經(jīng)期減肥法,怎么樣才能減肥

?每一個(gè)人都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是由于各種各樣的原因?qū)е虏簧俚呐栽谠陆?jīng)期間出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。導(dǎo)致人們?cè)谠陆?jīng)期間出現(xiàn)肥胖浮腫最主要的原因是因?yàn)槿藗冊(cè)谠陆?jīng)期間內(nèi)部環(huán)境的改變導(dǎo)致大家的身體中的廢物沒(méi)有辦法排出導(dǎo)致的。所以我們建議大家應(yīng)該在月經(jīng)期間好好的注意，好好的減肥。那么到底在月經(jīng)期間怎么減肥呢?

1，運(yùn)動(dòng)。很多人都會(huì)以為在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有好處的，但是如果在月經(jīng)期間沒(méi)有好好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致大家的身體逐漸的變得萎靡不振，因此人們的身體中的廢物也就沒(méi)有辦法排出大家的身體。因此，我們建議大家可以在月經(jīng)的后期好好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣可以幫助到大家把身體中的廢物排出身體。

2，飲食。不少人在月經(jīng)期間都是大量的攝入一些甜食。但是卻沒(méi)有想到這樣會(huì)導(dǎo)致大家的身體出現(xiàn)肥胖。甚至?xí)?dǎo)致大家的身體中積聚的廢物變得越來(lái)越多，導(dǎo)致大家出現(xiàn)浮腫的問(wèn)題。所以我們建議大家還是應(yīng)該好好的注意自己的身體問(wèn)題，在月經(jīng)期間多吃一些清淡的食物，這樣才能使得大家的月經(jīng)和身體變得更加健康，遠(yuǎn)離月經(jīng)肥胖和浮腫的問(wèn)題。

3，睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，但是在月經(jīng)期間人們的身體中的激素發(fā)生一定的改變，這樣就會(huì)導(dǎo)致大家的身體出現(xiàn)浮腫。所以大家還是應(yīng)該在月經(jīng)期間好好的休息，盡可能的不要熬夜。

最后，其實(shí)月經(jīng)期間大家要注意的事情還有很多，所以如果大家想要在月經(jīng)期間遠(yuǎn)離肥胖的問(wèn)題就應(yīng)該好好的注意自己的日常起居。不要因?yàn)閷?duì)于月經(jīng)的知識(shí)的不了解，導(dǎo)致大家的在月經(jīng)期間變得越來(lái)越肥胖。希望今天給大家介紹的有關(guān)于月經(jīng)調(diào)理減肥的知識(shí)可以幫助得到大家。

經(jīng)期如何減肥有效？

總是聽(tīng)到有人說(shuō)經(jīng)期的時(shí)候減肥是最好的，所以很多女性在這時(shí)候會(huì)比較注重一些減肥的方法，最主要的當(dāng)時(shí)是控制飲食結(jié)構(gòu)，下面我們會(huì)給大家指出具體的飲食減肥的方法，想要經(jīng)期見(jiàn)得的女性可以嘗試一下，那經(jīng)期如何減肥有效？月經(jīng)期間如何減肥？
1、攝入高纖維食物減肥
經(jīng)期容易出現(xiàn)空腹感，減肥的人很容易會(huì)因?yàn)榭崭垢羞^(guò)度進(jìn)食。在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì)使人發(fā)胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃！
2、經(jīng)期有氧運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期減肥，可以每天做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，在經(jīng)期減肥可是很快的哦！比如，快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪最有效！
注意：有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，否則對(duì)女性正常經(jīng)期有一定的影響。
3、經(jīng)期減肥糖分零攝入
不要有經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。在經(jīng)期減肥應(yīng)該要做到糖分零攝入！糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降，在經(jīng)期能最快地減肥！
4、經(jīng)期攝入維生素減肥
維生素對(duì)減肥也起到了相當(dāng)重要的作用！維生素能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經(jīng)期攝入維生素對(duì)減肥可是事半功倍！既營(yíng)養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身！
5、經(jīng)期一星期減肥調(diào)整
(1)第1天以調(diào)整主食
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
(2)第2天開(kāi)始變得苗
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。
(3)第3第4天保持平常量
這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。
(4)第5天飲食與平常相同
做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所至。
(5)第6第7天調(diào)節(jié)主食
如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。
6、月經(jīng)期間吃什么減肥
月經(jīng)期間要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，減肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。經(jīng)期要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過(guò)多。
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
5、蘋(píng)果含蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話(huà)，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
10、女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
13、無(wú)花果富含有機(jī)酸和多種酶，可清熱潤(rùn)腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無(wú)花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。
7、經(jīng)期減肥的有效食譜
(1)水果沙拉
材料：菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
做法：將菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
(2)瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3、將作法1.瀝干后置入盤(pán)中;再將作法2.的櫻花蝦_上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧。

