懷孕初期最適合的3個(gè)食譜推薦

懷孕初期最適合的3個(gè)食譜推薦

懷孕初期要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)是多方面的，所以食物要選擇合理的搭配方法，這樣的話才能讓寶寶生長(zhǎng)發(fā)育更好。懷孕初期適合的一些養(yǎng)生食譜是不錯(cuò)的選擇，一起來(lái)看看這些食譜的制作方法。

1、海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

制做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯;豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，對(duì)于緩解懷孕初期出現(xiàn)的抽筋或者是臉部浮腫，關(guān)節(jié)痛乏力等癥狀都有改善的作用。

2、紅豆大補(bǔ)湯

食材：紅豆50克、棗(干)5個(gè)、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：紅豆洗凈，浸泡一段時(shí)間，再重新洗凈。紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再?zèng)_洗干凈。姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆可以緩解懷孕初期女性出現(xiàn)的疲勞的感覺(jué)，特別是孕期需要補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，可以首選，當(dāng)你感覺(jué)疲勞的時(shí)候，這道養(yǎng)生的食譜就是不錯(cuò)的選擇，可以有緩解疲勞補(bǔ)氣功效，適合懷孕初期。

3、番茄南米

食材：番茄、芝麻、蔥、青椒、青蒜

做法：番茄洗凈，用烤箱烤軟，去皮，留番茄醬芝麻炒香;炒鍋加植物油，蔥花爆香;下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬同煸片刻即成。對(duì)于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)有好處，而且這些蔬菜都是綠色食材，適合孕媽媽吃。

懷孕初期最適合的一些保胎的食譜是不錯(cuò)的選擇，這些食譜可以有很好的緩解身體疲勞的作用，對(duì)于孕媽媽出現(xiàn)的抽筋，臉部浮腫的情況都有改善，所以說(shuō)孕媽媽適合吃這樣的養(yǎng)生保健的食譜，對(duì)身體健康有好處。

孕早期1到3個(gè)月食譜

孕早期1到3個(gè)月食譜

孕早期1到3個(gè)月食譜，孕期媽媽攝入的營(yíng)養(yǎng)非常重要，不僅提供媽媽健康需要，還要提供給寶寶。懷孕后的一日三餐都要講究營(yíng)養(yǎng)。那么孕早期媽媽?xiě)?yīng)該怎么吃才能更有營(yíng)養(yǎng)呢，下面給推薦幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)的食譜哦。

孕早期1到3個(gè)月食譜1 孕期要吃兩人份嗎？

對(duì)于每日能量需要，孕早期幾乎沒(méi)有變化；而在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微的增加。因此，相比非孕狀態(tài)，孕期無(wú)需刻意加量或者加餐。孕媽媽需要注重的是食物的質(zhì)量，而不是份量。

孕中期每天需要增加的能量約 300 大卡，孕晚期則是 450 大卡。

對(duì)于孕前飲食健康的女性，適當(dāng)增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白豐富的食物即可。

孕期各個(gè)時(shí)期如何吃？

孕前期（1-3個(gè)月）

孕婦剛剛懷孕，會(huì)出現(xiàn)孕吐、挑食等反應(yīng)，家里為了給孕婦補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，往往會(huì)準(zhǔn)備各種高脂肪、高滋補(bǔ)的食物給孕婦食用。其實(shí)這時(shí)的胎兒發(fā)育還很緩慢，是不需要這么大量的營(yíng)養(yǎng)攝取的。

這個(gè)時(shí)期孕婦最重要的就是安胎，幫助胎兒穩(wěn)定；為避免藥物或某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏/過(guò)量導(dǎo)致胎兒畸形，孕婦要注意身體營(yíng)養(yǎng)的全面攝取，保證營(yíng)養(yǎng)平衡。吃一些爽口、不會(huì)引起嘔吐的食物就可以了。每個(gè)月的體重增長(zhǎng)控制在1斤以內(nèi)，盡量不超過(guò)1斤。

孕中期（4-6個(gè)月）

胎兒逐漸穩(wěn)定，大部分孕婦的嘔吐癥狀也逐漸變輕。這個(gè)時(shí)期胎兒的.成長(zhǎng)發(fā)育非常迅速，需要孕婦補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)以供胎兒發(fā)育。但也不是說(shuō)盲目補(bǔ)充，胡吃海塞，還是暈要科學(xué)性的葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面攝取。

