懷孕初期應(yīng)該如何養(yǎng)生

懷孕初期應(yīng)該如何養(yǎng)生

養(yǎng)生和保健對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是我們懷孕初期的孕婦朋友們，日常生活中更是需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作的，那么懷孕初期應(yīng)該如何養(yǎng)生?相信我們大家都是比較關(guān)注的，下面我們就來看看。

懷孕初期，孕婦朋友們身體體質(zhì)可能都不是非常的好，這時(shí)候必須要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的，營養(yǎng)均衡是非常的重要的。孕媽媽在懷孕初期,必須多關(guān)注營養(yǎng)的均衡。因?yàn)樵趹言腥聝?nèi)(初期)營養(yǎng)不充足的話,有可能會(huì)導(dǎo)致小產(chǎn),當(dāng)然這些情況只是出現(xiàn)在個(gè)別體質(zhì)較差的孕媽媽身上。如果在正常的用餐下,再多吃些蔬菜,這樣的營養(yǎng)還是比較均衡的。孕媽媽記得多吃蔬菜水果喔。

另外，懷孕初期還應(yīng)該多重視勞逸適當(dāng)，在生活中千萬不要太過勞累了，不然不僅影響自身的健康，還會(huì)給體內(nèi)的胎兒健康帶來很多麻煩的。在懷孕的初期,部分孕媽媽是提辛苦難受的,因?yàn)槿焉锓从炒?而經(jīng)常會(huì)嘔吐、沒胃口、乏力等等。孕媽媽在懷孕的初期,能多休息最好,當(dāng)然也不是要孕媽媽完全躺床上,只是要孕媽媽勞逸結(jié)合。因?yàn)閯诶圻^度也有可能導(dǎo)致腹痛或小產(chǎn)。

懷孕初期應(yīng)該如何養(yǎng)生?相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問題也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，在懷孕初期的時(shí)候，我們?cè)袐D朋友們?nèi)粘Ｉ钪斜仨氁⒁膺m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，并且還需要注意多休息。

女性懷孕的時(shí)候更應(yīng)該注意養(yǎng)生，如何才能讓孕婦的身體更健康？

孕婦在懷孕期間必須做好衛(wèi)生保健工作，不僅要認(rèn)清自己，還要認(rèn)清肚子里的嬰兒。你可以使用孕婦護(hù)膚品來幫助孕婦恢復(fù)膚色。其次，孕婦不能長時(shí)間在電腦旁工作，以避免輻射。而孕婦應(yīng)始終堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，這不僅有利于產(chǎn)婦分娩，而且對(duì)嬰兒的胃也有好處。

運(yùn)動(dòng)也是孕期護(hù)理的重要組成部分。懷孕期間經(jīng)常鍛煉不僅有助于自然分娩，還能使皮膚看起來更好。孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身體出汗。你體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗水排出，體內(nèi)的污垢也會(huì)排出，這可以讓你看起來更健康，去除暗黃色的皮膚。

由于荷爾蒙變化、壓力和疲勞，母親在懷孕期間可能更容易產(chǎn)生情緒沖動(dòng)。試著調(diào)整你的情緒，保持良好的精神狀態(tài)。聽輕柔舒緩的音樂，看幽默電影、小說、繪畫，散散步。通常飲食必須合理，因?yàn)樗粌H關(guān)系到準(zhǔn)媽媽的健康，還關(guān)系到胎兒的發(fā)育，甚至關(guān)系到孩子的身體狀況。合理營養(yǎng)是指健康均衡的飲食，沒有過多的脂肪和蛋白質(zhì)。

你應(yīng)該經(jīng)常洗澡。你最好選擇洗個(gè)澡。孕婦容易出汗，尤其是在夏天，所以經(jīng)常洗澡是非常好的。有些孕婦喜歡洗澡，因?yàn)樗齻兩眢w笨重，站了很長時(shí)間會(huì)感到疲勞。然而，這種沐浴方式對(duì)孕婦是非常有害的。如果病情嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，所以為了健康，最好選擇淋浴。我們也應(yīng)該多吃苦味食物，但不要吃苦瓜。夏天我們胃口不好。我們可以通過適當(dāng)?shù)爻砸恍┛嗟氖澄飦砀纳七@種情況?？辔妒澄锊粌H能刺激味覺神經(jīng)，增加食欲，還能使胃腸運(yùn)動(dòng)更好，有利于消化，達(dá)到清熱解毒的效果。芹菜和胡蘿卜、蕎麥?zhǔn)遣诲e(cuò)的選擇。

懷孕早期吃什么保胎 安胎食物推薦

【導(dǎo)讀】：懷孕早期是準(zhǔn)媽媽們需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽們除了要注意飲食外，還可以食用一些安胎食物安胎，下面我為大家介紹幾款安胎的食譜，希望大家喜歡。

孕早期安胎食譜

懷孕早期是準(zhǔn)媽媽們需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，下面由為大家介紹幾款安胎的食譜。

1、山藥芝麻粥

材料：大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。

做法：大米淘凈，浸泡1小時(shí)，撈出瀝干；山藥切成細(xì)粒；黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成。這道菜，口感香甜，有補(bǔ)腎的作用，由于山藥中含有多種纖維，具有促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)的作用，所以對(duì)胃也相當(dāng)好。還可以預(yù)防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白質(zhì)。但有糖尿病的孕婦就要少用點(diǎn)糖啦。

