女性更年期吃什么食物,3類安全的天然植物雌激素

女性在40歲左右會進(jìn)入更年期，又稱為圍絕經(jīng)期，此時，由于卵巢功能衰退，體內(nèi)的雌激素水平下降，會出現(xiàn)潮熱盜汗、心慌氣短、心悸失眠、沖動易怒等癥狀。更年期女性可以通過食物療法，補充天然的雌激素，提高體內(nèi)雌激素水平，下面為大家介紹女性更年期吃什么食物。

女性更年期吃什么食物

1、含大豆異黃酮的食物

女性在更年期時，卵巢功能開始衰退，體內(nèi)雌激素水平降低，會出現(xiàn)更年期綜合征的相關(guān)癥狀，比如心煩、失眠、心悸、易怒、經(jīng)期紊亂等。大豆異黃酮是一種天然的植物雌激素，在黃豆、黑豆和豆制品中，大豆異黃酮的含量比較高，常吃這類食物能夠有效補充雌激素，幫助更年期女性緩解相關(guān)的不適。除此之外，葛根及木瓜也含有類雌激素的成分，適合更年期女性食用。

2、含香豆素或木脂素的食物

除大豆異黃酮外，香豆素和木脂素也是優(yōu)秀的植物雌激素，常見的食物中，亞麻籽含有豐富的木脂素,黃豆芽中則含有大量香豆素，常吃此類食物能夠提高更年期女性體內(nèi)的雌激素水平，緩解潮熱盜汗、失眠易怒、心慌氣短等相關(guān)的癥狀，提高患者的生活質(zhì)量。

3、含維生素e的食物

女性的卵巢功能衰退時，雌激素分泌會相應(yīng)下降，導(dǎo)致患者體內(nèi)雌激素水平較低，出現(xiàn)更年期綜合征的相關(guān)癥狀。花生、葵花籽、芝麻、黑米、玉米、核桃以及花生等堅果中，含有豐富的維生素E，可以促進(jìn)雌激素分泌，有利于保護(hù)卵巢功能。

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