經(jīng)期可以怎么減肥1女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會(huì)更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會(huì)快一會(huì)慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

在經(jīng)期進(jìn)行減肥的時(shí)候我們也需要注意動(dòng)作的輕重，同時(shí)女性在月經(jīng)期間的時(shí)候也要注意調(diào)理，不但要注意飲食合理性，而且還要注意進(jìn)行休息，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是快跑等運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期

生理表現(xiàn)

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

女性朋友一般會(huì)在月經(jīng)的第14天排卵，當(dāng)雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始逐漸減少，但是孕酮分泌開(kāi)始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

加速減重方案

運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

食譜

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

關(guān)鍵提示

即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

二、減肥平快期

生理表現(xiàn)

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

加速減重方案

這個(gè)時(shí)候仍然是有利于減肥的時(shí)期，雖然減肥的效果可能比不上上個(gè)階段那樣明顯，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績(jī)。這個(gè)時(shí)候建議你一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少保持在6個(gè)小時(shí)以上最佳。

跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶(hù)外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜

為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

關(guān)鍵提示

適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。

三、減肥慢行期

生理表現(xiàn)

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

游泳之類(lèi)的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜

月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

月經(jīng)期間怎樣減肥

減肥是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，但是，減肥要選擇對(duì)方法，選擇對(duì)時(shí)間，否則就容易導(dǎo)致反彈或是減肥后遺癥發(fā)生。據(jù)了解月經(jīng)期間減肥效果還比平時(shí)減肥效果好一些，那月經(jīng)期間怎樣減肥？
經(jīng)期減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減，在月經(jīng)的第二天就可以運(yùn)動(dòng)燃脂，通過(guò)此方法可以燃燒腹部脂肪。此運(yùn)動(dòng)方法就是每天做半小時(shí)的瑜珈，再快走20分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
除此之外，在月經(jīng)后一周時(shí)間內(nèi)也需要運(yùn)動(dòng)，每天做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)用來(lái)塑身，這個(gè)時(shí)候也正是新陳代謝加快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就可以幫助脂肪分解，減肥的效果就會(huì)更快，運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)什么副作用，是安全可靠的方法。
月經(jīng)期間可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是，經(jīng)期不宜通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，像長(zhǎng)跑，跳繩或跳高等。也不宜通過(guò)游泳減肥，經(jīng)期游泳容易增加宮腔的感染。經(jīng)期還是要注意休息，要讓身體與心情都要放松。月經(jīng)期間減肥，也可以通過(guò)飲食，通過(guò)飲食減肥要注意不能刻意去吃甜食，多吃高纖維食物，也可以吃一些減肥零食。

經(jīng)期怎樣減肥

經(jīng)期有效的減肥妙招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同、維生素B食物。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候，做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到身體健康的。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。

2、要注意保暖：這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

3、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類(lèi)食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。

具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同：大姨媽剛剛來(lái)臨的1-3天，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的?？刹灰】催@些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)。

他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出血量猛增，那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候，身體有所恢復(fù)，就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。

5、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。

比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類(lèi)食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類(lèi)食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

擴(kuò)展資料：

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)：

1、不宜經(jīng)期吃減肥藥：減肥藥雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經(jīng)期間進(jìn)行，以免影響身體健康。

2、不宜經(jīng)期吃辣減肥：辣的食物對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)有一定的刺激作用，但經(jīng)期吃辣減肥，會(huì)使身體出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。

3、不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。

4、避免水中運(yùn)動(dòng)：為了避免感染或者月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、水球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不要用冷水洗腳。

人民網(wǎng)-如何利用經(jīng)期減肥教你經(jīng)期有效的減肥妙招

人民網(wǎng)-生理期如何有效減肥教你經(jīng)期減肥正確方法

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