縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些要求,有效的縮陰鍛煉方法

生過孩子之后，很多女性會(huì)出現(xiàn)陰道松弛，這嚴(yán)重影響了正常的夫妻生活，性生活乏味反而成了一種負(fù)擔(dān)。不少女性選擇做縮陰運(yùn)動(dòng)來保持陰道肌肉良好的機(jī)能，隨著人們對(duì)縮陰關(guān)注度的增加，各種縮陰方法受到了廣泛的關(guān)注，那么，縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些要求呢?一起來看看吧!

縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些要求呢?在平時(shí)生活當(dāng)中注意私密處的鍛煉，有助于陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，那么就來看看有效的縮陰鍛煉的要求吧。

1、提肛運(yùn)動(dòng)：收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，每次收縮3秒，放松3秒，堅(jiān)持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。這種運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能做，站著、坐著都能進(jìn)行，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)。

2、小便時(shí)，有意識(shí)的屏?。航庑”銜r(shí)，可以有意識(shí)的屏住幾秒，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完，能夠提高陰道周圍肌肉的張力，達(dá)到良好的縮陰效果。

在做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要把注意力集中在收縮骨盆底肌群上，不要同時(shí)收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，剛開始可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復(fù)4~5次，之后逐漸延長(zhǎng)收縮、重復(fù)的時(shí)間，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。當(dāng)你對(duì)縮陰運(yùn)動(dòng)越來越熟練，不論是在哪里，都能不動(dòng)聲色的鍛煉，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)有意想不到的效果。

以上文章內(nèi)容就是為大家介紹的縮陰運(yùn)動(dòng)的要求，如果你的陰道松弛，那么趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。但要注意縮陰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度。比如屏住小便運(yùn)動(dòng)，如果憋尿時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，因此，有些運(yùn)動(dòng)不宜時(shí)間過長(zhǎng)，強(qiáng)度過大。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/90394.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 懷孕檢查甲狀腺是什么原因,認(rèn)識(shí)甲狀腺···

下一篇: 女人吃什么美白皮膚,推薦幾種美白肌膚···