睡前做什么運(yùn)動豐胸,怎么塑造誘人乳溝

一、睡前豐胸運(yùn)動有哪些

1：轉(zhuǎn)動肩胛骨

1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向后打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉(zhuǎn)向左右 兩側(cè)，胸廓充分外擴(kuò)。

2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，并轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。

2：回旋肩胛骨

1、雙腿并攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上。

2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，并平衡，掌心始終保持向上。

3：提拉肩胛骨

1、兩腿屈膝并攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面。

2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態(tài)往上提拉起來，左右兩肩離地。

4：內(nèi)收大胸肌

1、屈膝躺臥，左右膝蓋并攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開并貼于地面，下臂舉起，分別垂直地面。

2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內(nèi)慢慢往前轉(zhuǎn)向。3、手肘進(jìn)一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時，將下臂往外轉(zhuǎn)，手掌向左右兩側(cè)，兩個啞鈴的一端互相觸碰。

5：前縮大胸肌

1、兩腿張開，屈膝坐于地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側(cè)。

2、保持全身姿勢與重心后移的平衡，下臂緩緩?fù)鄙鲜諗n，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴并攏。

6：后擴(kuò)胸廓

1、站在墻壁前，兩腳分開至與肩同寬，并與墻壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在墻壁上，上身往墻壁的方向傾出。

2、手肘繃直，手臂撐直，上身后拉。

3、手掌往下移動，移到胸前的墻壁上，同樣屈肘，上身往墻壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在墻壁上，雙手扶著墻來回做撐臂的動作來后擴(kuò)胸廓。

7：綜合運(yùn)動

1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌并攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開并撐直，上身前后拉伸。

2、手肘分別向左右兩 側(cè)彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。

3、保持半壓臂的狀態(tài)下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然后再雙手撐地，重復(fù)3-5次。

二、睡前的15分鐘豐胸小動作

大家都知道胸部是女性引起為傲的部位，有著傲人的胸部是關(guān)乎整個人身材形象。所以說很多的女性就特別在意自己的胸部，尤其是一些先天有點(diǎn)發(fā)育不好的女性更是因?yàn)樵谝鈩e人的看法，想著用各種辦法來達(dá)到豐胸的效果，其中就有一些朋友了解到了有睡前豐胸法是效果比較好的，豐胸產(chǎn)品在使用的時候都不能免去顧慮，一方面要考慮其產(chǎn)品功效如何，另外一方面還要考慮對身體是否有危害，其實(shí)你大可不必借助豐胸產(chǎn)品，來看看睡前的15分鐘豐胸小動作：

1.洗完澡后，涂抹適量胸部保養(yǎng)品如天然豐胸霜于胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按。

2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復(fù)數(shù)次。

3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。

4.雙手虎口置于乳房兩側(cè)，用力往前擠壓與按壓。

5.使用小指腹的側(cè)面，分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復(fù)按壓。

三、睡前豐胸按摩手法有哪些

豐胸按摩手法1：抬頭挺胸，挺直背部。雙手拇指根部放在乳頭偏下的位置，并且相互擠壓。一邊擠壓一邊吐氣，練習(xí)練習(xí)這個動作8秒。左右兩側(cè)胸部重復(fù)練習(xí)這個動作。記得只要拇指根部互相擠壓，位置是乳頭偏下方的位置哦。

豐胸按摩手法2：雙手扶著胸部下沿，包覆著整個胸部。掌心從胸部外側(cè)向內(nèi)側(cè)按摩，掌心輕輕滑過胸部即可，按摩的力度不需要太大。如果太大力會弄傷胸部肌肉纖維的哦。這個按摩手法可以刺激胸部脂肪，重塑胸型。

豐胸按摩手法3：嚴(yán)格來說這個動作并不是按摩的手法，而且不需要在起床的時候練習(xí)。只需要在等公車或者等電梯等空余時間練習(xí)即可。抬頭挺胸，挺直背部，臉朝著前方，放松肩膀，雙手放在身體兩側(cè)。手掌向身體兩側(cè)張開，手腕向內(nèi)彎曲，這個動作可以防止胸部的贅肉流向手臂。

四、懶人豐胸要注意些什么

1.無論做哪種健胸運(yùn)動時，力度與頻次都要量力而行，以免對胸部造成不必要的損傷。

2.購買胸罩時，一定要選擇尺寸合適的棉質(zhì)品。

3.如果正在實(shí)施豐胸計劃，必須注意要循序漸進(jìn)，不可以操之過急，急劇消瘦的后果之一便是使胸部過早松垂。

4.經(jīng)常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護(hù)，避免做一些無保護(hù)的劇烈運(yùn)動。 5.盡量不要用太熱的水洗澡，否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。

6.炎熱的季節(jié)里，切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。

7.掌握日常豐胸按摩手勢，也可疏通胸部穴道與經(jīng)脈，對胸腺有很好的保養(yǎng)作用。正確的豐胸按摩方法是這樣的：由內(nèi)而外做圓圈形胸部按摩;雙手握住乳房，輕輕震動乳房一兩分鐘;輕輕拍打乳房下側(cè);雙手交替由胸頸處向上提升胸部，同時按摩胸部即可。

8.選用質(zhì)地較好的胸部肌膚保養(yǎng)品或正規(guī)廠家產(chǎn)的豐胸產(chǎn)品。

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