一、睡前豐胸運(yùn)動有哪些
1:轉(zhuǎn)動肩胛骨
1、兩腿張開與肩同寬站立,上身與兩腿成一個平面,腰背挺直,收起腹部,兩肩放下,肩胛骨向后打開,兩臂繃直手肘左右斜下張開,手掌轉(zhuǎn)向左右 兩側(cè),胸廓充分外擴(kuò)。
2、向前俯身,彎下腰,兩臂往下擺,并轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)360度,令手腕背部在膝前相貼,手掌依然向外,但手背與手指相離。
2:回旋肩胛骨
1、雙腿并攏,腳掌繃直地全身躺臥在地上,用坐墊墊著肩胛骨與頭部,收緊腰腹,肩胛骨往地面壓,兩臂自然張開,掌心向上。
2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方,并平衡,掌心始終保持向上。
3:提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝并攏地躺臥在地上,腰腹收緊,上身保持拉直,兩手握著啞鈴,雙臂往上舉高,垂直地面。
2、保持躺臥的姿勢,兩臂向上舉起壓力,肩胛骨從平躺的狀態(tài)往上提拉起來,左右兩肩離地。
4:內(nèi)收大胸肌
1、屈膝躺臥,左右膝蓋并攏,小腿與腳掌張開,同樣腰腹收緊,兩手握著啞鈴,手肘彎曲,兩肩與上臂打開并貼于地面,下臂舉起,分別垂直地面。
2、手肘緩緩伸直向上舉壓力,手掌從最初的向內(nèi)慢慢往前轉(zhuǎn)向。3、手肘進(jìn)一步伸直,令雙臂上舉,與地面垂直的同時,將下臂往外轉(zhuǎn),手掌向左右兩側(cè),兩個啞鈴的一端互相觸碰。
5:前縮大胸肌
1、兩腿張開,屈膝坐于地上,大腿與小腿成90度,上身收腹挺胸,并微微往后傾,與大腿成90度,兩臂屈肘,手握啞鈴,舉在胸兩側(cè)。
2、保持全身姿勢與重心后移的平衡,下臂緩緩?fù)鄙鲜諗n,拉動手肘打開但保持彎曲,兩個啞鈴并攏。
6:后擴(kuò)胸廓
1、站在墻壁前,兩腳分開至與肩同寬,并與墻壁距離一定的位置,兩臂屈肘,用手掌壓在墻壁上,上身往墻壁的方向傾出。
2、手肘繃直,手臂撐直,上身后拉。
3、手掌往下移動,移到胸前的墻壁上,同樣屈肘,上身往墻壁壓下。4、伸直手肘,兩臂撐在墻壁上,雙手扶著墻來回做撐臂的動作來后擴(kuò)胸廓。
7:綜合運(yùn)動
1、雙膝跪地,膝蓋間相隔1個拳頭的空位,但繃直的腳掌并攏,大腿與小腿成90度角,雙臂微微打開并撐直,上身前后拉伸。
2、手肘分別向左右兩 側(cè)彎曲,上身壓下,跪地做俯臥撐的動作。
3、保持半壓臂的狀態(tài)下,雙手同時突然離地,令上身往上微微彈起,然后再雙手撐地,重復(fù)3-5次。
二、睡前的15分鐘豐胸小動作
大家都知道胸部是女性引起為傲的部位,有著傲人的胸部是關(guān)乎整個人身材形象。所以說很多的女性就特別在意自己的胸部,尤其是一些先天有點(diǎn)發(fā)育不好的女性更是因?yàn)樵谝鈩e人的看法,想著用各種辦法來達(dá)到豐胸的效果,其中就有一些朋友了解到了有睡前豐胸法是效果比較好的,豐胸產(chǎn)品在使用的時候都不能免去顧慮,一方面要考慮其產(chǎn)品功效如何,另外一方面還要考慮對身體是否有危害,其實(shí)你大可不必借助豐胸產(chǎn)品,來看看睡前的15分鐘豐胸小動作:
1.洗完澡后,涂抹適量胸部保養(yǎng)品如天然豐胸霜于胸部上,用雙手虎口包圍胸下圍,由外向內(nèi)推按。
2.用指腹由胸下圍往上拍滑,至上胸、頸部的位置,反復(fù)數(shù)次。
3.雙手交替使用四指的指腹,由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。
4.雙手虎口置于乳房兩側(cè),用力往前擠壓與按壓。
5.使用小指腹的側(cè)面,分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復(fù)按壓。
三、睡前豐胸按摩手法有哪些
豐胸按摩手法1:抬頭挺胸,挺直背部。雙手拇指根部放在乳頭偏下的位置,并且相互擠壓。一邊擠壓一邊吐氣,練習(xí)練習(xí)這個動作8秒。左右兩側(cè)胸部重復(fù)練習(xí)這個動作。記得只要拇指根部互相擠壓,位置是乳頭偏下方的位置哦。
豐胸按摩手法2:雙手扶著胸部下沿,包覆著整個胸部。掌心從胸部外側(cè)向內(nèi)側(cè)按摩,掌心輕輕滑過胸部即可,按摩的力度不需要太大。如果太大力會弄傷胸部肌肉纖維的哦。這個按摩手法可以刺激胸部脂肪,重塑胸型。
豐胸按摩手法3:嚴(yán)格來說這個動作并不是按摩的手法,而且不需要在起床的時候練習(xí)。只需要在等公車或者等電梯等空余時間練習(xí)即可。抬頭挺胸,挺直背部,臉朝著前方,放松肩膀,雙手放在身體兩側(cè)。手掌向身體兩側(cè)張開,手腕向內(nèi)彎曲,這個動作可以防止胸部的贅肉流向手臂。
四、懶人豐胸要注意些什么
1.無論做哪種健胸運(yùn)動時,力度與頻次都要量力而行,以免對胸部造成不必要的損傷。
2.購買胸罩時,一定要選擇尺寸合適的棉質(zhì)品。
3.如果正在實(shí)施豐胸計劃,必須注意要循序漸進(jìn),不可以操之過急,急劇消瘦的后果之一便是使胸部過早松垂。
4.經(jīng)常喜歡上健身房的話,首先要懂得自我保護(hù),避免做一些無保護(hù)的劇烈運(yùn)動。 5.盡量不要用太熱的水洗澡,否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。
6.炎熱的季節(jié)里,切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。
7.掌握日常豐胸按摩手勢,也可疏通胸部穴道與經(jīng)脈,對胸腺有很好的保養(yǎng)作用。正確的豐胸按摩方法是這樣的:由內(nèi)而外做圓圈形胸部按摩;雙手握住乳房,輕輕震動乳房一兩分鐘;輕輕拍打乳房下側(cè);雙手交替由胸頸處向上提升胸部,同時按摩胸部即可。
8.選用質(zhì)地較好的胸部肌膚保養(yǎng)品或正規(guī)廠家產(chǎn)的豐胸產(chǎn)品。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/86559.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!