縮陰運(yùn)動(dòng)就是幫助尾骨肌收縮能力的一種方法,因?yàn)樵谖覀冮|房之樂(lè)的過(guò)程中或者在性高潮時(shí),我們的陰道收縮就要靠這兩個(gè)肌肉。所以當(dāng)我們的女性朋友生產(chǎn)過(guò)一個(gè)寶寶后,就會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象,就會(huì)影響我們的性生活,所以我們需要做一些運(yùn)動(dòng),這樣就可以恢復(fù)陰道的緊致,今天我們就為大家介紹幾種方法。
1.有意識(shí)的屏住小便
排便時(shí)自覺(jué)地把握小便時(shí)間,開(kāi)始排尿時(shí),我們要斷斷續(xù)續(xù)的進(jìn)行排尿,這樣時(shí)間久了,就可以改善陰道的肌肉了。
2.多做提肛運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌肉很好,但現(xiàn)代人都很忙,沒(méi)有時(shí)間去做。無(wú)論如何,我們可以在上廁所時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它的目的是保持大便通暢。所以我們就需要注意大便不能保持太久的時(shí)間,否則會(huì)導(dǎo)致排便困難,造成便秘。
3.走路鍛煉
走路時(shí)也幫助我們進(jìn)行縮陰,這就需要我們有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,然后在放松,這樣重復(fù)練習(xí),就可以起到縮陰效果。
4.站式鍛煉
做一個(gè)類(lèi)似憋尿的動(dòng)作,臀部?jī)蓚?cè)的肌肉收縮,并讓大腿靠近,膝蓋向外,然后使陰道肌收縮。這種運(yùn)動(dòng),可以改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,就可以看到效果了。
5.臥式鍛煉
臀部在床的邊緣上,腿直直的伸出,不觸及地面,雙手在床下滑動(dòng)。練習(xí)要領(lǐng):保持雙腿在一起,膝蓋慢慢向上爬,當(dāng)上肢抬到身體時(shí),雙手握著腿,使它們和膝蓋平衡。然后,慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)的位置。如此反復(fù)六次,堅(jiān)持每天鍛煉。
這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關(guān)縮陰的鍛煉方法,不管是那種方法,我們都需要堅(jiān)持,這樣才能出現(xiàn)良好的效果,才能讓我們的生活更加的幸福,健康,因?yàn)殄憻挼臅r(shí)間久了,不但可以讓我們的盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪獾玫胶艽蟮母纳?而且它還可以幫助陰道彈性的恢復(fù),對(duì)性生活很大的幫助哦。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/86816.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!