卵巢的日常保養(yǎng)方法,女性保養(yǎng)卵巢怎么吃

一、卵巢對女性有哪些功能

①生殖功能：生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個月發(fā)生1次周期性變化并排出卵細胞，排卵多在月經(jīng)周期第14-16天。卵細胞是由卵巢內(nèi)卵泡分泌排出的，在數(shù)個卵泡的發(fā)育中，發(fā)育成熟的一般只有1個，因此每個月只有1個卵子成熟。排卵后卵子存活數(shù)小時，此時，卵子如進入輸卵管并遇到精子即受精成為孕卵（受精卵）。

②內(nèi)分泌功能：在卵巢的周期性變化中還同時伴有3種性激素的分泌，即雌激素、孕激素和極少量的雄激素，它們對機體有著重要的作用。

卵巢作為女性的性腺，其功能的正常發(fā)揮，受大腦皮質(zhì)、下丘腦和垂體影響。我們知道，腺垂體分泌兩種影響卵巢功能的激素，一種稱促卵泡成熟激素，另一種稱黃體生成激素，前者的主要作用是促進卵泡的發(fā)育成熟，后者的主要作用是促進排卵。下丘腦含有各種內(nèi)分泌腺的釋放因子，調(diào)節(jié)垂體促性腺激素的分泌。不過，卵巢功能的反饋作用，也對大腦皮質(zhì)、下丘腦和垂體產(chǎn)生一定的影響。由此看來，當機體的內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，使大腦皮質(zhì)、下丘腦、垂體和卵巢間任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，均可導(dǎo)致卵巢功能的紊亂。

二、卵巢的生殖周期

1、卵泡期：卵巢內(nèi)一組竇狀卵泡群脫離了靜止的卵泡庫，進入“生長發(fā)育軌道”，這個現(xiàn)象稱為募集。約在周期第七天，在上述發(fā)育的卵泡群中，有1個卵泡優(yōu)先發(fā)育成為優(yōu)勢卵泡；其余卵泡皆逐漸退化閉鎖。這個現(xiàn)象稱為選擇。正是募集與選擇機制精確地控制了人類卵巢自然周期排出卵子的數(shù)目。

2、排卵期：血LH/FSH峰是卵巢排卵必不可少的前提條件，一般出現(xiàn)在卵泡破裂前36小時。血LH/FSH峰與孕酮協(xié)同作用，激活卵泡液內(nèi)蛋白溶酶活性，使卵泡壁隆起尖端部分的膠原消化形成小孔，稱排卵孔（stigma）。排卵時隨卵細胞同時排出的還有透明帶、放射冠及小部分卵丘內(nèi)的顆粒細胞。排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前14日左右，卵子可有兩側(cè)卵巢輪流排出，也可有一側(cè)卵巢連續(xù)排出。

3、黃體期：排卵后卵泡液流出，卵泡腔內(nèi)壓下降，卵泡壁塌陷，形成許多皺襞，卵泡壁的卵泡顆粒細胞和卵泡內(nèi)膜細胞向內(nèi)侵入，周圍由結(jié)蹄組織的卵泡外膜包圍，共同形成黃體（corpus luteum）。黃體的功能主要是在LH的作用下，利用來自血運的低密度脂蛋白膽固醇（LDL—C），生成與分泌P及E2，使子宮內(nèi)膜轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄?，為接納孕卵著床及維持早期胚胎發(fā)育做準備。

三、卵巢的日常保養(yǎng)方法

精神壓力過大、過度減肥，營養(yǎng)不良以及周遭環(huán)境污染會造成卵巢的早衰；一些炎癥、積液以及子宮內(nèi)膜異位癥和內(nèi)分泌失調(diào)可能造成卵巢囊腫；體內(nèi)雄激素增多會導(dǎo)致多囊卵巢綜合征；經(jīng)期、產(chǎn)后、宮腔手術(shù)及檢查衛(wèi)生不注意，不潔性交等都很有可能導(dǎo)致細菌上行，導(dǎo)致卵巢炎癥，卵巢的日常保養(yǎng)有以下幾種。

1、加強運動

運動有利于促進新陳代謝及血液循環(huán)。慢跑、散步、廣播操、太極拳都是卵巢保養(yǎng)比較適宜的運動。

2、保證睡眠

會睡覺的女人不易老，保養(yǎng)卵巢也要保證充足睡眠。

3、維持和諧的性生活

完美的性生活可以使人精神愉快，增強對生活的信心。并能消除孤獨感，緩解心理壓力，提高人體免疫功能。

4、注意衛(wèi)生

私處的衛(wèi)生是女性保護工作的重中之重，私處的不潔會滋生一系列的婦科疾病。

5、改善飲食

在飲食方面要注意營養(yǎng)平衡，除了足量攝入蛋白質(zhì)外，脂肪及糖類應(yīng)適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵和鈣的補充。其中適當補充維生素E可以清除自由基，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。

