吃什么對(duì)胎兒好,孕早期的飲食必備

吃什么對(duì)胎兒好,孕早期的飲食必備

十月懷胎是很辛苦的，十個(gè)月，孕媽媽需要注意很多的問(wèn)題，對(duì)胎兒有利的事情孕媽媽都可以做，沒(méi)有用途的事情孕媽媽需要注意，而且特別是飲食，吃什么對(duì)胎兒好，孕媽媽和家屬們都需要知道，來(lái)看看這些孕早期的飲食必備。

黑米

黑米富含蛋白質(zhì)、十七種氨基酸，其中賴(lài)氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補(bǔ)血，黑米具有開(kāi)胃健脾的作用，對(duì)于明目養(yǎng)血有好處，特別是孕早期的女性補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果好，可以煮粥。

綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，經(jīng)常飲用綠茶對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)有補(bǔ)鋅的作用，可以有豐富的鐵質(zhì)的補(bǔ)充，而且綠茶也可以預(yù)防孕早期貧血。

馬鈴薯

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進(jìn)食甚少。孕早期的女性可以吃點(diǎn)馬鈴薯，可以緩解油膩，嘔吐的癥狀，而且也可以有預(yù)防高血壓的功效。

關(guān)于孕早期的飲食，上面的這食物適合孕媽媽早期食用，食物要多樣化，這樣可以滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求的時(shí)候也可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提高體質(zhì)的作用，上面的這三種食物孕媽媽在孕早期都是可以吃的，對(duì)自身和胎兒有幫助。

懷孕初期吃什么食物對(duì)胎兒好

孕婦的飲食與優(yōu)生有著密切的關(guān)系，因此，孕婦的飲食不可輕視，也不可任意，要按照科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)理。那么， 懷孕初期吃什么食物對(duì)胎兒好呢 ？一起來(lái)了解一下吧。

懷孕初期吃什么食物對(duì)胎兒好1、多吃瘦肉、魚(yú)、蛋、乳類(lèi)以及各種豆制品。蛋白質(zhì)能保證孕婦乳腺發(fā)育和胎兒健康，是孕育的最重要“原材料”。而瘦肉、魚(yú)、乳類(lèi)、蛋等含有豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)；豆類(lèi)及各種豆制品含有大量植物蛋白。因此，孕婦多吃這些食品，對(duì)保證孕婦蛋白質(zhì)的需要十分重要。而且肉、魚(yú)、蛋等動(dòng)物蛋白和豆制品等植物蛋白混合食用，可以讓二者互相補(bǔ)充，效果更好，更能滿(mǎn)足孕婦的需要。

2、多吃谷類(lèi)及各種水果蔬菜。這是保證飲食營(yíng)養(yǎng)平衡的重要條件。谷類(lèi)及各種水果蔬菜中含有豐富的糖類(lèi)，這是人體熱量的主要來(lái)源。孕婦所需的熱量比孕前增加很多，因此，適當(dāng)多吃一些主食及水果和蔬菜對(duì)孕婦以及胎兒的發(fā)育有著重要的意義。

3、可吃些動(dòng)物內(nèi)臟及花生油等含脂肪較多的食物。脂肪的作用是提供孕婦熱量及調(diào)節(jié)母體生理功能。含脂肪較多的有各種動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、豬油、花生油、菜油、豆油類(lèi)等。

4、注意各種維生素的吸收。維生素是維持人體正常生理功能所需要的一類(lèi)化合物，其種類(lèi)很多，作用各異。有些維生素在人體內(nèi)不能合成或合成數(shù)量較少，不能充分滿(mǎn)足機(jī)體需要，體內(nèi)又不能儲(chǔ)存，所以必須經(jīng)常由食物中供給。各種維生素是非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，與胎兒發(fā)育關(guān)系極大，缺乏維生素的飲食不是平衡的飲食，孕婦更要適當(dāng)多吃含維生素豐富的食物。

5、注意多吃含鈣、磷、鐵、鋅、碘等較多的食物。鈣、磷、鐵、鋅對(duì)孕婦和胎兒的健康都有很大的作用，一定要注意比平時(shí)多攝入。

（1）含鈣豐富的食品以奶和奶制品為佳，其次是魚(yú)罐頭、魚(yú)松、小蝦皮、海帶等。

（2）含鐵豐富的食物有畜肉、禽肉、豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、黑芝麻、菠菜、香菇、田螺、大豆、面粉等。