孕晚期（7-9個(gè)月）

這是胎兒發(fā)育最為迅速的一個(gè)時(shí)期。這個(gè)時(shí)期建議孕婦控制食量，少吃多餐，飲食上保證豐富且營(yíng)養(yǎng)充足。這個(gè)時(shí)期胎兒的骨骼內(nèi)臟都在漸趨成熟，孕婦要注意多攝取維生素、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，滿足胎兒所需營(yíng)養(yǎng)成分。另外還要注意睡眠充足，多鍛煉多運(yùn)動(dòng)，為生產(chǎn)做好充分準(zhǔn)備。體重增加控制在每月2斤左右。

平日里也要注意養(yǎng)成好習(xí)慣，早睡早起，做適量的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于分娩，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)好身材也是很有幫助的。

孕期推薦食物

1、魚(yú)類中含有大量的礦物質(zhì)和微量元素，正好符合胎兒的生長(zhǎng)需求，還能促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，對(duì)寶寶健康出生提供了很大的幫助。除此之外，魚(yú)肉不像其他肉類的脂肪那么多，孕媽吃了既能讓胎兒快速發(fā)育，還不會(huì)長(zhǎng)胖，肉和營(yíng)養(yǎng)全都進(jìn)入了胎兒身體里。

2、雞蛋不僅是每個(gè)人日常離不開(kāi)的食物，孕媽吃了也有很多好處。雞蛋中含有很多微量元素，能夠幫助孕媽改善記憶力，對(duì)孕媽和胎兒的身體都有益。如果孕媽有貧血的癥狀，可以和含有鐵元素的蔬菜和肉類一起吃，能夠把雞蛋的營(yíng)養(yǎng)更好地吸收。

3、西紅柿含有大量的維生素C，除了能夠補(bǔ)充孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)以外，還能夠幫助消腫，預(yù)防妊娠高血壓，增強(qiáng)孕婦的抵抗力。西紅柿和雞蛋是絕配，既不油膩又營(yíng)養(yǎng)豐富，孕媽平時(shí)可以多吃，幫助補(bǔ)充胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能讓自己的身材保持良好。

4、蘋果中含有大量鋅，能夠幫助孕媽在生產(chǎn)的時(shí)候更加順利，還能幫助胎兒出生后更加健康。

5、葵花籽有增加孕酮的作用，還有一定的鐵元素，孕媽無(wú)聊的時(shí)候可以嗑瓜子，能夠幫助消化和吸收。但是吃葵花籽要記得喝水，以免上火引起不適。并且葵花籽盡量吃沒(méi)有翻炒過(guò)的，能夠讓營(yíng)養(yǎng)少流失。

孕早期1到3個(gè)月食譜2 推薦食譜：

牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗凈切小塊，入清水煮熟后搗碎；加入150ml牛奶攪勻；加入切成小塊的20g黃油，攪拌至完全融化；加入150g玉米粒拌勻，調(diào)入食鹽拌勻即可。（礦物質(zhì)+維生素+淀粉，營(yíng)養(yǎng)又美味?。?/p>

黑芝麻：黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓的作用，像孕媽孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。1、山藥去皮，然后切成塊；洗凈陰米和黑芝麻；鍋放入冷水，加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再燜一會(huì)即可。（通便排毒，養(yǎng)顏美容，棒棒噠）

獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

推薦食譜：

黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮，切塊；黃瓜洗凈，切塊；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機(jī)中，榨成汁；調(diào)入蜂蜜即可。

營(yíng)養(yǎng)課的老師說(shuō)了孕期不僅要有好營(yíng)養(yǎng)，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調(diào)過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)素的流失和破壞，在媽媽和朋友的推薦下，我還適當(dāng)增加服用了一些孕婦調(diào)養(yǎng)保健食品，幫助我調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)血增強(qiáng)免疫力的同時(shí)還能讓我的體質(zhì)更好，吸收力更強(qiáng)，氣色紅潤(rùn)美美的；有針對(duì)性的幫助我補(bǔ)充維生素等等，小寶寶健康發(fā)育。

