一、適合經(jīng)期吃的蔬菜推薦
1、芹菜
芹菜可以補(bǔ)充經(jīng)血的損失,養(yǎng)血補(bǔ)虛,也是女性月經(jīng)期要多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜制作一些美食,比如雞絲拌芹菜,取一百克雞脯肉和二百克芹菜,雞肉洗凈煮熟后撕成絲;芹菜洗凈切段后焯水,加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團(tuán)的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯后剁碎,和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團(tuán)蒸熟。
2、菜花、胡蘿卜
女性在月經(jīng)前后,因?yàn)槭芗に丶吧眢w不適等因素影響,情緒變化比較大。維生素B6有利于保持情緒穩(wěn)定。而菜花、胡蘿卜都富含維生素B6,適當(dāng)進(jìn)食有利于穩(wěn)定情緒。
3、菠菜
女性經(jīng)期如果感覺(jué)胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內(nèi)的維生素E可以減少前列腺素,而疼痛往往都是因?yàn)榍傲邢偎匾鸬摹2げ丝梢匝a(bǔ)充維生素E,減輕疼痛。
4、南瓜
南瓜也適合經(jīng)期食用,特別是經(jīng)期容易長(zhǎng)痘的朋友,更要多吃南瓜,南瓜內(nèi)的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌,避免感染。月經(jīng)期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經(jīng)期特別容易餓。經(jīng)前補(bǔ)充大豆等含鈣食物可以降低饑餓感,增加雌激素分泌,避免鈣質(zhì)溶解于血液。
二、適合經(jīng)期吃的水果推薦
1、木瓜
木瓜性溫,營(yíng)養(yǎng)豐富,鮮甜可口,非常適合女性在月經(jīng)期食用。木瓜本身就具有獨(dú)特的蛋白分解酵素,而蛋白分解酵素可以將吃過(guò)多的肉而積聚在身體下方的脂肪分解。木瓜還含有的果膠,是減少?gòu)U物在身體積聚的優(yōu)良清腸劑。
2、西柚
中醫(yī)常吃西柚,不但可以減肥,增加體力,還能調(diào)理月經(jīng)不順,對(duì)女性非常好。西柚的卡路里是極低的,吃再多都不會(huì)長(zhǎng)胖,而西柚本身所含有的鉀質(zhì)可降低下身的脂肪以及積聚的水分。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種溫帶水果,熱量低,營(yíng)養(yǎng)豐富,是人們最常吃的水果之一,女性在月經(jīng)期可以經(jīng)常吃。蘋(píng)果所含有的蘋(píng)果酸不僅可以加速新陳代謝,還可以減少積聚在下身的脂肪。研究表明,它含有的鈣量也是比其他的水果的含鈣量要豐富。
4、奇異果
奇異果營(yíng)養(yǎng)豐富,有調(diào)中理氣,生津潤(rùn)燥,治療消化不良的功效,可生吃可榨汁,女性在月經(jīng)期配合蜂蜜喝效果更好。奇異果含有豐富的維生素C,當(dāng)然,它的纖維含量同樣豐富。維生素C和纖維含量高的情況下,可以提高脂肪被分解的速度以避免下身脂肪積聚。
三、適合經(jīng)期吃的甜湯推薦
1、姜棗紅糖湯
材料:干姜、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎水,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長(zhǎng)黃褐斑的女性。
2、烏梅紅糖湯
材料:烏梅15克,紅糖30克。
做法:將烏梅、紅糖一起倒入煲內(nèi),加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補(bǔ)血止血,美膚悅顏的功效。適用于月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。
3、黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
做法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多,貧血及身體虛弱者。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。
四、女性經(jīng)期多吃五種食物
1、含鐵豐富的食物。
經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重,這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成,避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富,但是植物鐵在人體中的吸收率較低,所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品,如新鮮魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等,這些食物的生物活性大,容易被人體吸收。
水果中,櫻桃的含鐵量高居各水果之首,在經(jīng)期可以多加食用。
2、安神怡情的食物。
月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn),這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用,多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì),從而解決煩躁問(wèn)題。
另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用,對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。
3、補(bǔ)血的食物。
月經(jīng)期本來(lái)就會(huì)失血,如果月經(jīng)量多,失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì),所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見(jiàn)效,更需要食用一些補(bǔ)血的食物,如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。
4、多吃魚(yú)類。
女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀,就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn),一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素,緩解抑郁情緒,從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚(yú)類中含量豐富,如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。
月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差,也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無(wú)力等癥狀,中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的,緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物,如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。
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