由于女性朋友在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)失血以及情緒波動(dòng)的情況,因此在此期間應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。建議各位女士在月經(jīng)期間適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)以及多種微量元素,并且在飲食中多吃一些容易消化和吸收的食物,這樣才能有效促進(jìn)生理期的健康,那么女性在月經(jīng)期間吃什么好呢?
1、胡蘿卜
女性朋友在月經(jīng)期間通常會(huì)因激素分泌發(fā)生改變而出現(xiàn)身體不適以及情緒變化的情況,此時(shí)不妨多吃一些胡蘿卜來補(bǔ)充人體所需的維生素b6,這樣不但能有效改善和穩(wěn)定情緒,對(duì)促進(jìn)經(jīng)期的健康也具有積極作用。
2、菠菜
部分女性朋友在月經(jīng)期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸部不適以及乳房疼痛的癥狀,此時(shí)可以多吃一些菠菜的進(jìn)行改善。這是因?yàn)椴げ酥泻胸S富的維生素e,這種物質(zhì)能有效降低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種容易引發(fā)疼痛的物質(zhì),女性朋友可通過進(jìn)食菠菜的方式來降低這種物質(zhì)的產(chǎn)生,并達(dá)到緩解疼痛的效果。
3、南瓜
由于女性朋友在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況,因此極容易出現(xiàn)長(zhǎng)痘的情況,因此建議各位女性在月經(jīng)期間適量食用南瓜來補(bǔ)充人體所需的鋅元素,這對(duì)減少皮膚油脂的分泌和降低感染的幾率有很大的幫助。
看完上述文章的介紹之后,相信各位女士都知道在月經(jīng)期間吃什么好了吧!想要有效促進(jìn)月經(jīng)期的健康,建議各位女士在月經(jīng)期間適量食用胡蘿卜、菠菜以及南瓜這三種食物,以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng),并達(dá)到改善各種不適之癥的效果。除此之外,女性朋友在月經(jīng)期間也可以多吃一些大豆類食品,這對(duì)平衡人體內(nèi)的激素水平具有很大的幫助,經(jīng)常食用就能有效改善經(jīng)期的諸多不適之癥。
問題一:月經(jīng)期不能說哪些食物?適合吃什么食物1.月經(jīng)后吃什么好
因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
2.月經(jīng)期間最好吃什么
月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
問題二:經(jīng)期吃什么食物可以讓量多一點(diǎn)1、生活有規(guī)律是前提熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少。讓生活有規(guī)律,月經(jīng)可能就會(huì)恢復(fù)正常。
2、必要時(shí)去看醫(yī)生如果持續(xù)出血24小時(shí)后沒有減少,而且出血量大,或者月經(jīng)少到?jīng)]有,應(yīng)馬上去看醫(yī)生。
3、防止受寒一定要注意經(jīng)期勿冒雨涉水,無論何時(shí)都要避免使小腹受寒。
4、多吃含有鐵和滋補(bǔ)撫的食物補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì),以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物,對(duì)輔助藥物治療月經(jīng)量少很有幫助。
5、調(diào)整自己的心態(tài)是關(guān)鍵如果你的月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折、壓力大而造成的,那么必須調(diào)整好自己的心態(tài)。而且如果已經(jīng)月經(jīng)不調(diào),保持良好的心態(tài)也是非常必要的。
問題三:女人經(jīng)期吃什么食物好呢?女性經(jīng)期吃這些食物好,
1、菜花、胡蘿卜、香蕉
每次月經(jīng)前都心情有所改變,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。研究表明,維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。
2、植物油、菠菜、谷物
到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適, *** 脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
3、深海魚類,如三文魚、金槍魚
月經(jīng)前就會(huì)感覺到腹痛,疼痛還會(huì)逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,深海魚類,如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
4、火雞肉、牛肉、山核桃
女性在經(jīng)前一周都不容易入睡,還會(huì)覺得疲憊不堪,體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
經(jīng)期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng),這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)??蛇m當(dāng)補(bǔ)鋅。
6、如奶制品、魚類、大豆類
有些女人總是容易覺得餓海而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會(huì)降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
問題四:經(jīng)期能吃什么東西和不能吃什么東西月經(jīng)期不宜吃什么食物
吃酸辣食物:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物,不利于經(jīng)血的排出和暢行,尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣 *** 性食物,對(duì)有些人則會(huì)導(dǎo)致盆腔充血、炎癥,或造成子宮過度收縮,使原有痛經(jīng)者更為加重。
濃茶:濃茶除了有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外,還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因?yàn)闈獠柚锌Х葔A含量較高, *** 神經(jīng)和心血管,使人興奮,基礎(chǔ)代謝加快,容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多。同時(shí),濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合,發(fā)生沉淀,使鐵的吸收受到阻礙,引起缺鐵性貧血。
酒:酒有通經(jīng)活血的作用,經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過多、經(jīng)期延長(zhǎng),不利健康。經(jīng)期應(yīng)該盡量避免飲酒,最好對(duì)酒說:不吧。