四、女性保養(yǎng)卵巢怎么吃

一、補充植物雌性激素

延長卵巢的年輕狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補充雌激素，雌激素猶如注入人體的水分，能幫助恢復(fù)女性性感美，讓皮膚煥發(fā)光彩。但補充雌激素需要醫(yī)生指導(dǎo)，如果本身有乳腺癌等疾病，就不適合用雌激素。

推薦食物：黑豆，萬豆之王，相比其它含有豐富的植物雌激素的豆類，黑豆就是含量是最高的。長時間地堅持使用黑豆打豆?jié){喝，是很安全的補充植物性雌激素，對于子宮和卵巢保養(yǎng)有不錯的療效。

作為雌激素的替代品，大豆富含異黃酮，是非常接近人體的植物類雌激素，女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品，對改善激素分泌有良好作用。蜂王漿也是不錯的選擇，其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

二、補充維生素和蛋白質(zhì)

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補，是呵護卵巢的最有價值的營養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時應(yīng)注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。

三、多吃含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%，至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

四、來月經(jīng)時多補鐵

月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，讓卵子更有活力。

五、少吃止痛藥

經(jīng)調(diào)查顯示，女性在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

吃什么保養(yǎng)卵巢，要怎么養(yǎng)護好？

補充植物性雌激素
食用VE含量較多的食物，喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢很好的療效。小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，非常安全的補充雌激素的方式，應(yīng)該長期堅持。
補充維生素和蛋白質(zhì)

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補，是呵護卵巢的有價值的營養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。
維生素D有調(diào)理雌激素平衡的作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時應(yīng)注意多吃魚蝦、木耳以及各種新鮮蔬菜。如鳳凰膏中含泰和烏雞、桂圓、枸杞、桑葚、百合、玉竹~~富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)。

戒煙少喝酒

抽煙、喝酒本身就影響健康，若女性抽煙會影響到卵巢的健康，過量就很可能早晨內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢萎縮等。

保持良好心態(tài)

壓力過大容易早晨失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降、代謝紊亂，使體內(nèi)的酸性物質(zhì)沉積而引起病變發(fā)生。另外，壓力會導(dǎo)致精神緊張、毒火內(nèi)陷等，嚴重影響到卵巢的健康。因此，保持良好的心態(tài)非常重要的。

規(guī)律生活

一定要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，不要你徹夜玩樂或通宵作業(yè)，讓身體處于一個規(guī)律的狀體上，卵巢健康也會得到保障。