（3）含鋅較高的食物以牡蠣含鋅量為最高，其他海味和肉類(lèi)次之，還有植物食品黑芝麻、油面筋、白糯米、黃豆、紫菜也含鋅較多。

（4）而最好的補(bǔ)碘食品為含海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、海參、海蜇、蛤蚧等；甜薯、山藥、大白菜、雞蛋等也含有碘。

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懷孕初期吃什么對(duì)身體好

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你知道懷孕初期吃什么對(duì)身體好嗎？對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕初期時(shí)身體是比較差的，這時(shí)候就應(yīng)該吃一些有營(yíng)養(yǎng)而對(duì)胎兒無(wú)害的食物。下面我為大家分享一下懷孕初期吃什么對(duì)身體好，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

懷孕初期吃什么對(duì)身體好1 孕早期飲食

孕早期，大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，食欲下降。很多孕婦都擔(dān)心不吃東西會(huì)影響胎兒發(fā)育，從而強(qiáng)迫自己進(jìn)食，其實(shí)是沒(méi)有必要的。

在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過(guò)于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過(guò)多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。

孕早期，孕婦每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類(lèi)和魚(yú)肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。此外，還需要注意：

1、孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

2、所吃食物先簡(jiǎn)單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛(ài)好，如酸、甜、咸、辣適當(dāng)搭配，以孕婦喜好優(yōu)先。

3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量攝取充足的糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的.需要。

4、進(jìn)食方法以少食多餐為好。每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

5、要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可做深呼吸，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

6、進(jìn)食以后臥床休息半小時(shí)可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿(mǎn)足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要。

懷孕初期吃什么對(duì)身體好2 懷孕初期食譜推薦

一、香菇肉粥

材料：豬絞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、蝦干各30克，紅蔥頭2-3粒，白米50克

調(diào)味料：A料：醬油一小匙

B料：胡椒粉1/8小匙

做法：

1、蝦干、紅蔥頭、芹菜洗凈，分別切細(xì)末。

2、香菇泡軟，去蒂、切絲;絞肉放入碗中加一半A料拌勻備用。

3、白米洗凈，放入鍋中加2杯半水大火煮滾，改小火煮成半熟稀飯。

4、鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入絞肉、蝦干炒熟，盛起，加入半熟稀飯以中火煮開(kāi)小火慢煮約15分鐘，再加入B料及芹菜末，即可食用。

功效：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醉及預(yù)防高血壓、腎臟病，更能增加抵抗力。稀飯的濃稠度可視個(gè)人喜好而調(diào)整，通常冷卻后會(huì)較濃稠。爆香紅蔥頭時(shí)，顏色勿爆得太焦黑，以中火較適合。

二、肉末炒豌豆

原料：鮮嫩豌豆100克，豬肉50克，蔥姜各適量。

做法：

1.豌豆洗；爭(zhēng)，豬肉剁成肉糜．待用。

2.油溫?zé)岷?，放入蔥、姜煸炒出香味后．放入肉末，噴入少許料酒．加醬油煸炒．然后放入碗豆，調(diào)味后，用旺火快炒．炒熟即可。

功效：每100克豌豆中含葉酸82.6毫克．是蔬菜中葉酸含量較高的品種。

三、山藥魚(yú)片湯

做法：

1、山藥1段削皮，切小塊備用。

2、桑椹子10克放入高湯內(nèi)，用大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。

3、放入石斑魚(yú)片200克續(xù)煮2分鐘即可食用。

適用癥狀：妊娠暈眩，補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)，具養(yǎng)胎作用

功效：1、山藥可補(bǔ)虛羸、長(zhǎng)肌肉、增氣力、益顏色、潤(rùn)皮毛、助消化，相當(dāng)適合孕婦食用。

2、桑椹子為?？坡淙~喬木桑樹(shù)的果實(shí)，其功效為養(yǎng)血滋陰，可改善陰虛肝陽(yáng)上亢所致的眩暈失眠。

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