一、幾個動作瑜伽動作豐胸效果好
1、外側畫圈
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后畫圈,重復10次。
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
3、合十提升
吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內用力。慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復10次。
這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
4、伸展健胸
挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。
這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
二、豐胸的3種按摩方法
撫摩式手法
使用按摩豐胸的方法,我們的左手輕輕的撫摸我們的右乳房,使用右手輕輕撫摸左側乳房,一共撫摸3分鐘。按摩手法可以是扭轉式的、縱向式的還可以使橫向式的,也可以三者交替進行。這幾分鐘的撫摸式十分重要的一環(huán)。
拿捏式手法
沐浴結束之后,趁著身體微熱進行按摩。將十指張開,將雙手分別放在一邊乳房的底部,從底部開始慢慢向乳頭方向推按,重復做30次以上。然后雙手分別包裹住全乳,以乳頭為中心,從乳房的底部開始,按照順時針的方向進行花圈按摩,重復做30次以上。
集合式手法
雙手放在乳房的外側,虎口往上壓,雙手由內向外使用虎口來托起乳房,然后一路向著乳房外延位置抬至乳房的側部之后松手,這個動作重復做15到25次。
除了按摩外,勤奮的姑娘還可以通過練習胸大肌的方式幫助乳房變得堅挺。有些女性隨著年齡增長會明顯感覺胸部變小,其實這只是源于地心引力對身體的下墜作用,想要胸部Up起來,你可以通過運動而實現。
三、豐胸3款食譜介紹
1、紅棗豐胸之黑木耳紅棗湯
適合于血虛及脾虛型的女性飲用,黑木耳與紅棗的完美結合能很好地達到健脾、補血、調經的功效,促使脾胃功能正常,血氣豐沛,乳房自然就會發(fā)育更完整,臉色更加紅潤、健康。
材料:黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。
做法:在鍋中加入適量的水,放入黑木耳和紅棗用中火煮熟,加入少許白糖即可。
豐胸吃法:月經前1周到月經結束這段時間飲用,每天吃或隔天食用都可以,連續(xù)食用2個月就能起到豐胸纖體的效果。
溫馨提示:
1、不要和海鮮一起吃,否則容易腰腹疼痛。
2、肚子不舒服、脹氣的時候,暫停食用。
3、每次食用紅棗不要超過50顆,否則容易出現腹脹。
4、白糖根據個人口味,最好少放或不放。
2、紅棗豐胸之蓮子紅棗湯
材料:干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖2兩。
做法:
1、將蓮子泡水2小時,紅棗泡水10分鐘。
2、然后,將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時,煮爛后,放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。
溫馨提示:
這道湯品熱食、冷食都可以,冷藏后飲用效果更佳。
3、紅棗豐胸之黃豆花生紅棗點心
材料:花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。
做法:
1、把紅棗切碎,與花生粉和黃豆粉充分拌勻,加少許水后,將其揉成小球,再壓成圓形面團。
2、將烤箱預熱10分鐘,再以150攝氏烘烤圓形面團15分鐘即可。
溫馨提示:
傳說這是清朝太醫(yī)特別為慈禧研制的一個豐胸妙方,在古代被稱為“玉女補乳酥”,此點心既簡單、營養(yǎng)又有飽足感,豐胸還不會發(fā)胖。因為黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質,紅棗能生津、調節(jié)內分泌,花生含有豐富的蛋白質及油脂,它們在一起的巧妙搭配可以更好地促進第二性征發(fā)育。
四、最有效的豐胸健身操介紹
1.站姿,雙手臂打開向上舉
站姿,雙腳稍分開,雙手臂打開向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
2.站姿,挺胸收腹,兩手相扣于背后
站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣于背后,呼氣,雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回復原位。反側進行??纱龠M血液匯流在胸部,滋養(yǎng)整個胸腔,按摩胸腺。
3.站姿,雙臂上舉,掌心合攏
站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏;呼氣,雙膝彎曲,保持6個自然呼吸。可反復做6次。 糾正不良的體態(tài),促進胸部血液循環(huán),放松身心。
4.仰臥,上身抬起,雙手撐地
仰臥,上身抬起,雙手撐地,抬頭,胸腔打開,深呼吸,直到雙手臂呈一條直線?;貜驮?,重復多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。
5.坐姿,腰背部挺直,身體向左側扭轉
坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,左手撐地,身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉,促進胸部血液循環(huán)。
6.站姿,雙臂上舉,整個身體向上伸展
站姿,雙腳分開,雙臂上舉,整個身體向上伸展,保持6個自然呼吸??煞磸妥?次??煞潘缮硇模龠M胸部血液循環(huán),能防止乳房下垂。
7.坐姿,雙手撐地,身體慢慢后傾
坐姿,雙腿伸直,雙手撐地,身體慢慢后傾,身體重心落到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺,預防胸部疾患的發(fā)生。
一:俯臥撐
事實上,做俯臥撐本身不能使乳房增大,但通過鍛煉卻能使乳房下胸肌增長,一旦胸肌增大就會使乳房突出,因此這樣胸部看起來就變得更豐滿了,而且還可以增加彈性哦。
二:啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的,都是增加胸部的肌肉,其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立,雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲,然后身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面平行,再把手臂彎曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲),最后返回到起始位置,每次做3組,每組運動重復10次即可。
三:游泳
游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,而且還會讓胸肌變得格外發(fā)達,加上在日光的溫和刺激下,會讓乳房的韌性和彈性增強,令乳房從而變得堅挺飽滿。
四:2分鐘搖晃
搖晃,顧名思義就是用手搖晃或直接搖晃身體,從而擺動胸部,使胸部各個方向都獲得運動,每天堅持2分鐘不僅可以美胸,還有利于身體的放松。
五:椅上健胸運動
利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法,平時只需要用雙手扶住椅背,連續(xù)做上10個左右突出胸部的姿勢即可,長期做這個運動可有利于加強胸部的韌帶組織。
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