豐胸有哪些運動,豐胸的最有效幾種方法

一、幾個動作瑜伽動作豐胸效果好

1、外側畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

2、左右合十

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

3、合十提升

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

4、伸展健胸

挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

二、豐胸的3種按摩方法

撫摩式手法

使用按摩豐胸的方法，我們的左手輕輕的撫摸我們的右乳房，使用右手輕輕撫摸左側乳房，一共撫摸3分鐘。按摩手法可以是扭轉式的、縱向式的還可以使橫向式的，也可以三者交替進行。這幾分鐘的撫摸式十分重要的一環(huán)。

拿捏式手法

沐浴結束之后，趁著身體微熱進行按摩。將十指張開，將雙手分別放在一邊乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推按，重復做30次以上。然后雙手分別包裹住全乳，以乳頭為中心，從乳房的底部開始，按照順時針的方向進行花圈按摩，重復做30次以上。

集合式手法

雙手放在乳房的外側，虎口往上壓，雙手由內向外使用虎口來托起乳房，然后一路向著乳房外延位置抬至乳房的側部之后松手，這個動作重復做15到25次。

除了按摩外，勤奮的姑娘還可以通過練習胸大肌的方式幫助乳房變得堅挺。有些女性隨著年齡增長會明顯感覺胸部變小，其實這只是源于地心引力對身體的下墜作用，想要胸部Up起來，你可以通過運動而實現。

三、豐胸3款食譜介紹

1、紅棗豐胸之黑木耳紅棗湯

適合于血虛及脾虛型的女性飲用，黑木耳與紅棗的完美結合能很好地達到健脾、補血、調經的功效，促使脾胃功能正常，血氣豐沛，乳房自然就會發(fā)育更完整，臉色更加紅潤、健康。

材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

做法：在鍋中加入適量的水，放入黑木耳和紅棗用中火煮熟，加入少許白糖即可。

豐胸吃法：月經前1周到月經結束這段時間飲用，每天吃或隔天食用都可以，連續(xù)食用2個月就能起到豐胸纖體的效果。

溫馨提示：

1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。

2、肚子不舒服、脹氣的時候，暫停食用。

3、每次食用紅棗不要超過50顆，否則容易出現腹脹。

4、白糖根據個人口味，最好少放或不放。

2、紅棗豐胸之蓮子紅棗湯

材料：干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖2兩。

做法：

1、將蓮子泡水2小時，紅棗泡水10分鐘。

2、然后，將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時，煮爛后，放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。

溫馨提示：

這道湯品熱食、冷食都可以，冷藏后飲用效果更佳。

3、紅棗豐胸之黃豆花生紅棗點心

材料：花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。

做法：

1、把紅棗切碎，與花生粉和黃豆粉充分拌勻，加少許水后，將其揉成小球，再壓成圓形面團。

2、將烤箱預熱10分鐘，再以150攝氏烘烤圓形面團15分鐘即可。

溫馨提示：

傳說這是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的一個豐胸妙方，在古代被稱為“玉女補乳酥”，此點心既簡單、營養(yǎng)又有飽足感，豐胸還不會發(fā)胖。因為黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質，紅棗能生津、調節(jié)內分泌，花生含有豐富的蛋白質及油脂，它們在一起的巧妙搭配可以更好地促進第二性征發(fā)育。

四、最有效的豐胸健身操介紹

1.站姿，雙手臂打開向上舉

站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2.站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后

站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回復原位。反側進行?？纱龠M血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。

3.站姿，雙臂上舉，掌心合攏

站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反復做6次。 糾正不良的體態(tài)，促進胸部血液循環(huán)，放松身心。

4.仰臥，上身抬起，雙手撐地

仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜驮?，重復多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

5.坐姿，腰背部挺直，身體向左側扭轉

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環(huán)。

6.站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展

站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次?？煞潘缮硇模龠M胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。

7.坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾

坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發(fā)生。

做什么運動豐胸最快

　一：俯臥撐
事實上，做俯臥撐本身不能使乳房增大，但通過鍛煉卻能使乳房下胸肌增長，一旦胸肌增大就會使乳房突出，因此這樣胸部看起來就變得更豐滿了，而且還可以增加彈性哦。
二：啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，然后身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，再把手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)，最后返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次即可。
三：游泳
游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，而且還會讓胸肌變得格外發(fā)達，加上在日光的溫和刺激下，會讓乳房的韌性和彈性增強，令乳房從而變得堅挺飽滿。
四：2分鐘搖晃
搖晃，顧名思義就是用手搖晃或直接搖晃身體，從而擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動，每天堅持2分鐘不僅可以美胸，還有利于身體的放松。
五：椅上健胸運動
利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法，平時只需要用雙手扶住椅背，連續(xù)做上10個左右突出胸部的姿勢即可，長期做這個運動可有利于加強胸部的韌帶組織。

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