃易消化的健康食物，例如紅棗、小米、紅豆等食物。

3、適量吃酸

秋季不妨多食一些酸味水果，這個(gè)季節(jié)會(huì)有大量的新鮮水果上市，例如石榴、蘋(píng)果、雪梨、葡萄等，這些水果不僅可以改善食欲，還可以養(yǎng)肝潤(rùn)肺，正是吃的好時(shí)節(jié)。

4、預(yù)防咽炎

秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié)，究其原因，還是由秋季的天氣特征決定的，為了有效預(yù)防咽炎，日常居住環(huán)境的溫度以及濕度的控制是關(guān)鍵因素。起居環(huán)境濕度過(guò)低會(huì)影響人體咽部粘膜的免疫機(jī)能，導(dǎo)致咽部功能性失調(diào)，一旦沒(méi)有得到有效控制，很容易隨著時(shí)間發(fā)展成慢性咽炎。通常情況下，室溫20度人體的舒適度較好。

5、睡眠保障

很多人在秋季會(huì)感到強(qiáng)烈的疲倦感，其實(shí)這就是傳統(tǒng)意義上中醫(yī)理論經(jīng)常提到的“秋乏”，只有高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量才能夠有效預(yù)防秋乏。秋季要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，此外中午不妨午休時(shí)間抓緊時(shí)間多休息一會(huì)，特別有利于下午工作效率的提升以及個(gè)人精神狀態(tài)的持續(xù)良好。

以上從五大方面介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的生活細(xì)節(jié)，千萬(wàn)不要小瞧這些不起眼的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以起到良好的養(yǎng)生保健效果。此外，很多人秋季心情會(huì)受到環(huán)境的影響變得低落，這種現(xiàn)象也應(yīng)該引起重視，心理的保健也很重要。

秋季養(yǎng)生該怎么做

1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。秋季調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健的方法有哪些？

一、養(yǎng)生小常識(shí)：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)。

5、足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿(mǎn)口時(shí)，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

秋季養(yǎng)生的方法有哪些

1、靜情緒
秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié)，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶(hù)家中，建議外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁?lèi)炄?br>2、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
3、適度飲水
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì)損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

秋冬換季怎樣養(yǎng)生呢？

秋冬換季的時(shí)候，天氣變得又冷又干燥，生活在這樣的環(huán)境中，很多人都會(huì)難受，壓抑，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)累積更多的毒素，進(jìn)而損傷身體。建議這個(gè)時(shí)候，人們要學(xué)會(huì)通過(guò)排毒進(jìn)行養(yǎng)生，比如說(shuō)試試這幾個(gè)法子：

　　1、多喝水

　　秋冬換季的時(shí)候，很多人都容易口干，這是因?yàn)樯眢w因?yàn)楦稍锒魇Я舜罅康乃炙?。身體內(nèi)部水分減少了的話(huà)，各大器官的功能發(fā)揮就會(huì)受影響，從而導(dǎo)致不少的毒素和廢物都積累在體內(nèi)未能排出去，如此身體生病才怪。

　　所以說(shuō)，建議大家在秋冬換季的時(shí)候應(yīng)該多喝水，除了喝熱水之后，喝熱湯也是有助補(bǔ)水的。所以說(shuō)，大家在平時(shí)做菜的時(shí)候，要記得烹飪一道湯食用喲。

　　2、多吃蔬果

　　蔬果富含大量的纖維素，這種物質(zhì)吃進(jìn)身體里面后，有助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助糞便及廢物的排出，從而加速將體內(nèi)無(wú)用的或是有害的垃圾清除掉，讓身體變得更加健康。

　　其中生活中許多蔬果吃了都有助排毒的，比如說(shuō)番茄、冬瓜、木耳、櫻桃等等。這些蔬果平日里很常見(jiàn)，大家不妨選購(gòu)食材的時(shí)候，將它放在需要夠買(mǎi)的食材名單之中吧。

　　除了這兩種方法之外，秋冬換季之時(shí)還可以通過(guò)睡眠來(lái)養(yǎng)生。這個(gè)時(shí)候人體很容易感到疲乏，為了減緩疲乏建議要讓自己睡足覺(jué)，所以夜晚要早點(diǎn)睡才行喲。當(dāng)你的身體睡飽覺(jué)之后，各大器官才能得到充分的休息，才能活力滿(mǎn)滿(mǎn)喲！

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