失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了大多數(shù)人的煩惱, 想要快速入睡是可以嘗試睡前運(yùn)動(dòng)、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分鐘內(nèi)迅速入睡不僅需要這些能夠幫助睡眠的小竅門,還要注意飲食的清淡和學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。
1、 睡前運(yùn)動(dòng)
對(duì)于失眠的朋友來說睡前運(yùn)動(dòng)是非常重要的,想要能夠在一分鐘內(nèi)快速入睡,睡前的運(yùn)動(dòng)是能夠幫助達(dá)到目標(biāo)的。睡前運(yùn)動(dòng)可以起到使人體感覺疲憊,大家感覺疲憊了之后躺在床上就沒有時(shí)間去想別的了,就能夠很快的入睡。
2、 睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前運(yùn)動(dòng)的一種,但是睡前運(yùn)動(dòng)主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效,但是睡前拉筋是為了讓身體放松。拉筋是可以起到身體放松的,并且拉筋是比較舒服簡(jiǎn)單的,如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運(yùn)動(dòng)的作用,所以想要立馬入睡是可以試試?yán)畹摹?/p>
3、 睡前喝牛奶
想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶,這是因?yàn)榕D讨杏兄采竦墓π?。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶,熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶,特別是純牛奶,有些胃病患者喝純牛奶是會(huì)引起胃痛的更加影響睡眠。
4、 睡前冥想
想要快速入睡還可以試試睡前冥想,這是因?yàn)樗摆は胧悄軌蚍潘桑绻且驗(yàn)閴毫蛘咔榫w不好的朋友直接睡覺是會(huì)喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想,先進(jìn)行放松然后入睡。
5、 調(diào)整控制呼吸
調(diào)整控制呼吸是能夠有效放松壓力的,并且將思想集中在呼吸上面也會(huì)更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調(diào)整控制呼吸的方法是比較簡(jiǎn)單的,深深的慢慢的吸一口氣,同時(shí)將肚子鼓起來,然后再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。
6、 搓耳朵
搓耳朵能夠促進(jìn)血液的循環(huán),并且耳朵上有很多穴位,睡眠不好的人搓耳朵是能夠治療失眠的。在中醫(yī)治療失眠中也有貼耳穴治療失眠的方法,就是將王不留行籽用膠帶沾在耳朵的穴位上起到治療疾病的作用,想要快速入睡可以試試直接搓耳朵后入睡。
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