下垂乳房怎么調(diào)理_乳房下垂吃什么好

一、胸部下垂怎么護(hù)理好

有的產(chǎn)婦在斷奶后不僅會出現(xiàn)乳房變小，甚至有的會出現(xiàn)下垂、變形等情況，實在讓女性朋友感到苦惱，小編收集了如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂的方法，一起來看看吧。

1、正確的哺乳方式。

在喂養(yǎng)寶寶的時候，一定要兩邊交替的喂奶，通常每次哺乳的時間不能超過二十分鐘。

2、健胸操運(yùn)動。

這是最有效又經(jīng)濟(jì)的方法，如果產(chǎn)后能及時的進(jìn)行胸部肌肉鍛煉是可以讓產(chǎn)婦乳房看上去豐滿堅挺，但運(yùn)動是要長期堅持，才能看到明顯的效果。

3、胸罩選擇要合適。

在哺乳期間就要開始佩帶胸罩，如果不戴胸罩，會出現(xiàn)乳房下垂的情況，在此提醒，選擇的胸罩大小要適合，最好是選擇有鋼托的胸罩更好。

4、經(jīng)常按摩。

把手放在側(cè)乳房上，以乳頭為中心，然后是順時針向乳房的外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，左右兩邊各按摩十次?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，可以增加乳房的營養(yǎng)供給，可以促進(jìn)雌激素分泌。

在洗澡的時候，可以借助花灑冷熱交替的噴灑乳房，可以幫助乳房提高胸部皮膚的張力情況，能有效的促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

二、吃四款食譜讓女性乳房飽滿不下垂

牛奶燉花生

主料：花生100克，銀耳10克，枸杞20克，牛奶適量。

配料：冰糖適量。

做法：1、將枸杞、花生、銀耳洗凈，銀耳切片，泡發(fā)30分鐘，枸杞泡發(fā)。

2、砂鍋上火，倒入牛奶，加入枸杞、花生、銀耳和冰糖同煮，待花生煮爛即可。

功效：牛奶、花生均富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)成分，而且有一定的益氣補(bǔ)虛的作用，對氣虛引起的乳房組織松弛、乳房下垂等有一定的作用，銀耳可滋陰潤膚、美容抗衰，枸杞可滋補(bǔ)肝腎、抗老防衰。

銀耳木瓜鯽魚湯

主料：銀耳20克，木瓜400克，鯽魚500克，蜜棗3顆。

配料：姜片、花生油、鹽各適量。

做法：1、鯽魚洗凈，燒鍋下花生油、姜片，將鯽魚兩面煎至金黃色。

2、銀耳浸泡，撕成小朵洗凈，木瓜去皮切塊，蜜棗洗凈。

3、將適量清水放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入所有原材料，大火煲20分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：本品對氣血虧虛導(dǎo)致的乳房發(fā)育不良有明顯的改善作用。

黑木耳紅棗豬蹄湯

主料：黑木耳20克，紅棗15顆，豬蹄300克。

配料：鹽適量。

做法：1、黑木耳洗凈浸泡，紅棗洗凈，豬蹄洗凈后氽水。

2、鍋置火上，將豬蹄干爆5分鐘。

3、將清水適量放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入以上材料，大火煲開后改用小火煲3個小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：豬蹄富含膠原蛋白，能防止皮膚干燥起皺，增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，又可抗癌美容，三者搭配食用有助于增強(qiáng)乳房的彈性和韌性，可有效防止乳房下垂。

木瓜煲豬蹄

主料：豬蹄350克，木瓜1個。

配料：生姜10克中，鹽、味精各適量。

做法：1、木瓜剖開去子去皮，切成小塊，生姜洗凈切成片。

2、豬蹄去毛，洗凈，砍成小塊，再放入沸水中氽去血水。

3、將豬蹄、木瓜、姜片裝入煲內(nèi)，加適量清水煲至熟爛，加入調(diào)味料即可。

功效：豬蹄含有豐富的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)多為膠原蛋白和彈性蛋白，木瓜具有和血、潤膚、豐胸、美容的功效，故本品對乳房下垂的女性有很好的食療作用。