卵巢保養(yǎng)有哪些方法？卵巢護理吃什么有用？

女性卵巢對于女性身體生理的維持很重要，比如卵巢如果出現(xiàn)早衰，女性的生理周期也會改變，而卵巢出現(xiàn)衰老，女性身體也會加速衰老，所以女性平時需要注意卵巢的保養(yǎng)，也要注意婦科養(yǎng)生。那么，卵巢保養(yǎng)有哪些方法？卵巢護理吃什么有用？
1、卵巢保養(yǎng)方法
(1)運動
生命在于運動，卵巢保養(yǎng)更是如此。女性，女人應(yīng)該保證每天運動至少半小時。因為運動有利于促進新陳代謝及血液循環(huán)，延緩身體各項器官衰老。但是在運動的時候一定要量力而行，持之以恒，循序漸進。適合女性的運動，比如慢跑、散步、廣播操、太極拳、瑜伽都是不錯的選擇。運動，最大的好處就是排毒，加快血液循環(huán)，防止體質(zhì)酸化，對激素分泌有幫助。一個人的延緩衰老速度如何，根在卵巢保養(yǎng)上，細在血液與雌激素上。
(2)瑜伽
什么能阻止追求美麗的女性的步伐呢?瑜伽讓很多女性練習(xí)者逐漸以此來調(diào)節(jié)卵巢功能，并開始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過怎樣的方式來對卵巢的保養(yǎng)起作用的呢?
瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后女性私處松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元氣”，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來，通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的，這一運動方式是女性朋友的另一種追求。
(3)心態(tài)
每天笑一笑，可以抑制癌細胞的產(chǎn)生，忘記了傷痛的刺激。良好的心態(tài)，會心一笑，對于卵巢保養(yǎng)同樣有幫助。在醫(yī)學(xué)上，成熟的女性一般要經(jīng)過三個階段。不管你處于哪個年齡階段，一定要認可自己，保持樂觀豁達的心情，以積極的態(tài)度來面對工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”這其中的道理，每一個女人心里都明白。
(4)健康生活方式
卵巢保養(yǎng)方法之健康生活方式，主要有每天有充足的睡眠，香港著名的武術(shù)指導(dǎo)程小東，說他一天要睡夠12個小時，難怪他看上去要比實際年齡小十幾歲。最后，當然就是和諧的性生活。和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，增加對生活的信心，有利于維持內(nèi)分泌功能的平衡，從而減少乳腺增生癥和乳腺癌的發(fā)生，而且，在性生活過程中，達到性KG時體內(nèi)會分泌出雌激素、雄激素、催產(chǎn)素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學(xué)物質(zhì)，使得多種免疫細胞或因子的活性發(fā)生改變，從而增強了免疫功能。
2、卵巢早衰食療推薦
一、首烏山楂湯
首烏10克、山楂10克、玉竹10克、粳米20克。粳米清洗干凈，山楂去核清洗干凈、玉竹也清洗干凈備用。直接把所有的食材一起放入鍋中，加入適量清水一起大火煮開，直接轉(zhuǎn)入小火，等到所有食材都煮爛的使用即可食用。
二、紅棗花生蓮子豬蹄湯
紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3～4個。先將豬蹄去毛洗凈，用1500～2000毫升水慢火熬3小時后，將花生、紅棗和蓮子放進去，同煮1小時。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
三、銀杞明目粥
防治卵巢早衰容顏無色：取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適當。銀耳用水發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米一起煮粥。待粥煮至六分熟時，加進枸杞，持續(xù)煮熟，再放進調(diào)料和茉莉花，即可食用。
四、哈士蟆燉冰糖
枸杞子、青豆洗凈蔥切段，姜切片將雪蛤膏盛進瓦缽內(nèi)，加清水500毫升和一半葡萄酒汁，以及蔥段、姜片，蒸2小時，取出，往掉姜、蔥，瀝盡水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成數(shù)塊，盛于缽內(nèi)，加清水500毫升。
3、女性如何保養(yǎng)卵巢
1、不宜久坐
缺乏運動很容易導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，卵巢囊腫的癥狀影響盆腔健康。如果你的工作幾乎離不開“坐”，最好每40分鐘后休息10分鐘。
2、保持好心情
卵巢囊腫發(fā)病原因雖然與多種因素有關(guān)，但中醫(yī)認為，其發(fā)生多因七情損傷，或經(jīng)期產(chǎn)后六淫外侵致使氣機阻滯、臟腑失衡、陰陽失衡等引起。因此女性在工作和生活中，要善于調(diào)節(jié)心情，別讓不良情緒傷了卵巢。
3、每天花30分鐘的時間做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒縮對子宮、卵巢有按摩的效果。
4、不濫用激素類藥物及滋補品，卵巢囊腫的癥狀少吃高膽固醇飲食。
5、處在月經(jīng)期和產(chǎn)后尤其要注意攝養(yǎng)，注意保暖，避免受寒，卵巢囊腫的癥狀忌食生冷刺激性食物，保持機體正氣充足，氣血通暢。