不能吃的東西有哪些？

作為純正的吃貨，對(duì)“吃”肯定是來(lái)者不拒的?？墒菓言泻?，我開(kāi)始為寶寶考慮了。所以，即使有很多的美食心頭好，對(duì)某些食物我們還是要少吃或是盡量不吃。像以下這些食物就被我家列入了黑名單。

海鮮：麻辣小龍蝦、剁椒魚(yú)頭、生魚(yú)片

螃蟹、生蠔、田螺等等都被列入了黑名單！

零食飲料冰淇淋：餅干、薯片所有的高糖分高熱量的零食都被禁了就算吃冰淇淋，也只能吃兩口，還得含在嘴里，等融化了才能吞。

香辣的食物：像麻辣香鍋、烤魚(yú)、川菜火鍋等香噴噴、熱辣辣的食物更是一去不復(fù)返。家人有曰：“辛辣食物，孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離之。美食們，等我！十月之后再與你們相約！

孕早期1到3個(gè)月食譜3 推薦營(yíng)養(yǎng)的食譜

牛肉拌菜

原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調(diào)料適量

做法：

牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中

少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖，攪拌均勻

早餐：亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯（100g)、牛肉拌菜、雞蛋一個(gè)。

上午點(diǎn)心：任何水果、酸奶（100g)。

午餐：三文魚(yú)炒飯、涼拌菠菜。

下午點(diǎn)心：一杯酸奶（100g)、一小把堅(jiān)果。

晚餐：蕎麥面、肉末香菇炒雞蛋。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可以維持體能，改善血液循環(huán)，消耗多余熱量。每天至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以適量做些家務(wù)，切不可長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。孕媽們也可以自己的實(shí)際情況，跟醫(yī)生溝通確定出自己的運(yùn)動(dòng)量。

關(guān)于食物的量：自己吃著感覺(jué)不撐就好，烹調(diào)方式還是要少油、少鹽、口味清淡。

關(guān)于這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白面，增加了膳食纖維，而且使用了亞麻籽、核桃等作為優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素E來(lái)源。綠色蔬菜、奶制品都可以很好補(bǔ)充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維，也含有維生素。

孕早期飲食食譜一日三餐

孕早期飲食食譜一日三餐

孕早期飲食食譜一日三餐，懷孕期間，孕婦的身體健康是非常重要的，在飲食方面，為了孩子和媽媽的健康，孕期的營(yíng)養(yǎng)一定要均衡充足并且科學(xué)，以下分享孕早期飲食食譜一日三餐。

孕早期飲食食譜一日三餐1 1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺(jué)到疲勞了。

因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過(guò)后，常常覺(jué)得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感

同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。

一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓π?。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

另外，還需要特別避開(kāi)的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;

產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

孕早期飲食食譜一日三餐2孕早期1-3個(gè)月的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，而且此時(shí)胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量相對(duì)較低，因此可根據(jù)自身需求合理進(jìn)食，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也無(wú)需為追求全面營(yíng)養(yǎng)而過(guò)度飲食。

孕婦可根據(jù)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分規(guī)律飲食，主要可以嘗試以下幾種食譜：

1、早餐： 一般對(duì)于1-3個(gè)月的孕婦，在清晨時(shí)早孕反應(yīng)更加劇烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、雞蛋羹等。胃口較差的孕婦可以吃一些咸餅干、烤饃片等咸味的食物，飯后還可以進(jìn)食蘋果、香蕉、草莓等水果補(bǔ)充維生素C；

2、午餐： 孕婦午餐可以適當(dāng)攝入牛肉、排骨、魚(yú)蝦，以及各種新鮮蔬菜等，還可以按自身情況適當(dāng)補(bǔ)充一些米飯、饅頭等碳水化合物；

3、晚餐： 孕婦晚上容易出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀，建議食用一些西紅柿雞蛋面、南瓜餅、山藥粥等清淡、易消化的食物。

孕早期的孕婦可以按自身胃口選擇適合個(gè)人的飲食，但是應(yīng)該注意避免過(guò)多攝入肥肉、甜品、燒烤等高脂、高糖類食物。同時(shí)可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，胃口較差的孕婦可以適當(dāng)攝入一些話梅、酸奶等開(kāi)胃的食物，胃口較好時(shí)可以適量多進(jìn)食一些正餐或者新鮮的水果、蔬菜等。