三、怎樣讓胸部不變小不下垂

1、斷奶講究：

要避免胸部縮水，斷奶有講究。一般不采用吃藥或打針的方法，這樣容易造成胸部急速收縮，導(dǎo)致胸部萎縮、塌陷、皮膚松弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麥芽水、人參等來達(dá)到退奶的效果?；蛘咄ㄟ^逐漸減少喂奶的次數(shù)和量來達(dá)到戒斷的效果。

2、胸部按摩：

可通過兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)胸部上，以乳頭為中心，由胸部外緣向內(nèi)側(cè)畫圈，兩側(cè)胸部各做10次。按摩的目的主要是促進(jìn)胸部局部的血液循環(huán)，增加胸部的營養(yǎng)供給，同時還能促進(jìn)雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時，用蓮蓬頭以環(huán)形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使胸部變得更有彈性。

3、做俯臥撐：

堅持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，不但能塑造健美的體型，而且能增強(qiáng)胸部的支撐作用，防止胸部下垂。

4、找回性愛：

產(chǎn)后注意補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和充足的睡眠，避免體重在短時間內(nèi)急劇下降，同時在采取避孕措施的情況下恢復(fù)性生活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因為雌激素在促進(jìn)胸部發(fā)育的同時，也可能會引起其他器官的變化。

四、做好3件事還你堅挺乳房

1、哺乳期正確喂奶：

在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

2、沐浴乳房：

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

3、堅持戴胸罩：

從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

按摩對塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個動作重復(fù)8-10次。

讓乳房美麗，飲食也很重要?？啥喑孕┚硇牟?、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起;坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

乳房松軟下垂怎么保養(yǎng)？乳房松軟下垂吃什么好？

女人都希望自己的乳房是很挺的，沒有任何的下垂的問題，但是有的女人因為各樣的原因，讓自己的乳房有下垂的問題，女人的胸部是這樣的一個狀態(tài)是很讓女人都很不開心，所以需要女人在日常的時候，要懂得如何保養(yǎng)，懂得如何預(yù)防，這樣對女人的乳房健康才有利。
1、乳房松軟下垂怎么保養(yǎng)
1、避免乳房遭受不必要的傷害
乳房常常被撞擊和擠壓，內(nèi)在組織會受到破壞，乳房下垂系數(shù)會很高。一般來說受到撞擊的可能性非常小，除非某處掉下個千斤頂，并且你處于臥位。然而，受到擠壓的可能性非常高，最直接的避免方法是，警告你的情人，對你下手輕點(diǎn)。
2、挑選合適的內(nèi)衣比賣弄乳房下垂
內(nèi)衣要根據(jù)自己胸型的大小來選，要怎么選呢？避免乳房下垂要這樣選內(nèi)衣：
①乳房比較松弛的女性最好選擇全罩杯的，這樣才能對乳房進(jìn)行全面包圍式保護(hù)。
②半杯可以直接承托乳房的下半部分。
③3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
④側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，適合胸型扁平和外擴(kuò)的女性。
女性進(jìn)行運(yùn)動的時候，比如跑步、跳繩等激烈運(yùn)動時，一定要穿上內(nèi)衣，不然乳房晃動劇烈，會讓乳房內(nèi)的纖維組織受到永久傷害，乳房下垂就不可避免了。
3、防止洗澡水過熱燙壞乳房
洗澡水溫最好在25攝氏度，冬天可以稍微高些27攝氏度比較好，不然會燙壞乳房肌膚的角質(zhì)層，皮膚越發(fā)干澀，組織也變得松弛。
4、合理飲食，多攝入高蛋白物質(zhì)
乳房的主要組成成分是脂肪和膠原蛋白，所以平時不要過度減肥，要合理攝入肉皮、豬腳、蝦等食物。
5、每日按摩乳房，預(yù)防乳房下垂
勤勞的女人是最美的，不只是因為勤勞乃女性的高尚品德，更因為勤勞的女人能從中獲益。
2、胸部下垂吃什么好
1、卷心菜。
卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質(zhì)，有促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。
2、黃豆、青豆和黑豆。
它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
3、木瓜。
它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對消化不良者也具有食療作用。
4、核桃和松仁。
富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
5、酒釀和枸杞。
它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。
6、花菜。
花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。

