月經(jīng)期減肥食譜,月經(jīng)期減肥注意什么

一、經(jīng)期七日事半功倍瘦身食譜

經(jīng)期第一天：吃水果，除了香蕉。經(jīng)期是人體最缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，除了會(huì)排出一些毒素外，還有些營(yíng)養(yǎng)也會(huì)跟著流失。而各種水果內(nèi)含豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，可以充分補(bǔ)充體內(nèi)缺失的營(yíng)養(yǎng)，還能排出殘余毒素，但不能吃香蕉，香蕉只會(huì)讓你的月經(jīng)量更大。從第一天起就給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧。

經(jīng)期第二天：吃蔬菜。到了第二天，就可以補(bǔ)充一些綠色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用開(kāi)水燙熟了吃。這樣能清除你體內(nèi)久除不下的多余油脂。

經(jīng)期第三天:蔬菜水果一起吃。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)到了第三天月經(jīng)的量是最多的時(shí)候，達(dá)到了一個(gè)高潮。而這正是減肥去脂的最佳時(shí)間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開(kāi)了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料，只能用開(kāi)水燙熟。

經(jīng)期第四天：脫脂牛奶+香蕉。記住是脫脂牛奶，一定只能喝脫脂牛奶。用牛奶來(lái)補(bǔ)充前幾天所流失的營(yíng)養(yǎng)，滋潤(rùn)皮膚。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同時(shí)，小肚子就瘦了。

經(jīng)期第五天：紅薯和牛扒。第五天經(jīng)期就快結(jié)束了，享受的時(shí)候到了。可以吃紅薯，清腸通便，排油脂。還可以吃點(diǎn)牛扒補(bǔ)充體能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油膩，不然又會(huì)給體內(nèi)囤積油脂了。

經(jīng)期第六天：蔬菜和牛肉。經(jīng)期差不多已經(jīng)結(jié)束，可以做善后工作了。就吃點(diǎn)用開(kāi)水燙熟的綠色蔬菜吧，繼續(xù)清腸去油脂。然后還可以來(lái)點(diǎn)小美味?？梢猿渣c(diǎn)牛肉，切記不可過(guò)量，也用牛肉來(lái)給身體補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。

經(jīng)期第七天：紅米和蔬菜。 第七天，經(jīng)期完全結(jié)束，身體也恢復(fù)到正常體能狀態(tài)?？梢猿渣c(diǎn)紅米和蔬菜。紅米是可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的血液，補(bǔ)血的，也能更好的讓身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。而吃用開(kāi)水燙熟的綠色蔬菜是為了進(jìn)一步的清腸去油。

二、生理期減肥需要注意哪些呢

避免水腫：在經(jīng)期的前后，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。與此同時(shí)，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)會(huì)相對(duì)減弱，所以假，如想通過(guò)節(jié)制飲食的方法進(jìn)行減肥的話，能夠瘦下來(lái)的可能性是非常小的。但是，飲食依舊需要注意，每餐的食物要盡量的清淡，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃。像火鍋、辣椒、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物。在減肥期間，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施，否則，身體很有可能就會(huì)出現(xiàn)水腫狀況。

多喝開(kāi)水：許多人的腦海中都是認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點(diǎn)水，以此來(lái)避免身體發(fā)生水腫。其實(shí)，這是不對(duì)的，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水，反而是應(yīng)該要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時(shí)候，喝水量就進(jìn)行縮減，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過(guò)程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無(wú)法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會(huì)加重。

捶打腰背：在月經(jīng)期間，不少女性朋友可能會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)，這種可能會(huì)比較難以忍受。因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部，這樣對(duì)于身體酸痛的感覺(jué)可以起到一定的緩解作用，是一種不錯(cuò)的緩解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上許多。而且對(duì)身體血液的循環(huán)也有促進(jìn)作用喔，人體的代謝能夠大大的得到提高，從而使得減肥瘦身的目的得以實(shí)現(xiàn)。因此，經(jīng)常捶打捶打腰背這樣的小動(dòng)作可謂是好處多多喔。所以，在經(jīng)期，有空沒(méi)空，有意無(wú)意的都捶打一下腰背吧。

