女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法,五種鍛煉小技巧推薦

縮陰運(yùn)動(dòng)就是幫助尾骨肌收縮能力的一種方法，因?yàn)樵谖覀冮|房之樂(lè)的過(guò)程中或者在性高潮時(shí)，我們的陰道收縮就要靠這兩個(gè)肌肉。所以當(dāng)我們的女性朋友生產(chǎn)過(guò)一個(gè)寶寶后，就會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，就會(huì)影響我們的性生活，所以我們需要做一些運(yùn)動(dòng)，這樣就可以恢復(fù)陰道的緊致，今天我們就為大家介紹幾種方法。

1.有意識(shí)的屏住小便

排便時(shí)自覺(jué)地把握小便時(shí)間，開(kāi)始排尿時(shí)，我們要斷斷續(xù)續(xù)的進(jìn)行排尿，這樣時(shí)間久了，就可以改善陰道的肌肉了。

2.多做提肛運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌肉很好，但現(xiàn)代人都很忙，沒(méi)有時(shí)間去做。無(wú)論如何，我們可以在上廁所時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的目的是保持大便通暢。所以我們就需要注意大便不能保持太久的時(shí)間，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，造成便秘。

3.走路鍛煉

走路時(shí)也幫助我們進(jìn)行縮陰,這就需要我們有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,然后在放松,這樣重復(fù)練習(xí)，就可以起到縮陰效果。

4.站式鍛煉

做一個(gè)類(lèi)似憋尿的動(dòng)作,臀部?jī)蓚?cè)的肌肉收縮，并讓大腿靠近，膝蓋向外，然后使陰道肌收縮。這種運(yùn)動(dòng)，可以改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到效果了。

5.臥式鍛煉

臀部在床的邊緣上，腿直直的伸出，不觸及地面，雙手在床下滑動(dòng)。練習(xí)要領(lǐng)：保持雙腿在一起，膝蓋慢慢向上爬，當(dāng)上肢抬到身體時(shí)，雙手握著腿，使它們和膝蓋平衡。然后，慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)的位置。如此反復(fù)六次，堅(jiān)持每天鍛煉。

這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關(guān)縮陰的鍛煉方法，不管是那種方法，我們都需要堅(jiān)持，這樣才能出現(xiàn)良好的效果，才能讓我們的生活更加的幸福，健康，因?yàn)殄憻挼臅r(shí)間久了，不但可以讓我們的盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪獾玫胶艽蟮母纳?而且它還可以幫助陰道彈性的恢復(fù),對(duì)性生活很大的幫助哦。

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