乳房下垂該怎么改善？

之所以現(xiàn)在很多女性都不愿意母乳喂養(yǎng)，就是因為很多產(chǎn)婦，在哺乳期之后，發(fā)現(xiàn)自己的胸部不僅干癟、縮水，還下垂，這會極大的打擊女人的自信心，甚至讓女人自卑，那么乳房下垂該怎么改善？改善產(chǎn)后乳房下垂的秘訣有哪些？下面我們一起來看看。
1、造成乳房下垂的原因
一是韌帶松沓，二是重量過大。生活中，哺乳后停止后，因為激素水平降低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，以致乳房下垂；人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。這時出現(xiàn)的乳房下垂，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致。三是肥胖的乳房，由于重量較大，一般都會出現(xiàn)程度不同的下垂；四是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。
2、乳房下垂程度有哪些
垂乳的分類可以根據(jù)乳房下皺襞與乳房下極的關(guān)系分為5種類型。
1）正常乳房：乳房下皺襞與乳房下極在同一平面。
2）輕度下垂：乳房下極超過下皺襞1-2cm。
3）中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm。
4）重度下垂：乳房下極超過乳房皺襞4-10cm。
5）特重度下垂：乳房下極超過乳房皺襞10cm以上。
3、改善乳房下垂的秘訣
1、用胸罩矯正胸部形態(tài)
要選擇尺碼合適的胸罩，胸罩帶寬為2厘米左右，帶和罩豎直連接。旁邊豎直有金屬絲的產(chǎn)品能有效地固定胸部。即使在產(chǎn)褥期，就算悶也要堅持戴胸罩，這樣才能有效預(yù)防胸部下垂。
2、不要洗桑拿浴
蒸桑拿浴長時間出汗，皮膚會失去彈性，下垂的胸部會更下垂。因此，新媽媽要避開桑拿浴和蒸汽房，沖洗時要用溫水。用淋浴洗澡時，可以打開淋浴器，從胸部下部往上噴水，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，提高胸部的彈性。
3、多吃高蛋白食品
蛋白質(zhì)可促進(jìn)女性激素分泌，形成有彈性的胸部；維生素B1、維生素B2能防止肌肉拉長；維生素E能有效地調(diào)節(jié)女性激素。
能幫助提高胸部彈性的食物有：金槍魚、螃蟹、雞胸脯肉、雞蛋、豆奶、豆腐、低脂牛奶、酸奶、蘆薈、玉米、豌豆、大豆、橄欖油、大馬哈魚、鯉魚、牡蠣等。
4、正確的姿勢能形成漂亮的胸線
駝背姿勢會放松支撐乳房的胸大肌，導(dǎo)致胸部越來越下垂。因此，在坐著時，后背和臀部成直角、挺胸；走路時上體稍微往后傾，稍微挺出臀部。上體往前傾斜著走路，胸部的重心會往下。在抱寶寶時，不要讓寶寶的屁股靠在胸部，要從下往上推著抱，讓寶寶和胸部之間有點(diǎn)距離。
4、危害乳房的禁忌事項
NO.1情緒壞，易得乳腺病
經(jīng)常聽到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好，煩死我了”?？墒悄阒绬?壞心情和乳腺病就像遠(yuǎn)房親戚，稍不注意就會走得很近。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定，從而影響激素水平和內(nèi)分泌情況，長時間的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纖維腺瘤，甚至是乳腺癌，不但與這些因素有關(guān)，而且復(fù)發(fā)率較高。
因此，女性朋友要學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，并培養(yǎng)快樂輕松的生活方式，開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負(fù)。
NO.2單身不利乳房健康
統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。
首先，和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點(diǎn)結(jié)束單身生活吧?；楹?，也不要隨意延遲生育的時間，及早生下寶寶并母乳喂養(yǎng)，甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進(jìn)女性心理健康，進(jìn)而對乳腺產(chǎn)生健康影響。
NO.3高脂食物損害乳房
由于高脂肪飲食可以改變機(jī)體的內(nèi)分泌環(huán)境，加強(qiáng)或延長雌激素對乳腺上皮細(xì)胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險性。此外，高脂飲食易導(dǎo)致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關(guān)，肥胖者乳腺癌等癌癥的發(fā)生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內(nèi)，并不斷地釋放進(jìn)入血液，會對乳腺組織產(chǎn)生刺激，久而久之，易引起乳腺病。
因此，要遠(yuǎn)離乳腺疾病，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，多吃魚，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、動物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應(yīng)控制。