三、經(jīng)期節(jié)食減肥的危害

1、月經(jīng)不調(diào)。在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會(huì)引起閉經(jīng)甚至不孕。

2、免疫力下降。本來(lái)女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，導(dǎo)致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

3、掉頭發(fā)。經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

4、皮膚粗糙。皮膚也會(huì)因?yàn)榻?jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長(zhǎng)痘痘的現(xiàn)象。

另外，反彈：即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會(huì)丟失大量肌肉，還會(huì)丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪，體重會(huì)快速的反彈。

四、經(jīng)期減肥的正確方法有哪些

均衡飲食。經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過(guò)因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

適量運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期避免激烈運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橄朐诮?jīng)期減肥，所以可以進(jìn)行一些比較柔和輕松的運(yùn)動(dòng)。如散步、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

適量吃些水果幫助瘦身。在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無(wú)花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過(guò)要記得不要吃寒涼水果。

易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí)，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。

月經(jīng)期間吃什么好減肥食譜？月經(jīng)期間減肥吃什么好？

在不同的時(shí)期吃不同的食物減肥的效果是不一樣的，經(jīng)常有人說(shuō)女性在月經(jīng)期間減肥的效果是非常好的，確實(shí)有一定的效果，但是要看減肥的方式是否合適，下面為大家介紹了很多經(jīng)期減肥的食譜，健康營(yíng)養(yǎng)有能減肥，我們一起來(lái)看看吧。
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。
食譜：海帶豆腐湯
材料：豆腐3塊，水發(fā)海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量
做法：
1.將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用。
2.將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，烹醬油，放精鹽，加入清水、豆腐丁、海帶絲
3.待湯開(kāi)后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起鍋盛入湯碗內(nèi)即成。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺(jué)油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
食譜：蒜香炒平菇
材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油、少許鹽
制造過(guò)程：平菇去蒂洗凈，改成條;炒鍋內(nèi)放油燒熱，下大蒜粒、平菇條，炒熟之后放少許鹽推勻，起鍋即成。
作用：解毒殺蟲，降脂瘦身，益氣健胃，舒筋活絡(luò)。特別適用于經(jīng)期減肥的女性朋友。
3、山藥
山藥中含有非常多的黏液蛋白，這種物質(zhì)可以防止脂肪沉淀，為我們留住足夠的血蛋白，因此不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。
山藥還是一種天然的纖體美食，含有足夠的纖維，食用后會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。
食譜：山藥木耳排骨湯
1、準(zhǔn)備好原材料，排骨用冷水泡上，中途換兩、三次水，將里面血水泡出。
2、排骨冷水下鍋，加蓋煮開(kāi)，待完全煮開(kāi)后撇去里面浮沫，讓湯清澈。
3、往鍋中加入蔥段、山藥和黑木耳。
4、加蓋燉煮上三十分鐘，再加入鹽和胡椒粉調(diào)味，繼續(xù)煮上五分鐘即可。
功效：具有補(bǔ)氣健脾、清胃滌腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)食欲，排毒祛濕，特別是適合經(jīng)期減肥調(diào)養(yǎng)所用。
4、紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來(lái)進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大。
食譜：紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。
做法：
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開(kāi)。
2、轉(zhuǎn)用小火開(kāi)始慢慢熬煮，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘后，繼續(xù)開(kāi)火把水煮開(kāi)，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。
4、經(jīng)過(guò)3次“煮開(kāi)——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開(kāi)——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
功效：紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性經(jīng)期腿部有水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。因此，紅豆薏米百合湯對(duì)于經(jīng)期減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)特別適用。
5、薏米山藥羹
食材：山藥200克，生姜10g，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。
做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
功效：能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有活血調(diào)經(jīng)止痛、利尿、消水腫的作用。但薏米性味甘淡微寒，因此加兩片生姜有利于緩和薏米的寒性，因此經(jīng)期食用薏米山藥羹有助于經(jīng)期減肥。
6、蘋果南瓜紅棗泥
食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。
功效：具有生津止渴，清熱除煩，潤(rùn)肺開(kāi)胃，益脾止瀉的功效，能有效地降低膽固醇；南瓜具有補(bǔ)中益氣，消炎止痛，解毒殺蟲，降糖止渴的功效；紅棗可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血止痛，因此蘋果南瓜紅棗泥適用于經(jīng)期減肥的女性朋友。
7、經(jīng)期注意
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