卵巢應(yīng)該怎么保養(yǎng)？

卵巢是女性非常重要的一個生殖器官，卵巢能夠產(chǎn)生卵子，而且還會分泌一些激素，調(diào)節(jié)女性的一些生命活動，有些女性平時可能不太注意卵巢的保養(yǎng)，卵巢出現(xiàn)問題對生育的影響是很大的，平時要注意保養(yǎng)，那么卵巢應(yīng)該怎么保養(yǎng)？保養(yǎng)卵巢有什么禁忌事項？
1、卵巢如何保養(yǎng)
1、保持健康的心態(tài)
健康的生活方式，保持良好的心態(tài)是維護卵巢功能的關(guān)鍵，女性內(nèi)生殖分泌受大腦皮層的影響，長期過于勞累，精神緊張，郁郁寡歡，都會導(dǎo)致大腦皮層也受抑制，直接影響到女性內(nèi)分泌功能。
2、經(jīng)期來臨時多補鐵
經(jīng)期的身體護理事很重要的，來月經(jīng)的時候，身體內(nèi)的大量鐵盒子會隨著血液流失，而鐵能給卵子提供充足的養(yǎng)分，月經(jīng)期間多吃含鐵的食物，除了能調(diào)理經(jīng)期貧血等癥之外，還有助于卵巢健康。
3、卵巢保養(yǎng)多吃豆制品
大豆和豆制品中不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，大豆低聚糖，大豆膳食纖維，維生素E以及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，其中大豆異黃酮是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物性雌激素，能夠幫助女性彌補雌激素分泌不足的缺陷，保護卵巢健康。
4、補充蛋白質(zhì)保養(yǎng)卵巢
蛋白質(zhì)是是維持生命活動的重要物質(zhì)，為人體提供了各種氨基酸，人體攝入充足的蛋白質(zhì)能維持人體組織的建造修復(fù)和免疫功能，女性長期食用蛋白質(zhì)食物對卵巢能起到天然的保護作用，低脂類乳制品，豆類，魚蝦都是主要的蛋白質(zhì)來源。
2、卵巢保養(yǎng)的禁忌事項
1、避免過于情緒化
女性長期情緒抑郁，直接影響乳房和卵巢，人體肝經(jīng)直接通過乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能。
2、避免久坐
久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)，阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給，久而久之影響卵巢正常功能。
3、避免性生活過度
女性多體虛，一定要避免性生活過度，頻繁過性生活，容易導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。
4、避免過多食用辛辣刺激食物
女性一定要避免食用過多辛辣刺激性食物，尤其是有盆腔炎癥病變的女性更要注意，辛辣刺激類食物會直接加重炎癥，波及影響卵巢功能。
3、吃什么食物保養(yǎng)卵巢
1、黑豆
黑豆是含植物性雌激素最為豐富的豆類，女性每天喝500毫升黑豆?jié){或者吃一百克以上的豆制品，能有效改善激素分泌，安全的補充植物性雌激素。除了黑豆之外，很多豆類食物都含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，膳食纖維，維生素E和水解大豆肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有特殊的生理功能，能有效抗衰老，改善腸胃功能，保護女性卵巢健康。
2、補充葉酸
葉酸是一種水溶性的維生素B，大多存在于綠色蔬菜，柑橘類水果和全谷類食物中。女性在飲食中加入富含葉酸的食物，能夠有效降低卵巢癌的發(fā)生率，在備孕期間經(jīng)常食用含有葉酸食物的女性，發(fā)生卵巢癌的幾率比不怎么吃葉酸食物的人群少了74%。
3、胡蘿卜
女性吃胡蘿卜不但能夠補充大量的胡蘿卜素和維生素，還對卵巢保養(yǎng)有幫助，每周平均吃五次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的幾率比普通女性要降低了50%，而且還可以幫助增強大腦記憶，保護大腦其他思維功能。
4、高鈣食物
女性多喝牛奶，吃魚，蝦，海帶，紫菜，黑芝麻等高鈣食物，除了能降低卵巢癌的發(fā)生率，這些食物所含的植物性雌激素還能彌補由于雌激素分泌不足對身體帶來的各種影響。
5、維生素和蛋白質(zhì)
女性卵巢老化逐漸以分解代謝為主，補充蛋白質(zhì)可以幫助修補人體組織，是呵護卵巢中藥的營養(yǎng)成分;補充維生素D能夠調(diào)理雌激素平衡，維生素C和維生素E是最佳抗衰老元素，女性日常飲食中可以多吃豆類，魚蝦，牛奶，木耳，雞蛋和各種新鮮蔬菜來補充維生素和蛋白質(zhì)。
6、生理期多補鐵
女性在生理期來的時候，經(jīng)血會帶走身體中的大量鐵元素，而鐵又是給卵子提供充足養(yǎng)分的必需物質(zhì)，因此女性在生理期的時候多吃菠菜，動物內(nèi)臟等含鐵豐富的食物，能夠使卵子恢復(fù)活力，起到保養(yǎng)卵巢的作用。

女性卵巢保養(yǎng)飲食攻略

1.更多葉酸——柑橘類水果和蔬菜


經(jīng)常補充葉酸的女性可以降低卵巢癌的發(fā)病率。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含葉酸的食物的女性，比那些葉酸吃得少的女性，患卵巢癌的幾率低74%。可見，多補充葉酸可以減少患病幾率，保養(yǎng)卵巢。


2.維生素C和維生素E


補充足夠的維生素C和維生素E，不僅可以保養(yǎng)卵巢，還可以起到抗衰老的作用，使人體保持年輕。研究表明，每天服用90毫克維生素C和30毫克維生素E，患卵巢癌的風險會降低50%。除了食補，還應(yīng)該輔以保健品片劑或制劑。


多吃豆腐


豆腐和豆?jié){含有大量的植物蛋白，使卵巢更強壯，雞蛋更健康。但是一定要吃水煮豆腐。油炸豆腐的食用油含有不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白的活性，降低你的健康。每天吃一小盤子豆腐就夠了。過多的植物蛋白會給腎臟帶來負擔。


4.經(jīng)期注意補鐵。


月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走體內(nèi)大量的鐵，鐵可以為卵子提供充足的營養(yǎng)。所以，經(jīng)期多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食物，可以保養(yǎng)卵巢，讓卵子更健康。


5.吃富含植物雌激素的食物


吃些VE含量多的食物，比如豆?jié){，可以增加雌激素，對維護子宮和卵巢有很好的作用。每天用黃豆、紅豆、黑豆喝豆?jié){是一種非常安全的補充植物雌激素的方法，應(yīng)該長期堅持。

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