油炸食品:油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
冷飲食:月經(jīng)期進(jìn)食冷飲或生拌涼菜等食物,容易使人體產(chǎn)生內(nèi)寒;而寒氣凝滯可導(dǎo)致血行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍谘\(yùn)暢通。冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。
多吃食鹽:經(jīng)前多吃咸食則不利經(jīng)期健康。要是經(jīng)前大量咸食,使體內(nèi)貯存的鹽分和水分過多,在月經(jīng)來潮前夕,就會(huì)發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動(dòng)易怒等癥狀,給經(jīng)期帶來煩惱。若能在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食,減少鹽分和水分的攝入量,便可使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。
其它注意事項(xiàng)
經(jīng)期也不可撥牙:恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前,會(huì)詢問你是否在經(jīng)期,但你自己一定要知道,不能在經(jīng)期撥牙!否則,不僅撥牙時(shí)出血量增多,撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味,影響食欲,導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì),將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時(shí)間延長(zhǎng),易引發(fā)傷口感染,不利愈合。
問題五:女性經(jīng)期不能吃什么?女性在月經(jīng)期間不宜吃冰,要讓經(jīng)血排干凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的 *** ,就會(huì)致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,造成經(jīng)痛。 ◆經(jīng)期不該多吃的食物 其實(shí)不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。 ◆經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物 經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。 ◆生活小提示 除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外,女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡,并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳,保持外陰、 *** 及衛(wèi)生棉的清潔。 中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰,西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落,藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出,而吃冰時(shí),腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經(jīng)血較難排出,于是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。 西醫(yī)不排斥任何的食物,就連坐月子都可以吃冰,雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛,但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出,女性可以不必過份擔(dān)心。不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí),就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。
問題六:月經(jīng)期間吃什么好,吃什么食物好想必親是個(gè)注重健康的妹紙,生理期期間確實(shí)有一些需要注意的地方,食物的話會(huì)有以下幾點(diǎn)~
要低鹽,這樣能減輕身體的水腫,少食辛辣,保持口味的清淡,多食富含維生素、鎂、鋅的食物,如黑芝麻、南瓜子、綠葉蔬菜,它們能緩解壓力、調(diào)節(jié)神經(jīng);
另外,最好多食粗糧、豆類、水果、少食高糖、高脂和含咖啡因食品;
還要適當(dāng)忌食生冷和 *** 性食物。多喝水,多吃新鮮水果和蔬菜,保持大便通暢。要吃含血紅蛋白的食物,如菠菜、紅棗煮雞蛋,加強(qiáng)造血功能。
希望以上建議有助于解決親的疑問,謝謝~
問題七:經(jīng)期來了,可以吃哪些零食?不要吃涼性食物,這幾天需要吃一些補(bǔ)血溫和的食品,例如
問題八:經(jīng)期多吃什么好經(jīng)期是女人最脆弱的時(shí)候,一定要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),下面特絲芙就給大家介紹一下月經(jīng)期間飲食的注意事項(xiàng)。
經(jīng)前忌咸食:
咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來前,孕激素增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者,宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物,如生青菜、豆腐等,以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。
初期多吃開胃食品:
這段時(shí)間常會(huì)感到腰痛、不思飲食,這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有 *** 性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止,故應(yīng)少吃。
中期多補(bǔ)蛋白質(zhì):
這段時(shí)間要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢。攝取足夠的蛋白質(zhì),在午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。
在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶,因?yàn)檫@類含咖啡因飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶等。
經(jīng)后可以補(bǔ)血:
經(jīng)后需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補(bǔ)血。經(jīng)期刻意吃甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,影響體內(nèi)激素平衡,加重不舒服的感覺。
經(jīng)期飲食保養(yǎng)看似簡(jiǎn)單,堅(jiān)持卻很不容易,特絲芙提醒女性朋友們,為了身體健康,一定要管住自己的嘴,吃出美麗來。
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