經(jīng)期怎么減肥

經(jīng)期怎么減肥

經(jīng)期怎么減肥，經(jīng)期減肥是一個(gè)非常好的時(shí)機(jī)，很多妹紙都不會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)絕佳的好時(shí)候，但是經(jīng)期減肥還是要健康的減肥，不然會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)等經(jīng)期疾??；下面我分享經(jīng)期怎么減肥。

經(jīng)期怎么減肥1 1、節(jié)食在經(jīng)期是大忌

對(duì)于很多減肥的女性來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的`話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸，要多喝開(kāi)水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

2、適當(dāng)補(bǔ)充溫性水果

水果一直是女性減肥的補(bǔ)品，見(jiàn)于經(jīng)期女性有不宜吃寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

經(jīng)期不能吃的刺激性和偏涼性的食物：如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期減肥食譜

早餐：吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

午餐：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

晚餐：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。

減肥對(duì)于一個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)應(yīng)該當(dāng)做一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)來(lái)堅(jiān)持。不能急于一時(shí)，否則，適得其反，傷身更傷心。要注意勞逸結(jié)合，合理飲食，不能刻意節(jié)食。注重運(yùn)動(dòng)，但是月經(jīng)期間要避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期可以多走步，散步，打太極拳，廣場(chǎng)健身等，只要堅(jiān)持不懈，減肥夢(mèng)一定能實(shí)現(xiàn)。

經(jīng)期怎么減肥2 四大經(jīng)期減肥誤區(qū)

1、經(jīng)期服用減肥藥減肥

經(jīng)期身體本來(lái)就很虛弱，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，此時(shí)服用減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少，對(duì)身體的傷害非常大。所以，經(jīng)期千萬(wàn)不能服用減肥藥。

2、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，加重痛經(jīng)。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多，達(dá)不到減肥的目的。

3、經(jīng)期節(jié)食減肥

有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥，認(rèn)為這樣比平時(shí)節(jié)食的效果要好。其實(shí)，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會(huì)長(zhǎng)胖，所以也就沒(méi)有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)跟不上，加重身體虛弱。

4、經(jīng)期吃辣減肥

因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來(lái)減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，也會(huì)加重經(jīng)期長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜。

適合經(jīng)期減肥的動(dòng)作

動(dòng)作一：將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

怎么利用經(jīng)期減肥 經(jīng)期減肥有哪些誤區(qū)