女人乳房下垂該怎么辦？女人怎么預(yù)防乳房下垂？

每個女人都希望自己的胸部看上去是筆挺飽滿的，而不是被人嘲諷平的像飛機(jī)場一樣。對女人來說，有了好的身材才有了自信的資本。但是女人一旦生了孩子以后，或是到了一定的年齡，胸部就會開始下垂，那么女人胸部下垂該怎么辦呢？女人怎么預(yù)防胸部下垂？
一、女人胸部下垂怎么辦
1、選一款合適的內(nèi)衣
胸部下垂的美女，如果想要克服和糾正這些缺點(diǎn)，首先要選擇適合的文胸，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。
a、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。
c、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。
d、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。
2、調(diào)整姿勢改善胸部下垂
1、睡姿
睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥，多做深呼吸。睡覺手臂和腿部盡量放松張開，這樣不僅不會壓迫胸部，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環(huán)。
2、站姿
姿勢不正確會加速胸形變化，正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛煉才會讓胸部快速變美。
具體的鍛煉方法：
a、臀部、腹部向上收緊，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度，重心在腳跟部。
b、頭、頸部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線，身體要呈S形曲線。
溫馨提示：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負(fù)擔(dān)，嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。
3、坐姿
工作、學(xué)習(xí)時很容易減少美胸的機(jī)會，讓胸部肌肉變得更加松懈，適當(dāng)?shù)男丶″憻挘瑫屝夭孔兊酶油昝?。背部和腰部有意識地向上挺，臀部用力收緊，力量集中在腹部，手臂自然放松。
二、胸部下垂吃什么食物
1、卷心菜。
卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質(zhì)，有促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。
2、黃豆、青豆和黑豆。
它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
3、木瓜。
它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對消化不良者也具有食療作用。
4、核桃和松仁。
富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
5、酒釀和枸杞。
它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。
6、花菜。
花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。
三、怎么預(yù)防胸部下垂
1、
經(jīng)常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。
胸部不松垮方法：
1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2.從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4.每個動作重復(fù)8到10次。
功效：使胸部不會松垮。
2、
給胸部充足的養(yǎng)料
配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎(chǔ)。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。
3、
調(diào)整姿勢
現(xiàn)在很多女性不不注意姿勢，這個也是導(dǎo)致胸部下垂的原因之一，所以你要坐立時挺胸抬頭;走路時挺直背部;睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥;多做深呼吸。
駝背：經(jīng)常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意呦!
彎腰：由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，而且還會阻礙血液循環(huán)，從而影響到胸肌的發(fā)育。所以，經(jīng)常直直腰，靠墻站立會讓你心情和胸部都舒
抱臂：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負(fù)擔(dān)。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型!
趴睡：趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE呦!
4、
沐浴乳房
在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
具體的洗浴按摩方法如下：
1.慢慢放入浴水，并調(diào)至到40℃左右。
2.用棉紗手套擦洗全身，使全身發(fā)熱。
3.進(jìn)入浴缸，先用手對乳房進(jìn)行按摩。
4.持刷子自乳房內(nèi)側(cè)，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側(cè)刷洗乳房。
5.開大水龍頭，用與4同樣的手法，沖洗乳房。
6.如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。
7.如果乳房過大，則用冷水沖浴。
8.如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，并環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強(qiáng)組織張力，使乳房堅挺。
9.將海藻浸泡在水中進(jìn)行洗浴。
10.將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。浴后抹上滋養(yǎng)霜，并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使皮膚光滑潤澤并有彈性，防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。

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