2、安胎鯽魚姜仁湯

材料：鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。

做法：鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈；春砂仁洗凈，瀝乾，研末，放入魚肚；生姜去皮，洗凈，切絲，待用。洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。這款湯可以安胎止吐，緩解孕婦惡心、嘔吐的癥狀。

3、清蒸砂仁鱸魚

營養(yǎng)分析：該菜肴具有醒脾開胃，利濁止嘔的作用，適用于孕早期孕婦出現(xiàn)的惡心嘔吐、不思飲食的情況。

原料：鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。

做法：

1、將砂仁搗碎，生姜切成細(xì)粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。

2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。

功效：此食譜具有補(bǔ)中安胎的作用。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動(dòng)不安等癥。需要注意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發(fā)育，所以孕期飲食盡量少放味精。

4、海參粥

營養(yǎng)分析：補(bǔ)腎陽，益精血，潤腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數(shù)，腸燥便難，貧血，神經(jīng)衰弱，老年體衰，是老年人常用的養(yǎng)生保健佳品。同時(shí)，又適宜婦女食用，能調(diào)經(jīng)，養(yǎng)胎，利產(chǎn)，補(bǔ)產(chǎn)后虛弱。亦為婦女經(jīng)期、妊娠、產(chǎn)期的保健佳品。

制作方法：

①將發(fā)好的海參漂洗干凈，切成細(xì)丁。粳米淘洗干凈。

②鍋內(nèi)放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。

5、杞子二肚湯

原料：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量。

做法：

1、 把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中。

2、 加入清水適量煮到二肚熟后即成。

用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。

功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。

6、砂仁肘

原料：豬肘子500克，蔥、姜、鹽、花椒、砂仁、料酒、香油適量。

做法：

1、肘子刮洗干凈，瀝盡水分，用竹簽插滿小眼，蔥切段，姜切成片，砂仁研成細(xì)粉。把花椒、鹽炒燙，倒出晾到不燙手時(shí)在豬肘上揉搓，放在陶瓷容器內(nèi)（忌用金屬容器）悶24小時(shí)，中間翻一次。

2、把悶好的肘子再刮洗一遍，瀝去水分，在肘子上撒上砂仁粉。用凈布卷成筒形，再用細(xì)繩捆緊，盛入容器內(nèi)。

3、放上蔥、姜、料酒，置旺火上蒸半小時(shí)，取出晾到不燙手時(shí)解去繩布，再重新卷緊捆上。

4、上籠蒸1小時(shí)，取出涼透，解去繩布，抹上香油以免干燥。食用時(shí)再切成薄即可。

功效：此食膳具有溫脾止瀉，調(diào)中安胎的功效，適于脾胃虛弱、食欲不振、病后體虛者食用，孕婦尤宜。

孕早期吃什么安胎

1、供給充足的熱量

孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會(huì)食欲不振，這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給?？梢噪S時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食，如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。

2、供給充足的蛋白質(zhì)

孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全。

3、攝入充足的維生素

女性懷孕時(shí)期需要的維生素營養(yǎng)是全面的，因此，在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

保胎期間不宜吃的食物

安胎的孕媽由于活動(dòng)量減少，因此要注意一下不要攝取過多的熱量造成體重在短時(shí)間內(nèi)突然增加太多；孕婦過胖是很容易引起妊娠毒血癥的，因此應(yīng)避免高熱量、低營養(yǎng)的食物攝取。此外，適當(dāng)?shù)叵拗汽}分的攝取，尤其水腫嚴(yán)重及體重增加甚多時(shí)，更要注意鹽分的攝取。避免攝取空熱量食物（只有熱量，沒有營養(yǎng)）如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料汽水、巧克力、糖果、冰棒。避免攝取高鹽份食物（以免水腫）如：高鹽乳酪、加鹽或熏制的食物（香腸、臘肉、牛肉干、豬肉干、肉松、鹵味、罐頭食品）。

1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品 *** 性較大，多食可引起正常人便秘。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼?，建議食用前謹(jǐn)慎考慮。

6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

8、避免吃各種污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。

孕早期安胎注意事項(xiàng)

懷孕初期是準(zhǔn)媽媽很重要的時(shí)期，有很多地方值得準(zhǔn)媽媽們注意。這段時(shí)間尤其要注意的是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘哼€沒有發(fā)育穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽的身體狀況也不穩(wěn)定，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能會(huì)造成流產(chǎn)。

很多媽媽們喜歡化妝、護(hù)膚，但是在懷孕一個(gè)月的時(shí)候，就要注意把化妝品放到一邊了，只護(hù)膚就好了，而且護(hù)膚品也應(yīng)該要用適合的，以免皮膚過敏傷害胎兒。

大家都知道輻射對(duì)孕婦的影響不好，那么懷孕一個(gè)月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)該要盡量遠(yuǎn)離電視、電腦、微波爐等有電磁污染的家電，可以在市面上賣一套防輻射的孕婦服來穿。說到穿衣服，準(zhǔn)媽媽們要開始準(zhǔn)備孕婦裝咯，平底鞋至少兩雙也是要的。

家里的環(huán)境也很重要，絆腳的物品要放好，衛(wèi)生間等容易滑倒的地方要放防滑墊。

還有就是要注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，不要吃性寒冷的食物，例如龍眼、山楂、辣椒等食物。定期的檢查也是很有必要的。

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