動(dòng)作二：將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

動(dòng)作三：仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

月經(jīng)期減肥食譜有哪些？

經(jīng)期減肥是一種女性減肥效果非常好的減肥法，所以很多女性都想嘗試進(jìn)行經(jīng)期減肥。經(jīng)期減肥主要是從經(jīng)期的最后兩天開(kāi)始到經(jīng)期后的一星期，這段時(shí)間是減肥的最佳時(shí)間，主要是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。下面就給大家推薦幾款經(jīng)期減肥的食譜吧。
1、薏米山藥羹
材料：200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)
做法：
把薏米淘洗干凈，用溫水泡，山藥去皮洗凈，切成小??；
勺內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥?。?br>繼續(xù)用小火煮至熟爛；
放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。
薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來(lái)代替，午餐正常飲食。在月經(jīng)來(lái)之前一周就可以進(jìn)行緩慢減肥期了，這時(shí)的內(nèi)分泌開(kāi)始波動(dòng)，激素分泌也變得更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強(qiáng)的。
2、大棗蘋果泥
材料：2個(gè)蘋果、3-5顆新鮮紅棗
做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可。
大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來(lái)的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時(shí)候吃1-2份大棗蘋果泥，吃到7分飽左右就可以了。
3、山藥紅棗飯
材料：大米
3兩，大棗
10粒，山藥
2兩，米酒
20毫升
4、做法：
大米浸泡半個(gè)小時(shí)、大棗泡至發(fā)起、山藥去皮；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側(cè)放棗，另一側(cè)放切成薄片的山藥；米飯燜至水干，將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)燜至飯鍋?zhàn)詣?dòng)跳閘。將米飯、棗、山藥拌勻，淋入一匙米酒。
在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來(lái)代替，紅棗有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，適合經(jīng)期后滋補(bǔ)身體，而山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速身體的排毒消化。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度進(jìn)行，可以取得比較理想的效果的。
5、涼拌海帶絲
材料：海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖
做法：海帶切成絲，鍋中的水開(kāi)后，下海帶焯3分鐘，撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，拌勻；海帶撈出裝盤，將調(diào)料倒入，用筷子拌勻即可。
海帶中含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內(nèi)廢物。不過(guò)要注意的是經(jīng)期時(shí)不宜放太過(guò)辛辣的調(diào)料，注意把握這個(gè)尺度哦。
6、紅豆薏米粥
材料：100g薏米、50g紅豆、棗（干）25克、白砂糖30克
做法：
1、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)（約十二個(gè)小時(shí)）。
2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開(kāi)。
3、等湯煮沸后，加入紅棗。
4、轉(zhuǎn)中小火慢燉，至紅豆微開(kāi)花熟軟即可食用。
紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用，而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點(diǎn)的，有比較好的潤(rùn)腸通便的功效，經(jīng)期喝紅豆薏米粥，不僅能益氣補(bǔ)血，減肥效果也是不錯(cuò)的。
7、西蘭花拌木耳
材料：1個(gè)西蘭花、20g木耳、1段胡蘿卜、適量調(diào)味料
做法：先將木耳泡發(fā)，西蘭花焯熟，在西蘭花快焯熟的時(shí)候放入胡蘿卜一起，在熟之后，再放入涼水中過(guò)涼。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中，加味精拌勻。炒鍋倒油，放入花椒炸香，然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了。
經(jīng)期是比較重要的排毒時(shí)期，也正因?yàn)榻?jīng)期排毒而有利于減肥。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物，在經(jīng)期吃一些可以幫助排毒減肥。
8、鮮芹百合
材料：350g芹菜、100g百合
做法：芹菜去根，去葉，浸泡；百合去根，掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒，再放入百合一起，最好加鹽調(diào)味即可。
芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物，可以幫助清理腸胃中的廢物，清理體內(nèi)毒素。
9、玉米胡蘿卜排骨湯
材料：300g排骨、300g玉米、300胡蘿卜
做法：胡蘿卜去皮切滾刀塊，玉米洗凈切小段，鍋里燒熱水，先把排骨下鍋焯一下；另起湯鍋燒熱水，等水開(kāi)把焯好的排骨放進(jìn)去煮，排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進(jìn)去，大火煮10分鐘，文火慢煮30分鐘下調(diào)料即可食用。
玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)消化，在經(jīng)期喝不能能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減肥瘦身的效果也是較好的。
10、烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、__4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
做法：
1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開(kāi)、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開(kāi)的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再?zèng)_入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、__，待香菇味道出來(lái)后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。
喝烏龍茶可以化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，__不含熱量，可以在經(jīng)期適量的喝一些來(lái)瘦身。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。
11、經(jīng)期減肥食譜要注意什么
1、盡量少吃零食，避免出現(xiàn)吃宵夜的情況。特別是吃油炸食品或是甜食，都是含有極高熱量的食物。
2、米、面粉等淀粉類食物雖然不能缺少，但是也要把握吃的量，不要過(guò)多食用。
3、在烹飪食物時(shí)，可以盡量的少放點(diǎn)油，能不放的調(diào)味料盡量不放。而且因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，盡量不要放比較辛辣的調(diào)味料。

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