孕早期飲食食譜一日三餐3 1、早餐

早餐是非常重要的，所以孕婦要重視早餐的搭配，多吃富含纖維全麥類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如奶類、雞蛋，淀粉和蛋白質(zhì)的搭配比例最好是1:1，同時(shí)還要搭配一些蔬果，或者一杯果汁，這些食物富含維生素，并能持續(xù)提供能量。

孕婦如果沒(méi)有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備早餐，可以選擇玉米餅、全麥面包、饅頭、小米粥、紅豆粥、玉米粥作為主食，然后根據(jù)個(gè)人的喜好搭配上雞蛋、牛奶、豆?jié){、西紅柿蛋湯或紫菜蛋湯等等。

2、午餐

主食是必須的，粗細(xì)要合理搭配，可以選擇糙米飯、紅豆大米飯、小米飯等;其次是富含蛋白質(zhì)的食品，如瘦肉、豆腐、雞肉、雞蛋、魚(yú)蝦;還有就是蔬菜、蔬菜可以是炒的，也可以是煮的'。水果一般是飯后吃。注意少油、少鹽。

如果孕婦比較肥胖，可以減少豬肉的攝入，增加牛肉、雞肉、魚(yú)蝦在日常飲食中的比例。

此外，動(dòng)物內(nèi)臟可以補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素B等。然而，這類食物膽固醇含量高，孕婦每周食用一至兩次就可以了。

孕婦的午餐要限制淀粉類食物的攝入，午飯后經(jīng)常感到很困倦，就是因?yàn)槌粤舜罅亢矸鄣氖澄铮缑罪埢蛲炼?，?dǎo)致血糖迅速升高從而導(dǎo)致困倦。

3、晚餐

主食可以選擇八寶粥、紫薯粥、玉米、紅豆粥等;蛋白質(zhì)食物的選擇不要重復(fù)午餐的食材，例如午餐吃了牛肉，那么晚餐可以吃雞肉、魚(yú)、蝦等;蔬菜的選擇也很重要，如果午餐吃了綠葉蔬菜，晚餐可以選擇紅色、黃色的蔬菜或者藻類。

如果午餐吃得比較很豐盛，晚餐可以簡(jiǎn)單一些，如果午餐營(yíng)養(yǎng)不足，晚餐還是要注意肉類和蔬菜的搭配。

孕期的食物搭配應(yīng)多樣化，搭配應(yīng)合理，一定要均衡飲食。孕婦的飲食必須富含各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)合理組合，日常飲食要保證在質(zhì)量和數(shù)量上都能滿足懷孕的需要。同時(shí)做到粗細(xì)均衡搭配，肉類和蔬菜的搭配也要合理，既不偏食，也不挑食。

孕早期飲食食譜一日三餐4 早餐

懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){、小米等較易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開(kāi)水，將這些食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來(lái)。這樣做可有效防止或減少嘔吐，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得供給。

午餐和晚餐

瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營(yíng)養(yǎng)豐富；為了使孕婦吃多吃好，還須注意飯菜應(yīng)做得清淡、爽口。

兩次加餐吃什么

兩次加餐分別在上午和下午。加餐最好選擇簡(jiǎn)便快捷的食物，比如適量的水果、牛奶、酸奶、堅(jiān)果、蔬菜、全麥面包、烤饅頭片等。

1、早餐：用黃豆、核桃、芝麻磨的豆?jié){，煮上一個(gè)草雞蛋，怕餓著，自己還會(huì)買上個(gè)大包子吃一下，10點(diǎn)鐘的時(shí)候還要吃一個(gè)蘋果。

午餐：就在公司吃。（職場(chǎng)孕婦工作餐與自制便當(dāng)）

晚餐：不是魚(yú)湯就是大骨頭湯。吃的想吐時(shí)就休息一下，過(guò)會(huì)再吃。

2、早上8點(diǎn)：半杯水，一個(gè)玉米或者饅頭和一個(gè)雞蛋；

10點(diǎn)：兩棵核桃加一杯鮮奶；

12點(diǎn)：兩口米飯，蔬菜加葷菜；

15點(diǎn)：一盒牛奶，半片全麥面包，一個(gè)西紅柿；

晚上6點(diǎn)：11個(gè)餃子或者餛飩，蔬菜加葷菜；

晚上10點(diǎn)：一片全麥面包，一杯養(yǎng)樂(lè)多，一片柚子。

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